Дофамін – як підвищити рівень гормону [2019]

дофамін як підвищити

Що таке дофамін, знає не кожен, зате кожен знає, що таке поганий настрій, апатія і лінь.

Ці симптоми можуть бути викликані не тільки проблемами в сім'ї або на роботі, але часто мають суто фізіологічний характер.

Нехватка гормону задоволення вганяє в низку нескінченних депресій, робить їжу прісної, життя – сірою, і забирає лібідо в невідомому напрямку.

З'ясовуємо, як підвищити виділення дофаміну і впоратися з пригніченим станом.

зміст:

  1. Дофамін – основні симптоми дефіциту
  2. 5+ способів, як підвищити дофамін самостійно
  3. Як підвищити гормон задоволення у чоловіків?
  4. Чи варто приймати медичні препарати?

дофамін як підвищити

Дофамін – основні симптоми дефіциту

І відразу хороша новина – рівень гормонів задоволення легко контролювати за допомогою простої дієти, фізичних навантажень і спілкування з близькими.

Дофамін, нейромедіатор, що виробляється в мозку зусиллями наднирників, відповідає за роботу, власне, мозку, серця, центральної нервової системи, наш вага і психоемоційний фон.

Коли він викидається в кров, ми займаємося тим, що по-справжньому любимо, і як наслідок відчуваємо себе щасливими, повними сил, здійснюємо відважні вчинки. Загалом, живемо на повну.

Недолік дофаміну може обернутися:

  1. Проблемами з вагою, ожирінням, розвитком цукрового діабету
  2. Поганим настроєм, дратівливістю, втратою інтересу до життя і депресією
  3. зниженням лібідо
  4. Почуттям постійної втоми
  5. Збоями в роботі серцево-судинної системи
  6. хворобою Паркінсона
  7. галюцинаціями
  8. Ангедонія – захворюванням, при розвитку якого людина повністю втрачає здатність отримувати задоволення

дофамін як підвищити

Дофамін відповідає за наше гарний настрій

Що може стати причиною низьких показників: неправильний спосіб життя, зловживання жирною їжею, алкоголем, Солодким.

Ці фактори не тільки гальмують вироблення гормону, але і провокують розвиток залежностей, в тому числі від міцних напоїв, наркотиків, переїдання, ігроманії.

Людина готова шукати позитивні емоції і гарний настрій де завгодно, нехай і на нетривалий проміжок часу, не розуміючи, що обманює себе.

Наприклад, після бурхливої ​​ночі з алкоголем на ранок ми завжди відчуваємо себе пригніченими – і це природно, адже гормон радості знижується до мінімальної позначки.

До речі, викид дофаміну викликають не тільки позитивні емоції, а й негативні. Наприклад, сильний шок від травми або опіку. Але такий гормон в кров не надходить.

Дофамін досить підступний. З'ясовуючи, як підвищити його вміст у крові, слід врахувати, що найбільше число молекул виробляється не під час отримання припливу щастя, а в момент його передчуття.

Гормон починає працювати, формує наші звички і смакові переваги, мотивацію.

Його справжнє завдання – заохочувати для підкорення нових вершин. Саме тому часто ми відчуваємо глибоке розчарування, домігшись бажаного.

дофамін як підвищити

Справитися з проблемою можна самостійно

Дофамін – 5+ способів, як підвищити рівень в організмі

На ранніх стадіях недолік задоволення не проявляється – життя йде своєю чергою, у всіх бувають злети і падіння.

Але в якийсь момент проблема дофаміну стає настільки очевидною, що людина заподіює дискомфорт вже не тільки собі, а й близьким, зриваючись і розбудовуючи своїм кислим виглядом.

А адже коштів, як підвищити компенсувати недолік власними силами, не вдаючись до ліків, маса.

Дієта, багата тирозином

ця замінна амінокислота стимулює вироблення гормонів щастя, адреналіну, піднімає настрій, спортивні показники, бореться з депресіями на легких стадіях.

Незамінний тирозин для тих, хто протистоїть залежності від кофеїну, лікарських препаратів і алкоголю.

дофамін як підвищити

Пара бананів швидко виправить ситуацію

Паливо радості міститься в:

  1. Мигдалі і волоських горіхах
  2. авокадо
  3. бананах
  4. гарбузовому насінні
  5. квасолі
  6. кунжуті
  7. молочних продуктах
  8. сої
  9. буряках
  10. яблуках
  11. зеленому чаї
  12. вівсянці
  13. зелені
  14. полуниці

Порада: не обійтися в боротьбі за позитивні емоції без шоколаду. Завзятим ласунам потрібно знати, що однією плитки повинно вистачати в середньому на 4-5 днів.

антиоксиданти

Дофамін наділений властивістю швидко окислюватися, вживання ж достатньої кількості антиоксидантів знижує цей процес в клітинах, відповідальних за його вироблення.

дофамін як підвищити вміст

Готуйте корисні супи з кропиви

Включіть у свій раціон:

  1. Зелені і помаранчеві овочі і фрукти, брокколі, спаржу, зелені смузі, морква
  2. апельсини
  3. Цвітну і брюссельську капусту
  4. горіхи
  5. насіння

Регулярні фізичні навантаження

Напевно ви помічали, що після тренування настрій піднімається, навіть якщо з самого початку не було ні сил, ні бажання йти в спортзал.

