Дієта на воді для схуднення

Водна дієта практикується з давніх часів і вважається однією з найдавніших методик зниження ваги. Дієта на воді має безліч переваг, проте спочатку вона може здатися досить важкою. У цій статті ми дамо вам практичні поради стосовно того, як підготувати свій організм до водного голодування і зробити цей процес не тільки ефективним, але і комфортним.

Дієта на воді для схуднення

Дієта подібна фізичним навантаженням: її часто доводиться дотримуватися «через силу», а в перші дні вона і зовсім може приносити значний дискомфорт. Однак як тільки людина звикає до нового режиму, він стає для неї більш легким і приємним. Багато хто з нас кілька разів на тиждень відвідують інтенсивні тренування в спортзалі. Іноді нам дуже не хочеться на них йти, і мало хто любить м’язовий біль, що супроводжує такі заняття. Але нам подобається відчуття піднесення і тонусу, яке приходить після успішного воркаута, тому ми навряд чи готові виключити спорт зі свого життя.

Найкраща дієта: 5 найбільш корисних дієт

Те ж саме можна сказати і про дієту. Небагато хто любить обмежувати себе в їжі, але відчуття легкості і здоров’я, які нам дарує дієта на воді, подобається кожному, хто її дотримується. Крім того, водна дієта, так само як і фізичні навантаження, робить наше тіло красивіше, а це мрія будь-якої людини!

Трансформаційна користь голодування

У широкому сенсі дієти можна поділити на короткострокові (інтервальні) і довгострокові. У першому випадку мова йде про більш жорсткий режим харчування, якому потрібно слідувати всього кілька днів. У другому випадку дієта триває довше, але включає більш широкий набір продуктів і відрізняється меншою строгістю. На відміну від короткострокового голодування, довгострокова дієта сприяє більш ефективному виробленню гормонів і оздоровлення всіх тканин організму. Це дозволяє нашому тілу швидше відновлювати пошкоджені клітини і «омолоджувати» органи. Лікарі рекомендують кожній людині 1-2 рази в рік сідати на довгострокову дієту, щоб старі відмерлі клітини замінилися на нові.

Довгострокова дієта на воді показана людям з наступними розладами:

  • Метаболічний синдром, діабет та ожиріння;
  • Зайва вага;
  • Хронічні запальні процеси;
  • Аутоіммуні захворювання;
  • Порушення мікрофлори кишечника;
  • Нейродегенеративні захворювання;
  • Рак.


Тим не менш, свої плюси є і в короткострокового голодування. Вони включають наступне:

  • Підвищення рівня енергії;
  • Позбавлення від стресу;
  • Зниження навантаження на травну систему;
  • Стимулювання клітинної аутофагії;
  • Поліпшення генетичних механізмів;
  • Зміцнення стовбурових клітин;
  • Підвищення чутливості до інсуліну;
  • Поліпшення настрою;
  • Підвищення інтуїції і ментальних здібностей.
Водна дієта для схуднення

Як довго слід голодувати?

Якщо у вас немає серйозних проблем зі здоров’ям, то можна спробувати більш тривалу дієту на воді. Такий режим дозволить зменшити запальні процеси в організмі і запобігти ряд хронічних захворювань, а також поліпшити роботу мозку і підвищити витривалість і працездатність. Найпоширеніший варіант – це дотримувати водну дієту раз на рік протягом 4-5 днів. По закінченні дієти ви відчуєте себе більш молодими і близько двох місяців будете відчувати прилив сил. Крім того, у вас з’явиться більше енергії, а ваші розумові здібності зростуть.

Японська дієта: меню на 14 днів

Струнким людям із хронічними запальними процесами краще сідати на водну дієту на 3 дні кожні 8-12 тижнів до тих пір, поки стан здоров’я не покращиться. З кожним разом ваш організм буде ставати все сильніше і здоровіше, і через кілька місяців регулярних голодувань ви помітите суттєві позитивні зміни у своєму самопочутті.

Дієта на воді на 7 днів зазвичай потрібна людям з помірною зайвою вагою. Влаштовувати таке голодування потрібно кожні 6-8 тижнів до досягнення бажаного ваги. Практика показує, що середня втрата ваги при дієті на воді 7 днів – 10 кг. Можна також залишити тривалість голодування колишньою (4-5 днів), але влаштовувати його щомісяця.

У разі вираженого ожиріння лікарі рекомендують сідати на водну дієту на 10 днів кожні 2 місяці або на 5 днів кожен місяць. Укупі з інтервальним харчуванням такий режим дозволить вам знизити інсулінорезистентність, зменшити запалення і успішно позбутися від зайвих кілограмів.

Водна дієта

Кому протипоказана тривала дієта на воді?

Більшості людей тривала водна дієта дійсно допомагає поліпшити самопочуття, однак деяким групам пацієнтів потрібно уникати такого голодування. До них відносяться:

  • Особи з харчовими розладами;
  • Вагітні жінки і матері, що годують;
  • Діти;
  • Люди з діабетом першого типу;
  • Професійні спортсмени в сезон активних тренувань;
  • Люди з недостатньою масою тіла;
  • Люди, що приймають різні препарати (особливо ліки від діабету або епілепсії, а також кортикостероїди, оскільки ці препарати впливають на рівень цукру в крові).
Водна діета для схуднення

Дієта на воді: як підготуватися

Якщо ви збираєтеся влаштувати собі тривале водне голодування, то потрібно заздалегідь підготувати до нього свій організм. Краще всього за 2-3 тижні до початку голодування сісти на кето-дієту і почати практикувати інтервальне харчування. Це дозволить організму перейти в режим спалювання жиру, що дасть вам сили для голодування. Крім того, як ми вже говорили, водна дієта схожа на фізичні навантаження: чим більше ми привчаємо свій організм до голодування, тим легше він його переносить.

Як прибрати друге підборіддя: всі можливі способи

Кето-дієта – це своєрідне тренування перед водним голодуванням, і вона дозволяє ефективно «натренувати» організм для такого голодування. Перед тим як сісти на водну дієту, бажано щотижня протягом доби вживати в їжу тільки воду, щоб організм звик обходитися якийсь час без їжі. Такий прийом дозволить жировим відкладенням «налаштуватися» на голодування, а кетоз стане протікати швидше.

Якщо ви влаштовуєте собі водну дієту вперше, то спочатку вам буде нелегко звикнути до нового режиму. Тим не менш, з кожним разом ви зможете сидіти на такій дієті довше, і вона буде проходити все більш комфортно. Нижче ми розглянемо ще 12 порад, які допоможуть вам успішно і без зайвого стресу підготуватися до водного голодування.

Порада №1: Захистіть себе від стресу

Високий рівень стресу – це головний чинник, що примушує нас кидати дієту раніше наміченого терміну. Готуючись до водного голодування, складіть свій розклад таким чином, щоб у вас було достатньо часу на відпочинок. Якщо у вас нервова робота, то краще влаштувати голодування під час відпустки або тимчасово перейти на неповний робочий день.

Як прибрати щоки: 5 вправ для підтягнутого обличчя

Ця порада особливо важлива для тих, хто сідає на водну дієту вперше. З часом ви станете легше переносити дієту, і будете менше про неї думати. В цьому випадку вам напевно захочеться збільшити ступінь своєї активності, оскільки ваш організм буде забезпечувати максимальну продуктивність при високому рівні кетонів. Якщо в даний момент ви переживаєте нелегкі часи, то краще відкласти водне голодування до тих пір, поки ваші життєві обставини не налагодяться. Тим часом подолати «чорну» смугу в житті допоможуть медитації й інші способи розслаблення і відпочинку.

Також рекомендуємо щодня робити кілька сеансів глибокого дихання.Справа в тому, що коротке поверхневе дихання переводить наш мозок в режим «боротьба або втеча», що сприяє підвищеному виробленню гормону стресу. Якщо ж ми будемо дихати глибоко і спокійно, то організм налаштуватися на розслаблення та самолікування.

