Каші для схуднення, які спалюють жир [2019]


Для людини, яка хоче схуднути, Дуже важливим є правильний раціон харчування, який повинен включати низькокалорійні і корисні продукти. В боротьбі із зайвими кілограмами прекрасним зброєю може стати найпростіша їжа, знайома кожному з дитинства.

Мова йде про кашах, адже деякі їх різновиди дійсно допомагають спалити жир. У статті говоримо, як правильно скласти меню схуднення на їх основі і які види вибрати.

зміст:

  1. Як працюють каші для схуднення, які спалюють жир
  2. Які каші корисні при дієті: таблиця
  3. Як використовувати каші для схуднення при дієті?
  4. Протипоказання для «Дієти 7-й каш»
  5. Інші дієти на кашах

Про користь перлової каші говорять не так часто, як вона того заслуговує

Як працюють каші для схуднення, які спалюють жир

З самого дитинства старші і досвідченіші люди говорили нам, що є каші – корисно. Не всім дітям ця наука припадає до душі, але в ній дійсно є зерно істини.

Так, улюблені нами торти, солодощі і випічка багаті найпростішими вуглеводами, які після потрапляння в організм моментально перетворюються в цукор.

Корисні каші, навпаки, містять велику кількість складних вуглеводів, які повільно засвоюються, за рахунок чого повністю перетворюються в енергію, необхідну людині.

Крім цього, практично кожна каша містить наступні елементи:

  1. мінерали
  2. вітаміни
  3. Збагачені харчові волокна

Каші можуть стати відмінною основою вашої дієти

Каші можуть стати відмінною основою вашої дієти

У комплексі ми отримуємо поживну і корисну їжу, Яка допомагає боротися з жировими відкладеннями без особливої ​​шкоди для психіки людини.

Адже більшість дієт дуже суворі – вони передбачають повну відмову від більшості звичних для людини продуктів, що змушує його організм відчувати стрес.

З кашами подібні наслідки виключені, оскільки, крім насичення, вони можуть дарувати і інший ефект, необхідний людині: їх можна приготувати так, щоб вони були смачними.

Не всі крупи підійдуть для повноцінної боротьби із зайвими кілограмами. Давайте розглянемо перелік найкорисніших каш для схуднення.

Які каші корисні при дієті: таблиця

Практично всі крупи, відомі людині, мають ряд корисних властивостей. З огляду на, що вони також є досить дешевими продуктами, каші стають прекрасним вибором для дієтичного раціону.

У той же час не кожна крупа буде корисна для нашої мети, а саме для ефективного схуднення. Наприклад, манна каша вважається досить висококалорійної їжею, Яка не може похвалитися великою кількістю корисних речовин.

Для якнайшвидшого розставання із зайвою вагою підійдуть такі крупи:

ВИД каші НІЖ ХОРОША ДЛЯ ДІЄТИ
Гречана крупа
Найкорисніша каша виходить саме з гречки, оскільки ця крупа надзвичайно насичена мінералами і вітамінами. У такої їжі немає ніяких протипоказань.
овес
Ця крупа багата мінеральними речовинами, а також вітамінами групи B.
Пшенична крупа
Каша з пшеничної крупи славиться тим, що сприятливо впливає на волосся, шкіру і нігті, надаючи їм омолоджуючий ефект. Крім цього, вона знижує холестерин в крові.
Мал
Не всякий рис підходить для дієтичного харчування. Найкориснішим вважається дикий або, як його ще називають, бурий рис. Білий очищений рис, навпаки, не рекомендується до вживання при дієтах, адже він містить чималу кількість шкідливих вуглеводів.
Перлова крупа
Перловка не дарма вважається улюбленим продуктом в середовищі військових. Така каша містить велику кількість фосфору і клітковини, які допомагають організму відновлюватися після виснажливих тренувань.
Пшоняна крупа
Пшоняна каша славиться тим, що здатна усувати з людського організму всілякі токсини, оскільки вона стимулює роботу жовчного міхура. Власне, саме тому такий вид крупи не завжди рекомендується людям, що страждають від проблем з жовчним міхуром, шлунком або кишечником.
горох
На відміну від свіжого гороху, крупа з нього не призводить до здуття. Більшість корисних речовин переживають сушку, тому в сушеному горосі не менш корисних властивостей, ніж у свіжому. Ця каша є прекрасним джерелом білка.

