Lost Password?
Back & # x27F6;
Здоров'я

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах після 40 років?

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

 

Бути підтягнутими і стрункими без дієт і тренувань до знемоги мріють всі, але не всім це вдається однаково добре. | || 284

 

Хтось багато їсть і не товстішає, у кого-то на боках відкладається кожен зайвий шматочок.

 

Виною всьому не тільки наші шкідливі звички або недотримання режиму (хоча в 90% випадків саме вони), але і уповільнений обмін речовин (ОВ).

 

Простіше кажучи, швидкість, з якою їжа перетворюється в енергію.

 

Особливо відчутною проблема стає після 40 років - калорій нам потрібно все менше, та й витрачаються вони довго і зі скрипом.

 

З'ясовуємо способи, як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах.

 

Зміст:

  1. Основні причини уповільненої обміну речовин
  2. Правильне харчування для прискорення метаболізму
  3. 10+ продуктів, що стимулюють ОВ
  4. Фізична активність як запорука швидкого ОВ
  5. Народні засоби для схуднення і метаболізму

 

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 35

 

 

Основні причини уповільненої обміну речовин

На обмін речовин впливає все потроху: наша звичайна фізична активність, харчування, повноцінний відпочинок, здоровий сон, стреси і переживання.

 

Сюди ж варто віднести статеву приналежність - чоловікам пощастило.

 

Завдяки обсягом м'язової маси, калорії вони витрачають активніше, та й процес їх перетворення в енергію протікає швидше.

 

З віком ОВ сповільнюється на 5-10% кожні десять років, і щоб прискорити метаболізм для стимуляції схуднення в домашніх умовах після 35, доведеться прикладати максимум зусиль.

 

Важливим фактором є генетична схильність - у худого і повного батьків може бути як худий, так і схильний до повноти дитина.

 

А якщо апетитними формами володіють обидва, шанс зростає в рази.

 

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях
Обмін речовин залежить від безлічі факторів

 

І, зрозуміло, не можна не сказати про баланс гормонів - вони управляють усіма процесами.

 

Коли спостерігаються збої в роботі щитовидної залози, відразу спливають гіпертиреоз і гіпотиреоз.

 

Перший призводить до прискорення метаболізму - залоза виділяє надто багато гормонів, другий - до уповільнення - для повноцінного вироблення їх недостатньо.

 

Совет: у тех, кто регулярно занимается спортом, метаболизм всегда быстрее, т. к. мышцам нужны белки.

 

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах після 30 років - харчування

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях
Правильне харчування - половина успіху

 

Зрозуміло, чарівного продукту для вирішення всіх проблем не існує, хоча є ряд, здатних підштовхну ь цей процес і сприяти спалюю більшої кількості калорій. Про них мова піде нижче.

 

Найважливіше - регулярно дотримуватися принципів здорового харчування:

 

  1. Не переедать - розрахувати баланс фізичної активності і норму споживаних калорій. Це легко зробити за допомогою доступних онлайн-калькуляторів.
  2. Харчуватися дрібно і часто - 4-6 разів на день невеликими порціями.
  3. Завжди снідати, т. к. перший прийом їжі одночасно є основним - він запускає метаболізм після тривалого відпочинку. Ті, хто нехтує сніданком, повинні знати, що організм залишиться сплячим весь день.
  4. Останній раз їсти за чотири години до сну. Якщо часу і можливості нормально повечеряти не було, віддавати перевагу не швидким вуглеводів, а білкам - овочам, фруктам, кисломолочним продуктам.
  5. Раз в тиждень влаштовувати розвантажувальний день навпаки - їсти улюблену калорійну їжу. Якщо строго дотримуватися одного і того ж раціону, настане метаболічну плато - ОВ спочатку зупиниться на місці, а після почне сповільнюватися.
  6. Пити півтора літра води в день - при недотриманні рідинного режиму протікання хімічних реакцій стає повільним, температура тіла знижується і як наслідок організм починає накопичувати жир, щоб її підняти.
  7. Відмовитися від суворих дієт - після них ви гарантовано відчуєте стрес, а коли повертаєтеся до звичайної харчової системі, мозок дає сигнал запасатися жирком на випадок нової небезпеки.
  8. Є більше білків і клітковини. Продукти з цих категорій мають високу насичуваність, утримують рівень цукру; володіють високим тепловим ефектом - на їх засвоєння потрібно більше сил, а значить, калорій.

 

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 35
Сніданок обов'язковий!

 

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах після 40 років - продукти, що стимулюють ОВ

Звичайно, якщо сипати на всю їжукуркуму і імбир, а запивати грейпфрутовим соком, неконтрольоване кількість тортиків поїдати все одно не вийде.

 

Але останні дослідження британських вчених підтвердили - спеції таки сприяють прискоренню ОВ.

 

Люди, які вживали каррі та інші страви, які викликають вогонь у роті і шлунку, витрачали після кожного прийому їжі на 70 калорій більше тих, хто їв їжу з розумною кількістю прянощів.

 

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях
Пийте достатньо води

 

Існує ряд аналогічних продуктів. Серед них:

 

  1. Кава і зелений чай - три чашки бадьорять напоїв в день розганяють ОВ майже на 5%.
  2. Цитрусові: грейпфрути, апельсини, мандарини. Вважаються фруктами з негативною калорійністю - на їх переробку і засвоєння потрібно більше калорій, ніж вони містять.
  3. Гірчиця - напій з сухих насіння використовується для прискорення метаболізму ще з часів Стародавньої Індії. Приправа покращує поглинання організмом вітамінів.
  4. Квасоля, сочевиця і горох - містять багато клітковини.
  5. Халапеньо і червоний перець - мають в складі важливий для боротьби з ожирінням елемент капсаїцин.
  6. Імбир, куркума, кориця і ще ряд прянощів. Сприяють швидкому переварюванню їжі, розщеплення жирів, поглинання м'язами кисню.
  7. Соєва і мигдальне молоко - призупиняють процес відкладення жирів, особливо корисні жінкам після 40 років, т. К. Містять аналоги жіночих статевих гормонів.
  8. Женьшень - екстракт рослини пригнічує надмірний апетит, контролює вироблення інсуліну і рівень цукру.
  9. Вівсянка - містить багато жиророзчинний клітковини.
  10. Йогурт - кальцій стимулює переробку жирів.
  11. Шпинат і брокколі - незамінні для правильної роботи щитовидної залози.

 

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет
Не забувайте про користей спецій

 

Є також ряд медичних препаратів, які використовуються для ОВ:

 

  1. Анаболічні стероїди - синтезують білки. Вони популярні в середовищі професійних спортсменів.
  2. Кофеїн і гуарана - є своєрідними енергетиками і сприяють спалюванню жирів.
  3. Тироксин - препарат призначається при збоях в роботі щитовидної залози.
  4. Термогенікі - відносяться до категорії спортивного харчування, пригнічують апетит і стимулюють діяльність центральної нервової системи.

 

При неконтрольованому вживанні все вони можуть завдати шкоди організму, тому повинні застосовуватися тільки після консультації фахівця.

 

Відповідаючи на питання, як прискорити метаболізм своїми силами в домашніх умовах по 30-40 років, слід також сказати, що від продуктів, що сприяють його уповільнення, відмовитися доведеться повністю або знизити споживання до мінімуму.

 

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 30 лет
Все продукти на цьому фото важливі для ОВ

 

До них відносяться:

|| | 537

  1. Алкоголь
  2. Борошняне, солодке, макарони
  3. айонез, вершкове масло та інші жирні соуси

 

Порада: стежте за балансом йоду, хрому, фолієвої кислоти, омега 3 жирних кислот, кальцію - їх недолік першим відбивається на ОВ.

 

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах після 50 років - йдемо в спортзал

Постійне рух - запорука того, що ваші калорії будуть витрачатися, а всі процеси в організмі протікати в прискореному темпі.

 

Якщо не виходить відразу знайти мотивацію для походу в гойдалку або не дозволяє стан здоров'я, почніть з тривалих піших прогулянок. Завжди ходите там, де можна скористатися ліфтом.

 

Стійте, а не сидите - в такому положенні тіла потрібно більше енергії.

 

Запишіться на плавання або аквааеробіку - при наявності великого зайвої ваги ці навантаження будуть оптимальними.

 

Порада: скачайте мобільний додаток для вимірювання кроків і з його допомогою відстежуйте необхідні 10 000 (це мінімум!) Щодня.

 

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет
Регулярно займайтеся спортом

 

На початку статті ми вже говорили - чим більше м'язова маса, тим краще працює метаболізм.

 

Це правило однаково застосовно для людей будь-якого віку: кілограм м'язів споживає 100 калорій на добу.

 

Значить, наше головне завдання в спортзалі - наростити їх і, відповідно, прибрати жир.

 

На допомогу прийдуть силові тренування на тренажерах, вправи з власною вагою (віджимання, планка, прес, статичний присед) і аеробні навантаження (бігова доріжка, стрибки зі скакалкою, велотренажер, орбітрек).

 

Корисним буде катання на велосипеді та роликах. Головне правило - дотримуватися системності, а не займатися добу через рік.

 

Корисна вода Сассо

 

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах після 50 років - народні засоби

Про напоях для поліпшення ОВ ми писали неодноразово: це вода Сассо, золоте молоко з куркумою, кефір з насінням льону, чаї з корицею і імбиром. Не останнє місце в цьому списку займають вітамінні смузі.

 

Вибирайте низькокалорійні інгредієнти і замінюйте коктейлями перекушування.

 

Скажіть впевнене «ні» печенюшками і тортиків на користь корисних напоїв. Результат не змусить себе довго чекати.

 

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50
Пийте чай з женьшенем

 

Використовуйте лікарські трави:

 

  1. Петрушку
  2. Мелісу
  3. М'яту
  4. Кору крушини
  5. Корінь кульбаби
  6. Фенхель
  7. Чай з низки

 

Всі вони позитивно впливають на швидкість метаболічних процесів.

 

Баня і сауна

добре зарекомендували себе в боротьбі із зайвою вагою і ці популярні спа-процедури.

 

Відомо, що тепло стимулює розпад жирів на більш прості сполуки, відкриває пори і сприяє очищенню від токсинів і шлаків. Ходіть в парилку хоча б раз на тиждень.

 

Зрозуміло, при відсутності протипоказань. І не забувайте пити побільше води. Замінити баню також зможе кедрова бочка.

 

Ванни

Схожим ефектом володіють трав'яні ванни. Вони покращують стан шкіри, надають тонус, позитивно впливають на роботу кровоносної системи. Для процедури підійдуть відвари липи, м'яти і звіробою.

 

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50
Корисні також ванни з травами

 

Порада: щоб посилити дію ванни, додайте у воду кілька крапель ефірного масла цитрусових або розмарину.

 

масаж

Двічі на тиждень робіть його самостійно за допомогою масажера або мочалки в душі.

 

При можливості відвідуйте професійного масажиста. Спробуйте вакуумний масаж - він прискорює процес потрапляння в тканини поживних речовин.

 

Сон

І , нарешті, лідер нашого списку - здоровий сон. 7-8-годинний повноцінний відпочинок дає можливість відновлюватися і нормалізує ОВ. Регулярний недосип уповільнює його мінімум на 3%!

 

Більше народних засобів для прискорення метаболізму власними силами ви знайдете в цієї статті .

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження .. .