Get new password
Back & # x27F6;
Здоров'я

Де шукати щастя - 5+ способів підвищити серотонін

серотонин что это такое

 

Активно гуглити в Вікіпедії статті на тему серотоніну, дофаміну та інших гормонів радості, щоб зрозуміти, що це таке і як вони працюють, ми починаємо в холодну пору року.

 

Сніг, дощ, короткий світловий день, постійно хочеться спати і їсти, на душі туга.

 

Однак достатню кількість цих речовин в мозку відповідає за наше гарний настрій і бажання жити повним життям цілий рік. || | 294

 

у цій статті розбираємося, що представляє собою гормон радості серотонін, в яких продуктах міститься і як не допустити падіння емоційного фону до нульової позначки.

 

Зміст:

  1. Серотонін - що це таке, норма гормону в крові
  2. 5+ найпоширеніших причин зниженого серотоніну
  3. що краще - багато чи мало гормону щастя?
  4. Серотонін - що це та дещо і як підвищити його рівень
  5. Зворотне захоплення серотоніну - що це таке?

 

серотонин что это такое

 

 

Серотонін - що це таке, норма гормону в крові

Серотонін - один з головних нейромедіаторів головного мозку - є продуктом перетворення хімічної речовини триптофану.

 

Остання являє собою амінокислоту, яку організм виробляє при перетравленні їжі.

 

Говорячи простою мовою, для синтезу серотоніну необхідні мікроелементи, вітаміни і корисні речовини, безпосередньо одержувані з їжі. || | 340

 

Виробляється гормон радості в шишкоподібної залозі головного мозку. Чим вище його рівень, тим краще ми себе почуваємо, і навпаки.

 

При цьому в організмі здорової людини постійно циркулює близько 10 мг речовини, що і є нормою.

 

серотонин что это такое фото
Саме серотонін відповідає за наше гарний настрій

 

У сфері відповідальності серотоніну знаходиться не тільки регуляція роботи нервової системи і мозку, але і температури тіла, артеріального тиску, ниркової, дихальної функцій.

 

Він відповідає за ефективність пам'яті, високий больовий поріг, гарний настрій, апетит, сон і навіть сексуальну активність.

 

Відповідно, коли гормону мало, людина відчуває себе хворим, розбитим, постійно роздратованим.

 

До ознак нестачі серотоніну також відносяться :

 

  1. Перманентне стан депресії, панічні атаки, страхи, відхід у себе, втома
  2. Порушення функцій сну і пробудження
  3. Проблеми з соціальною поведінкою, неуважність
  4. Постійна тяга до солодкого

 

серотонин что это такое википедия
Регулярне поганий настрій без причини - один з головних ознак гормонального дисбалансу

 

Порада: швидкі вуглеводи дійсно трохи піднімають рівень серотоніну, але їх дії вистачає максимум на 2 години. Цим легко пояснюється наше бажання кілограмами наминати цукерки і тортики.

 

5+ найпоширеніших причин зниженого серотоніну

Найсильніше від нестачі гормону радості страждають жителі територій з коротким світловим днем, оскільки серотонін виробляється під дією ультрафіолетових променів.

 

 

Сюди ж відноситься 90% сезонних депресій.

 

Важливу роль відіграє незбалансоване харчування, куріння, алкоголь, відсутність фізичних навантажень.

 

Тобто всі ті фактори, які призводять організм в стан дисбалансу і методично руйнують.

 

Порада: на відміну від свого близького побратима дофаміну, серотонін накопичується в організмі у великих кількостях.

 

серотонин что это такое простым языком
Солодке компенсує гормон радості частково і на нетривалий час

 

Що краще - багато або мало гормону щастя?

Говорячи про те, що таке серотонін і нормах гормону радості в крові, не можна не брати до уваги факт, що надлишок речовини також може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям.

 

Причинами відхилення від норми в зворотну сторону є: | || 440

 

  1. Непрохідність кишечника
  2. Інфаркт
  3. Ряд онкологічних патологій, переважно шлунково-кишкового тракту і щитовидної залози

 

При перерахованих захворюваннях кількість серотоніну підвищується в 5 і більше разів.

 

На жаль, сьогодні аналіз на визначення його рівня не є поширеним і призначається тільки за підсумком обстеження терапевта, ендокринолога, хірурга або психіатра.

 

серотонін - що це таке і як підвищити його рівень

Корисний факт: швидкість і здатність організму засвоювати триптофан і синтезувати його в серотонін безпосередньо залежить від метаболізму и образа жизни.

 

Хронічні стреси і шкідливі звички погіршують хімічний баланс мозку, триптофан не засвоюється, настрій падає.

 

Тому боротьбу за щастя і гармонію треба починати зі зміни режиму дня та харчування.

 

серотонин что это такое норма
Частіше бувайте на свіжому повітрі в денний час доби і оточуйте себе приємними емоціями

 

Крок № 1: прогулянки на свіжому повітрі і заняття спортом

Головний натуральний метод підвищити рівень гормону радості - частіше перебувати на яскравому світлі в період коротких днів і довгих ночей і підібрати комплекс фізичних навантажень до душі.

 

Чи не хочете тягати залізо в залі, вибирайте розумне кардіо.

 

Відмінно допомагають заняття йогою, медитативні і дихальні практики, тривалі піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання.

 

Головне правило - тренування повинні приносити задоволення.

 

серотонин что это такое видео
Регулярно занимайтесь спортом

 

Крок № 2: збалансоване харчування

Багато вчених наполягають, що з їжі ми отримуємо мінімальну дозу серотоніну.

 

Тому основний удар варто робити не на продукти з високим вмістом триптофану, а на збалансованість харчування для нормалізації і прискорення метаболізму.

 

Коли організм працює, як злагоджений механізм, він виробляє все гормони в необхідній кількості.

 

Важливо викинути за межі харчового кошика надмірна кількість гострої , жирної їжі, тортиків, шкідливих солодощів, газованих напоїв та іншого сміття.

 

А настрій піднімати корисною їжею, що містить гормони радості.

 

Часточка чорного шоколаду, невеликий банан або жменю горіхів гарантовано приведуть вас в тонус, наситять корисними речовинами і не марно НЕ відкладуться на боках, як це зробить шматочок торта.

 

серотонин что это такое отзывы
Додавайте в їжу шафран

 

у ТОП-список корисних продуктів входять:

 

  1. Какао і гіркий шоколад в помірних кількостях
  2. Молочні продукти, особливо сир, йогурт, сир і сметана
  3. Інжир, фініки, чорнослив, родзинки і курага в межах розумного - не варто забувати про кількість ка калорій
  4. Томати, картопля, кабачки та інші овочі з сімейства пасльонових
  5. Соя і її похідні - знову ж в рамках норми
  6. Банани, сливи, дині, цитрусові
  7. Горіхи
  8. Бобові
  9. Водорості
  10. Клітковина
  11. Висівки
  12. Пророщена пшениця | || 569

 

Порада: частіше додавайте в їжу шафран. Ця спеція не тільки допомагає боротися з депресією, а й стимулює вироблення серотоніну.

 

серотонин что это такое отзывы
Приділяйте більше часу улюбленим хобі

 

Крок 3 : оточуйте себе позитивом

Можна як завгодно довго виснажувати тіло тренуваннями, готувати правильну їжу в мультиварці і ходити з кислим обличчям, якщо не займатися гармонізацією і очищенням свідомості.

 

Максимум позитивних емоцій і мінімум психотравмуючих ситуацій - то, що потрібно для гарного настрою.

 

Приділяйте більше часу хобі, слухайте улюблену музику, зустрічайтеся з друзями і близькими, читайте книги, дивіться фільми - робіть все те, що стимулює бойовий дух.

 

Зібратися з думками в складній ситуації і не піддатися нападу зневіри допоможе просту пораду.

 

Відчуваючи, що перебуваєте на межі емоційного напруження, зробіть кілька глибоких вдихів і запитайте себе: «Чи зміниться ситуація, якщо я засмучусь, в кращу сторону ? ».

 

Відповідь, зрозуміло, буде негативним. Працюйте на творення і пошук виходу, а не на руйнування.

 

серотонин что это такое отзывы
Обов'язково висипайтеся

 

Крок 4: досить спите

Кожному з нас періодично доводиться цілодобово скніти на роботі або підхоплюватися о п'ятій ранку, тому що горять дедлайни.

 

Однак міцний нічний сон - найважливіший фактор підтримки серотоніну на потрібному рівні.

 

Йдеться саме про нічному відпочинку - гормони виробляються в темний час доби.

 

Намагайтеся максимально дотримуватися режиму дня. Жертвуйте вечірнім серфінгом в мережі на користь ковдри і подушки, і вранці ви відчуєте прилив сил.

 

серотонин что это такое отзывы
Ходіть на масаж

 

Крок 5: сходіть на масаж

Звичайно, панацеєю такий спосіб назвати не можна, але будь-які масажні техніки сприяють розслабленню і підвищенню концентрації серотоніну в крові за рахунок блокування гормону стресу — кортизола.

 

Багато позитивних відгуків в боротьбі з поганим настроєм і його наслідками у шведського масажу. Дізнатися докладніше, що це таке, ви зможете з статті на нашому сайті.

 

серотонин что это такое фото
Згадуйте і мрійте

 

Крок № 6: згадуйте

Радісні спогади заряджають позитивом, а значить, стимулюють вироблення серотоніну.

 

Частіше прокручуйте в голові світлі події свого життя, переглядайте старі фотографії, зустрічайтеся з друзями дитинства, які допоможуть освіжити добрі моменти і подарують нові.

|| | 662

серотонин что это такое фото
Обратитесь к психологу

 

Крок № 7: зверніться до психолога

на жаль, похід до психолога / психотерапевта все ще не сприймається нашим суспільством як розумне рішення проблеми в разі, якщо людині не вдається розкласти по поличках свої статки.

 

Однак цей захід найбільш дієва, якщо на ваших плечах лежить тягар невирішених проблем, помилок, страхів, самозвинувачень і всього того, що тисне на психіку і не дає жити повноцінним життям. | || 673

 

Якщо відчуваєте, що не здатні подолати проблему власними силами, не втрачайте часу, зверніться за професійною допомогою.

 

Зворотне захоплення серотоніну - що це таке?

В деяких випадках, коли падіння рівня гормону гарного настрою викликано саме депресивними станами, застосовуються селективні ін ібітори зворотного захоплення серотоніну.

 

Говорячи простою мовою, це ряд медичних препаратів, чиє дія спрямована на блокування захоплення серотоніну в області контактів нервових клітин.

 

Внаслідок їх роботи не відновлюється передача інформації до пригноблених клітинам, і вони активізуються.

 

Такі препарати вважаються відносно безпечними, помітно покращують настрій, але все ж є антидепресантами і здатні викликати нудоту, діарею, безсоння, головний біль та інші розлади.

 

Порада: існують і лікарські засоби, спрямовані на відновлення балансу серотоніну, але вдаватися до їх вживання можна виключно після призначення лікаря і аналізу крові.

 

серотонин что это такое фото
В большей степени мы сами ответственны за хорошее настроение

 

Саме важливо пам'ятати: в більшій мірі за гарний настрій і якість життя відповідальні ми самі, і тільки потім - зовнішні подразники.

 

Ще Бенедикт Спіноза говорить: «Якщо ви хочете, щоб життя вам посміхалася, подаруйте йому спочатку гарний настрій».

 

Розібратися, що це таке - серотонін, і дізнатися способи, як підняти рівень гормону власними силами, вам допоможе це відео:

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 2 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження. ..