/ * * /
Login
Фітнес

Легкі способи навчання плаванню - 10 + рад для дорослих

как научиться плавать взрослому человеку

 

Як правило, дорослій людині важко навчитися плавати. Інколи вина боязнь води або невдалий досвід в дитинстві.

 

А буває і просто - не склалося. Але не варто впадати у відчай і думати, що техніки плавання може освоїти тільки дитина!

 

Ми розповімо про те, як перебування у воді впливає на організм, і що потрібно зробити, щоб стати відмінним плавцем.

 

Содержание:

  1. Чому необхідно навчитися плавати
  2. Поради по освоєнню технік плавання для дорослих

 

Чому необхідно навчитися плавати

Як і у випадку з освоєнням будь-який інший спортивної дисципліни, перед тим, як радісно пірнати в басейн або перший-ліпший водойму, необхідно трохи підучити теорію і зрозуміти, для чого людині потрібно плавати.

 

Невеликий історичний екскурс

Офіційне визначення слова «плавання» - пересування людини у водному просторі за допомогою кінцівок.

 

Оскільки це заняття вимагає фізичних зусиль, воно швидко переросло з розваги і необхідності в офіційний вид спорту.

 

Перші плавці відомі миру по численним малюнками, створеними понад сім тисяч років тому.

 

Колись люди вчилися плавати, щоб вміти справлятися з примхами погоди, в результаті яких нерідко тонкі річечки ставали величезними водоймами.

 

Також вміння впевнено триматися на воді дозволяло рибалкам давнину добувати більше риби і інших морепродуктів.

 

В ті часи навіть дорослим людям, які боялися води, необходимо было навчитися плавати для виживання.

 

Неможливо переоцінити користь плавання для здоров'я

 

Протягом всієї історії людства постійно влаштовувалися локальні або більш масштабні змагання з плавання, проте офіційно ця дисципліна увійшла в список спортивних заходів тільки в XIX столітті.

 

За наступні 200 років було розроблено безліч стилів плавання і професійних технік. Змагання увійшло в список Олімпійських ігор.

 

Плавання, як невід'ємна частина життя

Якщо не акцентувати увагу на спорті, на сьогоднішній день плавання є необхідним для людини в трьох випадках:

 

  1. Допомога в реабілітації після травм або операцій
  2. Зниження ваги
  3. Поліпшення загального здоров'я організму

 

Досвідчені фізіотерапевти настійно рекомендують проводити тренування в воді.

 

При складних травмах опроно-рухового апарату плавання в басейні замінює цілий комплекс дорогих тренажерів і може в найкоротші терміни допомогти людині відновитися.

 

Також людям, яким заборонені сильні фізичні навантаження, часте нетривалий плавання допомагає не втратити спортивну форму.

 

Порада: включіть відвідування басейну в свій список щотижневих справ. Ви відчуєте значне поліпшення самопочуття, навіть якщо будете виконувати прості вправи у воді.

 

Навчитися плавати можна в будь-якому віці

 

з не меншим захопленням відгукуються про заняття в басейні і люди, які борються злишними килограммами.

 

Існує цілий напрям гімнастики - водна аеробіка, всі вправи якого виконуються у воді.

 

Це може бути ігрова форма у вигляді водного волейболу, плавання з м'ячем, прості фізичні вправи.

 

В деяких випадках басейн може повністю замінити спортзал.

 

Чи не менше користі з плавання можуть отримати і люди, які стежать за своїм здоров'ям.

 

Тривала напруга тіла в воді покращує кровопостачання м'язів і насичення організму киснем.

 

как научиться плавать взрослому человеку
Плавання є одним з найбільш корисних для здоров'я видів спорту

 

Правильне виконання технік плавання допомагає:

 

  1. Виправити поставу
  2. Позбавити від головних болів
  3. Знизити стрес
  4. Розвинути дихальну систему
  5. Поліпшити роботу серця

 

Тому навіть якщо доросла людина боїться води, ему необходимо преодолеть свои страхи и навчитися плавати.

 

Нижче ми розповімо про те, як можна зробити це правильно , мінімізувавши стрес.

 

З ети по освоєнню технік плавання для дорослих

Отже, ви б хотіли стати постійним відвідувачем басейну, але поняття не маєте, якнаучиться плавать самостоятельно і подолати свої страхи. Не біда!

 

Існує кілька методик, розроблених спеціально для дорослих людей, які допоможуть вирішити цю проблему.

 

Етап перший: ведемо боротьбу зі своїми страхами

На першому етапі необхідно визначити для себе мету і твердо усвідомити, для чого саме ви вчитеся плавати.

 

Плавання вважається найбільш корисним для хребта видом спорту

 

Це дуже важливий крок, оскільки в процесі навчання страх може взяти верх над розумом, і тоді буде необхідно пам'ятати про мотиви, що спонукали вас почати займатися плаванням.

 

Далі вам необхідно зрозуміти, що проведення вправ або тренування в спеціально відведеному для цього місці не уявляють для вас загрози.

 

Уся принадність занять в басейні полягає в тому, що вони абсолютно безпечні.

 

Ви будете плавати під невпинним наглядом досвідчених тренерів-рятувальників, зможете вибрати басейн з оптимальною для вас глибиною.

 

А ще в викладеному кахлем поглиблення немає страшних морських тварин і величезних хвиль (якщо раптом ви боїтеся саме їх).

 

Саме тому дорослим людям, хто боїться води, але бажаючим навчитися плавати самостійно || | 528 , лучше всего делать это в бассейне.

 

Подивіться пару відео про те, як проходять заняття з тренерами або сходіть в найближчий басейн на ознайомчу екскурсію. Вам сподобається те, що ви побачите!

 

Особенную популярность сегодня приобретает аквааэробика
Особливу популярність сьогодні набуває аквааеробіка

 

Порада: не поспішайте освоювати навіть неглибоку річку або будь-який інший природний водойму. Приватний або громадський басейн найкраще підходить для початківців.

 

Під час першого заняття ваше завдання полягає в наступному:

 

  1. Змусити себе зайти в воду по пояс
  2. Відчути, як вода утримує у положенні ноги
  3. Звикнути до того, що водний простір оточує вас хоча б з трьох сторін

|| | 559

Для начала обоснуйтесь возле лестницы (и никому ее не отдавайте, пока не закончите водные процедуры!).

 

Поторкайте воду ногами - ви швидко переконаєтеся, що вона не кусається. Потім починайте повільно спускатися, але не вимагайте від себе багато чого - досить буде занурення по пояс.

 

У такому положенні шанс захлинутися зводиться до нуля, а більше вода не може заподіяти вам ніякої шкоди.

 

Однією з найголовніших завдань для вас стане подолання страху перед водою

| || 575

Теперь самое сложное: нужно будет оторвать одну ногу от ступенек и отпустить ее в свободное плаванье.

 

Страшно буде секунди три, не більше. По закінченні цього часу ви переконаєтеся, що вода утримує вашу ногу, м'яко підштовхуючи її вгору. Це ж вона буде в майбутньому робити і з усім вашим тілом.

 

Щоб дорослій людині самостійно навчитися плавати, знадобиться деякий час - за один день зробити це буде проблематично, якщо тільки ви не бажаєте піддавати свої нерви сильному стресу.

 

потрібно привчати себе до занурення в воду протягом декількох відвідувань басейну.

 

Підсумкова мета першого етапу - пройтися по дну басейну від одного кінця до іншого, спираючись на стіну. Для цих цілей краще вибрати місце з рівнем води, що не перевищує метр.

 

Етап другий: плаваємо «по-собачому»

Цей стиль люди запозичили у | || 605 четвероногих друзей неспроста - він ідеально підходить для початківців, не вимагає контролю з боку тренера і дозволяє навчитися впевнено триматися на воді.

 

Научиться плавать возможно

 

Порада: перед тим, як почати вчитися плавати «по-собачому», варто подивитися відео на цю тему. Тоді ви зможете самостійно освоїти техніку в короткі терміни.

 

Отже, ви вже можете пробігтися по дну басейну, не намагаючись вистрибнути з води - відмінно!

 

Тепер ми можемо сміливо переходити до другого етапу.

 

Щоб все вийшло, необхідно запастися терпінням, сміливістю і методично слідувати інструкції:

 

  1. Тримаючись за поручні сходів, відірвіть одну ногу від підлоги, поговоріть нею в воді.
  2. Додайте до першої нозі другу, поговоріть ними в довільному порядку.
  3. Встаньте обома ногами на дно і відпустіть сходи, помахайте руками.
  4. пострибайте. Постарайтеся підтягувати ноги якомога вище до грудей.
  5. Спробуйте стрибати і одночасно гребти руками. Це складно. І трохи страшно. Але у вас все вийде.
  6. Встаньте на дно обома ногами, нахиліть корпус вперед і спробуйте рухати тіло тільки руками, загрібаючи якомога більше води.
  7. Продовжуйте попередню вправу, повільно відірвавши від дна одну ногу. Не панікуйте - вода вас утримає.
  8. Ви вже майже пливете! Залишилося відштовхнутися від дна другою ногою і почати рухати ними вгору-вниз, продовжуючи методично загрібати воду руками.
  9. допливемо до найближчої стіни і дозвольте собі відпочити.

 

Начиная занятия, возьмите несколько уроков у профессионального тренера
Починаючи заняття, візьміть кілька уроків у професійного тренера

 

Ось і все! Ви впоралися! Ви навчилися плавати! Тепер ви знаєте, що навіть доросла людина може легко навчитися плавати в басейні.

 

Потрібно лише подолати свій страх - і все вийде!

 

Порада: пам'ятайте, що ви можете зупинитися і перепочити при виконанні будь-якого з етапів. Не переживайте, якщо спочатку у вас буде виходити погано. Методично повертайтеся до виконання перерваного вправи і робіть комплекс до кінця.

 

Етап третій: вивчаємо техніки плавання

Освоївши плавання «по-собачому», можна сміливо переходити до більш складним і цікавим технікам.

 

Їх існує безліч, і зазвичай дорослій людині досить легко освоїти багато з них.

 

Ви можете вчитися плавати як самостійно, так і звернувшись за допомогою до професійного тренера. В цьому немає нічого поганого!

 

Тренер підкаже, як правильно дихати під водою, які м'язи слід задіяти, як правильно рухати руками і ногами, плаваючи в тому чи іншому стилі.

 

Помните, что для человека, который решительно идет к своей цели, нет ничего невозможного
Пам'ятайте, що для людини, яка рішуче йде до своєї мети, немає нічого неможливого

 

новачкам слід звернути увагу на наступні техніки плавання:

 

  1. Овер-арм
  2. Кроль на спині

 

вони є досить простими в освоєнні і не вимагають спеціальної підготовки.

 

Також можна спробувати вільні форми пірнання.

 

Тим, хто вже впевнено почувається у воді, будуть цікаві такі стилі, як: | || 718

 

  1. Кроль
  2. Батерфляй
  3. Дельфін
  4. Брас

 

Кстати, когда вы освоите плавание в совершенстве, вы сможете не только поліпшити своє здоров'я, але і відкрити для себе такий захоплюючий вид відпочинку, як дайвінг.

 

Поради професіоналів про те, як дорослій людині навчитися плавати, дивіться в цьому відео:

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Загрузка...