Lost Password
Login
Лайфхак

10+ вправ для прокачування самосвідомості

 

Стара африканська прислів'я говорить: «Якщо немає ворога всередині, то ніякий ворог зовні не зможе заподіяти тобі шкоду».

 

Самопізнання - ключовий навик успіху, оскільки саме психіка відповідає за нашу поведінку і реакції на зовнішні подразники.

 

Розвинуте і сильне самосвідомість допомагає керувати руйнівними думками, шкідливими звичками, знаходити їх витоки, приймати ефективні рішення, контролювати вчинки і емоції.

 

У цій статті ми зібрали 10+ вправ, які допоможуть тобі краще пізнати себе і стати усвідомленим.

 

Зміст:

  1. Застосовуй принцип трьох «чому»
  2. Розширюй емоційний словник
  3. Навчися відмовляти собі | || 310
  4. Нарушай висцеральные реакции
  5. Навчися нести відповідальність за свої недоліки
  6. Слід і за внутрішніми діалогами
  7. Вчися розуміти мову власного тіла
  8. Практикуй гру в «Адвоката Диявола»
  9. Визнач тип своєї особистості
  10. Налагодь конструктивний зворотний зв'язок з оточенням
  11. Думай і тренуй самооцінку
  12. Медитуй

 

 

1. Застосовуй принцип трьох «чому»

 

Збираючись прийняти рішення, запитай себе: «Чому я це роблю?».

 

Потім ще раз в якості питання на отриману відповідь і ще. Якщо зможеш знайти три серйозних аргументу на захист вчинку, будеш впевнений і в його правильності.

 

Дізнаватися себе - значить розуміти мотиви своїх дій і ступінь їх усвідомленості.

 

2. Розширюй емоційний словник

 

Філософ Людвіг Вітгенштейн говорив: | || 369 «Границы моего языка означают границы моего мира».

 

Наші емоції є щось сильніше, ніж стану радості або печалі.

 

Не вміючи описати почуттів словами, ти не здатний повністю передати свої внутрішні відчуття, а це загрожує стресами і депресіями.

 

У мережі можна знайти масу онлайн-словників, які допоможуть маркувати почуття новими відтінками.

 

Збільшуй словниковий запас щодня мінімум на одне з них.

 

3. Навчися відмовляти собі

 

Ще один важливий життєвий навик - не змінювати миттєве задоволення на довгострокову вигоду і вміти відмовляти самому собі.

 

Чим частіше ти перекриваєш доступ до маленьких слабкостей, тим простіше буде встояти перед справжнім спокусою.

 

Тренуйся на дрібницях - звичкою зависати в соціальних мережах, є нездорову їжу, годинами базікати по телефону. Говори «ні» мінімум п'ять разів на день, і зміни не змусять себе довго чекати.

 

4. Порушуй вісцеральні реакції

 

Вісцеральні - це наше харчове, питне поведінка, зміни температури і т. Д. Людина, яка не пізнала себе, схожий на автопілот, він управляється автоматично.

 

Самосвідомість же дозволяє об'єктивно і раціонально оцінювати дії, а не покладатися на стереотипи і упередження.

 

Простий лайфхак: перш ніж прийняти рішення, особливо якщо зол і / або розчарований, зроби глибокий вдих.

 

Це і є порушення тієї самої реакції, яке дасть тобі час ще раз зважити всі «за» і «проти».

 

5. Научись нести ответственность за свои недостатки

 

Зрозуміло, ніхто не ідеальний. Однак нездатність визнавати недоліки і відповідати за їх наслідки заважає розвиватися.

 

Не розуміючи своїх вад, ми критикуємо інших, пізнання ж себе вчить долати лицемірство. Прогрес на цьому шляху починається, коли ти визнаєш свою недосконалість.

 

6. Стеж за внутрішніми діалогами

 

В твоїх думках завжди знайдеться коментар до будь-якої дії.

 

Постійні самоупрекі і самокопання традиційно закінчуються стресом, тому частіше спостерігай за реакцією на успіхи і поразки.

 

хвалити чи ти себе за хорошу, розпинали чи на стовпі ганьби за погане?

 

І позитивні, і негативні зворотні зв'язки формуються в залежності від того, наскільки адекватно ти здатний бути суворим до себе в разі провалу, потім спокійно відпускати помилки і радіти досягненням.

 

7. Вчися розуміти мову власного тіла

 

Найнесподіванішим і приголомшливим чином розкрити невідомі сторони особистості може спостереження за власними жестами, манерами і поведінкою з боку.

 

Просто запиши себе на відеокамеру, потім подивися кілька роликів відомих ораторів. І без наших порад ти швидко зрозумієш, які якості потрібно прокачати. ​​

 

8. Практикуй гру в «Адвоката Диявола»

 

Прийми протилежну сторону в спірній ситуації і міццю сумніву власні аргументи.

 

Напевно твої аргументи не завжди такі вже незаперечні, якщо ти, звичайно, гранично чесний з собою.

 

Ця проста гра відмінно тренує мозок, оскільки обробка нетиповою інформації стимулює виникнення нових нейронних зв'язків.

 

9. Визнач тип своєї особистості

 

Знаючи, до якого типу особистості належиш, простіше управляти своїми сильними і слабкими сторонами, розкривати таланти і здібності.

 

Тобі на допомогу прийдуть тести на темперамент, креативність по Майерсу-Бріггсу, SWOT-аналіз та ще маса методик, розміщених у відкритому доступі в мережі.

 

10. Налагодь конструктивний зворотний зв'язок з оточенням

 

У кожного знайдуться білі плями не тільки на карті самопізнання, а й в оцінці особистості коханими, друзями, колегами.

 

Періодично питай про те, що хочеш дізнатися про себе, але вибирай виключно тих людей, яким довіряєш або вважаєш наставниками.

 

Будь готовий почути не те, що хочеш, знову критично оцінити альтернативну думку і власну особистість.

 

11. Думай і тренуй самооцінку

 

Заведи щоденник і реєструй прогрес не тільки записуючи значущі події життя, а й регулярно відповідаючи на прості запитання.

 

Наприклад: на скільки балів за п'ятибальною шкалою я оцінюю сьогодні свою самосвідомість?

 

На скільки балів я справляюся зі шкідливими звичками? Вчуся чи контролювати почуття та емоції? Приймаю чи неупереджені рішення?

 

В кінці дня обов'язково задавай собі питання: «У чому я досяг успіху сьогодні і в чому збираюся досягти успіху завтра?»

|| | 568

12. Медитируй

 

Медитація - одна з основних практик поліпшення самопізнання. Вона дозволяє зосередитися на внутрішніх відчуттях і буквально заглянути всередину себе.

 

Почни з простих вправ і коротких десятихвилинних сеансів. У цієї статті ти знайдеш докладний опис техніки правильного дихання, часу, місця і одягу для медитацій.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 2 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...