Медитація для заспокоєння нервів – 5+ прийомів [2019]


Слухати інших людей і взаємодіяти з ними часом буває просто нестерпно, навіть якщо мова йде про найближчих.

Щоб не зриватися на членах сім'ї, колег і випадкових перехожих і досягти гармонії в житті, варто освоїти кілька способів медитації для заспокоєння нервів і застосовувати їх в пікові моменти.

Це допоможе скинути напругу і поглянути на ситуацію більш тверезо і спокійно.

зміст:

  1. Як медитація впливає на нервову систему
  2. Медитація для заспокоєння нервів: 5+ кращих прийомів


Як медитація впливає на нервову систему

Нервова система – це центр управління людського тіла, одна з найбільш важливих систем в організмі.

Вона відповідає за правильне функціонування двох основних реакцій: свідомі руху м'язів і неконтрольовані скорочення – такі як дихання, потовиділення, травлення, серцебиття і т. Д.

Тривога, напруга, утома і депресія беруть початок в симпатичної нервової системи, де народжуються і обробляються всі наші емоції.

Медитація робить прямий вплив на неї, допомагаючи справитися навіть з самими негативними проявами стресу.

Фахівці з усього світу підтверджують, що медитації без застосування будь-яких додаткових коштів можуть мінімізувати багато негативні наслідки, викликані нашими емоціями і переживаннями.

Активація парасимпатичної нервової системи в процесі медитації сприяє прояву таких ефектів:

  1. Сповільнюється ритм серцебиття
  2. вирівнюється дихання
  3. знижується потовиділення
  4. Нормалізується артеріальний тиск

Медитація відмінно допомагає заспокоїтися і знайти душевну рівновагу

Медитація відмінно допомагає заспокоїтися і знайти душевну рівновагу

Крім того, медитація знижує активність тих областей мозку, які з найдавніших часів відповідають за пориви людини «битися або тікати».

Ці примітивні реакції дозволили людям як виду вижити в процесі еволюції, але в бурхливому сучасному світі частіше грають проти нас, стаючи причиною хронічного стресу, Втоми і напруги.

Звідки чекати нападу? Варто прийняти виклик або бігти?

Погодьтеся, розслабитися в таких умовах складно. Регулярна медитація послаблює найдавніші нейронні зв'язки в нашому мозку, значно знижуючи навантаження на нервову систему.

Вона починає більш раціонально оцінювати навколишній світ, відсторонено і спокійно спостерігаючи за тим, що відбувається і виносячи реальні судження про його можливі небезпеки.

Глибоке розмірене дихання, що є важливою частиною будь-яких медитативних практик, покращує поглинання кисню клітинами крові.


Регулярна практика медитації допоможе відновити нервову систему

Це, в свою чергу, сприяє насиченню мозку киснем і поліпшенню краниального кровообігу.

Думки прояснюються, і нам стає легше зберігати психічне і емоційну рівновагу.

Порада: дуже багато цікавої інформації про те, як медитації активізують природну «реакцію релаксації» організму, можна почерпнути в популярних книгах на цю тему. Зокрема, користь медитацій добре розкривається в роботах доктора і письменниці Джоан Борисенко.

Медитація для заспокоєння нервів: 5+ кращих прийомів

Скидати напругу можна різними способами.

Деякі вважають за краще кричати в подушку або обзаводяться боксерською грушею, Щоб в моменти спалахів страждала вона.

Допомога самому собі за допомогою медитації – куди більш ефективний засіб, оскільки сприяє не тільки моментального заспокоєнню нервів, але і зниження гарячковість в довгостроковій перспективі.

Різні техніки медитації допомагають краще пізнати себе

Різні техніки медитації допомагають краще пізнати себе

Отже, які ж способи найкраще підходять для швидкої релаксації і боротьби з нервовим напруженням?

Серед таких слід зазначити:

  1. дихальні вправи
  2. Короткі керовані медитації
  3. візуалізації

Всі ці методики мають одну відмінну рису: вони не вимагають багато часу для виконання і діють дуже ефективно.

Також ви можете вибрати найбільш підходящий спосіб релаксації під власний тип сприйняття зовнішньої інформації.

Якщо у вас найкраще розкрито сенсорний канал (ви – кінестетик), то оптимальним вибором буде дихальна гімнастика.

Аудиалам (що спирається на звукову інформацію) підійдуть керовані медитації. Ну а тим, хто найкраще сприймає зображення (візуали) – відповідно, техніки візуалізації.

Порада: якщо ви не знаєте свій тип, згадайте, як вам було легше вчитися. Ви уважно слухали викладача, писали конспекти або для запам'ятовування потрібно було самому зробити те, що обговорювалося на лекції? У першому випадку найбільш розвиненим каналом буде аудіальний, у другому – візуальний, ну а особистий досвід воліють кинестетики.

Дихальні техніки – дуже поширений вид вправ, і існує їх безліч.


Важлива роль в медитативних практиках відводиться диханню

До вибору необхідної слід підходити з обережністю, оскільки багато хто з них не заспокоюють, а, навпаки, збуджують нервову систему.

Це допомагає впоратися з хронічною втомою і сонливістю, але навряд чи стане в нагоді, коли ви напружені і напружені.