Харчування для схуднення

Порада №2: Уникайте спілкування з неприємними людьми

Одні люди надихають нас і мотивують на нові досягнення, а інші – наповнюють негативом і не дають розвиватися. Постарайтеся під час голодування якомога менше спілкуватися з такими неприємними людьми. Якщо подібний стиль спілкування мають ваші родичі або колеги по роботі, яких ви просто не можете ігнорувати, спробуйте поговорити з ними по душах. По-чесному поясніть їм, що у даний період часу вам дуже потрібне позитивне спілкування, тому ви будете, як ніколи раніше ради їх підтримки.

Як позбутися від прищів в домашніх умовах?

Переконайтеся, що ви теж належите до цих людей по-доброму і заряджаєте їх позитивом. Міжособистісні комунікації – це не гра в одні ворота. Взаємність дуже важлива для того, щоб ваші відносини змінили свій характер і допомогли обом сторонам знизити рівень стресу в житті. Під час водної дієти старайтеськак можна частіше говорити «спасибі».

Почуття подяки робить нас більш оптимістичними і відкритими до проблем оточуючих, а також дозволяє отримувати більше задоволення від життя. Крім того, чим частіше ви дякуєте людям за добрі вчинки, тим частіше вони будуть їх робити.

Уникайте спілкування з неприємними людьми

Порада №3: Пийте багато чистої води

Дієта за допомогою води припускає, що ви можете вживати в їжу тільки воду, тому переконайтеся, що ви п’єте достатньо рідини. В цілому, під час будь-якого голодування ми втрачаємо велику кількість води, оскільки для підтримки життєдіяльності наш організм використовує так званий глікоген – цукор, накопичений в м’язах і печінці. Глікоген несе в собі воду, тому по мірі використання цього джерела енергії ви будете частіше ходити в туалет.

Укус кліща у людини: що робити, якщо вкусив кліщ

Крім того, голодування призводить до зниження рівня інсуліну, тому організм буде позбавлятися і від натрію, а він теж сприяє виведенню рідини. Важливо, щоб протягом усього водного голодування у вас був вільний доступ до чистої води. Наприклад, ви можете встановити у себе вдома систему зворотного осмотичного очищення. Так на вашій кухні з’явиться додатковий кран, звідки завжди можна буде набрати свіжої води, що дистилює.

Інший варіант – це купувати якісну бутильовану воду в супермаркеті, хоча це обійдеться дорожче. Намагайтеся випивати вдень не менше 50 гр. води на кожен кілограм вашої ваги. Це дозволить максимізувати ефективність дієти, підтримуючи водний баланс в організмі на оптимальному рівні.

Диета на воді

Порада №4: Забезпечте собі джерело якісної солі

У період голодування вам знадобляться додаткові електроліти, тому обов’язково потрібно вживати в їжу сіль. Хороший варіант – це гімалайська рожева або будь-яка інша природна сіль. Як ми вже з’ясували, голодування сприяє зниженню рівня інсуліну – гормону, що відповідає за перенесення цукру в клітини і спонукає наше тіло утримувати натрій.

Як прибрати боки: 20 головних правил + 20 кращих вправ

При зниженні рівня інсуліну організм починає виводити натрій (цей процес особливо активний в перші кілька днів голодування). Якщо під час голодування ви відчуваєте втому або запаморочення, візьміть щіпку солі, покладіть її на язик і випийте півсклянки води. Більшість людей відзначають, що такий прийом дозволяє майже відразу ж відчути приплив енергії і прояснити свідомість.

Дієта на воді для схуднення

Порада №5: Вирушайте в спа

Під час голодування ви зможете економити гроші на продуктах харчування, тому саме час інвестувати їх в підтримку власного здоров’я. Заплануйте пару походів в спа-центр з масажем, сауною і іншими оздоровчими процедурами. Вони допоможуть вам знизити рівень стресу, вивести токсини і зробити голодування більш комфортним і приємним.

Тренування вдома для схуднення: добірка вправ + готовий план

Кожна людина прагне до того, що приносить йому задоволення. Їжа – це один з основних джерел насолоди, і майже всі люди мають схильність до того чи іншого блюда. На жаль, під час водної дієти меню включає тільки саму воду, і з цієї причини в перші дні голодування ви будете схильні до частих перепадів настрою. Наше тіло звикло до нейроімічних сплесків, якими супроводжується кожен прийом їжі, і при відсутністі їжі організму потрібен час, щоб налаштуватися на такі зміни.

