Lost Password?
Sign up
Здоров'я

Дофамін - 5+ способів, як підвищити рівень гормону задоволення

дофамин как повысить

 

Що таке дофамін, знає не кожен, зате кожен знає, що таке поганий настрій, апатія і лінь.

 

Ці симптоми можуть бути викликані не тільки проблемами в сім'ї або на роботі, але часто мають суто фізіологічний характер. | || 290

 

Н ехватка гормону задоволення вганяє в низку нескінченних депресій, робить їжу прісної, життя - сірою, і забирає лібідо || | 295 в неизвестном направлении.

 

З'ясовуємо, як підвищити виділення дофаміну і впоратися з пригніченим станом.

 

Зміст:

  1. Дофамин - основні симптоми дефіциту
  2. 5+ способів, як підвищити дофамін самостійно
  3. як підвищити гормон задоволення у чоловіків?
  4. чи варто приймати медичні препарати?

 

дофамин как повысить

 

 

Дофамін - основні симптоми дефіциту

І відразу хороша новина - рівень гормонів задоволення легко контролювати за допомогою простої дієти, фізичних навантажень і спілкування з близькими.

 

Дофамін, нейромедіатор, що виробляється в мозку зусиллями наднирників, відповідає за роботу, власне, мозку, серця, центральної нервової системи, наш вага і психоемоційний фон.

 

Коли він викидається в кров, ми займаємося тим, що по-справжньому любимо, і як наслідок відчуваємо себе щасливими, повними сил, здійснюємо відважні вчинки. Загалом, живемо на повну.

 

Недолік дофаміну може обернутися:

 

  1. Проблемами з вагою, ожирінням, розвитком цукрового діабету | || 349
  2. Плохим настроением, раздражительностью, потерей интереса к жизни и депрессией
  3. Зниженням лібідо
  4. Почуттям постійної втоми
  5. Збоями в роботі серцево-судинної системи || | 357
  6. Болезнью Паркинсона
  7. Галюцинаціями
  8. ангедонію - захворюванням, при розвитку якого людина повністю втрачає здатність отримувати задоволення

 

дофамин как повысить
Дофамін відповідає за наше гарний настрій

 

Що може стати причиною низьких показників: неправильний спосіб життя, зловживання жирною їжею, | || 375 алкоголем, солодким.

 

Ці фактори не тільки гальмують вироблення гормону, але і провокують розвиток залежностей, в тому числі від міцних напоїв, наркотиків, переїдання, ігроманії.

|| | 384

Человек готов искать положительные эмоции и хорошее настроение где угодно, пусть и на непродолжительный промежуток времени, не понимая, что обманывает себя.

 

наприклад, після бурхливої ​​ночі з міцними напоями на ранок ми завжди відчуваємо себе пригніченими - і це природно, адже гормон радості знижується до мінімальної позначки.

 

статі, викид дофаміну викликають не тільки позитивні емоції, а й негативні. Наприклад, сильний шок від травми або опіку. Але такий гормон в кров не надходить.

 

Дофамин досить підступний. З'ясовуючи, як підвищити його вміст у крові, слід врахувати, що найбільше число молекул виробляється не під час отримання припливу щастя, а в момент його передчуття.

 

Гормон починає працювати, формує наші звички і смакові переваги, мотивацію.

 

Його справжнє завдання - заохочувати для підкорення нових вершин. Саме тому часто ми відчуваємо глибоке розчарування, домігшись бажаного.

 

дофамин как повысить
Справитися з проблемою можна самостійно

 

Дофамін - 5+ способів, як підвищити рівень в організмі

На ранніх стадіях недолік задоволення не проявляється - життя йде своєю чергою, у всіх бувають злети і падіння.

 

Але в якийсь момент проблема дофаміну стає настільки очевидною, що людина заподіює дискомфорт вже не тільки собі, а й близьким, зриваючись і розбудовуючи своїм кислим виглядом.

 

Але ж коштів, як підвищити компенсувати недолік власними силами, не вдаючись до ліків, маса.

| || 433

Диета, богатая тирозином

Ця замінна амінокислота стимулює вироблення гормонів щастя, адреналіну, піднімає настрій, спортивні показники, бореться з депресіями на легких стадіях.

 

Незамінний тирозин для тих, хто протистоїть залежності від кофеїну, лікарських препаратів і алкоголю.

 

дофамин как повысить
Пара бананів швидко виправить ситуацію

 

Паливо радості міститься в:

 

  1. мигдаль і волоських горіхах
  2. Авокадо
  3. бананів
  4. Гарбузових насінні
  5. Квасолі
  6. кунжуту
  7. молочних продуктах
  8. Сої
  9. Буряку
  10. яблука
  11. Зеленому чаї
  12. Овсянці
  13. зелені
  14. Полуницю

 

Порада: не обійтися в боротьбі за позитивні емоції без шоколаду. Завзятим ласунам потрібно знати, що однією плитки повинно вистачати в середньому на 4-5 днів.

 

Антиоксиданти

Дофамин наділений властивістю швидко окислюватися, вживання ж достатньої кількості антиоксидантів знижує цей процес в клітинах, відповідальних за його вироблення.

 

дофамин как повысить содержание
Готуйте корисні супи з кропиви

 

Включіть у свій раціон:

 

  1. зелені і помаранчеві овочі і фрукти, брокколі, спаржу, зелені смузі, морква
  2. Апельсини
  3. Цвітну і брюссельську капусту || | 510
  4. Орехи
  5. Насіння

 

Регулярні физиче ські навантаження

Напевно ви помічали, що після тренування настрій піднімається, навіть якщо з самого початку не було ні сил, ні бажання йти в спортзал.

 

І це не дивно: півгодини-годину бігу, занять на тренажерах, плавання і розтяжки стимулюють зростання дофаміну і серотоніну, будучи при цьому профілактикою депресій і зневіри.

 

Порада: більше рухайтеся. Навіть якщо немає настрою присідати зі штангою або робити ударне кардіо, йдіть гуляти в парк. За будь-яку фізичну активність тіло і мозок скажуть «спасибі».

 

дофамин как повысить препараты
Займайтеся спортом

 

Дотримуйтеся режиму сну

7-8 годинний повноцінний відпочинок забезпечує відчуття бадьорості на цілий день і необхідний рівень гормону задоволення.

 

Його, до речі, можна підвищити до критичного стану, повністю відмовившись від сну. Після безсонної ночі дофаміну буде хоч відбавляй, правда, відчувати себе добре ви будете навряд чи.

 

Регулярно займайтеся любов'ю

Під час фізичної близькості, що доставляє радість обом партнерам, відбувається гігантський викид гормону в кров. Це гарантує вам гарний настрій і самопочуття.

 

Порада: в чистому вигляді дофамін міститься в рослині гінкго. Його приймають у вигляді БАДів, щоб підвищити показники медикаментозно. Фіто-засіб покращує кровообіг в клітинах мозку і нормалізує передачу нервових імпульсів.

 

дофамин как повысить препараты
Повноцінно відпочивайте і частіше займайтеся любов'ю

 

Тренуйте мозок

Дофамин прийнято вважати речовиною-гедоністом. Ставте собі маленькі цілі і змушуйте мозок радіти.

 

Важливо не захистити докторську дисертацію або стрибнути з парашутом, щоб включити режим свята, а активізувати центри задоволення і виробляти потрібний гормон штучно.

 

Два дня без соцмереж та кави? Дві зупинки пішки замість метро? Так ви просто молодець!

 

Контролюйте емоції

Вище ми вже говорили, що дофамін виробляється під час передчуття задоволення.

 

В момент, коли хочеться цукерку, тортик і морозиво, його рівень найвищий.

 

З першим шматком бісквіту доведеться розчарування. З третім - докори сумління.

 

Коли ви починаєте їсти, насолода ніби розчиняється в повітрі. Вчіться керувати ним - вибирайте правильні продукти, і тягнути на заборонене буде в рази менше.

 

дофамин как повысить уровень в организме
Не дозволяйте собі сумувати

 

Як підвищити рівень дофаміну у чоловіків?

Сильна половина людства частіше слабкою перебуває в зоні ризику в умінні радіти власного життя - чоловіки більш схильні до шкідливих звичок, куріння, вживання алкоголю, нерегулярної і жирної їжі на швидку руку.

 

в той час, коли дівчата йдуть на шопінг або робити зачіску, хлопчики йдуть в паб і тягнуться за цигаркою.

 

Когд а гормон радості досягає критично низької позначки, чоловік і зовсім починає відчувати нудьгу, продовжуючи рухатися по замкнутому колу своїх пристрастей.

 

Оптимальний варіант вирішення проблеми - регулярні фізичні тренування, сон, харчування і насичене особисте життя.

 

Максимальної позначки рівень дофаміну досягає під час стану закоханості.

 

дофамин как повысить уровень
Пейте чай с женьшенем

 

Дофамін - як підвищити за допомогою медичних препаратів?

Приймати їх можна, зрозуміло, виключно за призначенням лікаря, однак є ряд безпечних , майже народних ліків. До них відноситься женьшень, кропива, кульбаба.

 

Додавання цих рослин в супи, чаї, салати гарантовано збільшить кількість молекул задоволення.

 

Важливо також стежити, щоб харчування було частим, різноманітним і випивати в день не менше півтора літрів води. Вода надає енергію і знімає стрес.

 

дофамин как повысить у мужчин
Корисна рослина гінкго містить дофамін в натуральному вигляді

 

Зрозуміло, препаратів для штучного контролю над рівнем гормону існує маса.

 

Показанням до призначення є:

 

  1. Синдром гіперактивності, коли сконцентруватися на чомусь конкретному просто не виходить
  2. Затяжна депресія, впорається з якої самостійно людина не в силах
  3. Хвороба Паркінсона

 

Від надлишку дофаміну страждають люди з шизофренією - їм, навпаки, прописують препарати, які контролюють і пригнічують його вироблення.

 

дофамин как повысить уровень в организме препараты
Спілкуйтеся з тваринами, це завжди позитивно позначається на настрої

 

Варто пам'ятати, що ліки працюють під час їх прие а й при припиненні терапії проблема повертається.

 

Тому реальні результати дасть тільки збалансоване харчування, спортивні навантаження, фізична близькість і оточення себе максимумом позитивних емоцій.

| || 681

Чтобы легче преодолевать путь от печали до радости психологи советуют использовать принцип регулярности.

 

Мріючи отримати все і відразу, ми програмуємо себе на провал, а в гонитві за швидкими емоціями ще і ставимо під удар здоров'я.

 

Бачачи перед собою велику мету, ділите її на будь-яку кількість маленьких - кожна мізерна перемога викине в кров достатню кількість задоволення і подарує гарний настрій.

|| | 693

Несколько полезных советов, как научиться позитивному мышлению, вы найдете в цієї статті:

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 5 оцінок, середнє: 3,00 з 5)
Завантаження ...