Lost Password
/ * * /
Здоров'я

Як правильно загартовуватися будинку - швидкий спосіб зміцнити здоров'я

 

Як правильно загартовуватися в домашніх умовах? Це складне питання для тих, хто звик до затишним прогрітим квартирах, теплим светрів і курток.

 

З одного боку, навіщо взагалі потрібна гарт? Спеціально охолоджувати себе, випробовувати на міцність імунітет, мучити тіло, раз по раз знижуючи температуру?

 

А з іншого - подивіться на вуличних тварин. Рівень життя у них не найкращий, але що таке простуда або бронхіт, вони не знають.

 

А тепер знову погляньте на себе. Трохи протяг - соплі, трохи прохолов - температура. Якось недобре виходить.

 

Зміст:

  1. Вплив регульованого впливу холоду на організм
  2. Правила проведення будь-яких процедур по загартовуванню || | 309
  3. Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля?
  4. Як правильно загартовуватися в домашніх умовах для дітей?

 

как правильно закаляться в домашних условиях

 

Вплив регульованого впливу холоду на організм людини

Вченими давно доведено, що стресовий вплив перепадів температур викликає активізацію захисних сил організму.

 

Підтримка впливу цього подразника завжди призводить до покращення стійкості до захворювань.

 

Подібна активізація, регульована самим людиною, при грамотному підході призводить до сприятливого стану внутрішніх органів. Простіше кажучи, закаляйться корисно.

 

Загартовування допоможе вам зміцнити здоров'я

 

І у вас будуть спостерігатися такі позитивні зрушення:

 

  1. Судини. Від перепаду температури їх стінки різко стискаються і розслабляються, це їх зміцнює. Капіляри і шкіра підтримують еластичність і молодість. А їх у нас, на хвилиночку, є 100 тисяч кілометрів!
  2. Серце. Якщо ви заміряє рівень пульсу після обливання, то помітите, наскільки він почастішав. Загартовування впливає на швидкість ЧСС, силу кожного поштовху і здатне зцілити і підвищити тонус головною людської м'язи.
  3. Кров. Поліпшується кількість лейкоцитів і кров'яних тілець. Здорове кровообіг прискорюється, застої руйнуються, внутрішні органи омиваються кров'ю, що сприяє доставці корисних речовин.
  4. М'язи. Багато «моржі» відзначають, що після певного періоду обливань і нирків в ополонку їх фізична сила збільшилася. Тут грає роль підвищення регенерації в тілі, постійне збагачення кров'ю клітин, чергування «сильна напруга-повне розслаблення».
  5. Обмін речовин. Він збільшується, токсичні елементи виводяться з тіла, азот з їжі краще засвоюється.
  6. Психіка. Після подібних процедур людина почуває себе повністю розслабленим. Його сон міцний, а прокинеться він бадьорим і свіжим.

 

Никто не заставляет вас сразу нырять в холодную воду
Ніхто не змушує вас відразу пірнати в холодну воду

 

Кому можна загартовуватися

Крім медичних протипоказань (пухлини, запалення, захворювання крові), варто враховувати особисто ваш тип психіки.

 

Загартовування ідеально підійде для спокійних, врівноважених людей. Людям з підвищеною нервовою збудливістю варто двічі подумати, перш ніж приступати до загартовування.

 

Особливо це стосується дітей, яким, можливо, підійдуть зовсім інші оздоровчі захоплення, наприклад, спорт.

 

Порада: ретельно проаналізуйте стан свого здоров'я перед стресовим впливом.

 

Правила проведення будь-яких процедур по загартовуванню

Можливо, ви вже не в перший раз задаєте собі питання, як правильно почати загартовуватися самостійно в домашніх умовах, і вважаєте, що повністю готові до методу. | || 405

 

Однак не варто забувати про психологічну сторону питання.

 

Так, нам властиво боятися холоду. Здається, це вже в генах людини - бігти від морозу до свого теплого гніздечка.

 

Але як показує практика, комфорт у великих кількостях не приносить нічого, крім ліні і надмірне розслаблення організму. Як наслідок ми отримуємо хвороби, апатію і нудьгу.

 

как правильно закаляться в домашних условиях
Регулярне загартовування бореться з поганим настроєм

 

  1. завжди розігрівайтеся перед процедурою. Недостатня підготовка тіла перед дозованим охолодженням - поширена помилка.
  2. Ідеально це зробити простими разминочними вправами: повертати руками-ногами-тазом, розтерти тіло до відчуття жару і прийняти помірно гарячий душ. Ви не повинні спітніти.
  3. Зверніть увагу, що різні частини тіла мають свою температуру: живіт гарячий, ступні і ноги, навпаки, прохолодні і т. Д.
  4. Коли ви нагрієте поверхню шкіри, вона наповниться кров'ю і судини більш охоче відгукнуться на холод.
  5. Якщо виробляти загартовування на прохолодне тіло, відбудеться спазмування судин, правильної реакції на ваші дії не буде.

 

Перед началом процедуры хорошенько разогрейтесь
Перед початком процедури гарненько розігрійтеся

 

Як правильно загартовуватися в домашніх умовах холодною водою?

  1. Розімніться, поприсідайте, походіть, обсохніте природним шляхом.
  2. Після можна навіть залізти під ковдру, щоб відновити кровообіг. Через 20 хвилин ви відчуєте, що стає жарко - вставайте і одягайтеся.
  3. Так ви не захворієте, навіть якщо новачок в цій справі. Важливо також паралельно охолоджувати голову, щоб уникнути застою крові або навіть порушень в роботі судин.
  4. Починайте з верхівки, далі плечі, груди, решта тіла. Якщо не плануєте обливати голову, вмийтеся і змочіть шийний відділ.
  5. Особливо це стосується людей з хворими, нееластичними судинами.
  6. Збільшуйте тривалість і силу загартовує процедур поступово.
  7. Загартованість зростає, тільки якщо дотримуватися даного обов'язкового правила.
  8. При цьому важливо не застрягти на одному місці і постійно рухатися вперед, знижуючи градуси.
  9. Постарайтеся не витиратися рушником після цього.

 

А також мати на увазі наступні:

 

  1. Підбадьорливі процедури типу загартовування холодною водою краще виробляти з ранку, відразу після пробудження. В цей час організм все ще рівномірно теплий, відгук тіла з'явиться набагато охочіше.
  2. Загартовування гарячою водою можливо перед сном. Це полегшить засинання.
  3. Використовуйте не тільки контрольоване охолоджування, але і нагрівання тіла. Порфирій Іванов, творець відомої оздоровчої системи, стверджував, що сауна або лазня очищає, а холод видаляє слиз і шлаки.
  4. Особливу увагу приділяйте шиї, ступнях і долонях як зонам, забезпеченим великою кількістю рефлекторних точок. Вони роблять значний вплив на безліч внутрішніх систем.
  5. Під час менструального циклу можна не припиняти оббивання, але виключіть процедури, здатні викликати приплив або відплив крові з області таза.

 

Отлично закаливают тело банные процедуры
Відмінно гартують тіло лазневі процедури

 

Порада: починайте загартовуватися, переходячи від сонячних ванн влітку до повітряних - восени і водним - взимку.

 

Як правильно загартовуватися в домашніх умовах з нуля?

Рекомендації для дорослих

Починати слід з малого, першим етапом можуть стати часткові обтирання.

 

Розігрійтеся, як це зазначено раніше, і наберіть в долоні воду. З силою виплесніть її на себе, після натирайте шкіру до повного висихання.

 

Починайте з найбільших областей і переходите до малих. Наприклад, грудей, живота і закінчуючи руками.

 

Спину обробіть за допомогою мокрого рушника.

 

Починайте з кімнатної температури в 20 ° C і опускайте цю грань на кілька пунктів з кожним наступним разом.

 

Досягніть того стану, коли шкіра швидко червоніє. Це означає, що організм відгукнувся на ваші зусилля. Це неймовірно корисно для кровообігу.

 

Начните практиковать закаливание с обтираний прохладным полотенцем
Почніть практикувати загартовування з обтирання прохолодним рушником

 

Далі зробіть загальні обтирання. Для цього використовується простирадло або полотно з натуральної тканини.

 

Умочіть її в воду і обв'яжіть навколо тіла так, як пов'язують банний рушник після душу.

 

Інтенсивно натирайте тіло через неї до відчуття жару. Таке обтирання ідеально для літніх і ослаблених людей.

 

Якщо можливо, попросіть щоб вам допомогли. Температурна межа починається в районі 15 ° C і знижується, поступово доходячи до 10-12 ° C.

 

Після освоєння цього пункту можна переходити до більш серйозних:

 

  1. Переважно вибирати для обливань ранній ранок, 6-7 годин - ідеальний час. Якщо вам зручніше проводити моціон увечері, потурбуйтеся, щоб він відбувався за 3 години до сну, інакше ви крутився в ліжку до півночі.
  2. Розігрійте тіло розтираннями і фізичними вправами.
  3. Наповніть водою обраної температури (нижче 10 ° C) пластмасовий таз або відро. Головне, щоб тримати його було зручно.
  4. Встаньте на коліна, між п'ятами або на них, плавно вилийте воду на себе, починаючи з верхівки, і опускайтеся нижче. Триває процедура кілька секунд, не більше. Якщо ви не хочете мочити голову, вмийтеся і облийте шию.
  5. Можна також занурюватися в ванну з головою. Вода повинна повністю покривати тіло, а тривалість впливу не перевищувати 15 секунд.
  6. Після ванни або обливання побігати, пострибати, покачайте прес.
  7. Відмінним рішенням буде зарядка з гантелями. Це ще більше активізує тілесний відгук на дію. Ви краще станете чисті та заповнюють енергією на цілий день.

 

Позвольте телу постепенно привыкать к новой реальности
Дозвольте тілу поступово звикати до нової реальності

 

Як правильно загартовуватися в домашніх умовах з нуля для дітей?

Виховуємо здорову дитину

Як правильно загартовуватися в домашніх умовах дітям? Іноді на цю тему навіть говорити страшно.

 

Як це так, взяти тепленький улюблений грудочку і вилити на нього відро холодної води?

 

Навіть думати про таке боязно, проте це важлива умова здоров'я. Наприклад, якути занурювали в сніг і воду щойно народжене немовля і відразу ж укутували його в шкури.

 

Д ети виростали і мали відмінне здоров'я! У Сибіру з поганим імунітетом довго не живуть. А що у нас?

 

У нас малюка загортають так тепло, як тільки можуть, кладуть в пелюшках в прогріту кімнату, і не дай бог десь відкрите вікно!

 

Але правда полягає в тому, що дитина з першої хвилини життя готовий до самих суворих випробувань нової для нього реальності.

 

Очень важно заботиться об иммунитете ребенка с его рождения
Дуже важливо дбати про імунітет дитини з його народження

 

його імунітет працює на повну котушку і якщо не переривати цю зв'язок з природою, він буде так працювати все життя.

 

І починати варто ні з загартовування, а з організації здорової атмосфери для існування дитини.

 

Таке «природне виховання» часто входить в дисонанс з педіатрії, але ті батьки, які всерйоз зайнялися здоров'ям чада, дивуються, як вони так довго «працювали на аптеку», адже сам процес простий, а результат не змусить себе чекати.

 

Правила, до ак правильно загартовуватися в домашніх умовах дитині:

 

  1. Почніть з збільшення рухової активності. | || 626 Пусть он наконец-то узнает, что такое долгие прогулки на улице.
  2. Не бійтеся дрібного дощику або вітру. Це природа: і ви, і ваша дитина є її частиною. У практично будь-якому садку або школі спорту явно не вистачає.
  3. Віддайте дитину в секцію або гурток. Повірте, чим раніше ви почнете, тим сильніше буде імунітет в майбутньому.
  4. Одяг повинен захищати, але не сковувати рухи . Якщо ви зібралися гуляти, пам'ятайте, що малюк не повинен потіти, а рухатися він буде активно. Розумним буде поступово знижувати кількість і товщину одягу, спостерігаючи за самопочуттям дитини.
  5. Харчування - ще один «стовп», на якому ґрунтується здоров'я. Ніколи не змушуйте дитину їсти, якщо він не хоче. Не їсть - не витратило достатньої кількості енергії. Насильницьке закармліванія призведе до ще однієї проблеми в майбутньому - розладу харчової поведінки.

 

Якщо ви впевнені, що виконали всі попередні умови, можна переходити до безпосереднього загартовуванню:

 

  1. У дитинстві починайте з повітряних ванн, поступово збільшуючи кількість витраченого на це часу від 5 хвилин і вище при 20 ° C, потім переходите на ходіння босоніж по дому.
  2. Гарні гарячі і холодні обтирання: умочіть рушник в воду і швидким рухом витріть малюка. Починати можна з кімнатної температури, поступово знижуючи її.
  3. У випадку з гарячим обтирання - використовуйте 40 ° C і тривалість близько 4 хвилин. Це испарительная методика по К.В. Плеханова.
  4. Обливання проводять по типу дорослих, але з більш м'якими температурами.

 

Порада: практикуйте сон дитини на вулиці, це загартовує.

 

Як правильно і безпечно загартовуватися в домашніх умовах холодною водою, | || 670 поможет разобраться відео на цю тему:

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Загрузка...