(Function (i, s, o, g, r, a, m) {i [ 'GoogleAnalyticsObject'] = r; i [r] = i [r] || function () { (I [r] .q = i [r] .q || []). Push (arguments)}, i [r] .l = 1 * new Date (); a = s.createElement (o), m = s.getElementsByTagName (o) [0]; a.async = 1; a.src = g; m.parentNode.insertBefore (a, m) }) (Window, document, 'script', 'https: //www.google-analytics.com/analytics.js','ga'); ga ( 'create', 'UA-47225714-4', 'auto'); ga ( 'send', 'pageview');
Реклама
Лайфхак

Як боротися з депресією - 10 + рад для тих, хто втратив віру

как бороться с депрессией

 

Спочатку ми занадто довго ігноруємо проблеми зі своїм психологічним станом, сподіваючись, що «саме пройде».

 

А коли розуміємо, що депресія затягується, розуміємо: пора витягувати себе з безодні фізіологічного та психологічного зневіри буквально за волосся.

 

Но как это сделать и как отличить настоящую депрессию от стресу або невдоволення власним життям?

 

Фразу «У мене депресія» чи не щодня повторюємо ми все, але лише десята частина стикається з її проявом як з хворобою.

 

Жити звичайним життям вже не виходить - кожна секунда наповнена безглуздістю, відчаєм, страхом, порожнечею, болем і небажанням нічого робити.

 

А делать нужно, потому как, кроме нас самих, никто эту проблему не решит.

 

У цій статті зібрали кілька адекватних рад, як боротися з депресією самостійно і з чого почати шлях до зцілення.

 

Зміст:

  1. Звідки ростуть депресія?
  2. Основні ознаки захворювання
  3. Як боротися з депресією і апатією у жінок і чоловіків?
  4. 7 + корисних книг, які варто прочитати під час депресії

 

как бороться с депрессией

 

Звідки ростуть депресія?

І для початку важливий факт - у кожної депресії є причина.

 

Всього 2-3% психічних розладів даного виду розвиваються незалежно від наших стресів, переживань, проблем в особистому житті .

 

Все інше є ні що інше, як наш заморожений страх, кажучи словами Фрейда.

 

Небажання жити і неможливість привести думки в порядок викликають невдачі на роботі, переїзди, смерть близьких, розставання з улюбленими, хвороби, перенесені в будь-якому віці психологічні травми, вагітності й пологів у жінок.

 

Якщо ви як слід задумаєтеся, що ввело вас в стан життєвого ступору, швидше за все, без праці знайдете першоджерело, не вдаючись до допомоги професійного психотерапевта.

 

депресії в рівній мірі схильні і чоловіки, і жінки.

 

І хоча статистика переконує нас, що подібні стани в два рази частіше трапляються у представниць прекрасної статі, вірити цьому не варто.

 

как бороться с депрессией
депресії однаково схильні і жінки, і чоловіки

 

Чоловіки просто тихо глушать свої проблеми в алкоголі, беспорядочных связях, наркотиках, работе, считая обращение к специалисту постыдным занятием.

 

Це, зокрема, підтверджує дослідження, проведене серед аманітів, в релігії яких заборонено вживання спиртних напоїв: відсоток людей, які страждають депресіями, серед них дорівнює.

 

Основні ознаки захворювання

Ми всі часом проходимо через складну смугу життя і помилково вважаємо наше стан депресивним.

 

Важливо зрозуміти, що депресія - це хвороба, яка потребує системного медично-психологічного підходу, а не страждання-переживання з приводу і без.

 

Якщо ви продовжуєте вести свій звичайний спосіб життя, у вас немає депресії.

 

как бороться с депрессией
Депресія є хворобою

 

Ось її характерні ознаки:

 

  1. Ви відчуваєте себе постійно пригніченим і пригніченим
  2. Шкала оптимізму знаходиться на нульовій позначці
  3. Вас нескінченно супроводжує почуття втоми
  4. Всі події ви бачите виключно в негативному світлі
  5. Вам здається , що все вас засуджують
  6. Ви не здатні отримувати задоволення від життя
  7. Постійно в собі сумніваєтесь
  8. Чи відзначаєте відсутність бажань і втрату інтересу до життя
  9. Погано спите
  10. Чи виконуєте свої звичайні обов'язки недбало
  11. Чи відзначаєте падіння лібідо
  12. Ви регулярно боретеся зі страхами і панічними атаками
  13. Кожен день відчуваєте різні прояви фізичних нездужань
  14. Постійно напружені, неспокійні, дратівливі
  15. Вашу увагу розсіяно
  16. Чи відзначаєте схильність до зловживання алкоголем

 

Назбирали більше за стодоли пунктів? Значить, пора невідкладно щось з цим робити. Почнемо по порядку.

 

Порада: щорічно депресією в усьому світі страждає близько 350 мільйонів чоловік. Якщо ми все терміново не займаємося своїм психологічним станом, до 2020 року депресія стане головною причиною смертності, випередивши в цьому списку інфекційні та серцево-судинні захворювання.

 

как бороться с депрессией
Якщо ми не переможемо її, то вона переможе нас

 

Як боротися з депресією і апатією у жінок і чоловіків самостійно?

Перед тим як перейти до порад про відновлення психологічного імунітету власними силами, ми повинні сказати: якщо депресивний стан супроводжує вас не місяць і не два, з ВІТ в спішному порядку звернутися на прийом до фахівця.

 

Це не означає, що вам тут же призначать тонни антидепресантів, хоча без них в певних ситуаціях не обійтися.

 

Вам потрібна людина, здатна професійно проаналізувати стан, навести порядок в думках, допомогти розібратися в причинах і підказати || | 467 техники дальнейшей работы над собой.

 

Похід до психотерапевта - це не соромно. Це нормальна загальносвітова практика, адже депресія є такою ж хворобою, як, скажімо, грип або гастрит.

 

Як боротися з депресією в домашніх умовах - 10+ рад для чоловіків і жінок | || 478

Совет № 1: признаться, что у вас именно депрессия и вы с ней не справляетесь

Визнання проблеми - перший і головний крок на шляху до позбавлення від неї.

 

До тих пір, поки ви не погодитеся з фактом депресії, ніяких відчутних змін в житті не відбудеться.

 

как бороться с депрессией
Часом найскладніше визнати, що проблема існує

 

Особливо актуальна ця порада, як боротися з депресією, чоловікам, які звикли заперечувати саму можливість її наявності.

 

Нерідко основною причиною психологічного нездоров'я сильної половини стає криза середнього віку.

 

Рада № 2: виявити причину

На жаль, ніхто з нас не застрахований від нещасть в особистому житті, будь то розставання з близькою людиною, втрата роботи або складний відновний період після народження малюка.

 

Життя триває завжди, хоча зараз вас, звичайно, не переконати: так ще ніхто ніколи не страждав.

 

Щоб все пройшло, потрібен час, тому перестаньте тішити себе марними надіями, що існує чарівна таблетка позбавлення.

 

Її не існує. Всі таблетки знаходяться в вашій голові.

 

Рада № 3: припиніть вважати сірі будні

Рано чи пізно смак до життя повернеться, але звичка рахувати свої сірі безрадісні будні здатна нескінченно відсувати цей день.

 

как бороться с депрессией
І вирішувати її доведеться всупереч вашим бажанням

 

Чем больше вы муссируете в голове, насколько и как долго несчастны, тем больше продлеваете свои мучения.

 

Ваша основна задача - навчитися займати себе.

 

Чим завгодно - роботою, захопленням, читанням книг, походами в спортзал - не грає ролі.

 

Головне - робити це через силу. Тоді, коли хочеться лягти і лежати, встати і піти, не дивлячись на опір всіх м'язів і думок.

 

Рада № 4: спілкуватися з людьми

Це, мабуть, найстрашніший пункт. Тому що людині з діагностованою депресією вподоби сама думка спілкування з людьми.

 

Це, до речі, одна з основних причин неявки на роботу в багатьох країнах Європи і США.

 

Проте, спілкуватися з людьми доведеться.

 

как бороться с депрессией
Змушуйте себе вилазити з власної шкаралупи

 

А також слухати їх, на перший погляд, даремний балаканина, самому брати участь в обговореннях, частіше бувати в громадських місцях.

 

Зараз ви скажете, що від цього вам тільки стає гірше, насправді ефект обернено пропорційний - спілкування з іншими людьми, нехай і вимушене, не дає вам часу концентруватися на власних проблемах .

 

А значить, відволікає від них.

 

Рада № 5: говорити і не боятися емоцій

Эта подсказка, как бороться с депрессией и стрессом, напрямую вытекает из предыдущего пункта.

 

Похід до психотерапевта хороший хоча б тим, що у вас є відмінна можливість виговоритися.

 

В даному випадку неупередженому людині - тому що він сторонній.

 

Не бійтеся спілкуватися і розмовляти з людьми про свій стан - не збирайте негатив в собі.