Запланувавши 1-2 походу в спа, ви зможете замінити задоволення від їжі на задоволення від оздоровчих процедур. Повірте, це дійсно допоможе вам подолати скачки настрою, які характерні для перших днів водної дієти. До того ж, похід в спа – це своєрідна «нагорода» за старання і хороший стимул чесно дотримуватися дієти протягом усього визначеного строку.

Рада №6: Намагайтеся не заходити на кухню

Багато людей відчувають бажання перекусити кожен раз, коли заходять на кухню, тому ми рекомендуємо не з’являтися в цій частині квартири під час водного голодування. Це особливо важливо для тих, хто сидить на водній дієті в перші два рази. З часом ваш мозок перестане реагувати на такий умовний рефлекс, і ви зможете легко приходити на кухню без бажання поїсти.

Як зробити слайм своїми руками?

Якщо вам все-таки доводиться час від часу бувати на кухні (наприклад, щоб готувати їжу своїм домашнім), то заздалегідь поставте для себе склянку води або трав’яного чаю – їх можна буде випити під час готування. Рідина зменшить відчуття голоду і допоможе вам подолати харчовий позив.

Порада №7: Пийте воду з розумом

Під час голодування (навіть якщо це короткострокова дієта на воді 7 днів) ви будете відчувати більш сильне бажання поїсти саме в ті години, коли ви зазвичай приймаєте їжу. Це нормальний процес, який пояснюється тим, що в певний час доби у нашому організмі підвищується рівень греліну – гормону голоду. Намагайтеся випивати в такі години більше води: це зменшить відчуття голоду і знизить рівень греліну.

Педикюр 2020: модний дизайн і новинки

Можна також періодично заварювати собі зелений або трав’яний чай з ромашкою. Все вірно, під час водної дієти допустимо вживати в їжу і ряд інших напоїв. Справа в тому, що на такій дієті ви споживаєте приблизно 1% від нормальної добової кількості калорій (близько 15-25 ккал). Додавання в раціон трав’яного чаю не зашкодить процесу схуднення, але при цьому підніме вам настрій і полегшить дієту.

Користь чаю из ромашки

Порада №8: Дозволяйте собі солодкі напої

Якщо ви відчуваєте сильний голод або відчуваєте себе пригнічено, спробуйте приготувати низькокалорійний лимонад (вода, свіжовичавлений лимонний сік і екстракт стевії для солодощі). Такий напій активує нейромедіатори і зробить голодування більш комфортним. Більшість людей, опробовавших дієту на воді, підтверджують, що лимонад дійсно піднімає настрій і допомагає легше пережити голодування.

Модний манікюр 2020. Найактуальніші тренди в манікюрі (119 фото)

При цьому такий напій не принесе вам зайві калорії, так як екстракт стевії – це набагато більш корисний підсолоджувач, ніж звичайний білий цукор. Тим не менше, потрібно мати на увазі, що не всі люди добре реагують на стевію. Якщо цей продукт підвищує ваше почуття голоду, то це означає, що рівень інсуліну в крові підвищився. В цьому випадку краще відмовитися від вживання стевії в їжу.

лимонад зі стевіей

Порада №9: Щодня ходіть босоніж

Під час водної дієти намагайтеся по можливості виходити на вулицю і гуляти босоніж (або в шкарпетках) по траві, землі або піску. Грунт має правильну частоту електромагнітних коливань: її негативно заряджені іони здатні виконувати функцію антиоксидантів. Гумова підошва звичайного взуття блокує ці хвилі і не дозволяє нам заряджатися енергією землі. Прогулянка босоніж подарує вам потужний заряд енергії і ясність розуму. По здатності розслабити наше тіло і очистити його від стресу така процедура подібна до контрастного душу або гарячій ванні.

Модні стрижки для хлопчиків 2020-21 року

Погодьтеся, кожен з нас щодня приймає душ, тому і прогулянки босоніж краще влаштовувати на щоденній основі. При цьому зовсім не обов’язково витрачати на них багато часу: достатньо всього 10-15 хвилин. Безумовно, в холодну пору року така процедура неможлива. В цьому випадку можна взяти відпустку і вирушити в більш теплий клімат, щоб спокійно провести там водне голодування.

