Login
/ * * /
Фітнес

Куди подіти «пивний живіт» - 5+ рішень для підтягнутою фігури

большой живот у мужчин

 

Великий живіт у чоловіків зустрічається досить часто, і навряд чи хоч один з володарів такого «прикраси» дійсно задоволений своєю зовнішністю.

 

Відмовки бувають найрізноманітніші, але факт залишається фактом: «пивне пузо» псує здоров'я, значно обмежує яскравість і насиченість життя у всіх проявах і, звичайно, робить володаря не надто || | 286 привлекательным для дам.

 

Давайте розберемося, чому у чоловіків виростає великий живіт, чим він небезпечний і як ефективно його позбутися, повернувши собі стрункість, здоров'я і привабливість в очах протилежної статі.

 

Зміст:

  1. Причини появи великого живота у мужчи н
  2. Чим небезпечний великий живіт у чоловіків
  3. 5+ способів позбутися від «пивного пуза»

 

большой живот у мужчин причины

 

Причини появи великого живота у чоловіків

Великий і твердий живіт у чоловіків в народі називають «пивним животом». Чому?

 

Ця яскрава асоціація була розтиражована популяризаторами тверезого способу життя, які наполягали на крайню небезпеку пива.

 

Звичайно, нічого хорошого в калорійному хмільному напої немає, але і небезпека його явно була перебільшена.

 

Причини, за якими у чоловіка може з'явитися великий живіт, різноманітні:

 

  1. Споживання надмірного кількості їжі. частково в цьому можна звинувачувати стереотип про те, що «хлопчики повинні їсти багато», почасти те, що багато чоловіків лінуються правильно харчуватися і захоплюються фаст-фудом і іншої шкідливою їжею, частково - жінок, які тільки раді нагодувати коханого чоловіка / хлопця / сина досхочу, навіть якщо вечерю припав на дев'яту годину вечора. Так улюблене багатьма чоловіками пиво мало того що також є калорійним продуктом, так ще і розтягує стінки шлунка, провокуючи ще більший апетит - і все більш збільшується кількість їжі. Також витоки проблеми можуть ховатися в порушеннях харчової поведінки (психологічний генезис) або збої в роботі рецепторів, пов'язаних зі сприйняттям почуття голоду (біологічний генезис).
  2. Сидячий спосіб життя або недостатня фізична активність в цілому. Гіподинамія, особливо за умови рясного меню - вірний шлях до накопичення жирових відкладень. А слабкий тонус м'язів преса призводить до того, що у живота немає міцного «корсета», здатного стримати жир - чому великий живіт і з'являється часом так швидко.
  3. Вік. Чим старша людина, тим більше сповільнюються в його організмі обмін речовин, що нерідко виливається в стрімке нарощування «пивного живота» після 30-40 років. Крім того, з віком у чоловіків знижується рівень тестостерону, який «стопорить» освіту зайвого жиру.
  4. Гормональні порушення. тестостерону може ставати менше не тільки через вікових змін. Зайві кілограми також знижують вироблення чоловічого гормону, а активне вживання пива стимулює підвищений виробництво естрогену - т.зв. жіночого гормону, через якого підвищується вироблення підшкірного жиру. Можуть мати місце і різні порушення, які пов'язані з вибором раціону і вагою - наприклад, придбане порушення функції надниркових залоз.

 

большой живот у мужчин причины как убрать
Цей жахливий сидячий спосіб життя і вічна ліньки!

 

Жирові відкладення в області живота у чоловіків не завжди несуть загрозу.

 

Якщо зайві кілограми сформовані підшкірним жиром, позбутися від них буде порівняно просто - достатньо спеціальної дієти і хоча б мінімальних фізичних вправ.

 

Відрізнити підшкірну форму ожиріння можна, помацавши живіт: у наведеному випадку він буде м'яким, легко збираються в жирові складки.

 

внутрішньочеревний ожиріння, або, як називають його медики, висцеральное - інша справа.

 

Живіт при такій формі набору ваги і обсягів буде твердим, чітко-округлої форми.

 

Складки на ньому, як правило, не утворюються.

 

Чим небезпечний великий живіт у чоловіків

Почему большой живот у мужчин считается не только некрасивым, но и опасным?

 

Справа в тому, що при такій формі ожиріння відкладення збираються безпосередньо в черевній порожнині, оточуючи внутрішні органи і - зі збільшенням кількості жиру - надаючи на них значний тиск.

 

Кожен чоловік прекрасно знає, чим наїв свою «уявну вагітність»

| || 404

Это может вызвать серьезные нарушения в их работе и, соответственно, — нарушить состояние здоровья человека в целом.

 

Різні медичні дослідження встановили, що вісцеральні ожиріння підвищує ризик розвитку інших неприємних явищ в тілі.

 

До таких належать:

 

  1. Метаболічний синдром (инсулинрезистентность), який може вилитися в цукровий діабет
  2. Увеличение уровня липидов в крови
  3. Підвищення частки «поганого» холестерину
  4. Атеросклероз, який може привести до утворення тромбів, інфарктів або інсультів
  5. Посилення проблем з тиском | || 426

 

І це - не кажучи про те, що через значне підвищення маси тіла знижується витривалість людини.

 

Задишка з'являється після кожної більш-менш фізичного навантаження, і природною реакцією стає уникнення активностей, щоб позбутися від дискомфорту - що, в свою чергу, ще більше посилює проблему.

 

большой живот у мужчин фото
Великий живіт стає причиною і фізичних, і моральних страждань

 

Помимо всего перечисленного вреда для здоровья физического, «пивной живот» может стать причиной психологических нарушений.

 

Зниження рівня фізичної активності позначається на виробленні та засвоєнні серотоніну і дофаміну - гормонів, відповідальних за гарний настрій і мотивацію.

 

Це може вилитися в такі психологічні симптоми:

 

  1. Гострі напади ліні
  2. Відсутність бажання прагнути до чого-небудь
  3. Втрата інтересу до речей, які раніше приносили задоволення
  4. Подавленное настроение
  5. Неконтрольовані спалахи емоцій

 

Зв'язок проблеми внутрішньочеревного ожиріння зі споживанням алкоголю плюс поширена звичка ставитися до перепадів настрою скептично і «топити» їх в келиху, знову ж таки, може тільки посилити проблему.

 

Безуспішна боротьба з власними звичками, невдоволення своїм відображенням у дзеркалі і відсутність п опулярності у жінок теж не приносять нічого доброго.

 

Ожиріння псує зовнішність і вбиває здоров'я

 

В результаті справа може дійти навіть до розвитку депресії - і лікування потребують не тільки тіло, а й розум.

 

Порада: якщо ви самі володієте «пивним животом», намагайтеся не втрачати впевненості в тому, що змінитися і повернути стрункість - абсолютно реально. Якщо ж великим животом володіє ваш чоловік, не дорікав його. Краще надихнете на зміни - адже у нього є, заради кого змінюватися!

 

10+ способів позбутися від «пивного пуза»

Слід відразу налаштуватися на те, що великий живіт не піде за пару тижнів або місяців.

 

Вісцеральні жирові відкладення досить стійкі, і щоб позбутися від них, потрібно чимало часу і зусиль.

 

Але воно того варте - адже на кону ваше здоров'я і якість життя!

 

Навіть якщо ви говорите, що «і так зійде », в глибині душі ви відчуваєте невдоволення - інакше не читали б зараз цю статтю.

 

А тому - приступаємо до розбору польотів: як прибрати великий живіт у чоловіків найбільш ефективно.

 

Для початку потрібно усвідомити, що заходи в будь-якому випадку будуть комплексними.

 

Щоб позбутися від внутрішнього жиру, потрібно послідовно:

 

  1. Позбутися від факторів, відповідальних за формування відкладень
  2. Наладить пищеварительные и обменные процессы в организме
  3. Приступити до скидання ваги і формуванню фігури

 

Починати нове життя потрібно з перегляду харчування

 

Перший крок в тому, як прибрати великий живіт у чоловіків, залежить від того, які причини привели до його утворення.

 

Проаналізуйте свою поведінку і образ життя і дайте відповідь на такі питання: переїдайте ви?

