Login
Lost Password?

Йога Айенгара для початківців - 10 перших асан

 

Йога Айенгара для початківців хороша тим, що в ній кожна поза ретельно вибудовується.

 

цьому приділяється максимум уваги і часу, а особливо важливим вважається свідомий контроль в практиці. Якщо ви новачок, то цей метод саме для вас.

 

Заняття побудовані так, що практикуючий переходить від самого простого до складного в міру своєї готовності, а використання валиків, підставок , ковдр, ременів полегшує і допомагає правильно виконувати вправу.

 

Саме цей вид йоги рекомендується літнім людям і тим, хто має проблеми зі здоров'ям.

 

Зміст:

  1. Як з'явилася практика йоги Айенгара
  2. йога Айенгара - основи для самостійних занять
  3. Практика йога Айенгара для жінок

 

Этот вид йоги идеально подходит тем, кто только начинает практику

Як з'явилася практика йоги Айенгара

Метод йоги Айенгара, що спирається на класичну Хатха-йогу заснований на чітко побудованої послідовності асан, обов'язково поєднуються з правильною технікою дихання.

 

Він найкращим чином підходить початківцям практикам, так як дає розуміння самих основ йоги.

 

Правильно збудовані за допомогою додаткових аксесуарів асани допомагають позбутися багатьох проблем зі здоров'ям.

 

Особливо рекомендують займатися такою практикам жінкам, літнім людям і всім, у кого є будь-які хвороби.

 

Беллур Крішнамачарьі Сундарараджа Айенгар створив свій метод, грунтуючись на власному багаторічному досвіді практики.

 

З самого народження життя відчувала майстра на міцність.

 

Ледь не померши від грипу новонародженим, в тринадцять років він захворів на туберкульоз, потім тифом і малярією.

 

Сім'я, в якій народився Айенгар, була бідною, грошей не було навіть на найнеобхідніші ліки, тому хлопчик ріс таким слабким, що не міг нормально вчитися в школі.

 

Йога Айенгара має на увазі використання додаткового спорядження

 

В шістнадцять років Сундар, як звали його в сім'ї, відправився в Майсор, допомогти своїй старшій сестрі, поки її чоловік на прохання Махараджи відправився в Бомбей подивитися, як там розвивається йога.

 

Прекрасно освічений, знавець Вед, поліглот, філософ, Тірумалаі Крішнамачарьі був ще й учителем йоги.

 

Повернувшись додому, він умовив хлопчика залишитися у них, показав йому кілька асан для зміцнення здоров'я, але Сундар навіть не міг дотягнутися до колін руками, і вчитель не став займатися з ним далі.

 

Однак з волі випадку Крішнамачарьі був змушений займатися з родичем, так як його улюблений учень пропав за кілька днів до

 

Міжнародної конвенції з йоги, де повинен був демонструвати різні асани.

 

Айенгар за три дні освоїв всі складні прогини і успішно їх показав на публіці, але від сильного болю він мало не плакав. З тих пір Сундар став займатися у вчителя в йога шале.

 

У 1936 році під час поїздки з учителем по Індії Айенгар отримав запрошення від одного лікаря приїхати в Пуну на півроку вчити його йоги .

 

Так молодий чоловік став учителем, завдяки якому місто через багато років став Меккою йоги. А поки учнів було мало, грошей не вистачало, і він використовував будь-яку можливість заробити.

 

Основатель практики Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар
Засновник практики Беллур Крішнамачарьі Сундарараджа Айенгар

 

У 1943 році Сундар одружився на Рамамані, яка стала його вірною супутницею і помічницею.

 

У 1975 році після смерті дружини він заснував Інститут йоги в Пуне, названий ім'ям Рамамані. Тільки до 1947 року кількість учнів почала зростати.

 

Багатьом йога допомогла подолати хвороби, і Айенгар став відомий по всій країні. А з 1954 року його почали запрошувати в багато країн, йога почала набувати популярності по всьому світу.

 

Допомогти в практиці йога Айенгара для початківців може будь-яка книга мастера, многие из которых изданы и на русском языке.

 

Але практика самого вчителя була важкою і розвивалася повільно через слабке хребта, нерозвиненою грудної клітини і численних хвороб в дитинстві .

 

До 1958 року було суцільні проблеми, він почав втрачати свідомість в асанах, проте продовжував займатися і наполеглива праця переміг.

 

і знову довелося починати все спочатку після аварії і нещасного випадку в 1979 році.

 

І після вісімдесяти років Айенгар займався по шість годин на день. Помер вчитель, коли йому було 95 років.

 

Йога Айенгара для начинающих
Йога Айенгара ідеально підходить для початківців

 

йога Айенгара для початківців - основи для самостійних занять

Методика занять полягає в тому, що асани розділені на курси - | || 454 от початкового до просунутого, і згруповані так, щоб їх було зручно виконувати.

 

До того ж розраховане час, потрібний на їх освоєння. Наприклад, перший курс займає приблизно вісім тижнів.