Щодня ходіть босоніж

Порада №10: Проводіть більше часу на сонці

Сонце допомагає нашому організму виробляти вітамін D, спалювати зайві жирові відкладення і прискорювати кетоз. Для цього не обов’язково годинами сидіти на сонці, ризикуючи заробити сонячні опіки: достатньо лише легкого загару. К слову, в сонячному світлі є потужні біофотони, які сприяють зниженню рівня гормонів стресу і стимулюють вироблення серотоніну, дофаміну і ендорфінів.

Подовжений боб: сама модна стрижка 2020-2021

Ці гормони допомогають легше переносити голодування. Таким чином, сонце – це ще одна причина, чому варто перенести водну дієту на час відпустки. Якщо у вас немає такої можливості, то не потрібно турбуватися: водне голодування принесе вам користь у будь-який час року і при будь-якій кількості сонця.

Дієта на воді для схуднення

Порада №11: Більше рухайтеся

Фахівці часто радять водну дієту для схуднення, так як укупі з помірними фізичними навантаженнями цей вид голодування допомагає ефективно скинути зайву вагу. Намагайтеся щодня влаштовувати собі 1-2 прогулянки на вулиці. Ходьба стимулює циркуляцію лімфи і активізує нейромедіатори. Краще за все гуляти на природі (парк або ліс), щоб паралельно насичуватися корисною енергією землі і рослин. Якщо це не представляється можливим, або якщо на вулиці погана погода, то просто пройдіться кілька разів по квартирі або офісу, підніміться і спустіться по сходах або позаймайтеся на велотренажері або біговій доріжці.

Манікюр з каміфубукамі 2019-2020: фото-новинки дизайну нігтів

Мета фізичних навантажень під час водної дієти полягає не в тому, щоб спалити ще більше калорій, а в тому, щоб розслабитися і оздоровити своє тіло. Намагайтеся щодня приділяти таким навантаженням не менше 40-60 хвилин. Цей час можна поділити на декілька сеансів (наприклад, гуляти 2-3 рази на день за 20 хвилин, 3-4 рази по 15 хвилин або 4-6 разів за 10 хвилин). Ваше тіло саме підкаже вам, який режим йому подобається найбільше.

Більше рухайтеся

Порада №12: Дозволяйте собі відпочивати

Сучасне суспільство живе у дуже швидкому темпі: ми весь час кудись поспішаємо і прагнемо бути як можна більш продуктивними. Дієта на воді – це відмінний привід зробити перепочинок і виділити собі час для відпочинку, включаючи сон, теплі ванни і ароматерапію. Якщо ви вибрали тривале голодування, то вам потрібно буде відпочивати набагато більше, ніж при короткостроковій водній дієті, особливо в перші кілька днів. Якщо ви відчуваєте себе добре, то поступово можна повертатися до звичних справ.

Жіноча енергія – що це і як її розкрити – кращі поради

При цьому час від часу ви будете помічати підвищену втому: в такі моменти важливо прислухатися до свого організму і влаштовувати собі повноцінний відпочинок. З кожною наступною водної дієтою вам буде все простіше поєднувати голодування та поточні справи. З часом ви звикнете до цього процесу, і ваша працездатність повністю відновиться. Втім, деяким людям простіше з самого початку зберігати звичний розпорядок дня: щільний графік допомагає їм відволікатися від думок про їжу.

Дієта на воді для схуднення

Дієта на воді: висновок

Тривале водне голодування – це один з найпотужніших способів зміцнити свій організм і позбутися від багатьох проблем зі здоров’ям. Проте, така дієта є великим викликом для багатьох людей, тому важливо заздалегідь підготуватися до неї, щоб голодування пройшло ефективно і комфортно. Вище ми привели 12 порад, які допоможуть вам без стресу вступити в тривалу водну дієту і витягти з цього процесу максимум користі, не перевантажуючи при цьому свій організм. Зробивши водну дієту частиною свого способу життя, ви зможете привчити себе до такого голодування, що дозволить дотримуватися його без особливих зусиль. Бажаємо вам здоров’я, краси і благополуччя!