Sign up
<\ / a>") // ->
Здоров'я

Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути - 5+ способів

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть

 

Багато є й не товстіти мріє кожна дівчина, але картати себе доводиться за кожен з'їдений шматочок торта, неодмінно затримуються в області талії.

 

А потім заздрісно дивитися в бік тих, хто не стежить за харчуванням і зберігає при цьому стрункі форми.

 

На жаль, така проза життя - деяких швидким метаболізмом наділила природа, іншим доводиться страждати - організм нескінченно запасається жиром на той випадок, коли доступ до холодильника йому перекриють, і будуть заштовхувати в топку суцільні салатні листя.

 

Частково розповідями представниць прекрасної статі з серії «я не їм і не худну» можна вірити - за цей процес відповідає швидкість, з якою їжа перетворюється в енергію.

 

Розбираємося, як прискорити обмін речовин (ОВ) в організмі і схуднути в домашніх умовах без знущання над тілом і раціоном.

 

Зміст:

  1. Основні принципи швидкого і правильного метаболізму
  2. Основи побудови здорового раціону
  3. Продукти «за» і проти »обміну речовин
  4. Активний метаболізм і спортивні навантаження
  5. Як прискорити обмін речовин народними засобами
  6. чи можна прискорити метаболізм за допомогою таблеток?

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть

 

Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути в домашніх умовах - основні принципи

Золоте правило швидкого метаболізму - ніякого голодування | || 331 , дробное питание, основанное на разумно построенном рационе, физические нагрузки, хорошее настроение и соблюдение режима.

 

Крім генетичної схильності, дієтологи виділяють ще три пункти, що відповідають за швидкість, з якою їжа стає енергією.

 

А саме:

 

  1. Кількість отриманих і витрачених калорій
  2. Гендерная принадлежность — мужчины и едят, и тратят больше
  3. Вік і спосіб життя

 

На останньому зупинимося докладно.

 

Найшвидшим метаболізмом мають люди до 30 років, мінімум двічі в тиждень відвідують гойдалку.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть
Обмін речовин безпосередньо залежить від нашого способу життя

 

Коли ви займаєтеся спортом і набираєте м'язову масу, калории уходят быстрее, чем когда вы заняты сбросом лишних килограммов.

 

Повільно розганяється організм офісних менеджерів - сидяча робота і харчової сміття дають про себе знати.

 

Ще гірше їжа переробляється || | 378 после 40 - і чоловікам, і жінкам потрібно менше калорій і більше часу на їх засвоєння.

 

Саме тому так сильно хочеться подрімати після їжі.

 

Порада: швидкість метаболічних реакцій після сорока років сповільнюється приблизно на 3% в рік.

 

Крім того, представниці прекрасної половини входять в клімактеричний період.

 

Повністю перебудовуєтьсягормональный фон, дієти перестають працювати так активно, як це було ще кілька років тому, і зайві кілограми з'являються там, де була талія.

 

Те, що ми їмо, безпосередньо впливає на наш обмін речовин

 

азумеется, пані починають переживати, урізують раціон, шукають чудодійні препарати повернути час назад і виявляються в кабінеті лікаря, з якого, власне, і потрібно було б починати.

 

Важливо вчасно проконсультуватися з дієтологом, розробити меню, яке покриває потребу в білках, жирах і вуглеводах і зробити рестарт всієї метаболічної системи, не ставлячи над нею непотрібних і небезпечних дослідів.

 

Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 30 років - основи здорового раціону

  1. Дробове п'ятиразове харчування - є часто і потроху з перервою між прийомами їжі о третій годині. Коли ви змушуєте організм відчувати почуття голоду, він тут же починає відкладати енергію про запас - вона трансформується в складки жиру. Якщо в день ви споживаєте менше тисячі калорій, обмін речовин активує режим «голодування» і відкладає все.
  2. Не забувайте про важливість сніданку. Вночі ОВ спить, і якщо не розігнати його з ранку повільними вуглеводами та білками, він залишиться в тому ж стані. Якщо ви мрієте про стрункому тілі, відмовки «я з ранку не можу їсти» доведеться залишити в минулому.
  3. Повністю відмовтеся від дієт. На Femel ми часто описуємо методи схуднення, кожен раз акцентуючи увагу: дієти прийнятні в якості експрес-мер, коли потрібно скинути пару-трійку кіло перед подією всього життя. Щоб фігура радувала і не трансформувала кожне зернятко в рятувальний круг, їй потрібен баланс білків, жирів і вуглеводів. З дієтами ви будете так само швидко набирати вагу назад, але з додатком.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет
Без сніданку нікуди

 

Продукти «за »і проти» швидкого метаболізму

у пошуках відповіді на питання, як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 30-40 років, не обійтися без списку правильних продуктів в меню.

