Back & # x27F6;
Sign up
Фітнес

10+ способів зробити тонку талію в домашніх умовах

как сделать тонкую талию в домашних условиях

 

Як зробити тонку талію в домашніх умовах - вічне питання для кожної дівчини.

 

Прекрасно виглядати  - бажання всіх дам, тому в цій статті ми зібрали прості і дієві способи зберігати тонку талію за допомогою простих і доступних вправ і правильного харчування.

 

Починайте працювати над собою, не втрачаючи ні хвилини, а ми в цьому вам із задоволенням допоможемо.

 

Зміст: | || 301

  1. Как сделать тонкую талию в домашних условиях?
  2. Правильний раціон харчування
  3. Вправи для стрункого тіла

 

Иметь стройную талию мечтает каждая представительница прекрасного пола

Як зробити тонку талію в домашніх умовах і отримати плоский живіт?

Можна виділити наступні фактори, які впливають на розмір талії, це:

 

  1. Жир на боках
  2. Обсяг м'язів спини, живота
  3. Кількість гормонів, особливо естрогену в організмі
  4. Ті пропорції, якими вас нагородила природа

 

Отже, як зробити тонку талію в домашніх умовах швидко і ефективно?

 

Скористайтеся запропонованим нами комплексом, що складається з простих фізичних вправ і правильного харчування.

 

Детальніше про способи зробити область пояса вже ви зможете дізнатися трохи пізніше, але для початку основні секрети, які допоможуть почати шлях вдосконалення себе:

 

  1. Почніть пити прохолодну воду, це допоможе прискорити обмін речовин і збільшить швидкість спалювання зайвого жиру.
  2. Повноцінно снідайте - це обов'язково. Вранці запускаються всі обмінні процеси організму, ви прокидаєтеся і готові почати спалювання жирів вже з самого ранку.
  3. Якщо ви думаєте, що почавши просто качати прес, отримаєте очікуваний ефект - на жаль, організм худне не там, де ми хочемо.

 

Домогтися довгоочікуваного результату допоможе комплексний підхід

 

Правильний раціон харчування

Перший крок, який вам варто зробити, це підрахувати всі калорії, які ви вживаєте день у день.

 

Ця дія важливо для зменшення обсягів тіла, і в першу чергу талії .

 

Ось список продуктів, які виявляться до речі для втрати ваги: ​​

 

  1. Оливкова олія і авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
  2. Кедрові горіхи, їх масло прискорює обмін речовин, покращує виділення гормонів, які можуть пригнічувати апетит.
  3. Не можна забувати про фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Саме вони мають жиросжигающие властивості, які знають, як зробити тонку талію в домашніх умовах. Про їх позитивний вплив на організм вже були написані багато відгуків.
  4. Риб'ячий жир, з його допомогою можна знизити рівень жирових відкладень, не виключена стимуляція окислення ліпідів.
  5. Вівсянка, обов'язковий продукт тим, у кого є бажання змінити свою фігуру. В її складі є клітковина, складні вуглеводи, які знижують рівень холестерину і рятують від ожиріння. Таким способом можна збільшити рівень тестостерону, змусити організм спалювати жир, почати нарощувати м'язову масу.

 

Обязательно введите в свой рацион оливковое масло и авокадо
Обов'язково введіть в свій раціон оливкова олія і авокадо

 

Порада: намагайтеся не переїдати, в день ви повинні з'їдати 4-5 маленьких порцій, а вечеряти за 3 години до сну.

 

Вправи для стрункого тіла

Ще одна досить важлива частина плану, як зробити тонку талію в домашніх умовах - вправи.

 

Саме з їх допомогою можна позбутися від ненависних боків, підтягнути живіт, виправити поставу, і результат на особа - струнка осина талія і ніяких спортзалів, грошей і проблем, всього півгодини роботи кожен день у себе вдома в будь-який зручний час.

 

Перші результати стануть помітним уже через три-чотири тижні тренувань.

 

Хулахуп

|| | 446

Первый шаг - обруч. Багато хто не вірить, що він може допомогти, але це зовсім не так.

 

Приобретите себе хулахуп
Придбайте собі хулахуп

 

Саме з ним ви зможете працювати протягом тривалого часу і впливати на проблемну зону, в якій є зайві складки і сантиметри.

 

Орудуючи легким обручем, який можна без проблем утримати в руці і на тілі, формуються пропорції за рахунок постійної, інтенсивної роботи стегнами.

 

Якщо ж вам не важко буде почати свої заняття з утяжеленним варіантом, який забезпечений масажними вставками, вплив буде поширене на все тіло комплексно.

 

При цьому ви можете поліпшити циркуляцію крові, підвищити тонус м'язів, а сама шкіра стане більш пружною.

 

Скакалка

 

Второй шаг - скакалка. Починаючи займатися на ній, ви виконуєте стрибки, м'язи знаходяться в напрузі, обмін речовин прискорюється.

