Sign up
/ * * /
Харчування

Протеїновий коктейль в домашніх умовах - 15+ кращих рецептів

протеиновый коктейль в домашних условиях

 

Протеїнові коктейлі - обов'язкова частина раціону для тих, хто худне, нарощує м'язову масу або просто підтримує тіло в хорошій формі.

 

Такі напої - головний джерело білка, що є основним будівельним матеріалом нашого організму.

 

Ясна річ, що найпростіше отримати білок, з'ївши значний шматок курячого філе. Але, по-перше, м'ясо довго перетравлюється і складно поєднується з ефективними тренуваннями.

 

По-друге, як бути тим, хто відмовився від тваринного білка на користь вегетаріанства?

 

Замінити правильними білковими напоями. А щоб бути впевненими в їхній якості, немає необхідності купувати вже готові суміші.

 

У цій статті ми зібрали рецепти протеїнових коктейлів в домашніх умовах для росту м'язів та схуднення.

 

Зміст:

  1. Протеїновий коктейль в домашніх умовах - компоненти
  2. Як пити протеїнові коктейлі для набору маси і схуднення
  3. Протеїновий коктейль для набору маси - 7 + рецептів
  4. Коктейль в домашніх умовах для схуднення - 7 + рецептів

 

протеиновый коктейль в домашних условиях

 

Протеїновий коктейль в домашніх умовах - основні компоненти

Білок в період активних тренувань нам потрібен, щоб покрити витрати енергії і забезпечити приріст м'язової маси.

 

Харчуючись в два рази більше, нехай і білковою їжею, ми викличемо виключно профіцит калорій.

 

Наша ж задача - схуднути і / або наростити м'язи і побудувати гарне тіло.

 

Протеїнові коктейлі - це низькокалорійні концентрати білка, розумного кількості жирів і вуглеводів, приготувати які можна з найдоступніших продуктів.

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
Протеїнові коктейлі можна готувати самостійно

 

5+ продуктів для білкового коктейлю:

 

  1. Молоко, кефір та інші кисломолочні - основа для напою. Вибирайте продукти середньої жирності, без додавання барвників і підсолоджувачів.
  2. Соєва, мигдальне молоко - підійде тим, хто страждає непереносимістю лактози.
  3. Сир - низької і середньої жирності впишеться в спортивне меню в якості бази для массонаборних коктейлів.
  4. Мед, джем, сироп в невеликій кількості - виступає в якості натурального підсолоджувача та джерела швидких вуглеводів.
  5. Свіжі і заморожені ягоди - незамінні джерело вітамінів, мікро- і макроелементів плюс природні підсилювачі смаку.
  6. Банани - додадуть калорійність за рахунок вуглеводної основи, швидко наситять організм калієм, важливим для скорочення м'язів.
  7. Вівсяні пластівці — источник медленных углеводов с калорийностью всего 88 единиц на 100 г в сухом виде.
  8. Готовий сироватковий протеїн, казеїн або їх суміш - допоможуть швидко відновити глікоген і забезпечити ваші м'язи великою кількістю протеїну. Ідеально підходять в якості основи для таких напоїв.
  9. Горіхи і сухофрукти в невеликій кількості - прискорюють процес відновлення, містять ненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-9.

 

Совет: дополнительную сладость напитку можно придать при помощи натурального сахарозаменителя — стевии.

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
Розбираємося, коли і як пити такі напої для схуднення і набору маси

 

Як пити протеїнові коктейлі для набору маси і схуднення

для набори м'язової маси:

 

  1. Відразу після пробудження буде досить коктейлю з утримання 25-30 г білка
  2. Між прийомами їжі, щоб стимулювати обмін речовин, напій повинен містити 30-35 г білка || | 411
  3. После тренировки процесс восстановления запустят 30 г
  4. Перед сном вам підійде напій, що містить 50 г довго засвоюється білка, який протягом ночі буде захищати м'язи від катаболізму

|| | 417

Для похудения:

  1. Замініть протеїновим коктейлем з вмістом 25 г білка сніданок
  2. Відновитися і набратися сил після тренування допоможуть 30 г основного будівельного матеріалу
  3. Щоб не перебирати з калоріями, замініть вечерю коктейлем на основі нежирного сиру

 

Порада: сир найкраще є в якості останнього прийому їжі, т. к. кальцій з нього ідеально засвоюється саме в нічний час доби.

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
Разова порція не повинна перевищувати 300 мл

 

Протеїновий коктейль в домашніх умовах для росту м'язів - 7 + рецептів

Якщо ваша задача не тільки скинути вагу, але і наростити м'язи, крім білка, коктейлі повинні містити дост точна кількість повільних вуглеводів на зразок вівсяних пластівців і невелика кількість швидких - мед, горіхи, сухофрукти, джеми.

 

Можна також додавати в напій трохи корисних жирів - наприклад, по 1 ст. л. оливкової або лляної олії.

 

Рецепт № 1 з малиною

Вам знадобиться: || | 455

 

  1. 340 мл молока
  2. 200 г нежирного сиру
  3. 50 г свіжої або замороженої малини
  4. Цукрозамінник за смаком | || 465

 

Всі компоненти змішати в блендері. На виході ви отримаєте 50 г білка, який забезпечить рівномірне надходження амінокислот в кров протягом 6 годин. Хороше рішення для вечері.

 

Рецепт № 2 з бананом

Вам знадобиться:

 

  1. 0, 5 л молока
  2. 2 невеликих банана
  3. 30 г будь-яких горіхів
  4. 200 г сиру
  5. 3 ст. л. меду

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
З бананом

 

Всі інгредієнти протягом двох хвилин збиваємо в блендері. Їх вистачить на 2 повноцінних порції протеїнового коктейлю для росту м'язів при активних фізичних навантаженнях в домашніх умовах.

 

Рецепт № 3 з морозивом

Цей напій для набору м'язів п'є гуру бодібілдингу Арнольд Шварценеггер.

 

Для його приготування вам знадобиться:

 

  1. 300 мл молока
  2. 3 ч. л. сухого молока
  3. 100 г морозива
  4. 1 яйце

 

Збиваємо міксером або блендером і п'ємо за годину до тренування.

 

Рецепт № 4 з кавою

Вам знадобиться:

 

  1. 2 ст. л. меду
  2. 1 мірна ложка сироваткового протеїну
  3. 1 чашка гарячої кави

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
до такого коктейлю можна додати трохи горіхів

 

Збити в блендері, випити перед тренуванням. На виході напій містить 20 г протеїну, 36 вуглеводів і трохи більше 200 калорій.

 

Рецепт № 5 по Джорджу Зангас

Ще один прославлений атлет ХХ століття готував коктейль з наступних інгредієнтів:

 

  1. 300 г фруктового соку або молока
  2. 3 свіжих яйця
  3. 2 ч. Л. пивних дріжджів
  4. 2 мірних ложки готового протеїну

 

Всі інгредієнти з'єднати традиційним способом. Пити за годину до або після тренування.

 

Рецепт № 6 швидкий

Вам знадобиться:

 

  1. 400 г нежирного йогурту
  2. Щіпка ванільного цукру
  3. 200 г сиру
  4. Цукрозамінник за смаком || | 585

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
Смак можна урізноманітнити ягодами

 

Всі компоненти збити блендером . Пити в будь-який час, крім важкої тренування.

 

Рецепт № 7 з вівсянкою

Вам знадобиться:

 

  1. Стакан молока
  2. 1 банан
  3. 2 ст. л. йогурту
  4. 20 г меду
  5. 2 ст. л. вівсяних пластівців

 

Технологія приготування вам вже відома. Смак можна також урізноманітнити за допомогою невеликої кількості свіжих або заморожених фруктів і ягід.

