Цигун – що це таке, 10+ фактів про гімнастику [2019]

цигун що це

Ті, хто ще не знайомий з цією системою, напевно задаються питанням: «Цигун – що це таке?»

У нас вона тільки починає набувати популярності, а для китайців давно є нормою, вони знайомляться з нею в ранньому дитинстві.

Це стародавнє мистецтво саморегуляції, що об'єднує воєдино рух, дихання, свідомість і філософію.

Наскільки гімнастика популярна в Китаї можна побачити, якщо «забити» в пошуковик «що це таке – цигун».

Ви побачите таку кількість відео, де люди похилого віку і молодь займаються в парках, на стадіонах, на галявинах.

зміст:

  1. Цигун – що це таке
  2. Що потрібно для занять?
  3. Тайцзи цигун – що це таке
  4. Що нам дає регулярна практика
  5. Що почитати?

цигун що це таке

Цигун – що це таке

Основою давньої східної системи оздоровлення є даосизм.

Він розглядає людське тіло, як гармонійне поєднання і взаємодія двох начал – чоловічого і жіночого, через яке протікає енергія Ци – життєва сила, що наповнює все в світі.

Цигун і є робота з цією енергією, оволодіння мистецтвом її застосовувати дарує фізичне здоров'я, робить життя гармонійної.

Нам відома сучасна версія, доповнена ідеями конфуціанства і буддизму.

Суть практики полягає в правильне дихання при виконанні вправ і повної концентрації на своєму організмі.

Це не дає можливості накачати м'язи, але прочищає енергетичні канали, по яких тече ци в нашому тілі. Тим самим ви рятуєтеся від самих різних болячок.

цигун що це таке

У Китаї цигун неймовірно популярний

Ця система дихальних, рухових вправ і медитації дозволяє лікувати і попереджати різні захворювання.

Навіть бойові мистецтва використовують цигун в підготовці учнів.

цигун сьогодні

У сучасній інтерпретації гімнастики, виконуючи руху, треба ретельно стежити за становищем свого тіла. Важливо зосередитися на правильній техніці дихання.

Пізніше, при освоєної техніки, медитація полягає в візуалізації образів і ідей.

Ця система хороша тим, що не вимагає спеціальних пристосувань і доступна людям будь-якого віку.

Практикувати можна де завгодно. Навчившись управляти життєвою енергією, можна позбутися багатьох хвороб і значно продовжити життя.


Навіть бойові мистецтва використовують цигун в підготовці учнів

Серйозний науковий світ вважає цигун альтернативної народною медициною. Незважаючи на величезну кількість свідчень ефективності цієї системи, вони не можуть виміряти енергію ци.

Багато фахівців рекомендують гімнастику як загальнозміцнюючий практики, профілактики та реабілітації, як лікувальну фізкультуру.

Прочитавши безліч різних відгуків про те, що таке цигун, і чим він багатьом людям допоміг, я зацікавилася оздоровчим масажем.

Треба сказати, що головний біль знімається без застосування таблеток і дуже швидко.

Найкраще вчитися цій техніці у фахівця, але маючи гарне посібник по цигун з картинками, можна зрозуміти, що це таке і допомагати собі в самих різних ситуаціях.

Порада: освоївши самомасаж цигун, можна зняти або значно полегшити біль, поліпшити стан суглобів, а застосовуючи щодня – стати цілком здоровою людиною.

цигун що це таке вікіпедія

Основою практики є правильне дихання

Що потрібно для занять?

Залежно від стану здоров'я і характеру ваших проблем, можна підібрати певну систему вправ і концентруватися на тій частині тіла, що запропонована.

Гіпотонікам, займаючись гімнастикою, треба зосередити увагу на верхньому дань-тянь, що допоможе підвищити тиск, а концентрація на точках хуей-інь і юнь-цуань, навпаки, сприяє його зниженню.

Регулярна практика дозволяє не накопичувати втому, стрес, Нормалізувати діяльність дихальної системи, відрегулювати тиск, зменшити проблеми з суглобами, прискорити метаболізм і навіть спалити зайві кілограми.

Займатися цигун можна вранці або ввечері, краще на свіжому повітрі, але можна і в провітрюваному приміщенні.

Одяг повинен бути зручним, тобто не сковувати рухи.

Ранковий комплекс допоможе зарядитися бадьорістю на весь день, розігріти м'язи. Увечері дихальна гімнастика дозволяє розслабитися, зняти напругу, заспокоїтися перед сном.


Займаючись від випадку до випадку, ви не отримаєте бажаного результату

При заняттях важливо звертати увагу на кілька моментів:

  1. Положення тіла повинно бути гармонійним – максимально розслабленим, але при цьому зберігає чітку структуру. Особливо складно перебувати в нерухомих позах, що практикуються в статичному цигуне, але, поступово набуваючи досвіду, це починає приносити задоволення і не викликає ніякого дискомфорту. Тим, хто займається самостійно, краще вивчити, що таке позиції цигун, по фото, почитати описи. Така увага формі надається через те, що при неправильній позиції енергія ци тече не в тому напрямку.
  2. Ритмічне, гармонійне дихання допомагає розкрити канали, щоб життєва енергія правильно текла в тілі. Правильне дихання разом з концентрацією в певній точці дозволяє зняти безліч блоків. У цигун існує кілька видів дихання – різними частинами тіла, по різних траєкторіях, всередині і зовні. Гармонізації сприяє глибоке, природне або черевний подих.
  3. Перед заняттями треба забути все, що вас хвилює, бути як би «порожнім», легким, зупинити потік думок, домогтися внутрішньої тиші. Все це дозволить розслабитися м'язам, нервах, внутрішнім органам, допоможе ци текти по енергетичних каналах вільно і легко, активізує силу організму, допомагає йому відновитися.

цигун що це таке фото

Вирішивши зайнятися гімнастикою цигун, варто взяти кілька уроків у професіонала

Тайцзи-цигун – що це таке

За якою методикою ви би не займалися, це буде система вправ в певній послідовності.

Найпопулярніший у нас і найсучасніший комплекс – тайцзи-цигун або 18 форм тайцзи.

У другій половині минулого століття його розробив шанхайський майстер Лінь Хоуш.

За основу він узяв дихальну методику цигун і гімнастику тайцзицюань.

Багато починаючі стикаються з проблемою складності концентрації уваги всередині себе, Неможливості відмовитися від зовнішнього світу навіть на 15-20 хвилин.

Це складно: розвинути в собі це вміння можна тільки наполегливо практикуючись протягом декількох років.

Принадність тайцзи-цигун полягає в тому, що будь-який новачок зможе отримати оздоровчий ефект від занять без уміння так піти в себе.


Цигун дуже популярний у всьому світі

Як правильно займатися?

Треба тільки систематично і абсолютно точно виконувати вправи, не змінюючи їх послідовність.

Не поспішайте відразу кидатися в бій і виконувати всі форми відразу.

Для початку вивчіть кожну до автоматизму, навчитеся плавно переходити від однієї до іншої.

після навчитеся правильно дихати – в тайцзи-цигун використовують два види дихання – пряме і зворотне.

Приділяйте достатньо часу гімнастики, робіть все в спокійному темпі, інакше в ній не буде сенсу.

Перед тренуванням заробите енергію – хвилин п'ять-десять спокійно посидьте, постійте або полежте, заспокойте думки і дихання.

Якщо ви перебуваєте в хорошій фізичній формі, то кожну форму можна повторювати від 9 до 12 разів, але зазвичай вистачає і шести повторів.

Тільки для слабких і хворих людей рекомендується триразове повторення, не більше.


Треба систематично точно виконувати вправи, не змінюючи їх послідовність

Виконавши комплекс, не кидайтеся відразу до холодильника, щоб поїсти або попити води, не приймайте душ – потерпіть хоча б хвилин п'ятнадцять, щоб вода не порушила гармонію енергії, що виникла після практики.

Вивчивши всі вправи, освоївши правильну техніку дихання, Треба вчитися відчувати кожен свій рух, що не витати думками десь далеко.

Максимальна усвідомленість дій дозволить відчути рух ци всередині вас.

Так ви почнете розуміти що це таке – цигун, в чому його відмінність від фітнесу.

