Back & # x27F6;
Лайфхак
Лайфхак

5+ способів поліпшити пам'ять і увагу для дорослих і дітей

как улучшить память и внимание

 

Питання про те, як поліпшити пам'ять і увагу, хвилює дуже багатьох.

 

Мозок - наш найцінніший у житті ресурс , і коли він починає давати збої, наполегливо відмовляючись згадувати ті чи інші речі або змушує нас відверто «плескати вухами» в відповідальні моменти, ми закономірно відчуваємо невдоволення.

 

А іноді і тривогу : проблеми з пам'яттю у дорослих навіюють думки про старість, аналогічні проблеми у дітей змушують переживати про те, чи все правильно йде в їх зростанні і розвитку.

 

Зміст:

  1. Що таке п амять і увагу, і чому вони слабшають
  2. Способи поліпшити пам'ять і увагу у дорослих
  3. Як поліпшити пам'ять і увагу у дітей

 

Собрали простые и действенные способы тренировать память и внимание
Зібрали прості і дієві способи тренувати пам'ять і увагу

 

Але в першу чергу варто подумати про увагу та пам'яті логічно.

| ||

Вони подібні до м'язам, і точно так само їх необхідно тренувати - тоді вони будуть міцними і здоровими в будь-якому віці.

 

Ми зібрали для вас добірку кращих методик того, як поліпшити свою пам'ять і увагу, а також допомогти в цьому підростаючому поколінню.

 

 

Що таке пам'ять і увагу, і чому вони слабшають

Способность замечать, запоминать и воспроизводить информацию очень важна для человека, причем не только на индивидуальном, но и на цивилизационном уровне.

 

Саме завдяки пам'яті ми вчимося, запам'ятовуємо досвід попередніх поколінь і передаємо його наступним.

 

А скільки приголомшливих відкриттів було скоєно завдяки уважному і тонким спостереженням за природними явищами і їх адаптації до людських реалій!

 

З'ясовуємо, як зробити пам'ять і увагу ефективними

 

Пам'ять буває двох видів:

 

  1. Короткочасна, в якій інформація зберігається від декількох хвилин до доби
  2. Довготривала - «сховище», в якому спогади можуть зберігатися роками

| || 358

Обе они неразрывно связаны с вниманием — инструментом, который помогает выделять значимые фрагменты окружающего мира и отправлять их в кратковременную память.

 

Згодом увагу разом з асоціаціями можуть « витягувати »інформацію з долговре енной пам'яті, навіть якщо ми не прагнемо її згадати.

 

Завдяки цьому явищу ми володіємо творчим мисленням, креативністю і стикаємося з ефектом «дежа вю».

 

Сучасні технології дозволяють вченим все далі і далі забиратися в таємниці людського мозку. | || 376

 

і все ж повного розуміння того, як працює пам'ять і чому увага концентрується на одних речах охочіше, ніж на інших, у нас немає до сих пір.

 

Але і вже наявні дані дозволяють людям успішно (нехай і частково) управ ять можливостями свого мозку. І, звичайно, покращувати їх.

 

Пам'ять буває короткочасна і довготривала

| || 390

Для этого ученым сначала пришлось выяснить, какие факторы негативно влияют на память и внимание, ослабляя их.

 

До них відносяться:

 

  1. Стрес
  2. Регулярне або хронічна перевтома
  3. Неправильний режим сну
  4. Нездоровий спосіб життя
  5. Рутина

 

Практично фірмовий набір сучасної людини, в якому один фактор веде до появи іншого, і позбутися від усього «букета» буває надзвичайно помилково.

 

І все ж це необхідно, оскільки практично ніякі додаткові методи поліпшення пам'яті й уваги не спрацюють на людину, яка загрузла в стресах, буденної сірості і потурання своїм примхам.

 

Порада: почніть з гарного нічного сну. Не дарма кажуть, що ранок вечора мудріший - відпочивши, ви зможете зі свіжою головою розібратися, як налагодити своє життя і позбутися від стресу.

 

Приділяючи належну увагу своєму способу життя, ви не тільки піклуєтеся про власне здоров'я і довголіття, а й забезпечуєте собі гарантію того, що збережете чіпкий розум, спостережливість і вміння концентруватися на важливому до самих похилого віку.