 

захоплюєтесь пізніми вечерями і перекусити? Як щодо фаст-фуду?

 

Саме ці фактори, як правило, стають тригерами для формування «пивного пуза» - інші лише накладаються і погіршують ситуацію в цілому.

 

Не варто списувати все на вік - прикладів чоловіків в поважних літах з прекрасною фігурою достатньо.

 

Інша справа - якщо каталізатором набору ваги послужило якесь захворювання.

 

Тоді боротьбу з животом варто почати з повного медичного обстеження.

 

Аналізи і консультація у професійних лікарів допоможе зрозуміти, що з організмом не так і як слід це виправляти.

 

как убрать большой живот у мужчин
Починаємо вибирати їжу не за принципом «смачно», а за принципом «правильно»

 

Можливо, одними заходами, перерахованими в статті, справа не обійдеться, і доведеться підлікуватися традиційними методами.

 

Порада: перед стартом програми «ідеальне тіло »взагалі варто перевіритися у докторів - хіба мало, які протипоказання у вас можуть виявитися. Чи не недооцінюєте лікарські висновки та рекомендації.

 

Отже, почнемо розбирати по пунктах кроки, які вам необхідно виконати:

 

Відмова від шкідливих звичок

Навряд чи варто пояснювати наслідки цього рішення. Алкоголь, сигарети і переїдання негативно позначаються на роботі всіх систем організму.

 

Вони подібні до гирям, прив'язаним до ніг і рук, і неможливо ступити на шлях здоров'я і фізичної привабливості, тягнучи за собою такий тягар.

 

Очищення організму

Щоб скидання ваги йшов правильно, необхідно налагодити роботу перевантаженої травної системи, стимулювати обмінні процеси і позбавити організм від скупчилися в ньому шкідливих речовин.

 

Для цього якнайкраще підходять різні детокс-програми.

 

Рекомендую вибирати підходящу за допомогою дієтолога: ознайомившись з вашими аналізами і загальним станом, він підкаже, який спосіб очищення тіла підійде вам найкраще.

 

Варіантів багато:

 

  1. Фітотерапія - лікування травами
  2. Солона вода
  3. Голодание
  4. Прийом активованого вугілля
  5. Інші натуральні і медикаментозні засоби

 

Доведеться переглянути вміст холодильника

| || 640

Новый план питания…

Пройшовши детокс-програму і «налаштувавши» тіло на нові порядки, можна переходити до складання нового раціону.

 

Ось основні принципи, яким має відповідати меню:

 

  1. Натуральність. Вибирайте якісні та свіжі продукти. Введіть в свій раціон більше овочів і фруктів, особливо тих, що багаті клітковиною. Виключіть напівфабрикати, перекушування чіпсами або чимось подібним, фастфуд, а також жирну і смажену їжу.
  2. Різноманітність - але з дотриманням принципів роздільного харчування. Дуже важливо, щоб в гонитві за корисністю ви не перейшли на одні лише салати - стежте за тим, щоб в меню були різні страви. Обов'язково їжте і супи, і друге. Роздільне ж харчування підтримає хороше травлення і допоможе налагодити розхитане харчову поведінку.
  3. Збалансованість. Включайте в денний раціон достатню кількість білків, жирів і вуглеводів. Не забувайте про вітаміни і мінерали, необхідних тілу, - нехай максимум їх потрапляє в організм з їжі, а не з таблеток.

 

Перехід на здорове харчування після Детокс сам по собі повинен запустити процеси скидання зайвої ваги.

 

Якщо ви хочете прискорити це, підберіть відповідну дієту - знову ж таки, за допомогою професійного дієтолога.

 

Самостійні експерименти з дієтами при наявності вісцерального ожиріння не рекомендовані, оскільки можуть погіршити ваш стан.

 

у мужчины большой живот причины
Відображення в дзеркалі повинно радувати вас, а не доставляти страждання!

 

Скоротіть споживання продуктів, які несуть мінімальну поживну цінність, але багато калорій : хліб та інші борошняні продукти, цукор.

 

В якості підсолоджувача краще використовувати мед (але тільки в розумних кількостях).

| || 692

…и новые питьевые привычки

Один з найцікавіших пунктів - а все тому, що багато, викресливши зі списку улюблених напоїв пиво, починають захоплюватися солодкими газованої.

 

Допустити цього ні в якому разі не можна - адже всі вони є буквально розведеним і підфарбовані цукровим сиропом, рідкими цукерками з такою кількістю цукру в складі, що ніякі дієти схуднути не допоможуть. | || 700

 

Також не варто захоплюватися солодкими чаями.

 

Якщо ви звикли до дуже солодким напоям, знижуйте кількість цукру поступово, інакше смак вас не порадує.

 

Для більшого оздоровлення організму варто відмовитися від кофеїновмісних напоїв - власне, кави і чорного чаю. Переходьте на зелений і трав'яний чаї.

 

Замість пива переходимо на чай

 

Ну і найголовніше: привчайтесь пити достатню кількість чистої води.

 

По можливості зробіть її своїм основним напоєм - адже саме вода, а не чай або інші рідини, потрібна організму для втамування спраги.

 

Крім того, вода стимулює і підтримує подальше очищення, вже запущене детокс, і прискорює обмінні процеси - що також піде на користь вашій фігурі.

 

Зміна способу життя

Для деяких цей крок може здатися найскладнішим, якщо не сказати - нездійсненним.

 

Де, запитують багато, знайти час на прогулянки, що вдіяти з сидячою роботою?

 

Завдання дійсно непроста - але все ж простіше, ніж здається.

 

Наші будні та свята можна розбавити розминки раз на годину: просто встаньте і виконайте кілька простих вправ у вигляді поворотів або нахилів.

 

если у мужчины большой живот
Привчіть себе пити воду, а не газовану воду

 

Вільні півгодини-годину для щоденної прогулянки можна викроїти, якщо уважно вивчити, з чого складається ваш день.

 

Це дуже наочна техніка тайм-менеджменту, яка виконується в такий спосіб: на чистому аркуші паперу потрібно детально (буквально по хвилинах) розписати, на що і скільки ви витрачаєте часу.

 

Ви будете здивовані тим, скільки сидите за гортання стрічок соцмереж і переглядом ТБ або роликів з youtube.

 

Повірте, ви не постраждаєте, якщо замість «зависання» онлайн погуляєте хоча б півгодини.

 

А щоденні такі прогулянки покладуть початок зміцненню вашого тіла: поліпшать кровообіг і обмін речовин, підвищать витривалість і позбавлять від задишки.

 

Заняття спортом || | 778

Физическая активность — необходимый элемент борьбы с великим животом у чоловіків.

 

І один з найефективніших: при регулярних заняттях фото «до» і «після» дуже скоро почнуть показувати ваш прогрес.

 

почему у мужчины большой живот
Знайдіть час для занять спортом

 

Причому користь принесуть будь-які види вправ:

 

  1. Силове навантаження зміцнить м'язовий корсет тіла і посприяє активному виробленню тестостерону - який, в свою чергу, прискорить процеси схуднення
  2. Кардіо допоможуть позбутися від жирових відкладень, а також розвинути витривалість і оздоровити серцево-судинну систему | || 801

 

У процесі боротьби з «пивним животом» корисно качати прес - зміцнюючи м'язи живота, ви зможете швидше повернути йому форму.

 

В цілому ж має сенс порадитися з тренером: розкажіть йому про те, яких результатів хочете досягти і яким часом для занять спортом в своєму розпорядженні, і він допоможе скласти оптимальну програму тренувань. || | 811

 

Ось і всі основні секрети успішної ліквідації великого живота у чоловіків.

 

Пам'ятайте: в цій справі дуже важливий саме комплексний підхід.

 

Те, з якою завзятістю ви підійдете до задачі, визначить терміни вирішення проблеми і ефективність результатів. Бажаємо успіху!

 

Ще більше корисної інформації про те, як позбутися від зайвого жиру в тілі, можна знайти в цієї статті.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (| || 849 3 оцінок, середнє: 3,67 з 5)
Завантаження ... | || 861