/ * * /
Register
Харчування

Дозволені сухофрукти при схудненні - як є і не товстіти?

сухофрукты при похудении

 

Під час дієти солодкого хочеться особливо сильно - організм знаходиться в стані стресу, джерела серотоніну, він же гормон радості, перекриті, вуглеводи обмежені.

 

Де шукати матеріал для підвищення працездатності мозку і як боротися з нудьгою?

 

Поки частина дієтологів наполягає на суворому контролі раціону, друга дозволяє балувати себе зефіром, мармеладом і сушеними фруктами.

 

В останніх хоч і не злічити калорій, зате вітамінів з корисними мікроелементами стільки ж.

 

З'ясовуємо, чи припустимі сухофрукти при схудненні, які і в яких кількостях можна включити в меню без шкоди для фігури.

 

Зміст:

  1. «За» і «проти» перекусу сушеними фруктами | || 306
  2. Какие можно и сколько в них калорий?
  3. Як правильно їсти сухофрукти при схудненні?
  4. чи бувають дієти на основі висушених фруктів?

 

сухофрукты при похудении

 

 

«За» і «проти» перекусу сушеними фруктами

На відміну від інших видів солодкого, що пройшли дегідратацію (процес сушіння ) фрукти містять глюкозу, фруктозу і мінімум сахарози.

 

І це добре. Але в той же час і калорійність їх збільшується в кілька разів - з трьох кілограм абрикос ви отримаєте 100 грам кураги.

 

На перший погляд, з дієтою ці страшні цифри не мають нічого спільного, якщо не згадувати, що одночасно в організм потрапляє практично вся вітамінна сітка, магній, кальцій, залізо, а серце зміцнюється для майбутніх кардіонагрузок.

 

сухофрукты при похудении
Вибирайте тільки якісні солодощі

 

Та й 100 грам з'їдати ніхто не змушує (курага, до речі щодо некалорійна, 241 одиниця) - кілька плодів, щоб заглушити відчуття голоду, підбадьорити мозок і заповнити енергію цілком достатньо.

 

І знову ж вирішено питання нескінченної тяги до солодкого, коли ти сумний і на дієті.

 

Ще один пунктом на захист сухофруктів при схудненні можна вважати їх натуральність - 0% барвників і хімії при максимумі користі.

 

Навіть якщо ви не фанат інжиру і чорносливу, спробуйте з'їсти кілька плодів і запити стаканом води: почуття голоду в наступний раз нагадає про себе через пару годин.

 

Переважна частина дегидрированной фруктів, на щастя худнуть, володіють низьким глікемічним індексом, а значить, є правильними повільними вуглеводами, допустимими при суворому режимі харчування.

 

сухофрукты при похудении
Для перекусу варто вибирати сушені фрукти з низьким глікемічним індексом

 

Ясна річ, є сухофрукти при схудненні на ніч не варто - складні вуглеводи повинні бути у першій половині дня.

 

Варто пам'ятати і про те, що допустимої денної норми є 30 м Все, що понад, - зайві калорії і кілограми.

 

Порада: влітку при наявності сушарки абрикоси, вишня, айва, слива та інші сезонні фрукти легко перетворяться в натуральні десерти, приготовані в домашніх умовах.

 

Сухофрукти при схудненні - які можна і скільки в них калорій?

Розглянемо Топ-10 найпопулярніших, зміст в них корисних речовин, баланс жирів, білків і вуглеводів, глікемічний індекс і, зрозуміло, кількість калорій.

 

Чорнослив

  1. Калорії - 240
  2. ГІ - 25
  3. Білки - 2,3
  4. Жиры — 0,7
  5. Вуглеводи - 57,5 ​​

 

сухофрукты при похудении какие можно
Корисний чорнослив

 

Як видно зі списку вище, сушеним слив ми говоримо рішуче «так».

 

Крім того, що чорнослив давно заслужив славу борця за схуднення і нормальну роботу шлунково-кишкового тракту, його часто використовують як проносний засіб при хронічних запорах | || 420 .

 

Сухофрукт містить харчові волокна, що стимулюють перистальтику кишечника, вітаміни ряду А, В, С і органічні кислоти, а також позитивно впливає на стан волосся і зубів.

