Lost Password
/ * * /

Як зайнятися йогою в домашніх умовах - 10+ перших кроків

Как заняться йогой в домашних условиях

 

Якщо ви задалися питанням, як зайнятися йогою в домашніх умовах, то, швидше за все, про користь практики вже чули .

 

Завдяки йозі багато людей змінили своє життя на краще - кожен практикуючий досягає мети, поставленої на самому початку, але на це ніхто не зупиняється.

 

В процесі з'являються нові цілі, до яких хочеться прагнути.

 

Незмінне одне - навіть якщо ви почали заняття з метою позбутися від болячок, то через деякий час ви про них навіть не будете згадувати, тому що їх просто не буде.

 

Зміст:

  1. Що необхідно для вдалого старту
  2. Заняття йогою будинку - основні пози для початківців
  3. Йога для дітей
  4. Заняття йогою для початківців для схуднення

 

как заняться йогой в домашних условиях

 

Що необхідно для вдалого старту

Якщо ви думаєте, що треба купити килимок, одяг, записатися на заняття, прочитати безліч спеціальної літератури, то все це не є необхідними умовами для початку.

 

Основне, що вам буде потрібно - бажання. У кожного з нас свій шлях, свої цілі.

 

Але точно відомо, щоб досягти бажаного, треба почати діяти.

 

довгі «розгойдування», вмовляння, нібито підготовка, щоб налаштуватися, не дадуть ніякого результату.

 

щоб не морочитися вивченням асан по картинках, знайдіть в інтернеті відеоуроки для початківців про те, як зайнятися йогою в домашніх умовах і просто почніть.

 

Тадасана
Тадасаї

 

Будинки навіть не обов'язково мати спеціальний килимок - вистачить зручного одягу, і знання кількох основних правил:

 

  1. Регулярність занять. Підберіть відповідний графік тренувань. Деякі інструктори рекомендують займатися два або три дні на тиждень, інші наполягають на тому, що треба практикувати хоча б двадцять хвилин, але кожен день. Тут все залежить від ваших можливостей, головне - не женіться за швидким результатом. Все прийде поступово: і гнучкість, і витривалість. В який час доби займатися? Якщо ви «сова», то, швидше за все, віддасте перевагу робити це ввечері. «Жайворонки» зазвичай люблять практикувати рано вранці.
  2. Правильне дихання. Дихаємо глибоко, рівно, спокійно і тільки носом. Що таке повне дихання? Це все три виду дихання - нижня або черевне, середнє і верхнє або поверхневе. Більшість людей дихає поверхнево, вони не задіють міжреберних область, а тим більше живіт. У йозі треба вдихати, починаючи з живота, потім розширюється область ребер, а після них грудна клітка піднімається вгору. Не треба вдихати до упору. Видих відбувається в тому ж порядку - живіт, ребра, груди. Таке дихання насичує клітини киснем, зміцнює імунітет, поліпшує кровообіг, ви помітите, як заспокоюється розум і освіжається тіло.
  3. Спокійний розум. Ви помічали яка мисле- і словомешалка зазвичай у нас в голові? Мозок все оцінює і коментує. Почавши займатися йогою, ви почнете також і практику усвідомленості своїх дій.
  4. Розслаблення. Йога сама по собі допомагає досягти розслаблення і заспокоєння тіла, розуму і емоцій завдяки вправам, концентрації і диханню. Після напруги обов'язково слід розслаблення. Кожне заняття закінчується шавасану - позою трупа, де треба досягти стану повної релаксації, жоден м'яз тіла не повинна бути напружена. В цей час ви засвоюєте всю енергію, яку отримали під час заняття

 

Пада Хастасана
Пада Хастасана

 

Не змушуйте себе будь-що-будь зробити асану так, як показує інструктор.

 

Спочатку багато буде вам не під силу, але все досягається систематичними заняттями.

 

Перестаньте змагатися з кимось - краще відзначайте, наскільки з кожним разом повніше у вас виходить виконати вправу.

 

Заняття йогою в домашніх умовах - основні пози для початківців

Як зайнятися йогою в домашніх умовах для початківців, а саме, || | 393 какие асаны выбрать людям, ніколи не навантажувати св й організм подібною практикою?

 

Можна спробувати освоювати окремі пози, зовсім нескладні, доступні всім:

 

  1. Тадасаї є найпростішою асан для новачка. Треба стояти з ідеально випрямленою спиною, розслабленими плечима, вся вага тіла рівномірно розподіливши по всій стопі, не навантажуючи одну стопу більша за іншу. Витягуємо шию, верхівкою тягнемося вгору, а куприк трохи підвертаємо всередину - розтягуємо хребет. Живіт не розпускаємо, підборіддя паралельно підлозі і погляд спрямований прямо перед собою. Спробуйте постояти так 20-30 секунд.
  2. Пада Хастасана - це нахил вперед стоячи. Асана дуже корисна всім, хто проводить день за комп'ютером. Поза розпрямляє хребет, виправляє поставу, добре впливає на травлення. Важливо розуміти, то нахил робиться не від талії, а від стегон. Витягнуті руки допомагають нахилитися глибше, намагайтеся притиснути груди до стегон.
  3. Пашімоттанасана - нахил вперед сидячи. Поза розтягує м'язи спини, підколінні сухожилля, допомагає позбутися від жиру в області живота.
  4. Дханурасана або цибуля має омолоджуючу дію - зміцнює хребет, ноги і сідниці, розкриває груди і плечі, тіло стає сильним і підтягнутим.
  5. Тріконасана - поза трикутника зміцнює ноги, спину, розправляє грудну клітку

 

Пашимоттанасана
Пашімоттанасана

 

Можна також практикувати найпопулярніший комплекс в йозі - Сурья Намаскар или Приветствие солнцу в видеоуроках для начинающих, чтобы заняться йогой в домашних условиях.

