Питание

Протеїновий коктейль в домашніх умовах — 15+ кращих рецептів

протеиновый коктейль в домашних условиях

 

Протеїнові коктейлі — обов'язкова частина раціону для тих, хто худне, нарощує м'язову масу або просто підтримує тіло в хорошій формі.

 

Такі напої — головний джерело білка , є основним будівельним матеріалом нашого організму.

 

Ясна річ, що простіше всього отримати білок, з'ївши значний шматок курячого філе. Але, по-перше, м'ясо довго перетравлюється і складно поєднується з ефективними тренуваннями .

 

По-друге, як бути тим, хто відмовився від тваринного білка на користь вегетаріанства ?

 

Замінити правильними білковими напоями. А щоб бути впевненими у їх якості, немає необхідності купувати вже готові суміші.

 

У цій статті ми зібрали рецепти протеїнових коктейлів в домашніх умовах для росту м'язів і схуднення.

 

Утримання:

  1. Протеїновий коктейль в домашніх умовах — компоненти
  2. Як пити протеїнові коктейлі для набору маси та схуднення
  3. Протеїновий коктейль для набору маси — 7+ рецептів
  4. Коктейль в домашніх умовах для схуднення — 7+ рецептів

 

протеиновый коктейль в домашних условиях

 

Протеїновий коктейль в домашніх умовах — основні компоненти

Білок в період активних тренувань нам потрібен, щоб покрити витрати енергії і забезпечити приріст м'язової маси.

 

Харчуючись в два рази більше, нехай і білковою їжею, ми викличемо виключно профіцит калорій.

 

Наше ж завдання — схуднути і/або наростити м'язи і побудувати гарне тіло .

 

Протеїнові коктейлі — це низькокалорійні концентрати білка, розумної кількості жирів і вуглеводів, які можна приготувати з найбільш доступних продуктів.

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
Протеїнові коктейлі можна готувати самостійно

 

5+ продуктів для білкового коктейлю:

 

  1. Молоко, кефір та інші кисломолочні — основа для напою. Вибирайте продукти середньої жирності, без додавання барвників та підсолоджувачів.
  2. Соєве, мигдалеве молоко — підійде тим, хто страждає непереносимістю лактози.
  3. Сир — низької та середньої жирності впишеться в спортивне меню як бази для массонаборных коктейлів.
  4. Мед, варення, сироп в невеликій кількості — виступає в якості натурального підсолоджувача та джерела швидких вуглеводів.
  5. Свіжі та заморожені ягоди — незамінні джерело вітамінів, мікро - і макроелементів плюс природні підсилювачі смаку.
  6. Банани додадуть калорійність за рахунок вуглеводної основи, швидко наситять організм калієм, важливим для скорочення м'язів.
  7. Вівсяні пластівці — джерело повільних вуглеводів з калорійністю всього 88 одиниць на 100 г в сухому вигляді.
  8. Готовий купити протеїн, казеїн або їх суміш — допоможуть швидко відновити глікоген і забезпечити ваші м'язи великою кількістю протеїну. Ідеально підходять в якості основи для таких напоїв.
  9. Горіхи і сухофрукти в невеликій кількості — прискорюють процес відновлення, містять ненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-9.

 

Порада: додаткову солодкість напою можна додати за допомогою натурального цукрозамінника — стевії.

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
Розбираємося, коли і як пити такі напої для схуднення та набору маси

 

Як пити протеїнові коктейлі для набору маси та схуднення

набори Для м'язової маси:

 

  1. Відразу після пробудження буде достатньо коктейлю з утримання 25-30 г білка
  2. Між прийомами їжі, щоб стимулювати обмін речовин, напій повинен містити 30-35 г білка
  3. Після тренування процес відновлення запустять 30 г
  4. Перед сном вам підійде напій, що містить 50 г довго засвоюваного білка, який протягом ночі буде захищати м'язи від катаболізму

 

Для схуднення:

  1. Замініть протеїновим коктейлем з вмістом 25 г білка сніданок
  2. Відновитися і набратися сил після тренування допоможуть 30 г основного будівельного матеріалу
  3. Щоб не перебирати з калоріями, замініть вечеря коктейлем на основі нежирного сиру

 

Порада: сир краще всього їсти в якості останнього прийому їжі, оскільки кальцій з нього ідеально засвоюється саме в нічний час доби.

