Бананова дієта для схуднення – худнемо смачно [2019]

бананова дієта

Хоча в більшості дієт банани майже заборонені: незважаючи на низький глікемічний індекс, В них багато вуглеводів і цукру, існує ряд монодієт, що складаються повністю з одних тільки тропічних ягід або їх поєднання з сиром, молоком та іншими продуктами.

Як правило, всі вони короткострокові: бананова дієта в середньому розрахована на період від трьох до семи днів.

За цей час організм встигає трохи розвантажитися, очиститися від токсинів і дати вам зітхнути на кілька кіло вільніше.

У цій статті говоримо, як правильно дотримуватися бананову дієту і які її варіації існують.

зміст:

  1. як з'явилася бананова дієта для схуднення?
  2. 3 варіанти дієти на 3 дні
  3. Раціон на 7 днів
  4. Тропічне схуднення по-японськи
  5. Бананово-молочна дієта
  6. Бананово-сирна дієта
  7. Бананово-яблучна дієта
  8. Протипоказання до монопохуденію
  9. 5 золотих правил бананової дієти
  10. Відгуки та результати
  11. 5 дієтичних рецептів на основі бананів

бананова дієта для схуднення

Як з'явилася бананова дієта для схуднення?

Дієту на основі тропічних ягід розробила дієтолог з Великобританії Джейн Гріффін. Вона була лікарем олімпійської збірної, а значить, знає багато про правильне харчування.

Метод Джейн виявився досить ефективний. В середньому за три дні людина худне на три кіло, при цьому важливо дотримуватися правила короткостроковість, щоб не занапастити здоров'я.

І використовувати в їжу саме не зелені і не перезрілі банани. У них менше цукру і калорій, на відміну від літніх побратимів.

Важливо також шукати ягоди з тонкою шкіркою через невеликого вмісту крохмалю, який погано засвоюється організмом.

У наших широтах, де банани хоч і зайняли міцну позицію в харчових корзинах, вони все ж є фруктом умовно екзотичним. Багато корисні сорти, не дістати, і доводиться обходитися тим, що є.

Порада: перед їжею банани потрібно правильно чистити. Крім шкірки, видаляйте з фруктів все білі нитки. І не замінюйте звичайні банани сушеними – в них в п'ять разів більше калорій і цукру.

бананова дієта

Найскладніше в такій дієті – знайти правильні банани

Розглянемо по порядку всі варіанти бананової дієти та відгуки про них:

Бананова дієта на 3 дні

Найпопулярнішою вважається бананова дієта, розрахована на 3 дні.

Перше правило такого швидкісного схуднення: для початку влаштуйте собі розвантажувальний день, відмовтеся від важко перетравлюються їжі, смаженої, копченої та жирної їжі, протягом дня пийте зелений або трав'яний чай.

Так ви м'яко підготуєте організм до схуднення, а не дасте йому стусана.

Варіант № 1

  1. У щадному варіанті допускається з'їдати в день півтора кілограма фруктів, при цьому загальна сума калорій не повинна перевищувати 1300.
  2. Так, тільки за перший день ви скинете до кілограма ваги.
  3. Банани розділіть на шість однакових прийомів їжі, причому останній повинен припасти на час за три-чотири години до сну.
  4. Воду і зелений чай без цукру пийте в необмеженій кількості.
  5. У четвертий, перший після дієти день, складіть м'який раціон, в якому обов'язково повинні бути молочні або інші продукти, багаті білком, Т. К. В бананах його відсоток відносно невисокий.

бананова дієта на 7 днів відгуки і результати

Правила бананового схуднення гранично прості

Варіант № 2

  1. У більш строгому варіанті цієї дієти в день дозволяється з'їдати всього чотири плода і при цьому не пити нічого, крім мінеральної води без газу.
  2. Але ми рекомендуємо відмовитися від такого активного нападу на організм в сторону більш легкого.

Варіант № 3

  1. Вона ж молочно-бананова дієта. Допускає включення в раціон трьох бананів і трьох склянок молока або кефіру, причому між прийомом першого і другого рекомендується робити приблизно півторагодинний перерву.

варіант №4

  1. Коктейлі на основі такої ж кількості бананів і молока / кефіру. Цукор або мед при цьому додавати категорично забороняється.

бананова дієта для схуднення

Зібрали всі можливі варіанти бананової дієти

Бананова дієта на 7 днів

Тижневий курс схуднення на одних тільки бананах хтось вважає більш щадним, адже кількість фруктів обмежена хіба що межами розуму, а хтось після довго не може дивитися в їхній бік.

Попереджаємо: тиждень доведеться їсти одні тільки тропічні ягоди. П'ємо знову ж тільки воду або зелений чай.

Прожити в такому режимі 7 днів буде непросто, але випробували на собі цей метод розпрощатися з нажитими непосильною працею складками, стверджують, що кілограм в день вам гарантований.