 

Поступово можна почати додавати до комплексу різні пози - спочатку для розтяжки, потім різні скручування, асани для укріплення рук і для рівноваги. Ви самі не помітите, як втягнетеся.

 

Тим, хто цікавиться, як зайнятися йогою в домашніх умовах, нескладно знайти відео, в яких детально розповідається і показується, як правильно виконується та чи інша вправа.

 

Таким чином, ви поступово самі складете для себе комплекс, який буде заряджати вас бадьорістю на цілий день і допоможе знімати напругу.

 

Йога для дітей

Навіть якщо ви самі тільки почали займатися, але хочете, щоб дитина теж захопився йогою, то зробити це краще на своєму прикладі. || | 456

 

Як зайнятися йогою в домашніх умовах для дітей без нагляду інструктора, адже це така серйозна відповідальність?

 

Якщо дитина здорова, то ніяких перешкод для спільної практики не існує.

 

как заняться йогой в домашних условиях
Дханурасана

 

Маленьких діток просто треба зацікавити, перетворити все в гру, але не допускати втоми.

 

Для початку вистачить і п'ятнадцяти хвилин. Дитина старшого віку, починаючи з 10-11 років, вже сам розуміє, в чому йому може допомогти йога.

 

Запам'ятайте кілька правил дитячої йоги:

|| | 481

  1. Дыхание здесь не так важно, но не надо выполнять упражнения на задержке дыхания
  2. Називайте асани простіше, щоб дитині було зрозуміло - кішечка, коник, лук
  3. Займайтеся в провітреному приміщенні або на свіжому повітрі, коли на вулиці літо
  4. Ні тренувань на повний шлунок - нехай після їжі пройде два години
  5. Спеціально підберіть музику для таких занять

| || 493

Попробуйте увлечь йогой и ваших детей
Попробуйте увлечь йогой и ваших детей

 

Пози, корисні дітям:

  1. Тадасаї - поза гори, витягує все тіло | || 502
  2. Сарвангасана або просто відома нам «берізка» стимулює розумовий розвиток
  3. Дханурасана - поза лука допомагає розвивати концентрацію, дуже корисна для хребта
  4. Бхуджангасана - кобра також допомагає зміцнити спину, регулює роботу травної системи
  5. Врікшасана - поза дерева, розвиває увагу, розум, зміцнює все тіло
  6. Сукхасана - або сидимо по-турецьки, уч ит сидіти рівно, гармонізує тіло і розум
  7. Паванамуктасана - звільнення вітру, дуже добре заспокоює, знімає стрес і допомагає нормальному травленню

 

Триконасана
Тріконасана

 

Не змушуйте малечу виконувати вправи, нехай діти самі виберуть ті, що їм подобаються. || | 528

 

Обов'язково спілкуйтеся, розповідайте цікаві маленькі історії під час заняття. Нехай дитина розповість вам про свої відчуття, придумуйте казку разом.

 

Нехай такі вправи стануть приємним спільним проведенням часу і запам'ятаються вам надовго.

 

Занятие йогой для начинающих в домашних условиях для похудения

Який би комплекс асан ви не підібрали для себе, через пару місяців тренувань ви помітите, що тіло стало набагато гнучкіше, розтяжка | || 544 сильно улучшилась, а ваши объёмы и вес постепенно уменьшаются.

 

Звичайно, практика з інструктором краще, ніж заняття йогою в домашніх умовах, але не всі мають таку можливість.

 

Тому можу запропонувати вам невеликий, але досить дієвий комплекс для схуднення:

 

  1. Починаємо з Тадасаї, добре витягується і не забуваємо підібрати живіт.
  2. Прибираємо л шний жирок з талії, а заодно і покращуємо роботу шлунково-кишкового тракту в Уттанасану.
  3. Все тіло зміцнюємо в Вірабхадрасане. Поза дуже добре підтягує ноги, руки і живіт. Робимо вправу спочатку на одну, а після на іншу ногу.
  4. Тріканасана допоможе опрацювати внутрішню поверхню стегон.
  5. Бічна планка або Васіштхасана зміцнить косі м'язи живота, зробить талію тоненькою. Виконуємо для обох сторін.
  6. Шалабхасана - поза Сарани незамінна для поліпшення травлення.
  7. Собака мордою вниз допомагає підтягнути все тіло.
  8. Навасана тренує прес.
  9. Бхуджангасана або поза кобри опрацьовує глибокі м'язи живота і спини, покращує травлення.
  10. чатуранга Дандасана нагадує планку, але ви перебуваєте в позі палиці всього в декількох сантиметрах над підлогою. Зміцнюються руки, ноги, прес.
  11. Шавасана.

 

Вирабхадрасана
Вірабхадрасана

 

Пам'ятайте про правильному диханні, намагайтеся не «зажиматься», поміняйте асани, які вам складно виконувати, на більш легкі.

 

Затримуйтеся в кожній позі на сім вдихів-видихів, робіть комплекс стільки кіл, скільки вам вдається.

 

Ще раз нагадаю, що будь-яке заняття йогою для початківців в домашніх умовах, не залежно від того робите ви вправи по відеоуроку або підбирали комплекс самі, має приносити вам задоволення.

|| | 597

Не спешите, наслаждайтесь плавными движениями, дышите ровно и спокойно, наблюдайте за собой.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 2 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Загрузка...