Спорт

5 швидких вправ стоячи на розтяжку м’язів ніг після тренування – “тонна” користі через 3 хвилини

Здрастуй, дорогий читачу!

Як часто ми пропускаємо розтяжку після тренування, тому що це довго і боляче? А адже розтяжка важлива для того, щоб м’язи не “деревенели”, щоб у нас зберігалася свобода рухів і щоб зменшити больові відчуття після заняття.

Знаючи нелюбов своїх учнів до розтяжці, я розробила простий, але ефективний комплекс з 5 вправ на розтяжку м’язів ніг. Якщо ви бігаєте, займаєтеся в залі або будинку, то візьміть ці вправи на замітку. І виконуйте їх в кінці тренування. Всього 3 хвилини, а користі – тонна!

В кінці статті є відео цих вправ, якщо вам зручніше виконувати їх разом зі мною.

1. “Четвірка”

Кладемо ліву ногу на праву, злегка згинаємо ліве коліно і нахиляємо корпус вниз. Спину тримаємо рівно. Правий лікоть злегка тисне на праве коліно.

Тримаємо цю позу протягом 5-10 секунд.

Міняємо ногу.

Підтримайте моє бажання зробити світ здоровіше: підписатися на мій канал і поставте лайк статті

2. Розтяжка квадрицепса

Притискаємо праву п’яту до сідниць. Тягнемо таз вперед, а коліно – назад. Відчуваємо розтягування передньої частини стегна.

Тримаємо протягом 5-10 секунд.

Повторюємо з іншої ноги.

Розтяжка квадрицепса

3. “Сімка”

Ставимо ноги широко, нахиляємо корпус вниз. Виконуємо невеликі пружинисті нахили. Спину не згинаємо, поперек не округляємо.

Виконуємо 5-10 пружинистих нахилів.

Вид збоку

4. Нахил до обох ніг

Ставимо ноги разом і нахиляється вниз. Тримаємося пальцями рук за пальці стоп. Коліна можна злегка зігнути.

Нічого страшного, якщо з перших спроб ви не зможете дотягнутися до стоп. У кожного свої фізичні можливості і свій темп розвитку. Займайтеся регулярно, і з часом все вийде!

Тримаємо позу 15-30 секунд.

Нахили до обох ніг

5. Нахил до прямої ноги

Ставимо праву ногу вперед на п’ятку. Правою рукою стопу тягнемо на себе. Грудьми тягнемося вниз. Намагаємося не згинати ліве коліно.

Тримаємо позу протягом 10-15 секунд.

Міняємо ноги.

Нахил до одній нозі

Ось відео розтяжки, якщо вам зручніше виконувати вправи разом зі мною:

Підписуйтесь на канал, щоб не пропустити нові цікаві та корисні випуски!