 

Рецепт № 8 живильний

Вам знадобиться:

 

  1. Стакан топленого молока
  2. 250 г сиру
  3. 1 ст. л зародків пшениці
  4. 1 ст. л. лляної олії

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
З сиром

 

Все збити, розділити на 2 порції.

 

Порада: одноразова порція коктейлю не повинна перевищувати 300 мл. Більший обсяг організм просто не зможе повноцінно засвоїти.

 

Рецепт № 9 з топінамбуром

Вам знадобиться:

 

  1. 2 натертых клубня топинамбура
  2. Половина склянки яблучного соку
  3. 2 ст. л. волоських горіхів
  4. 1 ст. л. пивних дріжджів

 

Ну а що робити далі, ви вже знаєте.

 

Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах для схуднення - 7 + рецептів

Ефективне схуднення можливо лише при дотриманні правил низьковуглеводній дієти.

 

Це означає, ваш протеїновий коктейль повинен містити максимум білків, мінімум вуглеводів і жирів.

 

Рецепт № 1 з ягодами | || 678

Вам понадобится:

 

  1. 400 мл води
  2. 300 г нежирного сиру
  3. 100 г ягід чорниці або лохини
  4. Цукрозамінник за смаком

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
з чорницею

| || 696

Все компоненты соединить в блендере. На выходе вы получите около 40 г белка, а свежие ягоды и творог обеспечат напитку приятный сливочный привкус. Коктейль идеален вместо первого или последнего приема пищи.

 

Рецепт № 2 з сиром

Вам знадобиться:

 

  1. 300 г нежирного сиру
  2. Стакан молока
  3. Стакан будь-яких ягід
  4. Какао за бажанням

 

Як і в попередніх рецептах, все інгредієнти з'єднуємо в блендері, ділимо на 2 прийоми їжі.

 

Рецепт № 3 з ківі

Вам знадобиться:

 

  1. Стакан молока
  2. Стакан кефіру
  3. 1 ківі
  4. 1 ст. л. кефіру

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
З ківі і кефіром

 

Ківі очищаємо, дрібно нарізаємо. Інгредієнти відправляємо в міксер або блендер. Ділимо коктейль на два прийоми вранці і ввечері.

 

Порада: щоб шлунок максимально ефективно засвоював напій, він не повинен бути холодним. Оптимальною вважається температура в 37 градусів.

 

Рецепт № 4 апельсиново-банановий

Вам знадобиться:

 

  1. 1 стакан апельсинового сока
  2. 1 банан
  3. Половина склянки нежирного йогурту
  4. Половина склянки нежирного молока
  5. 5 кубиків льоду

 

Такий протеїновий коктейль прекрасно впишеться в спортивне меню тих, хто активно бореться із зайвою вагою, оскільки містить всього 170 калорій.

 

Рецепт № 5 зелений

Вам знадобиться:

 

  1. 300 мл кефіру
  2. 100 г нежирного сиру
  3. 1 огірок
  4. По ніс Кольку гілочок петрушки і кропу

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
Зелений

 

Перед збивання огірок за бажанням очистити, зелень дрібно нарізати. Пити замість вечері.

 

Рецепт № 6 жиросжигающий

Вам знадобиться:

 

  1. 350 мл молока | || 802
  2. 1 стакан йогурта
  3. 1 ст. л. насіння льону
  4. Половина склянки полуниці

 

Збиваємо, ділимо на 2 рази.

 

Рецепт № 7 енергетичний

Вам знадобиться:

 

  1. 200 мл кефіру
  2. 100 г сиру
  3. 1 банан або хурма | || 826
  4. 100 г фруктового сока

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
Енергетичний

 

Пити в якості першого прийому їжі або перед посиленою тренуванням, щоб наситити організм достатньою кількістю енергії.

 

Порада: незамінним інгредієнтом для протеїнових коктейлів є насіння Чіа.

 

Як приготувати вибуховий протеїновий коктейль в омашніх умовах, ви дізнаєтеся з цього відео:

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...