Порада: магазинні злакові каші, упаковані в коробках, можуть містити велику кількість емульгаторів та інших хімічних добавок, тому перед покупкою слід уважно ознайомитися зі складом.

Не забувайте, що не існує ідеальної крупи, Яка замінила б всі продукти в раціоні. Будь-яка дієта на кашах грунтується на правильному поєднанні цих страв.

Як використовувати каші для схуднення при дієті?

Дієта може принести користь людині, так само як і шкоду. Недолік важливих поживних речовин і з'єднань може привести до виснаження організму.

Це, в свою чергу, викликає почуття втоми, нервозності і призводить до затяжних депресій. Найчастіше людина відмовляється від суворої дієти, Від чого починає відчувати болючі душевні переживання.

Порада: щоб уникнути негативних наслідків дієти, потурбуйтеся про те, щоб ваш організм отримував всі необхідні поживні речовини в правильних пропорціях.

Дієта на кашах ґрунтується на поєднанні всіх згаданих в статті круп. Ми пропонуємо вам використовувати так звану «Дієту 7-й каш».


Корисна горохова каша

Вона розписується на тиждень відповідно до кількома правилами:

  1. Кожен з днів тижня передбачає вживання певної каші. Припустимо, в понеділок – гречка, у вівторок – перловка і т.д. Ця їжа буде подаватися на сніданок і вечерю.
  2. Обідом вам буде служити горохова каша протягом усього тижня. Горох – це єдиний природний джерело достатньої кількості білка.
  3. Для якнайшвидшого скидання зайвих кілограмів необхідно відмовитися від цукру, солі, а також варити каші на воді. Щоб урізноманітнити блюдо, можна використовувати мед або корицю.
  4. У нашому списку, крім горохової каші, присутні ще 6 каш. Як крупи для сьомого дня можна використовувати манку або кукурудзу.
  5. Тривалість цієї дієти складає 1-2 тижні.
Новий день - нова каша

Новий день – нова каша

Протипоказання для «Дієти 7-й каш»

Самостійно продумати раціон для дієти – не завжди корисне заняття. Краще заручитися допомогою професіонала-дієтолога, який допоможе підібрати продукти, які поєднуються з вашим обміном речовин і іншими показниками організму.

Протипоказання до «Дієті 7-й каш» можуть виникати через алергії на ту чи іншу крупу. На щастя, більшість каш в нашому списку можна замінити на інші різновиди.

Порада: варто пам'ятати, що практично будь-яка крупа, зварена на воді, буде корисним дієтичним блюдом. Єдиною кашею, без якої запропонований нами вид дієти не має сенсу, є горохова. Тому людям з алергією на горох «Дієта 7-й каш» категорично не підходить.

Інші дієти на кашах

Існує безліч інших способів застосування каш для ефективного схуднення. Крупи і злаки добре підходять для проведення розвантажувальних днів, коли протягом 3-4 днів людина вживає каші одного типу на сніданок, обід і вечерю.

Також каші хороші в поєднанні з іншими продуктами, наприклад, фруктами і деякими різновидами овочів. У багатьох дієтах для схуднення каші використовуються в якості страви на сніданок.

Подібна їжа добре прочищає кишечник, а також насичує організм достатнім запасом вуглеводів.

Крім особистої непереносимості, у дієти на кашах практично немає протипоказань

Крім особистої непереносимості, у дієти на кашах практично немає протипоказань

Порада: якщо ви не можете звикнути зі смаком каші на воді, можете використовувати молоко в якості основи. Важливо, щоб воно було нежирним.

Відмовтеся від вершкового масла – воно надає каші смаку і насиченості, але містить велику кількість жирів. У маслі з супермаркетів часто міститься велика кількість канцерогенів. При дієтах в їжу можна вживати тільки оливкове масло.

За великим рахунком, існує безліч способів урізноманітнити таке просте блюдо, як каша. У нього можна додати мед, сушені або свіжі фрукти, А також овочі або спеції.

Ці продукти в поєднанні з крупами насичують організм органічними речовинами, мінералами і вітамінами і роблять смак приємним, що допомагає зосередитися на дієті і скинути ненависні зайві кілограми.