 

до них відносяться:

 

Білки

Завдяки високому тепловому ефекту , на засвоєння білкової їжі потрібно в два рази більше калорій, плюс вона - головний будівельний матеріал для м'язів.

 

Клітковина

Дає тривале відчуття насичення, утримує урове нь інсуліну; при нормальних показниках прискорює метаболізм на 10%.

 

Цитрусові, особливо грейпфрути

Дієтологи відносять їх до продуктів з негативною калорійністю, т. е. щоб повністю переварити один плід, організму потрібно більше калорій, ніж він отримав.

 

В цей же список відносяться лимони, апельсини та мандарини.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть
Цитрусові, імбир і кориця - головні жіросжігателі

 

Імбир

Стимулює процес перетравлення їжі, поглинання кисню тканинами і ефективну транспортування поживних речовин. Однаково корисний в сушеному, свіжому і маринованому вигляді.

 

Кориця

Прянощі не тільки розганяє ОВ, але і знижує рівень глюкози, стимулює розпад жирів.

 

Порада: не менш ефективні каррі і куркума, про позитивний вплив останньої на вагу можна докладно прочитати тут.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет
перець халапеньо

 

Червоний перець і халапеньо

Оба содержат капсаицин — вещество способствует ускорению сердцебиения и более активному сжиганию жиров.

 

Кава і чай

Що міститься в обох видах напоївкофеин/теин розганяє обмінні процеси мінімум на 5%, однак переборщувати з бадьорими зіллям не варто - пари чашок в день буде достатньо.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50
У міру пийте чай і кава

 

Соєве молоко | || 514

Пока не утихают споры о его полезности, ученые доказали, что соевые продукты способствуют замедлению жирового отложения, а уже отложенное превращают в энергию.

 

Корисно соєве молоко для прискорення ОВ жінкам після 50 років, які перебувають в клімактеричному періоді - в сої міститься велика кількість фітоестрогенів , аналогів жіночого статевого гормону естрогену.

 

Порада: при проблемах з щитовидною залозою від соєвих продуктів краще відмовитися.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50
Соєва і мигдальне молоко сприяють прискоренню обміну речовин | || 534

 

Мед

Незважаючи на калорійність, має здатність регулювати і відновлювати обмінні процеси.

 

Вживайте потроху і по можливості замініть корисної солодкістю цукор.

 

Горчица

Для кращого засвоєння їжі і вітамінів її використовували ще в стародавній Індії. Щодня випивайте напій з чайної ложки насіння, настояних в окропі.

 

Це народний засіб вважається одним з найбільш доступних і ефективних.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50
Не забувайте дотримуватися питний режим

 

вода

Холодна вода особливо прискорює ОВ - організму доводиться витрачати енергію, щоб її нагріти.

 

Якщо ви не випиваєте покладені півтора літра, температура тіла знижується внаслідок зневоднення. Щоб її підняти, доводиться сповільнити метаболізм і, зрозуміло, відкласти жир.

 

До списку продуктів, що сприяють спалюванню жирів і активізації обмінних процесів також відносяться:

| || 576

  1. Бобовые — фасоль, горох, чечевица
  2. Яблука
  3. Вівсянка
  4. Женьшень
  5. Йогурт
  6. Шпинат
  7. Мигдаль і мигдальне молоко
  8. Брокколі

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть таблетки
Підтримуйте баланс вітамінів і мікроелементів

|| | 597

Важно также следить за балансом вітамінів.

 

розганяти ОВ вважаються:

 

  1. Вітаміни групи В (овочі, молочні продукти, горіхи, житній хліб)
  2. Омега-3 жирні кислоти (горіхи, квасолю, насіння льону)
  3. Фолієва кислота (листові овочі, висівки, боби, апельсини)
  4. Хром (каші, овочі, боби)
  5. Йод (морська капуста)
  6. Кальцій (листовий салат, шипшина, молочні продукти, насіння кунжуту)

 

А ось від алкоголю, вершкового масла , майонезу, інших жирних соусів, макаронів і випічки доведеться відмовитися, так само як і від смаженої їжі на користь приготовленої на пару або грилі з міні мумом (в ідеалі без) масла.

 

Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 30, 40, 50 років за допомогою фізичних навантажень

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть таблетки
Займайтеся спортом

 

Силові (анаеробні) навантаження - ідеальний вид фізичної активності для прискорення метаболізму.

 

Силові відповідають за нарощування м'язової маси, один кілограм м'язів спалює 100 калорій під час інтенсивного заняття.

 

Щоб воно було продуктивним, не обов'язково відвідувати спортзал (але бажано), можна обмежиться домашніми вправами з власним тілом - роботою над пресом, планкою || | 641 , отжиманиями, обычными и сумо приседаниями, статическим приседом у стены.