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
Разова порція не повинна перевищувати 300 мл

 

Протеїновий коктейль в домашніх умовах для росту м'язів — 7+ рецептів

Якщо ваше завдання не тільки скинути вагу, але і наростити м'язи , крім білка, коктейлі повинні містити достатню кількість повільних вуглеводів начебто вівсяних пластівців і невелика кількість швидких — мед, горіхи, сухофрукти, джеми.

 

Можна також додавати в напій трохи корисних жирів — наприклад, по 1 ст. л. оливкової або лляної олії .

 

Рецепт № 1 з малиною

Вам знадобиться:

 

  1. 340 мл молока
  2. 200 г нежирного сиру
  3. 50 г свіжої або замороженої малини
  4. Цукрозамінник за смаком

 

Всі компоненти змішати в блендері. На виході ви отримаєте 50 г білка, який забезпечить рівномірне надходження амінокислот в кров протягом 6 годин. Хороше рішення для вечері.

 

Рецепт № 2 з бананом

Вам знадобиться:

 

  1. 0,5 л молока
  2. 2 невеликих банана
  3. 30 г будь-яких горіхів
  4. 200 г сиру
  5. 3 ст. л. меду

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
З бананом

 

Всі інгредієнти протягом двох хвилин збиваємо в блендері. Їх вистачить на 2 повноцінних порції протеїнового коктейлю для росту м'язів при активних фізичних навантаженнях в домашніх умовах.

 

Рецепт № 3 з морозивом

Цей напій для набору м'язів п'є гуру бодібілдингу Арнольд Шварценеггер.

 

Для його приготування вам знадобиться:

 

  1. 300 мл молока
  2. 3 ч. л. сухого молока
  3. 100 г морозива
  4. 1 яйце

 

Збиваємо міксером або блендером і п'ємо за годину до тренування.

 

Рецепт № 4 з кавою

Вам знадобиться:

 

  1. 2 ст. л. меду
  2. 1 мірна ложка сироваткового протеїну
  3. 1 чашка гарячої кави

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
До такого коктейлю можна додати трохи горіхів

 

Збити в блендері, випити перед тренуванням. На виході напій містить 20 г протеїну, 36 вуглеводів і трохи більше 200 калорій.

 

Рецепт № 5 по Джорджу Зангасу

Ще один прославлений атлет ХХ століття готував коктейль з наступних інгредієнтів:

 

  1. 300 г фруктового соку або молока
  2. 3 свіжих яйця
  3. 2 ч. л. пивних дріжджів
  4. 2 мірних ложки готового протеїну

 

Всі інгредієнти з'єднати традиційним способом. Пити за годину до або після тренування .

 

Рецепт № 6 швидкий

Вам знадобиться:

 

  1. 400 г нежирного йогурту
  2. Щіпка ванільного цукру
  3. 200 г сиру
  4. Цукрозамінник за смаком

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
Смак можна урізноманітнити ягодами

 

Всі компоненти збити блендером. Пити в будь-який час, крім важкої тренування.

 

Рецепт № 7 з вівсянкою

Вам знадобиться:

 

  1. Стакан молока
  2. 1 банан
  3. 2 ст. л. йогурту
  4. 20 г меду
  5. 2 ст. л. вівсяних пластівців

 

Технологія приготування вам вже відома. Смак можна також урізноманітнити за допомогою невеликої кількості свіжих або заморожених фруктів та ягід.