 

Будьте емоційні - плачте, якщо потрібно плакати. Кричіть, якщо потрібно кричати.

 

Спробами приховати все, що відбувається, ви відсуваєте день свого повернення до нормального життя.

 

как бороться с депрессией
Не тримайте емоції в собі | || 611

 

Порада: перебуваючи наодинці з собою, ви варитеся в соку деструктивних думок, прокручуєте в голові одні і ті ж стану, нерідко доповнюючи їх неіснуючими фактами. Вилазьте з власної шкаралупи всупереч своїм бажанням.

 

Рада № 6: перестаньте порівнювати себе з оточуючими

Цю пораду можна дати і тим, хто не страждає депресією.

 

Кожен з нас проживає унікальну життя, має свій поріг чутливості, заражається переживаннями оточуючих або, навпаки, залишається байдужим.

 

Змінити то, що було закладено в нас природою, практично неможливо.

 

Тому немає сенсу переживати через те, що вам здається, ви вже ніколи не будете так щасливі, як Іванов. Будете. Але по-іншому. І коли приймете себе.

 

Рада № 7: свідомо фільтрувати інформацію

Ніяких поганих новин з телевізора, похмурих фільмів і сумовитих пісень.

 

Французькі комедії, класична музика, позитивна інформація. Чи не збільшуйте свій стан ще й цією нісенітницею.

 

как бороться с депрессией
Вимкніть телевізор

|| | 649

Совет № 8: спорт, снова спорт и еще раз спорт

Під час занять спортом наш організм виробляє велику кількість гормонів радості, що в кінцевому результаті не тільки покращує наше тіло, але і зміцнює дух, відволікаючи від поганих думок.

 

Качалка, спортивна ходьба, біг, йога - виберіть той вид фізичного навантаження, в якому відчуваєте себе найбільш комфортно.

 

Порада: спробуйте практикувати медитацію. Психологічні вправи подібного роду допомагають відновити баланс думок і духу.

 

Рада № 9: працюйте

Як можна активніше і якомога більше. Беріться за найнеймовірніші і божевільні проекти, які відвернуть вас і не залишать вільного часу для оплакування власного нещастя.

 

Заведіть собі нові хобі або приділяйте якомога більше уваги старим.

 

Рада № 10: не витрачайте час на шкідливі захоплення

Безладні зв'язки, зловживання алкоголем і наркотиків не вирішать вашої проблеми, а зроблять все з точністю до навпаки. Вигрібати на поверхню буде значно складніше.

 

как бороться с депрессией
Тікайте від депресії в прямому сенсі цього слова

 

Рада № 11: підживлюйте організм

Йому потрібно не просто смачно їсти, а харчуватися правильно і збалансовано, при цьому отримуючи достатню кількість гормонів задоволення.

 

Як підвищити дофамін і що для цього з'їсти, ми розповідали в цій статті.

 

Намагайтеся спати не менше восьми годин на день і бути досить активним - організм в депресії особливо сприйнятливий до різного роду болячок. Не дозволяйте їм атакувати.

 

І головне: вірте в себе! Тоді все обов'язково вийде.

 

Порада: ще кілька ефективних порад, як боротися з депресією без допомоги психолога, коли не хочеться жити, шукайте в цій статті.

 

как бороться с депрессией
Ні в якому разі не втрачайте надію!

 

7 + корисних книг, які варто прочитати під час депресії

Видання зі списку нижче допоможуть зрозуміти витоки своїх психологічних проблем, підкажуть шляхи їх вирішення і просто відвернуть від поганих думок:

 

  1. Луїза Хей «Велика книга змін на краще»
  2. Патрісія Коллард «Легко бути рах стлівой! 10 хвилин в день для гармонії і спокою »
  3. Джек Кенфілд, Марк Хансен, Емі Ньюмарк« Курячий бульйон для душі. Все буде добре! 101 історія зі щасливим кінцем »
  4. Енн Ламотт« Маленькі перемоги. Як відчувати щастя щодня »
  5. Віктор Франкл« Людина в пошуках смислу »
  6. Грегорі Девід Робертс« Шантарам »|| | 741
  7. Ричард Бах «Чайка на ім'я Джонатан Лівінгстон»
  8. Елізабет Гілберт «Їсти, молитися, кохати»
  9. Рэй Брэдбери «Ліки від меланхолії»

 

І пам'ятайте: надія є, навіть коли здається, що вона остаточно втрачена. Не дайте деструктивним думкам затягувати вас в пучину депресії!

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...