Sign up
Login
Здоров'я

Як перестати їсти солодке і борошняне назавжди -10+ рад побудови правильного раціону

как перестать есть сладкое и мучное навсегда

 

Що заважає більшості з нас домогтися ідеальної ваги, навіть регулярно пріючи в спортзалі? Звичайно ж, звичка переїдати.

 

І не просто переїдати, а зловживати цукерками, печивом, тортиками, пити чай і каву з цукром, балувати себе не звичайною водою, а колою і спрайтом.

 

При всьому різноманітті цукру, споживаного нами щодня, досягти ідеальної ваги просто не вийде.

 

Зрозуміло, відмовлятися від солодкого повністю безглуздо і навіть шкідливо.

 

Наше завдання - навчитися контролювати кількість ласощів і замінити швидкі калорійні вуглеводи корисними аналогами.

 

Розбираємося, як перестати їсти солодке і борошняне назавжди, які поради з цього приводу нам приготувала психологія.

 

Зміст: | || 308

  1. Почему нам так сильно хочется сладкого?
  2. 7 + причин, чому потрібно і як перестати їсти борошняне
  3. Як перестати їсти солодке - чим замінити, що робити?

 

как перестать есть сладкое и мучное навсегда

 

Чому нам так сильно хочеться солодкого?

Звичайно ж, тому що це одне з найбільш легкодоступних, хоч і швидкоплинних задоволень, які завжди під рукою.

 

До того ж з раннього дитинства ми сприймаємо всю солодку їжу як нагороду за хорошу поведінку - спочатку за з'їдений суп, потім за вчасно зроблені уроки.

 

І переносимо це відчуття у доросле життя, де відносини з солодощами повинні бути теж дорослими.

 

Розберемося в причинах, чому нас тягне з'їсти не пучок салату і тарілку каші, а саме цукерку і шматок торта:

 

незбалансоване харчування

Головна і основна причина - це незбалансоване харчування з недостатньою кількістю складних вуглеводів, які довго перетравлюються і дають відчуття насичення.

 

Уся солодка їжа, яку ми закидаємо в організм, належить до простих - вона пролітає без сліду і користі, зате тут же осідає на боках і талії, і нам хочеться їсти знову і знову.

 

Причому все в більших і більших кількостях.

 

как перестать есть сладкое и мучное навсегда
З дитинства ми звикли сприймати солодке як нагороду

 

Звичка переїдати

Цілком логічно: чим більше ми їмо, тим більше стає наш шлунок, тим більша кількість їжі він споживає, то більша цифри на вагах демонструє.

 

Цукор в крові під час їжі підвищується, інсулін його знижує. Такі різкі скачки ведуть прямою дорогою до нескінченного бажанням підкріпитися і діабету.

 

Активна мозкова діяльність

Если по долгу профессии нам приходится много думать, то питающийся углеводами мозг будет бесконечно просить подкормить его конфеткой.

 

Йдучи на поводі, ми даємо йому те, що він хоче, замість корисною і потрібною їжі - горіхів, наприклад, або сиру.

 

«Критичні» дні

Цей пункт відноситься виключно до представниць прекрасної половини людства.

 

Оскільки в період менструації знижується рівень вироблення гормонів естрогену і серотоніну (гормон радості), в помсту він просить смачне і заборонене.

 

как перестать есть сладкое и мучное навсегда
Жінки схильні зловживати солодким в період критичних днів

 

Нерви і стреси

і знову ж наша звичка заїдати їх, щоб швидко і без проблем отримати свою порцію радості.

 

Однак таке задоволення є короткостроковим - буквально через 30-40 хвилин його хочеться продовжити.

 

7 + причин, чому потрібно і як перестати їсти солодке і борошняне назавжди

  1. Солодке і борошняне у великій кількості - це зайва вага, позбутися від якого завжди складніше, ніж набрати.
  2. Воно руйнує зуби і неминуче закінчується карієсом.
  3. Погіршує стан шкіри і прискорює процес старіння в клітинах, оскільки є ідеальним середовищем для розмноження хвороботворних бактерій, що провокують в тому числі нескінченні висипання.
  4. Веде до безпліддя - американським вченим вдалося довести, що у запеклих з ладкоежек знижується вироблення тестостерону та естрогену.
  5. Погіршує молочницю, якщо захворювання дошкуляє на регулярній основі.
  6. Може спровокувати онкологічні захворювання.
  7. при вагітності може стати причиною розвитку цукрового діабету у дитини в майбутньому.
  8. Значно скорочує тривалість життя.
  9. Викликає алергічні реакції.

 

как перестать есть сладкое и мучное навсегда
Цукор нас старить

 

Хіба перерахованих вище факторів недостатньо, щоб уже зараз переглянути меню і перестати скупат ь цукерки і печиво по акції 3 + 1?

 

Як перестати їсти солодке і борошняне назавжди - чим замінити, що робити?

Кинути прямо зараз і назавжди не вийде - вже до вечора першого дня ви відшукаєте всі запаси в будинку і з особою нашкодив дитини їх знищите.

 

Тому почніть з малого і обмежте кількість споживання швидких вуглеводів - замість трьох ложок цукру кладіть в чай ​​2. Через якийсь -то час перейдіть на півтори, поки не зможете відмовитися повністю і не звикнете до нових смаків.

 

Пам'ятайте, що на формування нової звички вам знадобиться 21 день.

 

Знайдіть правильну мотивацію

і постійно опрацьовує в голові цю тему, як мантру: «Я хочу максимально відмовитися від солодкого і мучного, тому що це шкодить моїй фігурі, здоров'ю, активності. Коли я їм солодке, я перестаю поважати себе і весь час порушую дієту і т. Д. ».

 

как перестать есть сладкое и мучное навсегда
Знайдіть правильну мотивацію

 

Ищите адекватные аналоги

Наприклад, ягідні сорбети в літню пору, дієтичну випічку, фруктові смузі або яблука, запечені з сиром.

 

Можна також спробувати діабетичні десерти, придбати які легко в будь-якому великому супермаркеті.

 

Перед покупкою їжі обов'язково читайте написи на етикетці - часом навіть в найшкідливіших продуктах міститься левова доза цукру.

 

Особливо цим люблять грішити виробники нежирних низькокалорійних молочних продуктів.

 

Замість цукерок і печива їжте:

|| | 507

Мед - про його корисні властивості відомо кожному. У невеликій кількості він просто зобов'язаний бути в нашому раціоні.

 

Сухофрукти і горіхи - 30 г в день дозволені навіть при дієті. Повний список із зазначенням калорійності і корисних властивостей шукайте в цій статті.

 

как перестать есть сладкое и мучное навсегда
Знайдіть корисну заміну солодощів

 

Горький шоколад - допоможе мозку повноцінно працювати. Купуйте той, на упаковці якого написано 70% какао.

 

Це серотонін, він же гормон радості, в чистому вигляді. 30 г або чверть стандартної плитки - допустима денна норма.

 

Мармелад, зефір і пастила - містять розчинну клітковину, вона ж пектин, допомагають регулювати кількість холестерину в крові і навіть має здатність виводити з організму шлаки і токсини.

 

І, звичайно ж, мають порівняно невисоку калорійність. Якісний зефір легко приготувати самостійно - для цього вам знадобиться трохи часу і бажання.

 

Порада: в одній півлітровій пляшці кока -коли міститься цілих 16 шматків цукру-рафінаду. Вам ще потрібні приводи, щоб назавжди від неї відмовитися?

 

как перестать есть сладкое и мучное навсегда
Зефір і мармелад в невеликих кількостях можна || | 550

 

Фрукти замість соку

Відмовтеся від свіжих соків, оскільки це концентрат цукру в чистому вигляді.

 

Краще з'їжте один плід і в якості бонуса отримаєте солідну порцію клітковини.

|| | 564

Не покупайте сладости ни под каким предлогом

Крім тих, список яких ми оголосили в попередньому пункті.

 

Позбавтеся від всіх заначок в будинку - якщо встояти перед спокусою в магазині ще цілком реально, то, коли цукерки постійно знаходяться на виду, відмовитися від нав'язливої ​​ідеї розправитися з ними буде складно.

 

Налагодьте своє харчування

В ідеалі воно повинно бути дробовим, збалансованим з розрахунку невелика порція - кожні три години.

 

Вибирайте правильну їжу з достатньому кількістю білків, жирів і повільних вуглеводів.

 

как перестать есть сладкое и мучное навсегда
Харчуйтеся дрібно

 

Саме занадто довгі перерви між сніданком і вечерею традиційно підштовхують до переїдання і зловживання борошняними продуктами.

 

Ваш ідеальний графік харчування повинен бути таким:

 

  1. 7-8 годин ранку - сніданок
  2. 11 годині ранку - перекус
  3. 13 годин дня - обід
  4. 15 годин дня - перекус
  5. 18 годин дня - вечеря

 

Їжте навіть самі корисні солодощі до 15.00

А ще краще - на сніданок. Так вам буде набагато легше відмовитися від спокуси протягом дня.

 

До того ж вранці ви заряд енергії і підете її із задоволенням витрачати, а все вуглеводи після 15.00 неодмінно трансформуються в зайву вагу.

 

как перестать есть сладкое и мучное навсегда
З'їжте заборонену вкусняшку перед походом в спортзал

 

Якщо ви не худнете, а підтримуєте тіло у формі , будь-яку, навіть саму заборонену вкусняшку начебто сникерса, можна з'їсти безпосередньо перед тренуванням.

 

Вона просто не встигне відкладеться на боках, оскільки ви витратите всі непотрібні калорії в залі.

 

Порада: зрозуміти, як працює цукор і як перестати їсти солодке назавжди вам також допоможе книга Д. Тейтельбаум і К. Фідлера «Без цукру. Науково обгрунтована і перевірена програма позбавлення від солодкого в своєму раціоні ».

 

Відволікайтеся

Тобто знайдіть собі хобі і кожен раз, коли руки тягнуться за цукерками, перемикайтеся на нього - дивіться фільми, читайте книги, збирайте пазли, вирощуйте квіти.

 

Побільше гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом. Ваша основна задача - відвернути себе від думок про заборонному плоді.

 

Зверніться до психолога

Якщо у вас спостерігається сильне розлад харчової поведінки, ви цілком можете посеред ночі відправитися на кухню за шматком торта, не завжди можливо вирішити цю проблему самостійно.

 

как перестать есть сладкое и мучное навсегда
Якщо не можете впоратися з проблемою самостійно, зверніться до психолога

 

Досвідчений фахівець допоможе розібратися в причинах залежності, і разом ви пропрацюєте кроки до позбавлення від неї.

 

Як алкоголь або куріння, солодке можна з упевненістю вважати наркотиком, і звільнитися від тяги до нього вам допоможе тільки продуманий зважений підхід до проблеми.

 

Порада: часто люди, які дотримуються принципів здорового харчування, замінюють цукор в раціоні фруктозою. Чи правильно це, ми детально розповідали в цій статті.

 

Як перестати їсти солодке і борошняне назавжди ви дізнаєтеся також з корисного відео нижче:

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...