Намагаючись змусити себе зосередиться, ви не отримаєте реальної концентрації, весь час щось буде відволікати.

Постійні заняття допоможуть вам досягти саме того стану, коли зосередження начебто є і одночасно його немає.

Що нам дає регулярна практика

заспокоївши свої емоції, Відкинувши всі тривожні вас думки, ви зможете навчитися спокійного і рівного дихання, необхідного в цигун.

цигун що це таке в фітнесі

Згідно цигуну, світом править енергія ци

Але і за допомогою дихання можна також керувати своїм розумом.

Глибоке неспішне подих розслабляє і дає ясність думкам, а легкі отримують достатньо кисню, що сприяє нормальній роботі мозку і всього тіла.

Взаємозв'язок очевидна – порушення в одному ведуть до неправильної роботи інших систем.

Саме так стає зрозумілим принцип саморегуляції в цигун, заснований на об'єднанні руху, дихання і свідомості.

Тобто людина – це тіло, душа і енергія, тому здоров'я і гармонія залежать від правильного взаємодії всіх цих складових.

Використовуючи енергію ци правильно, на благо собі, можна залишатися здоровим завжди, прожити довге щасливе життя.


Цигун допомагає гармонізувати свідомість

Тільки досить обмежена людина може подумати, що цигун – це якась секта.

Дана оздоровча система не є релігійним напрямком або ідеологією.

Швидше за все, її можна назвати наукою про життя, що дозволяє людині бути здоровим, розвиватися, зрозуміти своє призначення.

Багато людей не знають міри в захопленнях, і, займаючись подібними практиками, хочуть досягти результатів якомога швидше.

Однак такі дії можуть замість бажаної і очікуваної користі завдати шкоди здоров'ю.

Інші практикуються через силу, примушуючи себе, – такий підхід теж не дасть результату.

Якщо ви практикуєте, то робіть це з задоволенням або не будете робити взагалі, чи не примушуйте себе – пошукайте ту систему, що вам ідеально підійде.

тайцзи цигун що це таке

Цигун не є фітнесом в класичному розумінні цього слова

Оздоровчий цигун складається з простих вправ, які під силу навіть маленьким дітям і людям похилого віку.

Протипоказань практично не існує.

Якщо після занять ви починаєте відчувати приплив життєвих сил, взагалі поліпшується самопочуття, хвороби до вас не липнуть, то ця гімнастика для вас.

Це стає зрозумілим вже через пару тижнів:

  1. Ви засинаєте без проблем, а прокидаєтеся вранці без будильника. Часу, необхідного щоб виспатися, вам потрібно набагато менше.
  2. Вам не потрібні ліки, так як ви перестаєте хворіти. У самих крайніх випадках вам досить випити відвар лікарських трав – і ви знову в тонусі.
  3. Всі неприємності з травної та сечостатевої системою розчинилися в небуття.
  4. Ви відчуваєте себе умиротвореним, спокійним, але радісним, а не байдужим, навіть може бути самодостатнім – це повна гармонія з собою і з усім світом.

Це тільки мала частина всіх плюсів, які ви отримаєте від регулярних занять цигун, але погодьтеся, і цього вже достатньо, щоб почати, якщо ви до сих пір не знаєте, куди вам рухатися.

цигун терапія що це таке

Займаючись гімнастикою, вже незабаром ви відчуєте поліпшення самопочуття

Що почитати?

  1. «Мистецтво Цигун» – автор Он Кью Кіт. У книзі зібрані методики для тренування тіла, розуму і душі, думки древніх майстрів.
  2. «Цигун для очей» – автор Чжун Бінь. Це методика цигун-терапії для лікування і профілактики хвороб очей. У книзі багато ілюстрацій, що допомагають розібратися з технікою виконання вправ і самомасажу.
  3. «Цигун – китайська гімнастика для здоров'я» – автори Лун Юнь і Юйфен Цень. Крім вправ і технік цигун, ви найдётв виданні різні види самомасажу і даоські омолоджуючі вправи.
  4. «Чжун Юань цигун. Перший ступінь »- автори Сюи Минтан і Тамара Мартинова. Поглиблена трактування і практика вправ.

https://youtu.be/Wcnd5dnWjhs