 

На перших двох тижнях майстер пропонує виконувати наступний комплекс:

 

  1. Тадасаї. Поза вчить правильно стояти, розподіляти вагу рівномірно на обидві стопи, по всій їх поверхні, щоб уникнути деформацій хребта. При правильному виконанні м'язи стегон напружені, живіт втягується, груди направляється вперед.
  2. Врікшасана - дає тонус ніг, вчить рівноваги і стійкості.
  3. Уттхіта Тріконасана - також допомагає розвинути ноги, позбутися від жорсткості в тазостегнових суглобах, розкриває груди, знімає біль і напругу в спині і шиї.
  4. Уттхита Паршваконасана - зміцнює ноги, полегшує біль в суглобах, розкриває грудну клітку, плюс допомагає швидше спалювати жир на животі і сприяє кращій роботі кишечника.
  5. Вірабхадрасана І - добре спалює жир на стегнах і сідницях, робить більш гнучкими спину, плечі і шию.
  6. Вірабхадрасана ІІ | || 494 допомагає позбутися від судом, робить ноги і спину гнучкіше, приводить в тонус внутрішні органи, розташовані в черевній порожнині.
  7. Паршваттанасана - допоможе позбутися від сутулості, зробити гнучкими ноги, таз, хребет, зап'ястя, покращує роботу внутрішніх органів.
  8. Саламбо Сарвангасана | || 504 І - позитивно впливає на щитовидну залозу, лікує хвороби горла, бронхіт і астму, головні болі, заспокоює нерви, допомагає позбутися від запорів і багатьох жіночих проблем .
  9. Халасана - діє подібно попередньої позі, стимулює роботу всіх органів, полегшує стан при артриті хребта.
  10. Шавасана || | 515 — расслабляет и восстанавливает силы.

 

Асани в Айенгар-йоги розділені на курси

 

Порада: для початківців практикувати йогу Айенгара краще скачати уроки , що містять самі основи для самостійних занять. Завдяки таким відео для початківців, йога Айенгара буде зрозуміліше і корисніше.

 

Затримуватися в кожній позі треба сім-вісім циклів дихання, але якщо вам це важко, то починати треба з кількох секунд , поступово збільшуючи час.

 

Для точного і правильного виконання асан в домашніх умовах бажано дивитися відеоуроки йога Айенгара для початківців, які можна скачати безкоштовно, так як невірно збудовані пози не дадуть потрібного ефекту.

 

Наприклад, багато хто не розуміє важливості Шавасани, а вона дає повне розслаблення і занурення в себе, тому ігнорувати її НЕ варто.

 

У цій асан можна використовувати ковдри, валики, все, що допоможе найглибшої релаксації.

 

Використання допоміжних пристосувань і опор дозволяє правильно виконати асану, позбавляє від больових відчуттів, що дозволяє правильно дихати і довше в ній затримуватися.

 

Все це самим позитивним чином позначається на внутрішніх органах, допомагає спокійно спостерігати за собою і своїми відчуттями.

 

Як і коли застосовувати блоки, ремені і т.п., можна дізнатися з численних відео по йоги Айенгара для початківців і вивчити основи для самостійних занять.

 

Занятия подойдут женщинам

 

Практика йоги Айенгара для жінок

Полюбив заняття йогою, багато жінки засмучуються, коли наступають дні, в які практикувати небажано.

 

Перевернуті пози, які надають таке благотворний, оздоровлюючий вплив на організм, в критичні дні здатні завдати йому шкоди.

 

Відповідно треба ретельно підібрати комплекс на цей період.

 

Асани не повинні заважати природному очищенню і допомагати зберегти енергію.

 

А ось після того, як кровотеча припиняється, можна починати практику саме з них, щоб відновити гормональну рівновагу.

 

Вгамувати біль і спазми допоможуть Ардха Чандрасана, Уттхіта Хаста Падангуштхасана ІІ.

 

При слабкості, низькому тиску краще не практикувати Прасаріта Падоттанасану, Собаку мордою вниз і Паршвоттанасану.

 

Зберегти енергію допомагають Супта Вірасана, Супта Баддха Конасана, Матьсьясана, Супта Сукхасана - полегшите виконання ременями, ковдрами.

 

Этот вид йоги прекрасно подходит женщинам
Цей вид йоги прекрасно підходить жінкам

 

Супта асани добре допомагають заспокоїти нерви, вивести рідину з організму, полегшують болі в животі.

 

Порада: багато сидячі пози знімають напругу, до того ж в ці дні ви не зобов'язані виконувати весь свій звичайний комплекс, а значить, можете більше приділити уваги зв'язкам і суглобам, діючи неспішно і глибоко. || | 627

 

Взагалі, найкращим виходом буде скачати курс асан йога Айенгара для початківців, підібраний ий спеціально для жінок, самій підібрати і правильно їх виконати буде досить проблематично.

 

При порушеннях циклу треба обов'язково включати в свою програму перевернуті пози, скручування, асани, що задіють таз і промежину - це поліпшить відтік венозної крові і буде хорошою профілактикою варикозу вен малого таза, нормалізує гормональний фон.

 

А заспокоїти нервову систему, нормалізувати психіку, яка теж впливає на роботу гормональної системи, треба практикою Шавасани, оглядову статтю про користь якої можна прочитати тут | || 646 .

 

Докладне пояснення в відеоуроку кожної пози, їх вплив на наше тіло і його здоров'я стане відмінною підмогою для початківців і досвідчених практиків йоги Айенгара.

 

Не пошкодуйте часу на перегляд і вивчення кожної асани.

 

Чтобы занятия были максимально полезными, найдите в сети хороший курс видеоуроков
Щоб заняття були максимально корисними, знайдіть в мережі хороший курс відеоуроків

 

Багато людей, що практикують не один рік, теж знайдуть для себе багато нового.

 

Уважно вникаючи в тонкощі і нюанси, ви помітите, що ваш мозок замість звичайного перестрибування між різними думками, зайнятий тим, що прислухається до відчуттів і стежить за виконанням вправи.

 

Але ж саме цього ми і намагаємося досягти, займаючись йогою, - концентрації і гармонії.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 5 оцінок, середнє: 4,20 з 5)
Завантаження. ..