Фитнес

Берпи — що це за вправу? Правильна техніка виконання + програма тренувань

  Берпи або бурпи — одне з основних вправ кроссфита. Об'єднавши відразу три важливих елементи — стрибки, планку і віджимання — воно дозволяє комплексно опрацьовувати всі м'язи тіла.   Бурпи д…

Як правильно робити вакуум живота для схуднення — 3+ ефективних способу

  Про красивому підтягнутому животику мріє кожна дівчина, як кожен чоловік не відмовиться від кубиків на місці пивного кульки.   Поряд з традиційними вправами для преса, планкою, …

100-денний воркаут — безкоштовна онлайн-програма тренувань, яка змінить ваше тіло і дух

  100-денний воркаут — це унікальна безкоштовна програма тренування тіла і прокачування свідомості, розроблена Антоном Кучумовым, засновником фітнесу міських вулиць в Росії.   Сьогодні вона про…

Програма бігу для новачків — основні правила і рекомендації

  Біг — оптимальний вид спорту для тих, у кого не вистачає терпіння і бажання відвідувати тренажерний зал.   Цей вид навантаження чудово опрацьовує м'язи, зміцнює серцево-судинну систем…

Стретчинг для початківців — 10+ перших вправ і відеоурок

  Кожен, хто хоча б зрідка займається спортом, знає, наскільки важлива розтяжка.   Вона розвиває гнучкість, зміцнити сухожилля, покращує кровообіг і, звичайно ж, допомагає уникнути тра…

Система віджимань від підлоги — 5+ головних технік виконання

  Якщо ви шукайте універсальне вправа, що буде досить ефективним і дасть позитивну дію на різні групи м'язів — це віджимання.   Їх можна без проблем робити в домашніх у…

Скандинавська ходьба з палицями — техніка і корисна інформація

  Скандинавська ходьба з палицями, техніка ходьби, користь і шкода — ось що цікавить людину, обрав цей напрям.   Нюансів дійсно багато. Постановка ніг істотно відрізняється…

їсти чи не Їсти — плюси і мінуси харчування після спорту

  Скільки рад і протилежних думок можна почути у відповідь на питання про те, чи треба закривати вуглеводне вікно після тренування!   Деякі переконані, що якщо поїсти відразу після зайнятий…

Вуглеводне вікно після тренування — варто його «закривати» і коли?

  Вуглеводи після тренування для схуднення, що врятує ваші м'язи. І допоможе отримати подвійну користь від спортивних заходів.   Справа в тому, що під час силових і кардіо занять, тіло …

Кроссфіт — базові поняття для перших кроків в варіативних тренуваннях

  Кроссфіт — це що? Запитаєте ви. Більш того, тисячі людей задаються цим питанням.   Англійські абревіатури і незвичні поняття, зовсім інший підхід до тренувань — все це откровен…