 

Курага

  1. Калорії - 241
  2. ГІ - 30
  3. Білки - 3,4
  4. Жири - 0,5
  5. Вуглеводи - 63

 

сухофрукты при похудении какие можно
Солодка і поживна курага

 

Якщо чорнослив - король сушених десертів, то курага - їх королева.

 

Вона заповнює запаси калію, магнію і кальцію, показана для профілактики захворювань серця, остеопорозу.

 

Зміцнює імунну систему, покращує стан волосся та зір.

 

Сушеная вишня

  1. Калорії - 290
  2. ГІ - 30
  3. Білки - 0
  4. Жири - 1,5
  5. Углеводы — 73

 

сухофрукты при похудении какие можно
Сушеная вишня

 

Еще один полезный сложный углевод в нашей корзине.

 

Містить велику кількість пектинів, сприяє очищенню кишечника від токсинів і шлаків, нормалізації обмінних процесів, є найпотужнішим природним антиоксидантом.

 

Інжир

  1. Калорії - 256
  2. ГІ - 40
  3. Білки - 0,7
  4. Жири - 0,2
  5. Вуглеводи - 13,7

 

сухофрукты при похудении какие можно
Незаменимый для похудения инжир

 

Сухофрукт багатий вітамінами, пектинами, дубильними речовинами, міддю і залізом, при схудненні надмірно захоплюватися інжиром не варто, але кілька штучок з'їсти можна.

 

Він здавна використовувався як засіб позбавлення від закрепів і зайвих кілограмів - завдяки своїй високій насичуваності.

 

При цьому інжир є даром природи в буквальному сенсі - виводить токсини, полегшує стан при отруєннях, застосовується для лікування застуди.

 

Увы, страдающим цукровим діабетом він заборонений.

 

Порада: дієта на інжир має на увазі заміну вечері на три сушених плода тричі в тиждень. Щоб він краще засвоювався, інжир попередньо на півгодини замочують у воді.

 

Яблука

  1. Калорії - 231
  2. ГІ - 40 || | 533
  3. Белки — 2,2
  4. Жири - 0,1
  5. Вуглеводи - 35

 

сухофрукты при похудении какие можно
Яблука легко висушити в домашніх умовах

 

15 грам сушених яблук в день - ідеальний перекус.

 

Поєднання вітамінів А, І і PP покращує роботу мозку і якість крові, запобігає анемії, прискорює метаболізм і завдяки пектинам є своєрідним природним жиросжигателем.

 

Порада: пектини - речовини рослинного походження, що відповідають за обмін речовин, нормальний рівень холестерину і перистальтику кишечника.

 

Фініки

  1. Калорії - 292
  2. ГІ - 103
  3. Білки - 2,5
  4. Жири - 0,5
  5. Вуглеводи - 69 , 2

 

сухофрукты при похудении какие можно
З фініками краще почекати

 

незважаючи на чудові смакові якості, вітаміни різних груп і благотворний вплив на роботу шлунково-кишкового тракту, до розряду сухофруктів, які можна їсти при схудненні, плоди фінікової пальми зараховувати не можна - їх гл кеміческій індекс знаходиться за межею норми.

 

Самі по собі фініки вважаються відмінним антидепресантом, стимулюють працездатність, захищають від інфарктів та інсультів, але для активної фази дієтичного режиму харчування не підходять. || | 587

 

Краще залишити їх «на потім».

 

Ізюм

  1. Калорії - 264
  2. ГИ — 65
  3. Білки - 2,9
  4. Жири - 0,6
  5. Вуглеводи - 66

 

сухофрукты при похудении какие можно
Ізюм використовується для лікування безлічі захворювань

 

Ізюм теж має масу корисних властивостей і головне з них - велика кількість йоду, необхідне дл правильного функціонування щитовидної залози.

 

Дякую скажуть також волосся і шкіра.

 

Середній ГІ дозволяє включати його в невеликих кількостях практично в усі дієти.

 

Ананас

  1. Калорії - 347
  2. ГІ - 55
  3. Білки - 0,4
  4. Жири - 0,2
  5. Вуглеводи - 17,9 || | 636

 

сухофрукты при похудении какие можно
Ананас називають природним жиросжигателем

 

Кількість калорій в в'ялених ананасах, звичайно, зашкалює, але при цьому вони містять багато заліза, марганцю, фосфору та інших мінеральних солей.

 

Ефективним жиросжигателем тропічний фрукт вважається завдяки ряду органічних кислот і харчових волокон.

 

Як і сушений виноград, він позитивно позначається на роботі щитовидки.

 

Чи відноситься він до розряду сухофруктів, допустимих при схудненні ?

 

Можна чи ні включати його в меню дієтичних перекусів? Скоріше так, ніж ні, але кількість не повинна перевищувати одного-двох кілець в день.

 

Вяленая журавлина

  1. Калорії - 308
  2. ГИ — 25
  3. Білки - 0,07
  4. Жири - 1,4
  5. Вуглеводи - 83

 

сухофрукты при похудении какие можно
Вяленая клюква

 

Висушені ягоди в правильному харчуванні застосовуються часто - їх додають в мюслі, запіканки, овочеві рагу, гарніри і каші, готують морси, компоти і вітамінні чаї.

 

Існує навіть ціла дієта на основі журавлини: перед сніданком ви випиваєте склянку компоту без цукру.

 

Такий напій підвищує виділення шлункового соку, виводить зайву рідину і прискорює процеси травлення.

 

Хурма

  1. Калорії - 274
  2. ГІ - 45
  3. Білки - 1,71
  4. Жиры — 0,59
  5. Вуглеводи - 59

 

сухофрукты при похудении какие можно
Сушеная хурма

 

Можна? Так. Сушена хурма не тільки апетитно виглядає, але і знижує рівень цукру в крові, зміцнює і очищає судини, підвищує гемоглобін , що буває особливо важливо, коли потрібно дотримуватися суворої моделі харчування.

 

На думку медиків, фрукт робить позитивний вплив на жіночий гормональний фон і уповільнює процеси старіння.

 

Його можна додавати в каші, дієтичну випічку і вітамінні смузі.

 

Як правильно їсти сухофрукти при схудненні?

Правил трохи і вони гранично прості: однозначно не на ніч і не на голодний шлунок.

 

Ризик перевищити норму надто високий.

 

Вибирайте продукти з низьким і середнім ГІ, не робіть з них міксів, щоб не збільшувати калорійність, і не купуйте відразу занадто багато - рука буде нескінченно тягнутися за ще однією штучкою до закінчення пакету.

 

У літню пору, коли є можливість вибору між свіжими фруктами (тими ж сливами і абрикосами) і їх зневоднених родичами, віддавайте перевагу першим.

 

Залиште концентрат для зимових перекусів, коли, крім цитрусових і яблук, на полицях магазинів вибирати особливо нема з чого.

 

сухофрукты при похудении какие можно
каша з сухофруктами - класика жанру

 

Порада: висушені фрукти також стануть прекрасним доповненням до ранкової вівсянки і гречці, а кефірний коктейль з їх додаванням приглушить почуття голоду і очистить організм.

 

чи бувають дієти на основі висушених фруктів?

дієти бувають різні - ми вже розповідали і про | || 757 банановой, і про сирної, і про ледачою, приводили тысячу и один вариант сбросить нажитое непосильной едой.

 

Так що сухофрукти при монопохуденіі теж допустимі і обіцяють о-го-го- які результати - цілий кілограм в день.

 

При цьому раціон складається з 150 г будь-яких горіхів і 300 г суміші сушених фруктів, які діляться на 5 прийомів їжі і запиваются водою або чаєм без цукру.

 

Г олодно, звичайно, не залишишся, але якщо посидіти на такій оригінальній дієті кілька днів, шлунок з кишечником чи скажуть «спасибі». | || 781

 

сухофрукты при похудении можно кушать
Коктейлі з висушеними фруктами і поживні, і корисні

 

Більш реалістичним варіантом використання сухофруктів при схудненні і для очищення кишечника, про що свідчать відгуки в мережі, вважається наступний рецепт.

 

Прокручуємо через м'ясорубку по 100 г чорносливу, інжиру та кураги, заливаємо настоєм з склянки окропу і 50 г трави сени.

 

Склад приймаємо по столовій ложці перед сном. За перший тиждень очищення ви можете втратити до двох кіло.

 

Як бачите, з розумними солодощами дієта може бути не болісним випробуванням, а цілком смачним і корисним.

 

Головне - у всьому знати міру і не переборщувати з калоріями.

 

Худніть правильно і залишайтеся з Femel! || | 812

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 3 оцінок, середнє: 4,67 з 5)
Завантаження ...