Найкорисніші продукти харчування для здоров’я [2019]


Найкорисніші продукти харчування для здоров'я жінки чи не лежать в супермаркетах на рівні очей. Часто це не та їжа, на яку хочуть звернути нашу увагу маркетологи, адже навколо неї не крутяться великі гроші. Вона відносно недорога і доступна.Тільки потрібно знати, в який бік дивитися.

зміст:

  1. Кращі продукти для жіночого здоров'я. Шкіра, волосся, тіло
  2. Найкорисніші продукти харчування для здоров'я чоловіків
  3. Найкорисніші продукти харчування для здоров'я дітей


Кращі продукти для жіночого здоров'я. Шкіра, волосся, тіло

Мінливі віяння моди привчили нас користуватися десятками різноманітних засобів по догляду за собою. Нам навіяли, що без живильного крему або маски з екстрактами шовку, красивою бути неможливо. Але це далеко не так.

вода

Справжнє здоров'я починається з простого глотка води. Саме вона живить нас найбільше і про неї ж ми забуваємо практично завжди. Вода не тільки здатна зберігати шкіру від ознак старіння, а й розгладжувати вже існуючі зморшки.

Жоден крем не подарує такий швидкий, дешевий, а головне – гарантований результат! Проблема полягає в тому, що чим менше ми п'ємо, тим менше хочеться.

Багато хто навіть не вміють визначати ознаки зневоднення, а вони такі:

  1. запаморочення
  2. посилене серцебиття
  3. Головний біль
  4. Круги під очима
  5. Сухість в роті
  6. Мала кількість сечі, що виділяється
  7. підвищена стомлюваність


Дуже часто ми не надаємо значення тому, скільки п'ємо за день води

Лляна олія

Лляна олія, крім благотворного впливу на шкіру і волосся, безпосередньо впливає на гормональну систему жінки. Поліпшується функція матки і робота яєчників.

Поступово відходять передменструальні симптоми: біль, перепади настрою, налагоджується овуляція. Недолік ліпідів дуже небезпечний для тих, хто на дієті. Не допускайте ускладнень, випивайте близько 20 грам масла холодного віджиму в день (вранці натщесерце).

Воно лікує жіноче безпліддя і допомагає м'якше пройти менопаузі, знижує ризик дефіциту кальцію. Це засіб шалено корисно для серцевої системи і особливо цінуватися жінкам за 40 років у зв'язку з придушенням нападів подагри та інших запалень.

Кисломолочні продукти

поліпшити мікрофлору кишечника, Допоможуть кисломолочні різновиди. ці найкорисніші продукти харчування для здоров'я виглядають як картинки на полицях, але не спокушайтеся, вам підійдуть тільки ті, що виготовлені природним способом, без хімії.

Від них безпосередньо залежить, імунітет, Благополуччя нервової системи, функціонування шлунково-кишкового тракту. Така продукція допомагає впоратися з проблемою зайвої ваги, підвищеною кислотністю і, звичайно ж, є хорошим джерелом кальцію і калію.

«Кісломолочку» зміцнює кістки і зуби і не дає розвинутися остеопорозу, що актуально для тих, хто старше 50.


Не забувайте про користь кисломолочних продуктів

Частіше вживайте:

  1. айран
  2. кефір
  3. кисле молоко
  4. Сир
  5. ряжанку
  6. кумис
  7. сметану

горіхи

вибираючи найкорисніші продукти харчування для здоров'я, Ви напевно натикалися в мережі на фото всіляких горіхів. О так! Тут відмінно поєднується смак і користь, це непоганий варіант здорового перекусу.

Вони містять безліч цінних вітамінів (магній, білок, залізо, фосфор) і сприятливо впливають на жіночу статеву систему, оберігають серце від нападів або допомагають відновитися після них.

Горішки сприяють швидкому відновленню після хвороби і лікують шкірні недуги, що вже активні: екзему, дерматит, сухі плями, псоріаз.

  1. мигдаль – покращує пам'ять і сон, наповнює клітковиною тіло, прочищає печінку, нирки і жовчні протоки.
  2. Бразильський горіх – не допускає появу ознак старіння, виліковує безпліддя, продовжує репродуктивний вік, підтримує гарний настрій на високому рівні.
  3. Волоський горіх – чемпіон за вмістом йоду, допомагає долати захворювання ендокринної залози. Покращує роботу мозку, серця, судин. Особливо корисний для людей похилого віку.
  4. кешью – перешкоджають запалень і корисні вагітним. Велика кількість заліза допомагає в період активної фази менструального циклу. Їжте кешью і ваші ясна і зуби будуть завжди здоровими.
  5. фісташки – підвищують сексуальне бажання у жінок, допомагають роботі легких. Завдяки речовині під назвою фітостероли вважаються ефективним засобом в боротьбі з раком.

Балуйте себе горіхами в якості перекусу

Балуйте себе горіхами в якості перекусу

бобові

Не забувайте додавати в раціон добру долю бобових. Культура на 25% складається з білка, що є основою життя і нас як виду в принципі. Відбувається природна регуляція артеріального тиску, знижується рівень «поганого» холестерину.

Антиоксиданти в складі допоможуть надовго зберегти нашу молодість і привабливий зовнішній вигляд.

список самих корисних продуктів харчування для здоров'я досить довгий, можливо вам буде легше подивитися відео, З короткою згадкою основних.

Ось список тих, на які дамам варто звернути особливу увагу:

  1. авокадо – для серця, волосся, кровообігу, імунітету.
  2. зелень – для очищення від шлаків, нормалізує роботу кишечника, тут є ударна доза вітамінів.
  3. брокколі – захищає кісткову і мозкову тканину, повноцінний джерело йоду, оберігає від раку.
  4. Ізюм – підвищує гемоглобін, покращує відтік сечі, роботу травного тракту, знімає стрес.
  5. гранат – виводить радіоактивні речовини, лікує застуду і малярію, протидіє кишкової палички.
  6. апельсин – природний антибіотик, містить фолієву кислоту, знижує тиск.

Порада: періодично проводите тест на зневоднення. Легенько ущипніть себе за шкіру руки і відпустіть. Якщо складка НЕ ​​розгладилася відразу ж – ви страждаєте від втрати рідини.


Овочі, фрукти та горіхи обов'язково повинні бути у вашому меню

Завжди в формі – найкорисніші продукти харчування для здоров'я чоловіків

Їм іноді буває складно збалансувати свій раціон. Хоча чоловіки багато в чому більш дисципліновані.

селера

Зверніть вашу увагу на селера. Такого розмаїття мікро- і макроелементів складно знайти в «одному флаконі». Він ефективно зміцнює капіляри і регулює роботу сальних залоз. А це прибирає запальні процеси з шкіри і суглобів (спортсмени напевно оцінять це властивість).

Він також ефективно загоює рани і покращує прохідність кишечника. Навіть кілька шматочків селери добре заспокоює психіку після складного дня і підвищує потенцію.

Його часто використовували в середньовіччі як збудливий засіб. Сприяє швидкому росту м'язів.

вишня

Вишня допоможе, якщо ви активно тренується спортсмен і працюєте «на масу». Ягода підвищує апетит, вбиваючи при цьому шкідливі мікроорганізми (наприклад, стафілококи, збудники кишкових інфекцій).

На білковому харчуванні часто виникає проблема запорів. Вишня і це питання вирішить. Просто з'їжте кілька жмень, і шлунок скаже «спасибі».

Чоловікам варто включити в свій раціон вишню

Чоловікам варто включити в свій раціон вишню

Ягода сама по собі схожа на серце, це неспроста. Ще стародавні цілителі помітили взаємозв'язок між зовнішніми ознаками і дією.

Так і тут: вишня благотворно впливає на кровоносну систему і структуру крові. Збільшується кількість еритроцитів, підтримує еластичність великих і дрібних судин.

Найкорисніші харчові продукти харчування для чоловічого здоров'я не потребують пишної презентації, багато з них можна знайти на власній кухні.

часник

візьмемо часник – маленький, але вірний боєць проти інфекційних хвороб. Але на цьому коло дії не обмежується!

Він містить селен – ключовий елемент для продовження роду. Він допомагає вироблятися анатомічно функціональної спермі, яка здатна з високою часткою ймовірності запліднити яйцеклітину.


Часник є основною спецією в багатьох кухнях світу

Селен також міститься в таких продуктах:

  1. Мал
  2. горох
  3. фісташки
  4. квасоля
  5. Пшениця
  6. сочевиця
  7. Кукурудза
  8. мигдаль

фрукти

Фрукти повинні займати хоча б 30% вашого раціону. Їх краще їсти вранці, як окремий прийом їжі.

Особливо сприятливо вживання банана. Почнемо з того, що він не дає утворитися тромбам в судинах головного мозку, а це великий відсоток смертності серед чоловіків.

Він покращує настрій і дає хороший запас енергії на кілька годин. Банан підійде працівникам розумової праці і творчим особистостям, так як допомагає ментальної концентрації і можливості оперувати великим обсягом інформації. Стежити за нормою калію, вживаючи цей фрукт набагато простіше.

Також зверніть свою увагу на ряд таких продуктів:

  1. червоний виноград – підсилює рухливість сперми, лікує хвороби серця, надає протипухлинну вплив.
  2. гранат – лікує атеросклероз, гастрит, дисфункцію печінки.
  3. мед – багатий залізом, допомагає утримувати на високому рівні імунітет, цукор знаходиться в стабільному стані.
  4. молоко – нарощує мускулатуру, сприяє виробленню анаболічних гормонів, стабілізує вагу.
  5. капуста – підвищує рівень естрогену (жіночого гормону) в крові, ти стаєш мужній.
  6. сухофрукти – корисні солодощі, виводять токсичні речовини назовні.
Про користь меду ми писали вже неодноразово

Про користь меду ми писали вже неодноразово

Порада: боїтеся відлякати улюблену «часниковим» запахом – пожуйте петрушку, це прибере неприємні наслідки вживання.

Смачно і правильно – найкорисніші продукти харчування для здоров'я і розвитку дітей

До раціону підростаючого покоління ми ставимося з особливою увагою. Дорослий вже встиг накопичити якийсь запас корисних речовин, а ось дитина потребує ретельно вивірений раціоні для формування здорового тіла.

каші

Вівсяна каша – ідеальний сніданок, який містить в собі цілий ряд вітамінів: К, Е, А, В1, В2, В6 і ін. Це джерело повільних вуглеводів для плавного вивільнення енергії.

Він подарує крихтах гарний настрій на цілий день і буде сприяти травленню. Каші захищають шлунок від підвищеної кислотності, покращують пам'ять і роботу серця.

Вівсянка явно входить в ТОП найкорисніших продуктів харчування для повноцінного життя і здоров'я дошкільнят.


Без вівсянки на сніданок нікуди

яблука

яблука рекомендовані малюкам буквально в будь-якому вигляді. Та вони й самі люблять це фруктове ласощі. Постарайтеся, щоб дитина їла його разом з шкіркою, адже саме там зосереджено більшість вітамінів і мікроелементів.

Крихтах з самого дитинства необхідно давати продукти з високим рівнем заліза. До слова сказати, від дефіциту страждає більше половини школярів.

Сорт «симиренко» ідеально підійде для поповнення запасів. Багато яблука цінуються великою кількістю вітаміну С, але далеко не всі сорти з цієї точки зору підходять для харчування.

Віддайте перевагу таким:

  1. Джонаголд
  2. Лобо
  3. Голден
  4. Джонатан
Універсальним джерелом вітамінів є яблука

Універсальним джерелом вітамінів є яблука

морква

У Стародавній Греції морква вважалася священним делікатесом, а зараз її буває нелегко «згодувати» діткам. Вам варто докласти подвійні зусилля!

Тут міститься практично все для активно зростаючого організму, його кісткової системи, зубів і ясен.

імунітет під впливом коренеплодів більш активно протистоїть вірусним інфекціям, нормалізується гормональна система.

Напевно, кожному відомо як морква корисна для зору. До речі свіжовичавлений сік знімає запалення з ран і подряпин.

Він містить в собі досить грубу клітковину, тому зовсім маленьким її краще не давати. Зате для дорослих – підійде ідеально!

Їжте побільше страв з моркви

Їжте побільше страв з моркви

капуста

Капуста (будь-який її вид) є ідеально корисним, гіпоалергенним продуктом в харчуванні дитини. Вітаміну С тут, до речі, нітрохи не менше, ніж у лимоні!

Сульфорафан – органічна сполука, що містяться в броколі, сприяє очищенню тіла від хвороботворних мікроорганізмів, навіть тих, що несприйнятливі до антибіотиків широкого спектра.

Цвітна капуста багата білками, калієм, кальцієм, магнієм і ін. Це хороше джерело фолієвої кислоти і фосфору.

Клітковини тут дуже багато. Щоб дізнатися точну кількість конкретно у вашому випадку, приплюсуйте до віку дитини цифру 5.

Не забувайте додавати в раціон:

  1. Твердий сир – повноцінне джерело кальцію і амінокислот. Уникайте різновидів з цвіллю.
  2. гарбуз – допомагає побороти запори, сік діє як натуральне снодійне, знижує гіперактивність.
  3. Чорна смородина – протистоїть простуд, покращує роботу мозку.
  4. кабачок – виводить надлишок солей, не підвищує цукор в крові, корисний навіть тим, хто страждає від діатезу.
  5. Гарбузове насіння – природне джерело магнію, хороший засіб від глистів, при вживанні поліпшується дрібна моторика дитини.

Порада: якщо малюк відмовляється їсти овочі, проявіть фантазію. Виріжте з їжі машинки і звіряток і ви самі побачите, наскільки швидко спорожніють тарілки!