Ми рекомендуємо скористатися наступними кількома варіантами: квадратом глибокого дихання, стримуваним диханням і повним диханням.

Квадрат глибокого дихання

Ця вправа займає всього дві хвилини, і виконувати його можна де і коли завгодно.

Воно відмінно допомагає заспокоїтися, а при регулярному використанні зробить вас менш дратівливим.

Техніка квадрата глибокого дихання дозволяє дуже швидко заспокоїтися

Техніка квадрата глибокого дихання дозволяє дуже швидко заспокоїтися

Виконувати його слід так:

  1. Зберіться. Твердо упріться ступнями в підлогу, навіть якщо перебуваєте в сидячому положенні. Можете закрити очі.
  2. Покладіть одну руку на діафрагму (верхню частину живота), щоб переконатися, що дихання буде направлено саме в ту область.
  3. Зробіть повільний вдих на п'ять секунд.
  4. Затримайте дихання на п'ять секунд.
  5. Повільно видихніть протягом п'яти секунд.
  6. Знову затримайте дихання після того, як все повітря покине ваші легені. Тривалість та ж.
  7. Повторюйте вправу протягом двох хвилин.

стримуване дихання

Ця техніка відрізняється від багатьох інших тим, що в основі її лежить не насичення мозку киснем, а, навпаки, легке кисневе голодування.

Відчувши спалах роздратування, почніть дихати трохи менше глибоко, ніж зазвичай.

Плавні і розмірені вдихи і видихи неповною грудьми через кілька хвилин створять відчуття того, що вам трохи не вистачає повітря.

Це нормально. Максимально розслабляйтеся і продовжуйте виконувати стримуване дихання протягом тридцяти-сорока секунд.

Цього часу вистачить для заспокоєння нервів.

Порада: якщо ви все зробите правильно, то відчуєте, як по руках і ногах розливається приємне тепло.


Медитація допоможе гармонізувати свідомість

Якщо ви хочете стати більш спокійним взагалі, тренуйтеся дихати таким чином якомога частіше.

Якщо тіло звикне і стане використовувати цей тип дихання за замовчуванням, ви відзначите, що стали набагато простіше реагувати на подразники, які раніше викликали бурхливі емоції.

повне дихання

Ця техніка прийшла з хатха-йоги. Багато фахівців вважають її одним з найбільш ефективних видів дихальної гімнастики, який об'єднує гідності багатьох інших методів.

Повне дихання сприяє нервової релаксації і зміцненню всієї групи грудних і черевних м'язів, м'язів спини – що з часом зробить вас здоровіше і витривалішими.

Вправа робиться так:

  1. Випрямитеся в стоячому або сидячому положенні
  2. Повільно вдихайте через ніс протягом восьми секунд, рівномірно заповнюючи повітрям діафрагму, потім середню і верхню частину легенів
  3. Також плавно на рахунок вісім видихайте повітря через ніс
Контроль над диханням вчить зосередженості

Контроль над диханням вчить зосередженості

Ця медитація для заспокоєння нервів добре підходить для початківців.

Перші 10-15 вправ можна зробити більш короткими – почніть з трисекундній вдихів і видихів, поступово збільшуючи їх тривалість.

Короткі керовані медитації

Цей спосіб справлятися з нервозністю дуже простий в силу своєї доступності.

Знайдіть в мережі відео або аудіо керованих медитацій для заспокоєння нервів довжиною від двох до десяти хвилин, і звертайтеся до них у моменти, коли ви близькі до зриву.

Тут немає хороших чи поганих рішень: підбирайте матеріал, який повністю подобається саме вам.

Голос ведучого повинен заспокоювати і просто викликати позитивні емоції або асоціації.

Порада: можете попросити кого-небудь з близьких записати для вас подібну відео- або аудіодоріжку, або зробити її самі, якщо не хочете покладатися на матеріали з інтернету. Складіть текст і додайте розслаблюючі ефекти на власний смак.

Візуалізації для зняття стресу

Цей спосіб заспокоєння нервів надає найбільшу свободу.

Секрет його виконання в тому, щоб закрити очі і уявити будь-яку картину, яка допоможе вам звільнитися від негативних емоцій і налаштуватися на позитивне і конструктивне русло.

Візуалізація є одним з найкращих варіантів для медитації

Візуалізація є одним з найкращих варіантів для медитації

Якщо ви знайомі з творами Джоан Роулінг про Гаррі Поттера, то знайдете спільне між цією технікою і патронує – заклинанням, що захищає героїв від зла, для створення якого потрібно закликати світлі спогади.

Так і в реальному житті – щоб захиститися від негативу, досить тримати в умі приємний, світлий образ, який захистить вас від роздратування і тривоги.

Сприятливі картини у кожного можуть бути свої, як і природні способи скидати напругу.

Ось кілька прикладів того, що ви можете уявити для заспокоєння нервів:

  1. Мирний і спокійний пейзаж
  2. Непроникну скляну стіну, за якою вас не дістане ніякої негатив
  3. Бурхливий потік або вивергається вулкан, подібний вашим емоціям
  4. Поточну крізь ваше тіло енергію різних кольорів

І це лише найочевидніші і поширені варіанти.

Пробуйте, шукайте власні ефективні методики і захищайтеся від стресів і хвилювань з комплексної користю для організму.

https://youtu.be/aAhO5QriiQQ