 

Рецепт № 8 живильний

Вам знадобиться:

 

  1. Склянка топленого молока
  2. 250 г сиру
  3. 1 ст. л зародків пшениці
  4. 1 ст. л. лляної олії

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
З сиром

 

Все збити, розділити на 2 порції.

 

Порада: одноразова порція коктейлю не повинна перевищувати 300 мл Більший обсяг організм просто не зможе повноцінно засвоїти.

 

Рецепт № 9 з топінамбуром

Вам знадобиться:

 

  1. 2 натертих бульби топінамбура
  2. Половина склянки яблучного соку
  3. 2 ст. л. волоських горіхів
  4. 1 ст. л. пивних дріжджів

 

Ну а що робити далі, ви вже знаєте.

 

Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах для схуднення — 7+ рецептів

Ефективне схуднення можливо лише при дотриманні правил низкоуглеводной дієти .

 

Це значить, ваш протеїновий коктейль повинен містити максимум білків, мінімум вуглеводів та жирів.

 

Рецепт № 1 з ягодами

Вам знадобиться:

 

  1. 400 мл води
  2. 300 г нежирного сиру
  3. 100 г ягід чорниці або лохини
  4. Цукрозамінник за смаком

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
З чорницею

 

Всі компоненти з'єднати в блендері. На виході ви отримаєте близько 40 г білка, а свіжі ягоди й сир забезпечать напою приємний вершковий присмак. Ідеальний Коктейль замість першого або останнього прийому їжі.

 

Рецепт № 2 з сиром

Вам знадобиться:

 

  1. 300 г нежирного сиру
  2. Склянку молока
  3. Склянку будь-яких ягід
  4. Какао за бажанням

 

Як і в попередніх рецептах, всі інгредієнти з'єднуємо в блендері, ділимо на 2 прийоми їжі.

 

Рецепт № 3 з ківі

Вам знадобиться:

 

  1. Стакан молока
  2. Склянку кефіру
  3. 1 ківі
  4. 1 ст. л. кефіру

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
З ківі і кефіром

 

Ківі очистити, дрібно нарізаємо. Інгредієнти відправляємо в міксер або блендер. Ділимо коктейль на два прийоми вранці та ввечері.

 

Порада: щоб шлунок максимально ефективно засвоював напій, він не повинен бути холодним. Оптимальною вважається температура 37 градусів.

 

Рецепт № 4 апельсиново-банановий

Вам знадобиться:

 

  1. 1 стакан апельсинового соку
  2. 1 банан
  3. Половина склянки нежирного йогурту
  4. Половина склянки нежирного молока
  5. 5 кубиків льоду

 

Такий протеїновий коктейль чудово впишеться в спортивне меню тих, хто активно бореться із зайвою вагою , оскільки містить всього 170 калорій.

 

Рецепт № 5 зелений

Вам знадобиться:

 

  1. 300 мл кефіру
  2. 100 г нежирного сиру
  3. 1 огірок
  4. По кілька гілочок петрушки і кропу

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
Зелений

 

Перед збиванням огірок за бажанням очистити, зелень дрібно нарізати. Пити замість вечері.

 

Рецепт № 6 жиросжигающие

Вам знадобиться:

 

  1. 350 мл молока
  2. 1 стакан йогурту
  3. 1 ст. л. насіння льону
  4. Половина склянки полуниці

 

Збиваємо, ділимо на 2 рази.

 

Рецепт № 7 енергетичний

Вам знадобиться:

 

  1. 200 мл кефіру
  2. 100 г сиру
  3. 1 банан або хурма
  4. 100 г фруктового соку

 

протеиновый коктейль в домашних условиях
Енергетичний

 

Пити в якості першого прийому їжі або перед посиленим тренуванням, щоб наситити організм достатньою кількістю енергії.

 

Порада: незамінним інгредієнтом для протеїнових коктейлів є насіння чіа .

 

Як приготувати вибуховою протеїновий коктейль в домашніх умовах, ви дізнаєтеся з цього відео:

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження...