Йога для спини і хребта – топ асан [2019]

Йога для спини і хребта

Вирішити проблеми хворої спини допоможе йога для спини і хребта.

Найуспішнішим способом лікування і профілактики таких болів є йога, Яка допомагає позбутися навіть від складних форм захворювань.

зміст:

  1. Спосіб життя сучасної людини і йога
  2. Йога для спини і хребта для початківців
  3. Вправи для спини і хребта при сколіозі
  4. Йога для спини і хребта при грижі

Йога для спини і хребта

Спосіб життя сучасної людини і йога

Сучасна людина дуже мало рухається. Третину свого життя ми проводимо на роботі, де, як правило, більше сидимо.

Удома ж відпочиваємо від праць наших, і весь рух зводиться до дороги на роботу і назад.

Але і тут є підступ – пройтися пішки вже давно не для нас. Ми їдемо на автомобілі або громадському транспорті.

Піднятися навіть на третій поверх пішки, якщо в будинку є ліфт, вважається ненормальним. Неправильне харчування, зайва вага, недолік води вносять свою лепту.

Життя в такому режимі дуже швидко призводить до того, що тіло починає подавати сигнали лиха – шия ниє, поперек болить, Суглоби хрустять.

Проблеми зі спиною є практично у кожної людини, а з віком вони тільки посилюються.


Заняття йогою допоможуть впоратися з болями в спині і попереку

Почати виправляти ситуацію, що склалася ніколи не пізно.

Йога для спини і хребта допомагає поліпшити стан і впоратися з остеохондрозом, сколіозом, грижею міжхребцевих дисків, артритом і артрозом.

Кожна людина, почавши займатися, зауважує благотворну дію практики не тільки на окремі частини, а й на все тіло в цілому. Навіть настрій кращає з кожним днем.

Тільки важка ступінь хвороби може бути перешкодою для занять. Людям з проблемами хребта краще займатися під керівництвом інструктора.

Якщо ж серйозних протипоказань немає, то займатися можна самому, підібравши для себе домашній комплекс йоги для спини і хребта.

Порада: якщо ви страждаєте якими-небудь важкими захворюваннями, варто проконсультуватися з лікарем і займатися з досвідченим інструктором.


Вибираємо краще пози йоги для спини

Йога для спини і хребта для початківців

Вибирати і пробувати пози ви, звичайно ж, будете на собі.

Якщо після занять відчуєте себе краще, болі стануть менше, то це ваша практика, І можна сміливо її продовжувати.

Ідеально, якщо поліпшення починаються вже після першого заняття. У підсумку ви зберете свій власний домашній відео-комплекс йоги для спини і хребта.

Рватися в бій, намагаючись робити все з максимальною амплітудою, щоб швидше досягти просунутого рівня, не варто.

Складні асани потрібно вивчати поступово. Всі ваші рухи повинні бути плавними, ви як би перетікає з однієї пози в іншу і відчуваєте себе маленьким струмочком.

Різкі рухи і ривки з йогою несумісні.

У асанах важливо правильне положення тіла і правильне дихання: Дихати треба рівно, не затримуючи вдих або видих.


Пам'ятайте про те, що переходити від простих асан до складних потрібно поступово

Для початківців освоювати йогу для спини і хребта рекомендується з найпростіших поз:

  1. Тадасаї – поза гори. Початок або закінчення комплексу виконуваних асан. Треба встати прямо, ноги не стикаються, руки опущені, підборіддя паралельний підлозі. Стоїмо рівно, не вигинається, плечі і груди розправлені. Концентруємося на рівному диханні.
  2. Дандасана – поза жезла. Сидимо прямо, ніби палицю проковтнули, ноги випрямлені, носки спрямовані на себе. Впираємося руками в підлогу, верхівку тягнемо вгору.
  3. Уткатасана – поза стільця. З Тадасаї робимо присідання, піднімаючи руки вгору, схиляємо тулуб вперед.
  4. Уттанасана – перехід з Тадасаї в нахил вперед. Торкаємося руками пальців на ногах і затримуємося на 20 секунд.
  5. Пашімотанасана – нахил вперед з дандасани. Також намагаємося дотягнутися до пальців ніг руками. Спина пряма, що не вигинається.
  6. Тріконасана – поза трикутника. Ноги прямо на відстані метра один від одного. Праву стопу розгортаємо, руки розводимо в сторони і правою рукою тягнемося в сторону, намагаючись дотягтися до щиколотки. Шия і плечі розслаблені, прес напружений.

Уткатасана або поза стільця

Порада: є багато різних відеоуроків йоги для спини і хребта. Вибирайте свій і займайтеся з радістю.

Йога для спини і хребта при сколіозі

Щоб перемогти сколіоз, потрібні постійні заняття.

Затримуватися в позах треба близько хвилини, поступово збільшуючи час, щоб спина почала потихеньку випростатися і звикала до правильного положення.

Йога для спини і хребта при сколіозі допомагає зміцнити м'язовий корсет, що підтримує хребет, відновлює рухливість суглобів.

При регулярних старанних заняттях вона допоможе позбутися навіть від 3 ступеня захворювання.

Найкраще починати практику під досвідченим керівництвом хоча б перший час.

Після, завдяки відеоуроку йоги для спини і хребта, ви будете займатися з інструктором у себе вдома у зручний час.


Тадасаї або поза гори

Тільки наполегливими тренуваннями можна добитися успіху, позбутися від болю і випрямитися.

Комплекс асан, які треба виконувати щодня:

  1. Тадасаї – нею починається і закінчується частина комплексу, в якій ми виконуємо вправи стоячи, також після кожної вправи витягуємося вгору в Тадасану.
  2. Вірабхадрасана – поза воїна. Покращує поставу і розслабляє затиснуті м'язи плечей і спини.
  3. Уттхіта трікансана – витягнутий трикутник. Перший час виконувати краще біля стіни, щоб утримати тіло в одній площині, для цього плечі притискаємо до стіни. Ця асана допомагає зняти напругу і біль в шиї і спині, розвиває рухливість тазостегнових суглобів.
  4. Паріврітта тріканасана – перевернутий трикутник. Знімає м'язові затиски, втома, розпрямляє плечі, розкриває грудну клітку, вирівнює хребет.
  5. Прасаріта падоттанасана – зміцнює хребет, знімає болі.
  6. Шалабхасана-сарана – зміцнює корсет глибоких м'язів спини, допомагає усунути зміщення хребців, хороша для профілактики і лікування міжхребцевих гриж.
  7. Баддха Конасана – поза метелики. Хороша для профілактики гриж, стимулює спину і всю тазову область.
  8. Дандасана – поза палиці, основа всіх асан, що виконуються сидячи. Також, як Тадасаї, пов'язує вправи, формує поставу, вчить сидіти правильно. Хребет повинен бути прямим, плечі розправлені, грудна клітка відкрита, верхівкою тягнемося вгору.
  9. Упавіштха Конасана – нахил сидячи, ноги широко розведені, руками дотягуємося до пальців ніг, тягнемо пряму спину, не округляємо. Асана зміцнює хребет, знімає затиски.
  10. Пашімотанасана. У цій позі працюють м'язи, що випрямляють хребет. Поспішати і намагатися відразу нахилитися глибоко не варто: глибина нахилу досягається регулярними тренуваннями.

Паріврітта тріканасана

Паріврітта тріканасана або перевернутий трикутник

Закінчувати заняття йогою треба розслабленням всіх м'язів.

Для цього є поза Шавасана – лежачи на спині, ноги розводимо в сторони, руки так само, долоні розгортаємо вгору.

Зробіть 20 вдихів і видихів, намагаючись повністю розслабити всі частини тіла, відключитися від зовнішнього світу, занурившись в себе.

Практикуйте так, щоб позбутися від хвороб, не допускайте неприємних відчуттів і дискомфорту. Тоді ви забудете про біль назавжди.

Йога для спини і хребта проілюстрована величезною кількістю фото, наочно допомагають розібратися з тонкощами кожної асани.

Йога для спини і хребта при грижі

Дана навантаження – відмінна профілактика і лікування будь-яких хвороб спини.

шавасана

шавасана

Але займатися треба акуратно, не перевтомлюватися і не гвалтувати своє тіло. Гнучкість і глибина приходять з досвідом.

Якщо у вас є серйозні проблеми з хребтом, перш ніж приступати до практики, треба отримати консультацію у лікаря.

При лікуванні хребетної грижі важливо чуйно прислухатися до відчуттів в зоні ураження.

Якщо при виконанні вправи з'являється незначна біль, то в принципі вправу робити можна, але дуже обережно.

Асани на скручування варто потроху включати в комплекс, коли ви вже повністю звикли до навантаження.

При больовому нападі займатися не можна: дайте болю затихнути і через пару днів продовжуйте практику.


Всі ваші рухи повинні бути плавними

Порада: якщо під час практики ви відчуваєте слабкість, гострий біль або поколювання в спині або нозі, припиніть заняття.

І все ж бажано проводити заняття під керівництвом майстра.

Якщо ви не можете знайти такого в вашому місті, то пошукайте через Інтернет. Сьогодні широко практикуються заняття по Skype.

Йога для спини і хребта при грижі допоможе вилікуватися, якщо дотримуватися всіх правил і не поспішати.

Відео з комплексами асан, що дозволяють зробити спину здоровою, допоможуть вам на шляху до повноцінного життя без болю.