/ * * /
Login
Сім'я

Овочі для годуючої мами - 5 + корисних порад

какие овощи можно кормящей маме

 

Які овочі можна мамі, що годує?

 

Кожна жінка, яка готується стати або вже стала матір'ю, рано чи пізно задається цим питанням.

 

Краще, звичайно, раніше: неправильний вибір продуктів може стати причиною розвитку у дитини алергії, проблем з травленням , виникнення запорів або газів.

 

І часто саме овочі призводять до появи таких ефектів. Так які ж овочі можна їсти мамі, що годує?

 

Акуратність і обережність в цьому питанні життєво необхідна.

 

На етапі грудного вигодовування всі корисні речовини і вітаміни немовля отримує саме від матері.

 

Те, що ви виберете для свого меню, неодмінно відіб'ється на вашу дитину.

 

Тому, якщо ви хочете, щоб ваше чадо залишалося здоровим і міцним, уважно стежте за своїм раціоном.

 

Мы приготовили для вас несколько советов, а также список продуктов, которые можно при грудном вскармливании.

 

Зміст:

  1. Важливість овочів для годуючої мами
  2. Які овочі можна при грудному годуванні
  3. Як готувати овочі для годуючих мам
  4. Овочі при годуванні грудьми: 5+ корисних порад

 

 

Важливість овочів для годуючої мами

Правильне харчування під час лактації і вигодовування грудьми - запорука гарного самопочуття вашої дитини.

|| | 346

Именно в первые месяцы закладываются основы здоровья и развития грудничка на всю его дальнейшую жизнь.

 

Все, що їсть жінка, розчиняється в її кишечнику і потрапляє в кров, а звідти переходять в молоко.

 

Організм дитини ні на що не реагує так гостро, як на зміни складу материнського молока .

 

Овочі містять безліч корисних віта інів і мікроелементів.

 

Відмова від рослинної їжі може привести до таких неприємних побічних ефектів, як:

 

  1. Авітаміноз
  2. Ослаблення імунітету немовляти
  3. Розвиток алергій в майбутньому

 

какие овощи можно кормящей маме
При грудному вигодовуванні слід особливо ретельно планувати свій раціон

 

Все це може статися просто тому, що організм не познайомиться вчасно з рядом продуктів.

 

Але які овочі можна вживати мамі, що годує новонародженого? Давайте розбиратися.

 

Які овочі можна при грудному годуванні

В період вигодовування фахівці рекомендують дотримуватися дієти, природною для тієї місцевості, де ви живете, і виключити з раціону нетрадиційні продукти.

 

До таких можна віднести, цитрусові, авокадо, екзотичні фрукти (папайя, манго і т. п.).

 

Під час годування також можна перейти на роздільне харчування. Цей метод допоможе швидко виявити переваги вашої дитини.

 

Цими продуктами ми частенько балу себе, непомітно віддаючи їм значну частину свого раціону.

 

И естественно, что после беременности, когда многие вкусности были под запретом, хочется вернуться к любимым лакомствам — но с этим лучше повременить ради здоровья вашего малыша.

 

Фрукти та овочі, які можна мамі, що годує, повинні переважно рости в вашому кліматичному поясі, бути властиві для місця вашого проживання і в ідеалі - бути се зонними.

какие овощи можно кормящей маме
Віддавайте перевагу місцевим сезонним овочам і фруктам

 

Поширені овочеві культури на території країн СНД

До них відносяться:

 

  1. Морквина
  2. Картопля
  3. Капуста
  4. Кабачки
  5. Перець
  6. Свекла
  7. Гарбуз
  8. Різноманітна зелень

 

Порада: підбираючи овочі, які можна їсти при грудному вигодовуванні, віддайте перевагу найбільш натуральним. Оптимальним варіантом будуть плоди з власної грядки, а хорошою альтернативою - продукція ферм і садів, які часто розташовуються в передмістях. Не соромтеся розпитувати виробників про те, які засоби захисту, пестициди і т. Д. Вони використовують на своїх ділянках, і вибирайте краще.

 

Скільки овочів потрібно вживати в їжу

Думки фахівців з цього питання в значній мірі розходяться.