І пам'ятайте про важливість дотримання простого правила: якщо банан стає поперек горла, ви просто не голодні, а не хочете якийсь інший, «нормальної» їжі.

Бананове схуднення по-японськи

Особливо популярна бананова дієта в Японії. Доктор Хіросі Ватанабе з країни Висхідного сонця поділився зі світом рецептом свого схуднення: Хіросі з'їдає на сніданок банан і запиває його склянкою теплої води.

Своєрідне комбо-меню, навіть в поєднанні з іншими прийомами їжі, за його словами, допомагає скинути до семи кілограмів за тиждень.

Фактично він і заснований на тижневої дієти, правда, з рядом більш жорстких обмежень і близький до голодування – в день ви з'їдаєте два банана і випиваєте дві склянки води. Так відчуваєте себе десять днів.

Від такого схуднення в захваті азіати й американці. В Європі ж японське схуднення не прижилося – голодний організм не здатний повноцінно функціонувати протягом настільки тривалого проміжку часу і обов'язково дасть збій.

Тому якщо вибираєте для себе цю модель – обмежте її трьома-п'ятьма днями максимум.

бананова дієта на 7 днів відгуки і результати меню

У деяких варіаціях допускається пити бананово-молочні коктейлі

Бананово-молочна дієта

Це швидкісне схуднення триває всього три дні. За цей час ви з'їдаєте дев'ять бананів і випиваєте три літри молока з розрахунку один літр і три банана на день.

При цьому якщо вірити відгуками про результати такої банановий дієти в соц.сетях, на виході гарантовано залишаєте в минулому мінімум три ненависних кілограмів.

Бананово-сирна дієта

Найнадійніший і нешкідливий для організму варіант. Чотири дні, мінус три кіло і чергування неймовірно корисних продуктів – влаштовуємо собі бананові і сирні дні.

При цьому додаємо до них інші дозволені продукти згідно сітці роздільного харчування.

Ось зразкове меню цих днів:

Перший і третій дні

  1. сніданок: 150 г сиру і один невеликий грейпфрут
  2. обід: 100 г сиру і 100 дині
  3. вечеря аналогічний сніданку

Другий і четвертий дні

  1. сніданок: 1 банан плюс стакан нежирного молока
  2. обід: 1 банан і 1 варене яйце
  3. вечеря: 2 банана і 200 г тушкованих овочів з високим вмістом білка


Не варто сидіти на банановій дієті занадто довго

Бананово-яблучна дієта

За сім днів обіцяє полегшити вас на сім кіло.

Приблизний раціон на ці непрості сім днів складається з:

  1. 1 день – 2 літри молока, 6 яблук і 9 бананів
  2. 2 день – така ж кількість молока і бананів плюс три яблука
  3. 3 і 4 дні – така ж кількість молока і бананів плюс одне яблуко
  4. 5 і 6 дні – 2 літри молока і 6 бананів
  5. 7 день – 1 літр молока і 3 банана

Протипоказання до монопохуденію:

  1. Ви страждаєте на цукровий діабет – скажіть категоричне «ні» такому методу схуднення
  2. Перенесли інсульт або інфаркт – монодієти вам в принципі протипоказані
  3. У вас спостерігається підвищене газоутворення
  4. Присутній неприємність у вигляді варикозного розширення вен

бананова дієта для схуднення меню

Ефективною вважається також бананово-яблучна дієта

5 золотих правил бананової дієти:

  1. Пийте тільки очищену воду в достатній кількості (не забуваємо про священних 1,5 літрах в день). Повністю виключіть чай, кава і алкоголь.
  2. Добре висипайтеся і лягайте спати вчасно. У період харчових обмежень утримайтеся від нічних чувань біля монітора.
  3. Пам'ятайте про необхідність фізичного навантаження: намагайтеся якомога більше гуляти на свіжому повітрі.
  4. Встановіть в смартфоні додаток «Крокомір» і робіть в день не менше десяти тисяч кроків.
  5. Якщо монодієти до цього моменту у вашому житті не траплялися – проведіть тестове випробування в один день. Все йде за планом, відчуваєте себе добре – обмежтеся трьома повними днями, щоб не вганяти тіло і мозок в незвичний стрес.
  6. Після закінчення дієти не починайте активно топтати все, що бачите, інакше наженете вага протягом того ж тижня, але з помітним перебільшенням.
  7. Харчуйтеся дрібно, маленькими порціями до п'яти разів на день. При цьому непогано буде згадати про правила роздільного харчування і сполучуваності продуктів.

До будь-якої монодиете потрібно підходити зважено

Бананова дієта на 3 та 7 днів – відгуки та результати

Якщо систематизувати відгуки представниць прекрасної половини людства про результати схуднення за допомогою бананової дієти, на виході отримуємо:

  1. Якщо зайвої любов'ю до цих фруктів ви ніколи не відрізнялися, краще не починати, т. К. Ризик зірватися досить великий.
  2. Будьте готові, що незабаром дивитися в бік тропічних ягід вам напевно не захочеться.
  3. Хоча така їжа і набридає досить швидко, почуття голоду, завдяки високому вмісту вуглеводів в бананах, відчувати не доведеться, а значить, витримати випробування схудненням цілком можливо.
  4. Часто повторювати таке схуднення не рекомендується: якщо в перший раз все спрацювало на ура, в наступні взагалі може не дати результатів.
  5. «Бананові муки» коштують недорого, а значить, доступні кожному.
  6. Цілком можливі болі в шлунку, при яких ні в якому разі не можна продовжувати дієту.
  7. Кількість втрачених кілограмів варіюється від півтора до семи, при цьому практично всі випробували на собі метод відзначають, що втрачене повертається з запасом. Хоча це можна віднести до всіх швидкісним дієт – тільки правильне харчування гарантує вам таке ж правильне, хоч і повільне, зате ефективне схуднення.

бананова дієта

До будь-якої дієти варто підходити обережно

5 дієтичних рецептів на основі бананів

Запіканка з бананом і сиром

Складові:

  1. Сир – 500 г
  2. Банан – 4 шт.
  3. Манна крупа – 3 ст. л.
  4. Цукор – 3 ст. л. (Можна замінити на мед)
  5. Ванільний цукор за смаком
  6. Вершкове масло – 30 г
бананова дієта для схуднення меню

Запіканка з бананом і сиром

Покрокове приготування:

  1. З усіх інгредієнтів готуємо тісто по типу того, який ми зазвичай використовуємо для сирників.
  2. Викладаємо у форму, попередньо покриту пергаментом, змащену маслом і присипану борошном.
  3. Випікаємо при 180 градусах 40 хвилин. Готовність запіканки перевіряємо сірником.

Смузі з бананом і вівсянкою

Складові:

  1. Банан – 1 шт.
  2. Молоко – 1 ст.
  3. Вівсяні пластівці – 2 ст. л.
  4. Мед – не більш 1 ст. л.
Смузі з бананом і вівсянкою

Смузі з бананом і вівсянкою

Покрокове приготування:

  1. Кориснішого і ситного сніданку, здається, годі й чекати.
  2. Всі інгредієнти змішуємо в блендері і насолоджуємося корисним і смачним напоєм.
  3. Про те, що банан – відмінна основа для будь-якого коктейлю, знають навіть початківці кулінари, тому сміливо експериментуйте зі смаками, щоб схуднення було не тільки поживним, а й смачним.

Бананове пюре з гарбузом

Складові:

  1. Гарбуз – 2 невеликих шматочка
  2. Селера – половина кореня
  3. Банан – 1 шт.
  4. Зелень – зелена цибуля, петрушка, фенхель
бананова дієта для схуднення меню

Бананове пюре з гарбузом

Покрокове приготування:

  1. гарбуз запекти в духовці, корінь селери відварити, зелень дрібно нашаткувати, змішати всі інгредієнти в блендері і насолоджуватися смаком абсолютно дієтичного та корисного пюре.

Бананові бутерброди з бринзою

Складові:

  1. Бездріжджовий хліб – кілька скибочок
  2. Бринза – 100 г
  3. Банан – один середній
  4. Болгарський перець – один середній
  5. зелень кропу
  6. Червоний перець в якості спецій
бананова дієта для схуднення меню

Бутерброди з бринзою і бананом

Покрокове приготування:

  1. Скибочки хліба запекти в духовці, щоб вийшли грінки.
  2. Банан і бринзу перетерти в пасту, намазати на отримані тости, присипати зверху дрібно нарубаної зеленню кропу і болгарським перцем.
  3. Притрусити для смаку червоним перцем.

бананові цукерки

Складові:

  1. Банан – 2 шт.
  2. Волоські або будь-які інші горіхи – 150 г
  3. рідкий мед
бананова дієта для схуднення меню

бананові цукерки

Покрокове приготування:

  1. Ідеальна смакота для тих, кому важко обходитися без солодкого, Сидячи на дієті.
  2. Само собою, бананова не береться до уваги. Банани розтовкти в пюре за допомогою толкушки або вилки.
  3. Сформувати навколо цілого горіха (або половинки у випадку з волоським) кулька з пюре, занурити в рідкий мед, обваляти в потовчених горіхах і відправити в холодильник заморожуватися.

Худнути чи ні таким способом – вирішувати, звичайно ж, вам, при цьому важливо не робити це навмання, без консультації з лікарем і кваліфікованим дієтологом.

Life Reactor бажає читачам приємного апетиту і якісного схуднення! Ще більше рад про бананової дієті можна знайти в цьому відео: