Sign up
Get new password
Фітнес

чи допомагає обруч прибрати живіт і боки - як позбутися від зайвих кіло за допомогою хулахуп

 

Гімнастичні обручі, або, як їх називають на заході, хулахупи - це найпростіші і разом з тим багатофункціональні снаряди, які можна використовувати в багатьох вправах.

 

Більш того, хулахупи використовуються відразу в декількох спортивних дисциплінах, крім гімнастики.

 

Незважаючи на зовнішню простоту пристрою, цей снаряд може виявитися дуже корисний, коли мова заходить про усунення живота і боків.

 

Далі ми постараємося розібрати найбільш ефективні вправи з обручем, які допо гут вам прибрати ненависні відкладення на животі і боках.

 

Зміст:

  1. Гімнастичний обруч - загальна інформація та різновиди
  2. Методика тренувань з обручем і різновиди вправ

 

 

Гімнастичний обруч - загальна інформація, конструкція і різновиди

Напевно більшість читачів жіночої статі не з чуток знайомі з хулахуп, адже цей снаряд є стандартним атрибутом практично будь-якої дівчинки.

 

Незважаючи на те що в 21 столітті обручі використовуються рідше, ніж раніше, їх все одно дають вивчати дітям на заняттях фізкультурою.

 

Більшість дітей сприймають хулахуп швидше як іграшку, а не як повноцінний і досить ефективний тренажер.

 

Але з віком все змінюється, в тому числі і ставлення до власного тіла.

 

Повзрослев, маленькие девочки становятся взрослыми женщинами, и вопрос о сохранении фигуры всё чаще и чаще становится для них камнем преткновения.

 

Деяким з них вдається приділяти достатньо часу заняттям в тренажерному залі, а у деяких через роботи або інших чинників не вистачає часу навіть на те, щоб задуматися про відвідини тренувань.

 

Хулахуп поможет вам следить за своей фигурой
Хулахуп допоможе вам стежити за своєю фігурою

 

Але в наші дні це і не обов'язково, адже існує велика кількість способів привести свою фігуру в порядок і в домашніх умовах.

 

Гімнастичний обруч як не можна краще підходить для занять спортом вдома.

 

Порада: за допомогою цього простого агрегату ви можете вправлятися, займаючись паралельно іншими речами. Наприклад, переглядаючи телепередачі або спілкуючись по телефону.

 

Робота з обручем не займає багато часу, а через якихось пару тижнів ви самі зможете побачити позитивні результати.

 

Перш ніж ми поговоримо про методиці тренувань з цим чудовим винаходом, варто приділити увагу базовим знанням про хулахуп.

|| | 380

Конструкция гимнастического обруча и его разновидности

Хулахуп має елементарну конструкцію, представляючи собою досить тонке кільце з великим радіусом.

 

Матеріал і розмір обруча можуть відрізнятися в залежності від виду снаряда.

 

Существует несколько разновидностей хулахупов
Існує кілька видів обручів

| || 394

Различают следующие разновидности хулахупов:

 

  1. класу етичні. Ці обручі можна спостерігати в більшості шкільних і дитсадівських спортзалів. Вага такого обруча варіюється від 250 до 600 г. Як матеріал виготовлення використовуються легкі метали або пластик.
  2. Розбірні. Такі хулахупи, на відміну від інших різновидів, не мають цілісної конструкції. Складаний або розбірний обруч складається з декількох відокремлюваних елементів, що значно спрощує його зберігання і транспортування. Їх маса становить від 1 до 2 кг.
  3. Обтяжені. Конструкція таких обручів відрізняється тим, що в ній передбачені спеціальні елементи для збільшення маси снаряда. Найчастіше для цієї мети використовуються магнітні накладки, до яких кріпляться обважнювачі. Вага подібного снаряда, як і в випадку з розбірними обручами, становить від 1 до 2 кг, але при наявності додаткових тягарців цю цифру можна збільшити.
  4. Масажні. На відміну від класичних обручів , товщина масажного хулахуп набагато більше. Такі снаряди забезпечуються вбудованими масажними елементами - роликами, виступами і присосками. Вважається, що така модель обруча дозволяє ефективно боротися з жиром на животі і боках, а також з целюлітом. В середньому його маса може варіюватися в межах 1.5-3 кг.
  5. Обручі з вбудованими приладами. В сучасні хулахупи часто монтують мікропроцесори і чіпи, які дозволяють отримувати актуальну інформацію про хід тренувань. Мініатюрні комп'ютери зчитують кількість витрачених калорій, кількість обертів, а також час роботи зі снарядом. Вага подібного обруча становить від 1.5 до 3 кг.

 

Порада: найбільш підходящою для новачків різновидом обруча вважається класичний хулахуп. Завдяки невеликій масі він забезпечує мінімальне навантаження в порівнянні з іншими видами снаряда.

 

Тренування в обручем допоможуть коригувати талію

 

Як вибрати відповідний обруч - 3+ корисних ради

Вибираючи хулахуп, варто враховувати кілька факторів:

 

  1. Какой цели вы хотите добиться? Для підтримки фізичної форми згодиться стандартний обруч. А для тих, хто твердо вирішив дати бій зайвим десяткам кілограмів, не обійтися без допомоги масажного хулахуп.
  2. Який діаметр обруча вам необхідний? При підборі такого снаряда діє досить просте правило - чим більше ваш зріст, тим ширше повинен бути хулахуп. Щоб не помилитися, призначте обруч до ноги - його верхня частина повинна перебувати приблизно на рівні ваших стегон, але і не вище нижньої частини ребер.
  3. Яка повинна бути маса вироби? Вага снаряда є ключовим показником, який визначає складність навантажень. Пам'ятайте, що ви не повинні відчувати дискомфорт і хворобливі відчуття при роботі з хулахуп. Для початківців рекомендується маса обруча не перевищує 1.5 кг, а підготовлені практикуючі можуть працювати з виробами вагою до 2-2.5 кг.
  4. З якого матеріалу повинен бути виготовлений обруч? Якщо ви плануєте регулярні і інтенсивні заняття з хулахуп, рекомендуємо вам відмовитися від варіанту з алюмінієвим снарядом. Такі обручі досить швидко втрачають форму, на відміну від пластикових прогумованих побратимів. Також якщо у вас дуже сприйнятлива шкіра, то краще вибрати хулахуп з неопреновим покриттям (один з різновидів каучуку).

 

Такая тренировка не только улучши талию, но и поднимет настроение
Таке тренування не тільки поліпшить талію, але і підніме настрій

 

Методика тренувань з обручем і різновиди вправ

починаючи освоювати хулахуп, слід дотримуватися кількох простих правил:

 

  1. Перші заняття повинні тривати не більше 10-15 хвилин. Їх інтенсивність і тривалість збільшуються поступово.
  2. Заняття повинні бути регулярними - тренуйтеся через день, а ще краще кожен день.
  3. Починати тренування з обручем слід не раніше, ніж через 1,5-2 години після їжі.
  4. Перед виконанням основних вправ необхідно добре розім'ятися.
  5. По закінченню тренування слід випити один або дві склянки води, щоб заповнити недолік рідини в організмі.

 

Порада: замість простої води ви можете використовувати напої для схуднення. Їх рецепти докладно описані в декількох матеріалах на нашому сайті.

 

Щоб підготувати свої м'язи до тренування, проведіть невелику розминку.

 

особливу увагу зверніть на рухливість попереку. Для цього виконуйте нахили, скручування і інші прості вправи для нижньої частини спини.

 

Далі ми розглянемо основні вправи з обручем , які допоможуть прибрати жирові прошарки з живота і боків.

 

Благодаря удобной разборной конструкции вы сможете взять хулахуп с собой в путешествие и не прекращать тренировки
Завдяки зручній розбірної конструкції ви зможете взяти хулахуп з собою в подорож і не припиняти тренування

 

Вправа 1

  1. Виконайте 10-15 оборотів в одну сторону.
  2. Поміняйте бік обертання і виконайте аналогічне число обертів.
  3. Продовжуйте міняти боку, виконавши не менше 30 повторень на обидві з них. На цьому завершиться перший підхід.
  4. Виконуйте від 2 до 5 підходів в залежності від ступеня готовності. Поступово збільшуйте кількість повторень, але не самих оборотів. Також ви можете збільшувати число підходів.

 

Вправа 2

  1. Виберіть будь-яку зі сторін обертання і почніть крутити обруч.
  2. Не припиняючи обертання , переміщайтеся маленькими кроками в різні боки. Виконуйте ці дії протягом 5 хвилин.
  3. Закінчивши, ви завершите підхід. Виконайте 2-3 підходи.

 

Вправа 3

  1. Почніть розкручувати обруч.
  2. Не припиняючи обертання, сядьте і відразу ж поверніться в вихідне положення.
  3. Виконайте 3 підходи по 20 присідань.

 

Хулахуп — это весело
Хулахуп - це весело!

 

Вправа 4

  1. Приступивши до обертання снаряда, підніміть руки.
  2. Виконуйте повороти стегнами в сторону обертання.
  3. Проробивши це рух 10 разів, ви завершите підхід. Виконайте 3-5 підходів.

 

Порада: під час цього вправи намагайтеся тримати прес в напруженому стані.

 

Вправа 5

  1. Почніть обертати хулахуп, виставивши руки в сторони таким чином, щоб вони знаходилися паралельно підлозі. Ноги повинні бути розставлені в сторони.
  2. Повільно зігніть ноги, не припиняючи виконувати обертів. Не варто опускатися надто низько, інакше обруч втратить рівновагу і впаде.
  3. Залишайтеся в такому положенні 1.5-2 хвилини, а потім повільно підніміться.
  4. Це вправа розрахована на 5-7 хвилин.

 

Порада: в тому випадку, якщо у вас спостерігаються проблеми з колінними суглобами, рекомендуємо відмовитися від цієї техніки. | || 560

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 2 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...