 

В результаті постійних тренувань ви худнете, в той же час талія стає набагато менше.

 

Прыгайте со скакалкой
Стрибайте зі скакалкою

 

Заняття потрібно проходити приблизно за таким розпорядком: 45 секунд працюйте дуже швидко і інтенсивно, 15 секунд відпочинку , 45 секунд помірних стрибків, знову 15-секундний відпочинок, 45 секунд в уповільненому темпі і 15-секундний відпочинок.

 

Це лише одне коло, підходів робіть кілька.

 

Порада: в пошуках відповіді на питання, як зробити тонку талію в домашніх умовах, перегляньте різні картинки, з їх допомогою ви зрозумієте, чи правильно виконуєте всі вправи.

 

Косі м'язи живота

 

Третій крок - цю вправу, спрямоване на зміцнення косих м'язів живота.

 

Формування красивою талії у жінки повністю залежить від виконання кожного кроку, не виключаючи цього.

 

Для початку приляжте на спину, руки долонями вниз, ноги зігнуті і трохи підняті.

 

Починайте повертати по черзі ноги в різні боки, коліна повинні стосуватися підлоги. Зробіть по 20 разів в обидві сторони.

 

Регулярно виконуйте планку

|| | 537

Всемогущая планка

 

Четвертий крок - планка. З її допомогою набагато сильніше зміцнюються глибокі м'язи, потроху створюється прес.

 

Все тіло знаходиться в напрузі. Спирайтеся виключно на шкарпетки, долоні, витягніть по струнці горизонтально.

 

Для початку намагайтеся перебувати в одному положенні близько хвилини, з кожним разом час можете збільшувати, при цьому враховуючи лише свої сили. Зробіть від 3 до 4 походів.

 

Знайдіть за тематикою « як зробити тонку талію в домашніх умовах» фото || | 560 , и, детально ознакомившись с ними, проверьте правильность выполнения упражнения.

 

Також у нас на сайті є стаття, як правильно робити планку, з докладним описом всіх варіацій вправи. || | 568

 

Не прекращайте занятий и отражение в зеркале обязательно порадует вас!
Не припиняйте занять і відображення в дзеркалі обов'язково порадує вас!

 

помпа

 

П'ятий крок - помпа. Саме цю вправу допоможе швидше зробити вашу талію вже.

 

Його також варто робити після пологів, воно прибере зайве сантиметри.

 

Шляхом впливу на поперечну черевну м'яз, помпа утримує всі внутрішні органи і грає роль природного корсета.

 

Для правильного виконання потрібно трохи нахилиться вперед і в той же час спертися долонями на коліна. Зробіть вдих, і різко видихніть все повітря, який був в легких, затримайте дихання.

 

Втягуйте живіт до самого хребта, наскільки ви можете це зробити.

 

Протягом 15 секунд затримайте дихання, з кожним тренуванням починайте збільшувати час.

 

Порада: цікавлячись, як зробити тонку талію в домашніх умовах, ви можете подивитися в відеоуроку японську методику, яка допоможе впоратися з проблемними зонами в області живота і талії.

 

как сделать тонкую талию в домашних условиях
Сделать тонкую талию в домашних условиях возможно!

 

Чарівне вправу

 

Шостий крок - вправи на підлозі. Ляжте на підлогу і виконайте невеликий комплекс.

 

Потягніться в сторони, при цьому спина повинна залишатися рівною, ноги - зігнутими, одна рука за головою, і одне плече відривається від підлоги, протилежна рука починає тягнуться до п'яти.

 

По черзі міняйте боку. Далі ноги випрямити, зігнуті руки лежать на підлозі, голова повертається в одну сторону, стопи - в протилежну, при цьому корпус нерухомий.

 

Тепер потрібно зробити все те ж, але ноги схрестити, по черзі виконуючи повороти. | || 638

 

і останнє: ноги знову зігнуті, починайте опускати коліна в одну сторону, голову - в протилежну, і навпаки, намагайтеся опускати їх якомога нижче.

| || 645

Теперь вы знаете некоторые секреты, як зробити тонку талію в домашніх умовах і швидше.

 

Питайтесь дробно
Харчуйтеся дрібно

 

Але все ж таки не піддавайтеся спокусам. Це різного роду дієти, хоча вони все обіцяють швидкий результат, в майбутньому вам відгукнеться з подвійною силою.

 

Краще їжте більше натуральних продуктів, займіться плаванням, навчитеся техніці дихальної гімнастики.

 

Таким чином ви зможете отримати тонку талію, про яку так давно мрієте.

 

Не варто зупинятися, досягнувши своєї мети, продовжуйте правильно харчуватися і тренуватися, це ніколи не буде зайвим, бо не бажані сантиметри завжди можуть повернутися.

 

В той же час в гонитві за досконалістю, щоб не загубити себе, а просто прислухайтеся до наших порад і перегляньте, як зробити тонку талію в домашніх умовах в цьому корисному відео:

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 3 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...