Login
Sign up
Лайфхак

Розпорядок дня для здорового способу життя - 5+ рад

 

Розпорядок дня - наріжний камінь для ведення здорового способу життя у школяра, дорослого і літньої людини.

 

Однак люди різних вікових категорій повинні отримувати різні рекомендації щодо того, який режим їм підходить.

 

І це без урахування того, що людство в цілому ділиться на «жайворонків» | || 290 и «сов», которые дружно ругают советы для другой группы.

 

чи існує розпорядок дня, однаково підходить всім, або розробка режиму - дуже індивідуальний процес?

 

Так вайте розберемося разом.

 

Зміст:

  1. Як жили найпродуктивніші особистості в історії
  2. Розпорядок дня для здорового способу життя: біоритми | || 308
  3. Как составить распорядок для здорового образа жизни

 

 

 

Що таке розпорядок дня. Як жили найпродуктивніші особистості в історії

Багато джерел повідомляють, що природні біоритми тісно пов'язані з епохою до технічного прогресу.

 

Тоді життя людей була підпорядкована режиму, який диктував сонце: тривалість світлового дня визначала період активності , лише трохи продовжуваний свічним освітленням.

 

Люди вставали з першими променями сонця і лягали відразу після настання темряви - і саме такий розпорядок вважається багатьма фахівцями найбільш корисним.

 

Однак в цій теорії є маса нюансів і застережень, котори е вкрай рідко враховуються.

 

По-перше, такий режим з'явився тільки на певному рівні розвитку цивілізації і домашнього господарства.

 

ранні підйоми і відходи до сну і зараз властиві жителям сіл і фермерських господарств, які змушені орієнтуватися не стільки на себе, скільки на час догляду за худобою або городом.

 

Составление правильного распорядка дня является залогом успеха
Складання правильного розпорядку дня є запорукою успіху

 

Міста, як середньовічні, так і сучасні, накладали зовсім інший відбиток на режим дня своїх мешканців.

 

По-друге, якщо звернутися до зовсім древніх часів, а саме - формування людства ще на етапі печер, ми побачимо, що розпорядок дня первісних людей мало залежав від світлового дня.

 

Звичайно, полювати слід при світлі сонця, але і вночі необхідно було залишатися насторожі - підтримувати полум'я вогнища і захищатися від хіщ ників, які проявляли активність в темний час доби.

 

Так який же розпорядок дня є природним для людини? Можливо, відповідь на це питання нам допоможуть знайти історичні особистості, які досягли значних успіхів.

 

Так, Бенджамін Франклін становив свої добу з семигодинного сну, трьох періодів, протягом яких займався особистими справами і спілкуванням, і двома чотиригодинними відрізками часу, які присвячував роботі.

 

Таким чином, всього роботі відводилося вісім годин на добу - стільки ж, скільки становить стандартний сучасний трудовий день. || | 378

 

Порада: пам'ятайте, що незважаючи на подібності, Франклін встигав робити д вухчасовой перерву після полудня, який витрачав не тільки на обід, а й на інші особисті заняття. Якщо ви хочете наслідувати приклад цього політика, потрібно буде не тільки виділити час на те, щоб відволіктися в середині дня, але і закінчувати роботу строго на шосту годину.

 

Петро Ілліч Чайковський спав по вісім годин на день (сучасні медики б схвалили) і складав музику всього по чотири години (два підходи по дві години) щодня.

 

Выясняем, какой распорядок дня является естественным для человека

 

Весь інший час композитор присвячував спілкуванню, читання, їжі і прогулянкам.

|| | 398

Интересное противопоставление можно обнаружить в привычках Виктора Гюго и Оноре де Бальзака.

 

Останній приділяв роботі 90% часу неспання, лише іноді відволікаючись на сон, гігієнічні процедури і спілкування .

 

Коли письменник їв, іноді і зовсім не зрозуміло (зате точно відомо, що він встигав випивати до 50 чашок кави під час роботи - ми строго не радимо повторювати цей «подвиг»!).

 

Зате спав Бальзак досить нестандартно: з шостої вечора до години ночі, плюс півторагодинний відпочинок до полудня.

 

Гюго ж - пряма протилежність. Він приділяв письменства всього пару годин в день, зате дуже багато часу витрачав на гостей, їжу, розваги, спілкування з близькими і активні прогулянки.

| || 422

Спал автор с десяти вечера до шести утра.

 

Успіхи Бальзака у вживанні кави краще не повторювати

 

При цьому порівнювати продуктивність письменників не має ніякого сенсу: обидва залишили після себе багату літературну спадщину, яке обчислюється багатьма десятками творів.

|| | 434

Распорядок дня для здорового образа жизни: изучаем биоритмы

Так який же розпорядок найкраще підходить для ведення не тільки продуктивного, але і здорового способу життя?

| || 442

Кажется, что примеры исторических личностей ничего нам не прояснили.

 

Насправді ж з них можна почерпнути головне: всі ці люди чітко слідували тому режиму, який був для них найбільш приємний і природний.

 

і в цьому, можливо, і полягає основне правило хорошого розпорядку.

 

Основоположні правила режиму, якому нас вчили батьки, школа, університет і взагалі весь навколишній світ, засновані на понятті про біоритми.

 

Некоторые люди не могут работать утром
Деякі люди не можуть працювати вранці

 

Вони являють собою уніфіковане значення.

 

Медичні джерела з усього світу впорядковують ці знання в таблиці, на основі яких і складається розпорядок дня для здорового способу життя.

 

Считается, что старт биологических часов человека начинается не с полуночи, а с четырех утра.

 

Саме тоді тіло починає готуватися до того, щоб прокинутися:

 

  1. Викидає в кров заряд кортизолу
  2. Підвищує серцевий ритм
  3. Поступово спадає м'язове заціпеніння, що володіє людьми під час сну

 

У п'ятій-шостій ранку активізується робота всіх систем і органів тіла. Підйом рівня цукру в крові сигналізує про те, що пора вставати.

 

Уже через годину настане ідеальний час для сніданку, коли організм в достатній мірі «розігріється» для переробки і засвоєння енергії.

 

Біологічно ми прокидаємося о 4 ранку

 

З дев'ятої години ранку чоловік, як правило, швидко метикує і заносить інформацію в короткочасне сховище своєї пам'яті.

 

Це час активної, напруженої роботи, яке закінчується опівдні. Середина дня - час для обіду, після якого слід зробити невелику перерву: відпочити або прогулятися.

 

Другий пік працездатності настане в період з трьох до п'яти годин дня.

 

Між шостою та сьомою вечора медики радять вечеряти - це останнім часом активності шлунка.

 

А после семи:

 

  1. Тиск стає нижче
  2. Не рекомендуються активні фізичні вправи
  3. Починає працювати довгострокова пам'ять
  4. Організм стає найбільш чутливим до лікарських засобів

 

Фахівці радять лягати спати близько десяти-одинадцяти вечора, коли тіло знижує темп обміну речовин, насичується гормонами молодості і готується до відновлення.

 

чим більше часу на годиннику, тим більше організм впадає в своєрідне заціпеніння, сигналізуючи нам про те, що давно пора бути в ліжку.

 

За ночную еду организм не будет вам очень-то благодарен

 

Пташині бої: «жайворонки», «сови» і «голуби» серед нас

Наведений приклад розпорядку дня для здорового способу житт і підходить тим людям, які люблять і вміють вставати рано.

 

Вони - «жайворонки», і їх біологічний годинник самою природою налаштовані на ранню активність і ранній відхід до сну. || | 556

 

Під цих людей підстроївся весь світ ХХ і початку ХХI століття з робочим днем ​​строго з восьми до п'яти, популярністю ранкової зарядки та порадами відправлятися в ліжко раніше.

 

Але зараз все частіше зустрічаються люди іншої категорії - «сови».

 

Для них характерна пізня «розгойдування», пік працездатності припадає на вечір і ніч, а вставати вони вважають за краще ближче до полудня.

 

Їх часто вважають ледачими і повільними, але серед таких людей безліч продуктивних і успішних діячів різних сфер життя.

 

Зі зрозумілих причин «пізні» люди часто вибирають вільні розпорядки творчого життя або IT-сферу.

 

«Жаворонки» всегда продуктивно начинают утро
«Жайворонки» завжди продуктивно починають ранок

 

Є й такі люди, яким легко пристосуватися до обох режимів.

 

У природному ж для себе ритмі вони будуть прокидатися близько дев'яти, працювати вдень або раннім вечором і відправлятися спати на кілька годин пізніше ранніх пташок.

 

Така категорія людей називається «голубами».

 

Порада: щоб зрозуміти, до якої категорії належите ви або ваші Лізка, подивіться на те, коли ви встаєте, працюєте і починаєте хотіти спати в природному режимі - наприклад, під час відпустки (канікул). Вимкніть будильники і нагадування і деякий час послухайте власне тіло, поживіть за його законами.

 

Природні біоритми можуть змінюватися, якщо людина того хоче - здатності до адаптації дозволяють зробити це за певний період.

 

Однак ці ж природні цикли швидко повертаються до людини, якщо він не контролює свій режим.

 

Вони дуже важливі для здорового функціонування наших організмів.

 

rasporyadok-dnya-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni-1
«Сови» люблять поніжитися в ліжку

|| | 615

Кроме того, следует учитывать, что распорядок дня для здорового образа жизни у дітей, дорослих і літніх людей вимагає абсолютно різного підходу, як і режим для чоловіків і для жінок.

 

Висновки і рекомендації. Як скласти свій розпорядок для здорового способу життя

Таким чином, слід чітко зазначити: розпорядок дня для здорового способу життя може бути практично будь-яким.

 

Для його складання важливо враховувати потреби свого тіла, роблячи коригування на стать, вік і особистий комфорт.

 

Завжди слід пам'ятати про те, що, хоч ми і влаштовані однаково, кожна людина як система працює індивідуально і потребує своїх певних умовах, щоб бути здоровим і довго жити.

 

Незалежно від режиму, враховуючи ті такі факти при складанні особистого розпорядку:

 

  1. Переконайтеся, що вам вистачає часу на сон. Якщо ваш пік активності припадає на пізній вечір і ніч, відсипати вранці. Повноцінний відпочинок уві сні - це потужна розвантаження для мозку, яка запобігає небезпека розвитку різних захворювань, а також сприяє продовженню молодості і краси, загальному зміцненню організму.
  2. Попрацюйте над своїм раціоном. Правильне збалансоване харчування - запорука гарного самопочуття, життєвого тонусу і відмінною фігури.
  3. Приділяйте час фізичної активності. Біг, йога, «гойдалка», танці або верхова їзда - підійде що завгодно. Головні правила - отримуйте від цього задоволення і займайтеся регулярно. Ще раз: регулярно!
  4. Розвивайтеся. Знаходьте хоча б кілька годин на тиждень для того, щоб почитати хорошу літературу. У список можна включати художні твори або книги по професії. Та й взагалі - не нехтуйте можливостями стати краще в чому-небудь.
  5. Відпочивайте і спілкуйтеся! Робота і сон - це не все життя. Приділяйте час сім'ї, улюбленим і друзям, і хоча б один день на тиждень не плануйте ніяких справ, в тому числі по дому. Вихідні призначені для відпочинку.

 

Научитесь управлять своими биологическими часами!
Навчіться керувати своїми біологічними годинниками!

 

Ще раз підкреслимо: слухайте себе (і не слухайте тих , хто намагається нав'язати вам своє бачення того, як все повинно бути).

 

Пам'ятайте про те, що розпорядок дня для здорового способу життя у дівчат і жінок, на думку багатьох фахівців, повинен включати більше часу на сон і то, щоб залишатися в ліжку - доведено, що так шкіра довше залишається молодою і свіжою.

 

А чоловікам можна порадити постаратисяне прокрастинировать і ефективно розподіляти свій час - не забуваючи при цьому про відпочинок.

 

Порада: для складання розпорядку дня для здорового способу життя дитини пам'ятайте про те, що дітям потрібно набагато більше сну, ніж дорослим - до дванадцяти годин на добу.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (| || 695 2 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ... | || 707