 

3 варіанти, які рекомендують лікарі і дієтологи для щоденного раціону:

 

  1. Приблизно 700 грам рослинних продуктів
  2. Чверть усього меню на день
  3. Сім різних видів овочів на добу

 

Якого ж варіанти варто дотримуватися? Рекомендуємо спиратися на власні переваги, а ще краще - проконсультуватися з лікарем: дієтологом або педіатром.

 

Овочі є природним підсилювачем лактації.

 

Обязательно включите их в рацион, если у вас не хватает молока, готовьте разные вегетаріанські страви і зробіть своє меню.

 

А сырые овощи кормящей маме можно есть для избавления от запоров — как у женщины, так и у ребенка.

 

какие овощи можно кормящей маме
В ваш денний раціон повинні входити сім різних видів овочів

 

Разрешенные овощи: свойства и норма дневного потребления

Перераховані рослинні джерела, властиві для нашого регіону, принесуть користь і вам, і грудничку.

 

Чим же корисні ці свіжі овочі, і в якій кількості їх можна вживати мамі, що годує?

 

Картопля

Картопля, в якій багато тіаміну (одна з найважливіших амінокислот) дозволена під час лактації в кількості трьох-чотирьох бульб щодня.

 

Пам'ятайте, що варто віддавати перевагу плоди, вирощені у вашій місцевості, що привіз.

 

Тому з я нваря до появи весняної молодої картоплі вживати її не рекомендується.

 

Огірки

Насичені йодом (а значить, необхідні для здоров'я щитовидної залози) огірки включаються в || | 521 ​​меню на каждый день в кількості двох-трьох штук.

 

какие овощи можно кормящей маме
Не забувайте про необхідність вводити в раціон салати з огірків, помідорів і зелені

 

Помідори

Помідори багаті цинком, кальцієм і залізом, а також є джерелом вітамінів С і В6.

 

Вони запобігають розвитку анемії і хвороб суглобів і дозволені в кількості двох плодів у день.

 

Порада: якщо ви любите заправляти овочевий салат майонезом , відмовтеся від цього до закінчення годування грудьми. Більш корисним соусом буде сметана або свіжий лимонний сік.

 

Перець

До складу солодкого перцю входить рутин, який сприяє зміцненню капілярів; калій, необхідний для серцево-судинної системи; вітамін А, корисний для зору.

 

Перці червоного кольору при годуванні груддю краще не їсти, а ось один зелений або жовтий плід в день цілком допустимо.

 

Також допустимо фарширований перець або інші подібні страви.

 

какие овощи можно кормящей маме
Відмінним різноманітністю в меню стане фарширований перець

 

Кабачки

у кабачках також міститься вітамін а, а ще такий мікроелемент, як мідь.

 

Кабачки не належать до тих овочів, які можна їсти мамі, що годує в великих кількостях: вживання обмежується одним плодом середнього розміру в день.

 

Можна зробити з них смачні овочеві котлетки.

 

селера

Із зелені оч ень корисним є селера як джерело каротину, а також вітаміну В і Е.

 

Вживання гілочки селери щодня нормалізує роботу кишечника у грудничка і запобіжить здуття.

 

складає збалансоване меню.

 

Дієта, що складається з одних овочів, в період лактації неприпустима, навіть якщо для вас вона є ефективним способом скинути вагу після пологів.

 

годують мамам можна і потрібно їсти овочі та фрукти , молочні продукти і пити вітаміни.

 

какие овощи можно кормящей маме
Чи не ероятно корисною для молодої мами зеленню є селера

 

Заборонені овочі в період вигодовування

Поряд з тими продуктами, які можна їсти годуючим мамам, важливим питанням є те, які овочі їсти не рекомендують.

 

до таких відносяться, в першу чергу, привізні - саме вони найчастіше знаходяться на полицях супермаркетів в осінньо-зимовий період.

 

для транспортування такі товари обробляються речовинами, що сприяють тривалому зберіганню, само собою, вони шкідливі для здоров'я вашого ребенк а.

 

Варто обмежити вживання пряних і гострих овочів:

 

  1. білокачанної капусти
  2. Лука || | 636
  3. Чеснока

 

З обережністю слід ставитися до введення в раціон буряка, моркви і грибів.

 

При неправильному приготуванні останні можуть стати причиною важкого отруєння, що дуже небезпечно в період грудного вигодовування.

 

Також вони можуть привести до || | 649 проблемам с ЖКТ.

 

Як готувати овочі для годуючих мам

Під час лактації важливо зберегти в їжі максимальну кількість корисних речовин.

 

Виходячи з цього, слід підбирати і спосіб приготування страв.

 

Для овочів найкращим варіантом буде приготування на пару, яка «запечатує» в плодах всі мікроелементи, які не поз оляя їм пропасти при тепловій обробці.

 

Смачними і корисними будуть запечені і сирі продукти. Також мамі, що годує можна тушковані і варені овочі.

 

какие овощи можно кормящей маме
Якщо дуже хочеться смаженого, вибирайте овочі на сухому грилі

 

Смажені страви або ж консервацію і соління краще виключити: як би смачні вони не були, приготовані таким чином овочі втрачають практично всі корисні речовини і викликають шлункові кольки.

 

Порада: якщо смаженого хочеться дуже сильно, приготуйте овочі на сухому грилі - це, мабуть, єдиний допустимий варіант. І дуже смачний!

 

Вибирайте сезонні продукти.

 

Уважно стежте за реакцією своєї дитини на появу в раціоні нових для нього смаків : так ви найлегше зможете зрозуміти, що краще для здоров'я і задоволення вашого малюка.

 

і не забувайте про смакоту, у вигляді горіхів з медом | || 693 , различных фруктов.

 

Овочі при годуванні грудьми: 5+ корисних порад

Збалансоване харчування з великою кількістю рідини піде на користь і вам , і грудничку.

 

Але деякі овочі, які можна вживати при куп ом вигодовуванні, викликають у дітей різку реакцію у вигляді здуття живота і підвищеного газоутворення.

 

Через це немовля відчуває дискомфорт, може турбувати вас плачем або навіть відмовою від прийомів їжі. Як не допустити цього, і які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні, щоб уникнути подібних ситуацій?

 

Ми підготували для вас кілька порад і рецептів, які допоможуть вашій дитині завжди відчувати себе добре , а вам - скласти корисне і поживне меню на кожен день.

 

Найбільш безпечними продуктами з мінімальним ефектом газоутворення є:

 

  1. салат
  2. Перець
  3. Помідори
  4. Бамия
  5. Спаржа

 

какие овощи можно кормящей маме
Періодично балуйте себе стравами з бамии

 

Вони м локалорійни і багаті водою. Щоб доповнити їх корисними жирами, які також допомагають засвоювати вітаміни, їжте оливки.

 

Рекомендоване щоденне споживання калорій зазвичай становить 2000 ккал, в період же вигодовування їх доза збільшується до 2500 ккал.

 

Пам'ятайте також про те, що для гарного засвоєння їжі важливий режим харчування і правильний розпорядок дня.

 

Картопля і баклажани

Среднее количество газов в кишечнике образуется в процессе переработки картофеля и баклажанов.

 

залежно від вашої з дитиною реакції, корегуйте число цих продуктів, що вживаються в їжу.

 

І, звичайно, не варто захопив аться надмірно жирними стравами, на кшталт баклажана з пармезаном або картоплі фрі.

 

Порада: найбільшу кількість газів утворюється з картопляної шкірки, так що відмовтеся від картоплі в мундирі.

 

какие овощи можно кормящей маме
Брокколі найкраще вживати у вигляді пюре або супів-пюре

 

Квасоля і сочевиця

Квасоля і сочевиця викликають вкрай активну роботу кишечника.

 

Проте, в них міститься безліч вітамінів мінералів, протеїну і клітковини, тому фахівці рекомендують включати в щоденне меню 25-30 грам бобових.

Для зменшення їх впливу на травну систему замочуйте зерна на кілька годин перед початком приготування.

Для уменьшения их влияния на пищеварительную систему замачивайте зерна на несколько часов перед началом приготовления.

 

Брокколі і капуста

хрестоцвіті, такі як брокколі, брюссельську і цвітну капусту найкраще вживати в пюрірованном вигляді.

 

Так легше засвоюється міститься в них клітковина, а утворення газів відчутно знижується.

 

Також ці пюрірованние продукти можна використовувати як соус або зовсім додавати в випічку.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (| || 817 1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ... | || 829