Register
Lost Password?
Фітнес

Домашній тренажер для ніг - тримаємо себе в тонусі

 

Домашній тренажер для ніг і рук - чудовий спосіб в будь-який відповідний момент приділяти увагу своєму тілу і тримати себе в відмінною формі.

 

Кінцівки часто являють собою найбільш проблемні місця, які при відсутності достатніх навантажень швидко втрачають форму.

 

Домашній же тренажер відмінно підійде для тих випадків, коли для походів в спортзал немає часу, коштів або бажання.

 

Сьогодні ми розглянемо всі варіанти тренажерів для ніг, вправи, які можна на них робити, а також розповімо, як виготовити домашній тренажер для ніг і сідниць своїми руками.

 

Зміст:

Види домашніх тренажерів

Самостійне виготовлення спортивного снаряда

 

 

Види домашніх тренажерів

Що потрібно від хорошого домашнього снаряда?

 

В першу чергу, звичайно, ефективність. ніякої тренажер не буде потрібний, якщо він не здатний виконувати свою основну функцію: допомагати в тренуванні м'язів і формуванні тіла мрії.

 

На щастя, сучасні тренажери відрізняються гарною якістю і з цим проблем не мають. За умови, якщо ви правильно їх використовуєте.

 

Порада: здається, що нічого складного в тому, щоб гойдатися за допомогою тренажера немає. Сів на «велосипед» і крути собі педалі. Але не лінуйтеся і вивчіть, яке положення тіла оптимально для конкретного снаряда, які навантаження рекомендовані для людини вашої комплекції і віку - все це допоможе набагато швидше досягти бажаного результату.

 

У приватному будинку або тим більше в квартирі не завжди є можливість розташувати зайву великогабаритну річ.

 

Тому домашній тренажер повинен бути компактним.

 

П ара квадратних метрів - межа тій площі, яку спортсмени-надомники готові витратити на установку снаряда.

 

Домашний тренажер должен быть надежным
Домашній тренажер повинен бути надійним і компактним

 

Само собою, тренажер просто зобов'язаний бути надійним . Спорт навіть в домашніх умовах - досить травмоопасное заняття, тому слід переконатися в тому, що тренажер не розвалиться під час занять.

 

Для цього слід виконати кілька простих дій:

 

  1. Ще при покупці снаряда перевірити всі деталі на відсутність шлюбу
  2. Якщо тренажер збірний, то збирати його строго по інструкції
  3. Перед першим запуском перевірити, чи не хитається якась частина пристрою
  4. При активному використанні повторювати попередній пункт раз в декілька місяців

 

Щоб придбаний тренажер служив вірою і правдою довгі роки, вибирайте продукцію перевірених брендів від постачальників з хорошою репутацією.

 

Збираючи ь купити домашній тренажер для ніг б / у, попросіть у власників дозволу оглянути пристрій до здійснення угоди.

 

Які ж бувають тренажери для ніг і сідниць, придатні для домашнього використання, і для яких вправ вони призначені? Давайте розберемося.

 

Велотренажер для будинку

Це один з найпопулярніших і відомих тренажерів.

 

Зміцнює м'язи всього тіла, але особливо ефективний для розвитку мускулатури нижніх кінцівок та підвищення загальної витривалості.

 

Велотренажер для будинку

 

Пристрій буває декількох видів:

 

  1. З колодками
  2. З ременями
  3. На основі магнітів

 

У останніх має бути підключення до електрики, перші ж два можуть працювати автономно.

 

Звичайно, це здорово економить електроенергію, однак ремінні і колодкові тренажери вимагають регулярного обслуговування і менш довговічні в порівнянні з магнітними аналогами.

 

Существует также несколько разновидностей велотренажеров в зависимости от предпочтений посадки.

 

Спінбайк імітує посадку на звичайному шосейному велосипеді - спина паралельна підлозі, плечі майже на рівні стегон.

 

Такий тренажер відмінно підійде реальним велосипедистам, які з різних причин не можуть кататися на улюбленому транспортному засобі і вирішили займатися вдома.

 

Один из вариантов велотренажера
Один з варіантів велотренажера

 

А | || 447 тренажер горизонтального типа підійде тим, хто страждає від проблем з хребтом або варикозу.

 

Сучасні велотренажери відрізняються багатим набором функцій: можна відслідковувати темп тренувань, навантаження, вважати втрачені калорії і т. д.

 

Однак багатство електронної «начинки» безпосередньо впливає на вартість пристрою, а висока ціна може стати перешкодою для покупки.

 

Слід також враховувати, що велотренажер не можна скласти і вправи на ньому досить одноманітні.

 

Бігова доріжка

Ще один відмінний домашній тренажер для ніг і сідниць з числа загальнозміцнюючих.

 

Бігова доріжка - прекрасна заміна реальним бігових тренувань, іноді навіть більш вигідна: хороші моделі можуть імітувати біг по різних поверхнях і нахилам, а ось реальна місцевість, як правило, не відрізняється різноманітністю.

 

Як і в разі велотренажерів, існує кілька видів доріжок в залежності від типу механізму:

 

  1. Механічні
  2. Магнитно-механические
  3. Електричні

 

О плюсах беговой дорожки мы уже неоднократно рассказывали
Про плюси бігової доріжки ми вже неодноразово розповідали

 

Без електроенергії здатний працювати тільки перший тип: в рух ви приводите його самі за допомогою власного бігового зусилля.

 

Магнітно-механічна і електрична доріжки дозволяють регулювати навантаження на ноги за допомогою швидкості просування полотна і кута нахилу платформи.

 

При виборі бігової доріжки слід звертати увагу на її потужність, швидкість і розміри. Їх необхідно підбирати з урахуванням ваги спортсмена, а також передбачуваної програми тренувань.

 

Порада: утримайтеся від занять на біговій доріжці, якщо у вас є проблеми з колінами або хребтом - в цих випадках біг буквально згубний для вашого здоров'я.

 

Домашній тренажер для ніг «степпер»

Назва цього тренажера утворено від англійського слова step, що означає «крок».

 

Принцип його дії дуже простий: вправа імітує підйом по сходах.

 

Як відомо, це один з найбільш простих і ефективних способів отримати красиві стрункі ноги і накачані попу, але бігати по сходах в під'їзді туди-сюди не зовсім зручно.

 

Степпер ж - ідеальний спосіб робити це в теплі, комфорті та затишку власного будинки.

 

Тренажер-степпер
Тренажер-степпер

 

Степпери бувають звичайні - тільки педалі - або з поручнями. На них можна спиратися при втоми, але ефективність тренувань, звичайно, знизиться.

 

А ось поручні-важелі дозволять знайти бажану опору, при цьому займаючись зміцненням м'язових тканин спини і верхніх кінцівок.

 

Це створює додаткові варіанти опрацювання м'язів за допомогою домашнього тренажера для ніг типу « степпер».

 

Підйом по сходах створює практично таку ж навантаження на суглоби, як біг , хіба що меншою інтенсивності.

 

І тим не менше вправи на степпере не рекомендовані людям, які мають проблеми з колінами і хребетним стовпом.

 

Домашній тренажер для ніг і сідниць «еліпсоїд»

Цей снаряд є чимось середнім між велотренажером і степпером. Ноги знаходяться на різних платформах і роблять еліптичні руху (звідси і назва).

 

Як правило, пристрій це великогабаритне і важке, для установки будинку буде потрібно близько двох квадратних метрів простору.

 

Эллиптический тренажер
Еліптичний тренажер

 

Існують і легкі моделі , які можна пересувати або навіть складати, але вони часто незручні і не дуже надійні в експлуатації.

 

При цьому достоїнств у еліпсоїда - безліч.

 

Серед них обов'язково слід зазначити:

 

  1. Рівномірну щадну навантаження на суглоби
  2. Ефективну тренування м'язів ніг
  3. Можливість підключити до тренування спину і руки

 

Домашній тренажер-наїзник

У професійних колах цей снаряд називають на англійський манер - райдер , що в перекладі на російську як раз і означає «наїзник».

 

Суть тренувань на райдері полягає в тому, що спортсмен силою ніг піднімає своє тіло.

 

Незважаючи на те що звучить це важко, навантаження на коліна і хребці не дуже велика за рахунок положення тіла, і займатися не так вже й складно.

 

Ще одна незаперечна перевага «наїзника» - він компактний, займає близько квадратного метра, і багато моделей можна складати і ховати в разі потреби.

 

Домашний райдер
Домашній райдер

 

Самостійне виготовлення спортивного снаряда

Домашній тренажер для ніг і сідниць можно купити, але при наявності інструментів, навичок і бажання можна і і зготовіть його своїми руками.

 

За складні конструкції на зразок велотренажера або бігової доріжки краще не братися, але ось щось більш просте виготовити цілком реально.

| || 637

Мы расскажем, как сделать самостоятельно тренажер, на котором можно качать конечности, выполняя упражнение «ножницы» в положении стоя.

 

При підборі деталей для виготовлення || | 643 домашнего тренажера для ног и ягодиц спирайтеся на фото, а довжину вибирайте відповідно до власного росту.

 

Всього вам знадобляться такі дета і та інструменти:

 

  1. Металева труба діаметром близько 5 см для ручки
  2. Чотири вигнуті металеві труби діаметром 1-1,5 см для основ
  3. Дві платформи з міцного нековзного матеріалу
  4. Шарнірні механізми для упору платформ
  5. гумові деталі для упору тренажера
  6. гумові деталі на ручку
  7. Газовый резак или болгарка
  8. Зварювальний апарат

 

Такой тренажер для ягодиц настоящие умельцы смогут сделать сами
Такий тренажер для сідниць справжні умільці зможуть зробити самі

 

Як бачите, самостійне створення тренажера вимагає роботи з металом - досить небезпечного заняття, до якого не можна приступати без спеціальної підготовки.

 

Ми строго не рекомендуємо намагатися зібрати тренажер, якщо у вас немає підходящої робочого майданчика і навичок роботи з інструментами.

 

Для тих же, кому все це не в новинку, збірка не буде представляти серйозної проблеми.

 

Відміряйте відповідні вам по зростанню відрізки труби, зваріть їх так, як вони розташовані на фото, розмістіть в потрібних місцях педалі і гумові деталі для зручності. Удачі!

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 2 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Загрузка...