І це не дивно: півгодини-годину бігу, занять на тренажерах, плавання і розтяжки стимулюють зростання дофаміну і серотоніну, будучи при цьому профілактикою депресій і зневіри.

Порада: більше рухайтеся. Навіть якщо немає настрою присідати зі штангою або робити ударне кардіо, йдіть гуляти в парк. За будь-яку фізичну активність тіло і мозок скажуть «спасибі».

дофамін як підвищити препарати

Займайтеся спортом

Дотримуйтеся режиму сну

7-8 годинний повноцінний відпочинок забезпечує відчуття бадьорості на цілий день і необхідний рівень гормону задоволення.

Його, до речі, можна підвищити до критичного стану, повністю відмовившись від сну. Після безсонної ночі дофаміну буде хоч відбавляй, правда, відчувати себе добре ви будете навряд чи.

Регулярно займайтеся любов'ю

Під час фізичної близькості, що доставляє радість обом партнерам, відбувається гігантський викид гормону в кров. Це гарантує вам гарний настрій і самопочуття.

Порада: в чистому вигляді дофамін міститься в рослині гінкго. Його приймають у вигляді БАДів, щоб підвищити показники медикаментозно. Фіто-засіб покращує кровообіг в клітинах мозку і нормалізує передачу нервових імпульсів.

дофамін як підвищити препарати

Повноцінно відпочивайте і частіше займайтеся любов'ю

Тренуйте мозок

Дофамін прийнято вважати речовиною-гедоністом. Ставте собі маленькі цілі і змушуйте мозок радіти.

Важливо не захистити докторську дисертацію або стрибнути з парашутом, щоб включити режим свята, а активізувати центри задоволення і виробляти потрібний гормон штучно.

Два дні без соцмереж і кава? Дві зупинки пішки замість метро? Так ви просто молодець!

Контролюйте емоції

Вище ми вже говорили, що дофамін виробляється під час передчуття задоволення.

У момент, коли хочеться цукерку, тортик і морозиво, його рівень найвищий.

З першим шматком бісквіту доведеться розчарування. З третім – докори сумління.

Коли ви починаєте їсти, насолода ніби розчиняється в повітрі. Вчіться керувати ним – вибирайте правильні продукти, і тягнути на заборонене буде в рази менше.

дофамін як підвищити рівень в організмі

Не дозволяйте собі сумувати

Як підвищити рівень дофаміну у чоловіків?

Сильна половина людства частіше слабкою перебуває в зоні ризику в умінні радіти власного життя – чоловіки більш схильні до шкідливих звичок, куріння, вживання алкоголю, нерегулярної і жирної їжі на швидку руку.

У той час, коли дівчата йдуть на шопінг або робити зачіску, хлопчики йдуть в паб і тягнуться за цигаркою.

Коли гормон радості досягає критично низької позначки, чоловік і зовсім починає відчувати нудьгу, продовжуючи рухатися по замкнутому колу своїх пристрастей.

Оптимальний варіант вирішення проблеми – регулярні фізичні тренування, сон, харчування та насичена особисте життя.

Максимальної позначки рівень дофаміну досягає під час стану закоханості.

дофамін як підвищити рівень

Пийте чай з женьшенем

Дофамін – як підвищити за допомогою медичних препаратів?

Приймати їх можна, зрозуміло, виключно за призначенням лікаря, однак є ряд безпечних, майже народних ліків. До них відноситься женьшень, кропива, кульбаба.

Додавання цих рослин в супи, чаї, Салати гарантовано збільшить кількість молекул задоволення.

Важливо також стежити, щоб харчування було частим, різноманітним і випивати в день не менше півтора літрів води. Вода надає енергію і знімає стрес.

дофамін як підвищити у чоловіків

Корисна рослина гінкго містить дофамін в натуральному вигляді

Зрозуміло, препаратів для штучного контролю над рівнем гормону існує маса.

Показанням до призначення є:

  1. Синдром гіперактивності, коли сконцентруватися на чомусь конкретному просто не виходить
  2. Затяжна депресія, впорається з якої самостійно людина не в силах
  3. Хвороба Паркінсона

Від надлишку дофаміну страждають люди з шизофренією – їм, навпаки, прописують препарати, які контролюють і пригнічують його вироблення.

дофамін як підвищити рівень в організмі препарати

Спілкуйтеся з тваринами, це завжди позитивно позначається на настрої

Варто пам'ятати, що ліки працюють під час їх прийому і при припиненні терапії проблема повертається.

Тому реальні результати дасть тільки збалансоване харчування, спортивні навантаження, фізична близькість і оточення себе максимумом позитивних емоцій.

Щоб легше долати шлях від печалі до радості психологи радять використовувати принцип регулярності.

Мріючи отримати все і відразу, ми програмуємо себе на провал, а в гонитві за швидкими емоціями ще і ставимо під удар здоров'я.

Бачачи перед собою велику мету, ділите її на будь-яку кількість маленьких – кожна мізерна перемога викине в кров достатню кількість задоволення і подарує гарний настрій.

Кілька корисних порад, як навчитися позитивному мисленню, ви знайдете в цієї статті: