(Adsbygoogle = window.adsbygoogle || []). Push ({ google_ad_client: "ca-pub-9016628157725757", enable_page_level_ads: true });
Login
Харчування

Харчування для спортсменів: особливості раціону і зразкове меню

 

Перше, що спадає на думку, коли мова йде про спортивне харчування, - гейнери, протеїни та інші подібні добавки, які вводять в раціон.

| || 284

Но, по факту, человек, занимающийся спортом, должен куда внимательнее относиться к своему питанию и, возможно, изменить меню.

 

Зміст:

  1. Від чого залежить раціон спортсменів?
  2. Деякі приклади меню

 

 

Раціон спортсмена залежить від того, наскільки інтенсивно і чим саме він займається, які результати хоче досягти, на якому етапі перебуває.

 

Так, в силовых видах спорта различают два этапа — этап набора веса, когда количество калорий увеличивается по максимуму, и сушка, когда вес сбрасывается.

 

у легкій атлетиці, футболі та інших спортивних іграх важливо мати не тільки добре розвинену мускулатуру, але і здорові серце і легені.

 

Від чого залежить раціон спортсменів?

Спортивне меню розробляється з урахуванням кількох факторів:

 

  1. ваги, міри навантаження спортсмена, потреби в калоріях та мікроелементах;
  2. інтенсивності обміну речовин;
  3. необхідності в підтримці або корекції ваги;
  4. вимог до м'язової маси і жирових відкладень. || | 330

 

Раціон харчування спортсменів залежить від безлічі факторів

 

Наприклад, меню атлета на етапі набору м'язової маси (а разом з нею - і ваги) має містити максимум білків.

 

Це будівельний матеріал для м'язів. Але білок без достатньої кількості жирів і вуглеводів (не кажучи вже про мікроелементи) не засвоїли повністю.

 

Етап сушки, навпаки, вимагає раціону з мінімальною калорійністю.

 

При сушінні важливо якомога більше скинути вагу - так, щоб разом з жиром і водою не пішла і м'язова маса.

 

Тому в меню білки знижують незначно, а для поповнення «запасу» вуглеводів використовують свіжі овочі.

 

Правильно підібране меню допоможе швидше досягти бажаних результатів

 

При залишення меню можна підбирати продукти наосліп: підраховується не тільки калорійність, але і кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів в кожній страві.

 

Замінювати повноцінне харчування «спортпітом» - протеїновими коктейлями і гейнер, не приділяючи увагу смак і за складом страв, не варто.

 

У цьому випадку дуже легко переборщити з харчовими добавками і зіпсувати шлунок.

 

Деякі приклади меню

Ниже приведены примерные меню для разных типов спортсменов. Их объединяет многоразовый прием пищи и разнообразие.

 

Підраховувати доведеться і калорійність, і кількість білків, жирів, вуглеводів

 

Раціон на 1500 калорій в день

Цей варіант підійде чоловікам, які скидають вагу, і дівчатам, що набирає або підтримує масу.

 

Сніданок: овочевий омлет з тофу і ягідний морс / сирна запіканка з соком / вівсяна каша і компот.

 

Другий сніданок (перекус): фрукти / яблучний мус / виноград.

 

Обід: легкий салат і крем-суп з б рокколі / салат з буряка, суп-пюре з спаржі / салат з яблуком і селерою і суп-пюре з грибами.

 

Полудень: рагу з нутом і Барлі з грибами і помідорами / спагетті, овочевий рулет з кабачками / гречка і тушковані овочі.

 

Вечеря: рулети з баклажанів з фетою і салат «Цезар» / лобіо з овочевим салатом / овочеві котлети і салат з ананасом.

 

Як бачите, харчування для спортсменів може бути і різноманітним, і корисним.

 

Раціон на 6000 калорій в день

Перед вами - одне з найбільш «важких» меню, розраховане на 13 прийомів їжі.

 

Використовувати його можуть спортсмени в суперважкій вазі на етапі набору маси.

 

Підбирається спортивне харчування, виходячи з потреб організму

 

на сніданок йдуть напій (сік, морс або компот) з омлетом або кашею. Перекус стандартний - прості фрукти, ягоди або фруктовий десерт.

 

Обеда чотири. Кожен з них включає в себе по 2-3 страви: гарнір, салат, гаряче.

 

полуденок теж чотири - з гарніром і білковим стравою. Вечері три. У них передбачені салати або гарніри, страви з сиром або овочами.

 

Спортивне харчування потрібно підбирати, виходячи з потреб організму.

 

Перед тем, как перегружать себя экстремальным рационом на 6000 калорий или, напротив, садиться на жесткую диету, нужно проконсультироваться с врачом или тренером.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...