 

Порада: корисні для метаболізму і аеробні тренування - біг, плавання, ходьба на доріжці, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою.

 

Силовые (анаэробные) нагрузки — идеальный вид физической активности
Відвідуйте спортзал

 

Максимального ефекту вдасться досягти, якщо:

 

  1. Збільшувати навантаження поступово
  2. Ес ь за півтори-дві години до занять
  3. Дихати носом, щоб тіло ефективніше насичувалося киснем
  4. Міняти групи вправ
  5. Почати домашні заняття з трьох раз на тиждень і з часом зробити щоденними

 

Порада: намагайтеся максимально захищати себе від стресів. Під час важких душевних переживань жирові кислоти перетворюються в жир.

 

Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути народними засобами

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть народными средствами
Існує маса напоїв для схуднення

 

Альтернативна медицина знає багато засобів прискорення метаболізму.

 

До них відносяться напої - золоте молоко з куркумою, вода з лимоном і медом, чаї з імбиром, кориця з медом, фреші на основі грейпфрута і кефір зі спеціями.

 

Існує також ряд трав, відвар яких позитивно позначається на швидкості перетворення їжі в енергію.

 

До них відносяться:

 

  1. Лікарська спаржа. 60 г подрібнених коренів 15 хвилин кип'ятимо в двох склянках води. Проціджуємо, даємо охолонути і приймаємо 3 рази на день перед їжею по столовій ложці.
  2. Кульбаба. Столову ложку листя заливаємо склянкою окропу. Приймаємо по 1/3 три рази в день перед їжею.
  3. Листя волоського горіха. 10 г сухої сировини кип'ятимо третину години в склянці води. Приймаємо 3 рази в день перед їжею по столовій ложці.
  4. Цикорій. 2 ст. л. заливаємо склянкою окропу, тримаємо на повільному вогні 20 хвилин. Наполягаємо, проціджуємо і п'ємо по півсклянки тричі на день.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть народными средствами
Корисний цикорій

 

Секс

найулюбленішим і перевіреним народним засобом розігнати метаболізм є заняття любов'ю - під час оргазму поліпшується живлення тканин і кров насичується киснем.

 

Масаж з маслами і розігріваючими кремами

покращує кровообіг, сприяє виведенню зайвої рідини і токсинів. Корисні антицелюлітні обгортання. Для посилення ефективності процедури можна використовувати мед.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть
Відвідуйте масажиста

 

Баня / сауна

У кілька раз прискорює ОВ перебування в парній - гаряча пара розкриває пори, вивільняє шлаки і токсини, відновлює гормональний баланс.

 

Подібно сауні, працюють ванни з ефірною олією ялівцю, однак тривалість процедури не повинна перевищувати 10 хвилин.

 

Порада: покращує пружність тіла і кровообіг контрастний душ.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40
Прекрасним ефектом володіє лазня

 

Здоровий сон

Повноцінний відпочинок - запорука регулярного оновлення клітин головного мозку і перезапуску метаболічного процесу.

 

Не забудьте також про користь ефірних масел: || | 759 апельсиновое, грейпфрутовий, ялівцеві, коричне, герані, кориці і розмари на сприяють нормалізації водно-жирового балансу, покращують лімфоток і циркуляцію крові, зменшують набряклість.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40
Висипайтеся

 

Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути за допомогою таблеток?

і відразу обмовимося - таблетки для прискорення метаболізму при будь-яких умовах призначає лікар - неконтрольований прийом навіть самих, на перший погляд, нешкідливих жироспалювачів може завершитися для здоров'я фатально.

 

До ліків, штучно розганяє ОВ, відносять:

 

  1. Гуарані і кофеїн - безпосередньо на жирові відкладення вони впливають, але є енергетиками, що відкривають друге дихання для фізичної активності; заборонені при проблемах з тиском
  2. Анаболічні стероїди - популярні серед професійних спортсменів, прискорюють синтез білків, але є гормональними засобами
  3. Тироксин - він же гормон щитовидної залози; використовується суто за медичними показаннями
  4. Термогенікі - їх дія подібна гормону стресу, і хоча самі по собі ліки його не містять, але таким же чином активізують спалювання жирових відкладень; популярні серед спортсменів

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40
Частіше бувайте на свіжому повітрі

 

Як бачите, способів прискорити і перезапустити систему обміну речовин власними силами існує чимало .

 

Однак ніхто ще не придумав більш дієвого, ніж правильне харчування з підрахунком калорій, відмова від шкідливих звичок і регулярні фізичні навантаження.

 

Будьте здорові, залишайтеся з Femel і пам'ятайте, що надлишок їжі, цитуючи великого Сенеку, заважає тонкощі розуму.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...