 

Міцне здоров'я - фундамент всього цього.

 

Сучасні технології допомагають вивчати людську п м'яти ретельніше

 

Ну а для зміцнення і тренування пам'яті та уваги рекомендуємо вибрати одну-дві з представлених нижче методик і зробити її звичною частиною свого життя.

 

Способи поліпшити пам'ять і увагу у дорослих в домашніх умовах

Більшість людей, стикаючись з питанням про те, як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих, в першу чергу звертають увагу на різні медичні препарати .

 

Такий підхід можна назвати і хорошим, і поганим одночасно.

 

Функції мозку дійсно можу т слабшати через недоотримання тих чи інших елементів.

 

Щоб пам'ять працювала на всі сто, важливо підживлювати мозок достатньою кількістю вуглеводів, поліненасичених жирних кислот, вітамінів групи B, особливо фолієвої кислотою, а також вітаміном PP.

 

Однак найчастіше для їх достатнього споживання потрібно не ковтати таблетки і вітамінні добавки, а вдумливо скласти щоденний раціон || | 462 .

 

У нього обов'язково повинні входити:

 

  1. Зернові, боби і кукурудза, несолодкі фрукти як джерела повільних глеводов
  2. Горіхи для отримання Омега-3 жирних кислот
  3. Топінамбур і овочі, що містять вітаміни групи В

 

Збалансоване харчування є запорукою доброї пам'яті

 

Крім того, зміцненню пам'яті сприяє вживання свіжих яблук як джерела заліза, гіркого шоколаду, багатого антиоксидантами, і зеленого чаю, в якому містяться природні катехіни.

 

Як бачимо, всі необхідні елементи легко отримати, витративши небагато часу на складання меню.

 

Этот подход намного эффективнее в долгосрочной перспективе, чем любые препараты. К тому же перед приемом любого лекарства следует обязательно посоветоваться с врачом и ничего никогда не пить самостоятельно.

 

Налагодивши свій раціон, можна підключати до справи інші цікаві способи того, як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих. Благо, їх чимало.

 

Числові таблиці

Квадратні таблиці з числами, розташованими в хаотичному порядку, - відмінний тренажер уваги | || 503 .

 

Вони також називаються таблицями Шульте, а знайти їх можна як в мережі, так і офлайн - збірники цікавих задач для розминки мозку продаються в книжкових магазинах.

 

хороша альтернатива - ще радянська «цікава таблиця для перевірки спостережливості», що працює за тим же принципом.

 

как улучшить память и внимание
Пам'ять потрібно правильно годувати

 

Займатися по таких таблиць можна як дорослим, так і дітям.

 

Регулярні домашні «чемпіонати» по проходженню вправ на час - один з кращих способів того, як поліпшити пам'ять і увагу у батьків і дитини від 12 років.

 

Різноманітність в повсякденності

Для гарного запам'ятовування інформації необхідно якомога більше нейронів. | || 536

 

Мозок же влаштований таким чином, що в звичній обстановці за відсутністю потреби перестає утворювати нові нейронні зв'язки і народжувати нові клітини.

 

подбати про це дуже просто: потрібно лише виконувати якомога більше звичайних дій незвичайними способами:

 

  1. Чистити зуби лівою рукою (для правшів)
  2. Писати неробочі й рукою
  3. Ходити на роботу або в магазин незвичайної дорогою

 

Це не так просто, як здається на перший погляд, зате дуже ефективно. Головне - регулярність таких експериментів.

 

Таблица Шульте
Таблиця Шульте

 

Упражнения для развития зрительной и слуховой памяти

Що потрібно для запам'ятовування речей на слух або з одного погляду? Тренування, тренування і ще раз тренування.

 

На щастя, вони дуже прості: потрібно дивитися і слухати.

 

Звертайте увагу на те, що відбувається навколо вас, намагайтеся відтворювати в пам'яті почуте або побачене.

 

Порада: тренувати слухову пам'ять можна навіть по дорозі, слухаючи не музика в навушниках, а оточуючих. А ось для вправ на візуальну пам'ять варто почати з нерухомих предметів.

 

Прогулянки і спорт

Фізична активність благотворно впливає на мозок , насичуючи його киснем.

 

Головне - правильно вибрати вид спорту.

 

Силові навантаження позитивного ефекту не дадуть, а ось аеробні заняття, плавання або навіть звичайні прогулянки пішки - найкращі засоби для природної тренування не тільки тіла, а й мозку.

 

Професор біології та неврології Каліфорнійського університету в Сан-Дієго Террі Седжновскі щодня приділяє час легкої пробіжки.

 

Це допомагає йому зберігати особисту і професійну активність (а також відмінно виглядати) в досить поважному віці - в 2017 році професору Седжновскі виповниться 70 років.

 

Введите в свою жизнь умеренные физические нагрузки
Введіть у своє життя помірні фізичні навантаження

| || 606

Запахи как помощники памяти и концентрации

Дослідники з нортумбрійського університету з'ясували, що запах розмарину спосіб ствует кращому запам'ятовуванню і активної концентрації.

 

Капніть кілька крапель ефірного масла цієї рослини в аромалампу і включіть її під час відповідальної роботи або навчання.

 

Експериментуйте і з іншими запахами, створюючи і використовуючи асоціативні зв'язки.

 

«Чертоги розуму»

Якщо ви дивилися популярний серіал BBC «Шерлок» , то зараз напевно пожвавилися.

 

та й не дивилися напевно хоча б раз чули це химерне словосполучення.

 

Чертоги розуму - це методика тренування пам'яті, п і якої нова інформація розташовується в уявному, але добре знайомому місці - наприклад, квартирі, навчальної аудиторії, будинку бабусі і т.п.

 

Цей спосіб використовують багато призерів світових змагань з пам'яті .

 

Существует множество методик прокачать свои память и внимание
Існує безліч методик прокачати свій мозок

 

Как улучшить память и внимание у детей

як правило, батьки вперше стикаються з питанням про те, як поліпшити пам'ять і увагу у дитини, коли йому виповнюється 7 років.

 

У першому класі дитина стикається з сові шенно новим типом навантаження і необхідністю запам'ятовувати інформацію, яка не завжди виявляється цікавою.

 

Як допомогти юному досліднику краще концентруватися і запам'ятовувати?

 

Порада: в першу чергу бережіть дитини від втоми і перевантажень інформацією. Пам'ятайте, що молодша школа - поки не час сидіти над підручниками цілодобово. Зайва година прогулянки піде на користь набагато більше.

 

Отличным способом развития памяти у ребенка считается заучивание наизусть
Відмінним способом розвитку пам'яті у дитини вважається заучування напам'ять

 

Одним з кращих способів в усі часи було і залишається заучування напам'ять.

 

Чого завгодно: це можуть бути вірші, невеликі тексти, списки покупок, нові слова і т.д.

 

Такі тренування активно сприяють формуванню хорошої пам'яті і особливо ефективні на етапі молодших класів.

 

Проте, хоч цей спосіб того, як поліпшити пам'ять і увагу у дитини, і є найбільш корисним у віці близько 8 років, нехтувати ним не варто і надалі.

 

для дітей трохи старше можна придумати більш цікаве заняття для тренування мозку: творчість.

 

Цей спосіб розвиває уяву і просторове мислення, сприяє формуванню нових нейронних зв'язків - а значить, поліпшенню всіх мозкових функцій.

 

Ця відповідь на питання, як поліпшити пам'ять і увагу у дитини, м ожно застосовувати приблизно з 10 років, але батьки можуть змінювати цей бар'єр за власним бажанням.

 

А як поліпшити пам'ять і увагу у дитини ще старше - скажімо, 12 і більше років? У цьому випадку на допомогу прийдуть гри в асоціації.

 

Спосіб працює за тим же принципом, що і творчість, але його можна застосовувати і більш практично: наприклад, створюючи зв'язку для запам'ятовування нових слів в іноземній мові або елементів в таблиці Менделєєва.

 

у будь-якій методиці для тренування пам'яті, спостережливості та розуму важливо одне: регулярність занять.

 

Ми бажаємо вам успіху і докладаємо це навчальне відео з наочним матеріалом по темі:

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 8 оцінок, середнє: 4,50 з 5)
Завантаження ...