Cамая проста дієта – постройнеть без зусиль [2019]

найпростіша дієта

Кожен, кому хоч раз довелося зіткнутися із зайвою вагою, звичайно ж, мріє позбутися від нього, не напружуючись і не черпаючи кефір виделкою.

Тому сьогодні я приготувала для наших читачів 5+ найпростіших дієт для швидкого схуднення в домашніх умовах.

І хоча самої працюючої з них можна вважати дієту Майї Плісецької – не жерти, жерти потрібно.

Але менше і правильно, оточивши себе працюючої мотивацією і хоча б мінімальними фізичними навантаженнями.

Отже, розбираємося, куди подіти кілька зайвих кіло, стоячи однією ногою в пляжному сезоні, як при цьому не угробити здоров'я і зберегти радість життя.

зміст:

  1. 5+ правил найпростіших дієт для схуднення за 7 днів
  2. 5+ найпростіших дієт для швидкого схуднення
  3. 5+ правил природного схуднення

найпростіша дієта

І перед поглибленням в меню обмовлюся: всі дієти, розраховані на період від 3 до 14 днів, прийнято вважати короткостроковими, а тому застосовувати їх варто в тому випадку, коли потрібно позбутися від трьох-чотирьох кіло експрес-методом.

Якщо ж ваш зайву вагу перевалив за позначку в 10 і більше кг, придивіться до системи роздільного харчування, Яке працює повільніше, але дає незворотні результати.

Будь-яка дієта – завжди шок, а швидка – подвійний, тому як би ви не намагалися утримати вагу, переляканий організм почне запасатися жирком і поверне частину втраченого назад.

5+ правил найпростіших дієт для схуднення за 7 днів

«Я це не їм …»

Найпростіші і швидкі дієти – монодієти з одного, максимум двох продуктів.

Якщо вирішили йти до кінця до улюблених джинсів зі щитом «Все одно влізу», вибирайте їжу, яку легко переносите і любите.

Не варто закидати в себе кілограми яблук, якщо один їх вид змушує кривитися, хоча панянки модельної зовнішності в соц.сетях дражнять фотографіями до і після.

Замініть їх, наприклад, малиною. Придивіться до сирної або гречаній дієті. В іншому випадку, ви просто зірветеся.

найпростіша дієта

Щоб схуднути швидко і надовго, ретельно плануємо свій раціон

«Кругом їжа …»

Вибирайте дієти з простими меню, щоб можна було заздалегідь запастися продуктами і не блукати по супермаркету в супроводі запаху свіжих булок і мотивуючої на зрив думки «І такий я красунчик».

Намагайтеся якомога менше часу проводити за цим і не заглядати в холодильник, де навіть у найгірші часи є, що перехопити.

Більше гуляйте на свіжому повітрі і перебуваєте поза домом, обмежуючи кількість думок про прекрасне (закреслено) смачне.

найпростіша дієта для швидкого схуднення

П'ємо багато води

«П'ю і худну …»

Банально, але вірно – кожен раз, коли хочете їсти, випивайте склянку води – так ви на час обдурите шлунок показовою ситістю. А, можливо, ви й справді просто хотіли пити.

Не забудьте про корисної і освіжаючою воді Сассо.

До речі, найпростішою дієтою для ледачих вважається саме схуднення на воді: ви не голодуєте, але випиваєте в день достатню кількість рідини (близько трьох літрів).

Детально я розповідала про те, як скидати зайві кіло за допомогою водного схуднення в цієї статті.

найпростіша дієта для швидкого схуднення

Не забуваємо про воду з лимоном

«Ем і худну …»

Вибирайте продукти, що стимулюють скидання ваги.

Серед них:

  1. апельсини – підганяють обмін білків і вивільнення жирів
  2. Інжир і горіхи – притупляють почуття голоду, тому в мінімальній кількості є оптимальним перекусом
  3. малина – розщеплює жири і піклується про вашу шкіру
  4. Гречка і вівсянка – очищають від токсинів, мають ситістю і поживністю, розганяють метаболізм
  5. Молочні продукти, особливо сир – йому можна співати оди і складати мадригали
  6. Зелений чай – чотири чашки в день
  7. Гострі приправи і імбир – прискорюють обмінні процеси; і хоча целюліт (і не сперечайтеся) є у всіх, спеції здатні мінімізувати його прояви
  8. морква – блокує зростання нових жирових відкладень
  9. гриби – відмінна заміна м'яса, позитивно позначаються на роботі печінки

Порада: ну і, звичайно ж, королі схуднення – селера і шпинат. Якщо перший буквально створений для дієтичних супів, То другий багатий залізом і на ура топить жири. Запіканки з сиром і шпинатом або вегетаріанський палак панир з домашнім сиром – ідеальний вибір обіду худне.

найпростіша дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах

Не забуваємо про селеру

Білки – так, вуглеводи – немає

виключіть вуглеводи і солодку каву, магазинні соки і колу.

Ваш новий раціон повинен будуватися на білкової їжі – цукерки, тортики і Пироженко точно не пропадуть з прилавків, поки ви будете приводити себе у форму.

білкові дієти, Як правило, розраховані на 14 днів.

Найпростіше вегетаріанське меню будується на стравах з бобових, сочевиці, киноа, Полби та грибів.

Допускаються хрестоцвіті, капуста, спаржа, батат замість звичайної картоплі і гарбуз.

У зв'язку з тим, що більшість білків все ж живуть в рослинній їжі, в вегетаріанському варіанті низкоуглеводного харчування ніяк не обійтися без нежирних молочних продуктів і сої (але не соєвого молока).

Також можна балувати себе авокадо, Фруктово-овочевими смузі зі шпинатом, вівсяною кашею і різними варіаціями овочів.

найпростіша дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах

Шукаємо джерела рослинних білків

Порада: введіть собі спортивні покарання за зриви з дієти. За десять хвилин активних стрибків на скакалці ви рятуєтеся від 100 калорій, приблизно стільки ж втрачаєте під час ручного миття підлог, 50 підуть після 20 присідань з витягнутими руками.

5+ найпростіших дієт для швидкого схуднення

Тепер, власне, про дієти. сирну, Білкову, бананову, Найпростішу дієту для ледачих на воді і тонкощі чоловічого схуднення ми розглядали детально.

Сьогодні зупинимося на більш простих літніх варіантах привести тіло в тонус.

Особисто мені оптимальної здається так звана «голлівудська» дієта.

Вона теж розрахована на тиждень і має на увазі строгий відмова всіх борошняних виробів, солі, цукру, алкоголю і великої кількості жирів.

При цьому ви пропускаєте сніданок, щільно обідаєте і легко вечеряєте.

найпростіша дієта

Вибираємо улюблені фрукти для дієти

Найпростіша фруктово-овочева дієта для ледачих

Розрахована на сім днів, але цілком підходить і для звичайних розвантажувальних днів один-два рази на тиждень.

Ледачою вона називається, тому що готувати нічого не доведеться, а нехитрий раціон будується на основі одного-двох видів улюблених фруктів / овочів і 2-2,5 літрів води.

Овочі можна вживати як в сирому, так і вареному вигляді, наприклад, в рагу. Якщо вірити відгукам, за короткий період утримання від звичної їжі ви зможете втратити до п'яти кілограм.

При цьому рекомендується вибирати фрукти відповідно до типу шкіри.

Для жирної ідеально підходять кислі і зелені, для сухої – солодкі і стиглі, для змішаної – будь-які.

Гранична норма з'їденого в день – півтора кіло в 5-6 прийомів, за 15 хвилин до їжі потрібно випити стакан води.

Більше тижня вправлятися в такому схудненні суворо забороняється, а людям з проблемами шлунково-кишкового тракту варто і зовсім від нього відмовитися.

найпростіша дієта для схуднення за 7 днів

А ось дієта на кефірі і огірках може стати справжнім випробуванням

Огірковий-дієта кефіру

Мабуть, найсуворіша нашому списку, але на виході обіцяє до мінус семи.

Меню складається з 1,5 л кефіру і 1,5 кг огірків на день плюс всі ті ж два літри рідини.

Вона має виражену послаблюючу ефектом, тому якщо діарея не проходить протягом кількох днів, обмежтеся двома розвантажувальними днями.

У такому ж варіанті можна поекспериментувати і зі звичайною кефірної дієтою, її раціон складається з півтора літрів кефіру і такої ж кількості води.

найпростіша дієта для схуднення за 7 днів

Універсальної вважається гречана дієта

Триденна гречана дієта

Ви вже зрозуміли, що харчуватися доведеться однієї гречкою.

Причому без масла і солі, а якщо зовсім не під силу, можна розбавити страждання нежирним сиром або кефіром і яблуком.

Зате на додаток до постройневшей фігурі ви отримаєте очищений від токсинів і шлаків організм.

Кашу для дієти варимо зі співвідношення один стакан гречки на дві склянки води.

Багато і зовсім радять запарювати її на ніч. Їмо, правда, коли хочемо і скільки хочемо.

білкова дієта меню на 14 днів найпростіша меню

Дієта Тіма Ферріса заснована на чергуванні одних і тих же страв

Найпростіша і ефективна дієта для схуднення в домашніх умовах від Тіма Ферріса

Хвиля популярності накрила в мережі і так звану одноманітну дієту письменника і коуча Тіма Ферріса.

Хтось вважає його шарлатаном, хтось – генієм, але, користуючись старим правилом «все геніальне – просто», скажу, що заснована на чергуванні одних і тих же страв, система харчування дає свої результати.

Ось 10 заповідей дієти від Тіма:

  1. Ніяких білих вуглеводів: залишаємо за межами раціону рис, хліб, пасту, картоплю. Для їх заміни на поле виходять салати, тушковані і запечені на грилі овочі.
  2. Шукаємо білок в рослинній їжі або в сучасних замінниках м'яса. Для цих цілей відмінно підходять сочевиця, горох, квасоля, спаржа.
  3. Намагаємося уникати переїдання і встаємо з-за столу з легким відчуттям голоду.
  4. Ніколи і ні за яких обставин не їмо після десятої вечора, що виглядає ну просто верхом демократичності.
  5. Їмо чотири рази на день невеликими порціями.
  6. Вибираємо для себе 3-4 основних страви і будуємо раціон на їх чергуванні.
  7. Вважаємо калорії, які п'ємо. Відмовляємося від молока, магазинних соків і газованої солодкої води.
  8. Віддаємо перевагу місцевим, а не привізним овочам і фруктам.
  9. Раз в тиждень дозволяємо влаштовувати собі день обжерливості і їмо все, що спаде на думку.
  10. Дотримуємося такої системи харчування якомога довше, в ідеалі – все життя. По крайней мере, Тім дотримується.
білкова дієта меню на 14 днів найпростіша меню

Меню низькокалорійного схуднення складається з семи різних монодієт

низькокалорійна дієта

Само собою, будується на обмеженій раціоні з мінімум калорій і складається з семи днів різних монодієт. Сіль і цукор заборонені.

Тижневе меню харчування виглядає так:

День перший – вода

  1. Сніданок – склянка кефіру і чай без цукру
  2. Обід – овочевий бульйон без солі
  3. Перекус – стакан йогурту
  4. Вечеря – склянка молока

День другий – овочі

  1. Сніданок – 2 помідори
  2. Обід – зелений овочевий салат, заправлений оливковою олією
  3. Перекус – 2 огірка
  4. Вечеря – овочевий салат на основі солодкого болгарського перцю
найпростіша дієта для схуднення

Їмо якомога більше свіжих салатів

День третій – вода

  1. Сніданок – коктейль на основі молока і чай
  2. Перекус – стакан молока
  3. Обід – овочевий бульйон
  4. Перекус – стакан кефіру
  5. Вечеря – склянка молока

День четвертий – фрукти

  1. Сніданок – два апельсина
  2. Перекус – один грейпфрут
  3. Обід – фруктовий салат
  4. Перекус – яблуко
  5. Вечеря – грейпфрут

П'ятий день – білки

  1. Сніданок – нежирний сир зі шпинатом
  2. Перекус – тушкована спаржа
  3. Обід – горохове пюре і овочеві котлети
  4. Вечеря – знову сир зі шпинатом
найпростіша дієта для схуднення

Сир зі шпинатом стане відмінним сніданком

День шостий – вода

  1. Сніданок – склянка кефіру і чашка чаю
  2. Перекус – сік грейпфрута
  3. Обід – овочевий бульйон
  4. Перекус – молочний коктейль
  5. Вечеря – склянка молока

День сьомий – фінальний

  1. Сніданок – вівсянка на воді і несолодкий чай
  2. Перекус – будь-який фрукт на вибір
  3. Обід – овочевий суп з гречкою
  4. Перекус – будь-який фрукт на вибір
  5. Вечеря – капустяний салат з болгарським перцем і рослинним маслом

Дієта обіцяє втрату до семи кілограм за тиждень.

І хоча меню і дні можна міняти місцями за власним бажанням, всякі харчові надлишки забороняються.

Однак від дієти краще утриматися, якщо ваш шлунок час від часу дає знати.

5+ правил природного схуднення

Наскільки нескінченно ми б не ставили над собою експерименти, найрозумнішим і дієвим продовжує залишатися традиційний спосіб позбутися від набраного непосильною працею, заснований на принципах правильного харчування.

І це як і раніше сама проста і ефективна дієта для схуднення зі здоровим результатом мінус кілограм-півтора за тиждень.

найпростіша дієта

Дієта повинна бути продуманою і делікатної

Так, щоб стати стрункішою на чотири кіло в місяць, необхідно дотримуватися п'ять її священних правил:

  1. Не їсти після шести
  2. Харчуватися потроху 4-5 разів на день
  3. Чи не переїдати
  4. Урізати на 30% звичну кількість калорій
  5. Чи не переборщувати з солодким

Порада: а коли життя без солодкого пекло, просто замініть печеньки і цукерки мармеладом і зефіром.

А якщо при цьому ви додасте мінімальні фізичні навантаження у вигляді тривалих прогулянок, то зовсім скоро зможете хвалитися не тільки результатами, але і дихають здоров'ям зовнішнім виглядом.

Худніть правильно і залишайтеся з Life Reactor!