Sign up

Шавасана - асана для розслаблення і відновлення сил

шавасана это

 

«Шавасана»  - це положення тіла в практиці йоги, подібне трупу. Використовується для розслаблення і відновлення сил між деякими асанами і в кінці практики комплексу [3, стор. 80].

 

В хатха-йогу  поза мерця «Шавасана» была позаимствована из тантрических практик и впервые ее описание мы встречаем в работе «Хатха Йога Прадипика» Сатмарамы 17 века.

 

Зміст:

  1. Шавасана - техніка виконання
  2. Порядок розслаблення частин тіла (ротація свідомості)
  3. Час виконання
  4. Ефект практики: розслаблення і відновлення сил
  5. Шавасана і психосоматика || | 308
  6. Психологические нюансы, которые необходимо знать

 

Шавасана или поза трупа

 

Вступ

Нарешті виснажлива практика йоги підійшла до завершення.

 

Наш інструктор - височенний лисий 65-річний чоловік, схожий на індуїстська божество Ганешу (на ділі його звали Ю.М.) дає останню асану. це поза трупа «шавасана».

 

Все, хто практикував, з радістю поспішають впасти у всіма улюблену асану.

 

Але Ю.Н. попереджає, що ця асана - найскладніша з усіх, найглибша, і якщо її правильно зробити, то ефект неможливо переоцінити. І зараз він нам допоможе її зрозуміти і освоїти на особистому досвіді.

 

Ми всі лягли на спину зірочкою на килимки, широко розкинувши ноги і руки. Долоні відкрили догори. Закрили очі.

 

Спочатку Ю.Н. говорив розслабити цю частину тіла, розслабити ту ... І ось я вже відчуваю, що тіло обм'якло, голова скотилася набік, нижня щелепа відвалилася ... потекли слюні.

 

Я спостерігаю, мені навіть смішно, але я нічого не роблю, щоб виглядати пристойно.

 

Шавасана або поза мерця

 

Нехай все буде як є, розслабляємося. І тут почалося найцікавіше. Ю.Н. сказав: «А тепер уявіть, що ви в труні.

 

Ви усвідомлюєте, що ваше тіло померло і його ховають. Подивіться навколо себе - що ви бачите? Ви бачите близьких людей, ви чуєте, як вони тужать по вас, хтось плаче ... Що ви відчуваєте?

 

Відпустіть свої почуття і прихильності. Відчуйте, як ви перетворюєтеся в якийсь легкий предмет, можливо, перо, пух або сухий лист. Вас піднімає вітром і забирає вгору, до хмар. Ви парите ... »

 

Загалом, далі була ще довга історія про подорож легкою пушинки по світобудови.

 

Вона перетворювалася в різні образи, переживала всілякі трансформації, відвідувала таємні місця і в підсумку повернулася в той же зал, в якому лежало смертне тіло з потекшую слюнями.

 

Практика Шавасани закінчилася.

 

Все, хто був в залі, підстрибнули і понеслися по своїх домівках обіймати новознайдених близьких і рідних, радісні від того, що все ще живі і все ще можуть зробити щось важливе для своїх коханих.

 

Таким чином я поділилася своїми спогадами, як проходила практика Шавасани у нас в минулі часи під керівництвом мого друга і наставника з йоги Ю.Н.

 

Тепер пропоную з наукової точки зору поговорити про те, що таке асана «Шавасана», яка техніка її виконання, ефект практики, цели и значение.

 

Шавасана вважається однією з головних асан йоги

 

«Ляж плоско на землю горілиць, подібно трупу. Це шавасана.

Вона видаляє втому і дає можливість

розуму (і всьому тілу) розслабитися ».

Хатха Йога прадіпіка [2]

 

Шавасана - техніка виконання

Асана Шавасана, на перший погляд, здається дуже простий.

 

Але на ділі вона є однією з найскладніших, про це говорять всі майстра йоги. Справа в тому, що розслабити необхідно не тільки тіло, а й розум. А для цього потрібен навик.

 

Отже, техніка виконання шавасани: ляжте на спину на рівну поверхню.

 

Поправьте одяг і всі частини тіла так, щоб не було складок і вам було комфортно.

 

Якщо в приміщенні холодно, накрийте пледом або надіньте теплий одяг. Покладіть щось м'яке під голову.

 

Потрясіть ногами і руками, покрутіть головою. Переконайтеся, що ви готові до повного розслабленню тіла і розуму.

 

Ноги і руки повинні бути розкинуті так, щоб пахові області добре вентилювалися. Долоні дивляться вгору.

 

В долонях і кінчиках пальців рук дуже багато нервових закінчень. Важливо, щоб долоні ні з чим не стикалися.

 

шавасана это
Шавасана є головною асан йоги

 

Все тіло повинно бути на одній лінії. Вам повинні відчувати себе комфортно. Під час розслаблення тіло охолоджується.

 

Для кращого ефекту необхідно створити теплі умови. Внутрішнім поглядом пройдіться по різним частинам тіла, поетапно розслабляючи кожну з них.

 

Порядок розслаблення частин тіла (ротація свідомості)

існує кілька поглядів на те, в якому порядку краще розслабити тіло при виконанні шавасани.

 

Моя техніка взята у Ю.Н. Зазвичай я рухаюся в такий спосіб: розслаблюю праву ногу (пальці, стопу, гомілку, коліно, стегно). Потім ліву в тому ж порядку.

 

Після м'язи таза, сідниці, пах. Потім м'язи живота, пупок. Деякий час стежу за тим, як рухається пупок слідом за диханням.

 

розслаблятися груди, м'язи спини. Спину починаємо розслабляти знизу, з підстави хребта - куприка.

 

Внутрішнім поглядом я розслаблюю нижні м'язи спини, середні і верхні. Правий бік спини, лівий. Праву пахву і ліву.

 

Несмотря на видимую легкость, эта асана считается одной из самых сложных в йоге
Незважаючи на видиму легкість, ця асана вважається однією з найскладніших в йозі

 

Деякий час я спостерігаю за рухом грудної клітки під час дихання. Після переходжу до рук.

 

Розслабляємо праву руку: плече, лікоть, передпліччя, долоню, пальці долонь. Переходимо до м'язів лівої руки в тому ж порядку.

 

Після займаємося м'язами шиї, розслаблюємо потилицю.

 

Потім розслаблюємо м'язи обличчя в наступному порядку: вуха, щоки, підборіддя, губи, ніс, очі, брови.

 

Добре розслабляє м'язи чола, тому що в цій галузі часто накопичується напруга внаслідок активної мозкової діяльності. І в підсумку розслаблюємо м'язи голови.

 

Деякий час я спостерігаю за відчуттями в області верхівки і навіть трохи вище над верхівкою.

 

На цьому етапі дуже важливо не заснути, що дуже складно для новачків або після виснажливого робочого дня.

 

Проте дуже важливо зберігати стан неспання і спостереження.

 

шавасана это
Легкой шавасана только кажется

 

деякі процес розслаблення починають з особи, деякі - з великого пальця правої руки.

 

Багато що залежить від індивідуальних особливостей інструктора і практикуючого.

 

Головне - кожен раз розслабляти тіло в одному і тому ж порядку, це важливо для розвитку автоматизму.

 

згодом ефект розслаблення почне наступати набагато швидше, як тільки ви ляжете на килимок внаслідок напрацьованої звички.

 

Наприклад, засновник техніки йога- нідра Свамі Сатьянанда Сарасваті науково обґрунтовує порядок розслаблення тіла, називаючи цей процес «ротацією свідомості».

 

Він пропонує наступний порядок: права сторона, ліва сторона, задня сторона, передня сторона, цілісні частини.

 

Причому починає він завжди з великого пальця правої руки.

 

Некоторые начинают процесс расслабления с лица
Деякі починають процес розслаблення з особи

 

Свамі Сатьянанда пише:

 

  1. «Одного разу встановлена ​​послідовність не повинна порушуватися, бо від цього залежить правильний перебіг енергії в нервових ланцюгах і в рухомому гомункулуса, що, в свою чергу, обумовлює суб'єктивний досвід релаксації, формування спонтанного звільнення або примусу свідомості, відірваного як від сенсорних, так і від рухових каналів »[1].

 

Во время процесса расслабления иногда видятся небольшие отрывки сновидений, различные картинки, всплывающие в сознании на долю секунды.

 

Це вважається нормальним, так відбувається процес емоційної розрядки.

 

Несмотря на короткие сновидения, продолжайте наблюдать расслабление тела.

 

Вважається, що саме в цей момент накопичена енергія за час практики рівномірно розподіляється по тілу.

 

Дуже важливо дати засвоїтися внутрішньої енергії і вбратися в кожну клітинку.

 

Після 10-15 хвилин такого лежання на спині і після того, як ви повністю розслабилися, відчувши приплив тепла по всіх частинах і органам тіла, можна плавно прокидатися.

 

шавасана это
Ваше завдання в тому, щоб навчитися повному розслабленню

 

Поворухнете пальцями ніг, рук. Плавно повращайте головою вліво, вправо. Підніміть руки, покладіть їх за головою і потягніться.

 

Поверніться на правий бік. Повільно піднімаємося. Практика Шавасани закінчена.

 

Зверніть увагу на свій стан: фізичне, психічне, емоційне. Прислухайтеся до свого подиху.

 

Якщо практика Шавасани вдалася, ви будете себе почувати бадьорими і спокійними, повними сил і енергії.

 

До практики пози | || 639 Шавасана можна додавати різні візуалізації і аутотренінги, текст для розслаблення може бути довільним.

| || 646

Вот пример Ю.Н.: представление собственных похорон, крайний случай, когда надо взбодриться или избавиться от подавленного настроения. Есть более простые образы.

 

Наприклад, можна представляти, як в вас через маківку голови втікає золота іскриста цілюща рідина і заповнює від кінчиків пальців ніг.

 

Потрібно буквально розслабити всі м'язи тіла

 

або як поширюється світло і легкість в усі сторони від вас, з кожним видихом ви стаєте все більше і більше (якщо треба бути помітним), або все менше і менше (якщо хочете після бути майже невидимим).

| || 662

В общем, можно достичь различных эффектов, в зависимости от цели этой практики.

 

Якщо ж вам необхідно просто розслабитися, варіант, описаний мною, без певних візуалізацій , підійде ідеально.

 

Існують і іншіпозы для отдыха в йозі між практикою асан, наприклад Адвасана (розслаблення на животі), Матс Крідасана (поза пливе риби) [3 стор. 72].

| || 676

Однако Шавасана считается наиболее подходящей для глубинного расслабления.

 

Час виконання

Час виконання шавасани від 2 до 20 хвилин. Якщо її виконувати довше, то практика шавасани плавно переходить в практику нідра-йоги [1].

 

Для полного расслабления и ощущения комфорта вы можете укрыться пледом
Для повного розслаблення і відчуття комфорту ви можете сховатися пледом

 

Коротка шавасана (2-3 хвилини) використовується для відпочинку між асанами. Довга 15-20 хв. - для завершення практики хатха-йоги.

 

Дуже важливо завершувати комплекс асан хатха-йоги шавасаной. В іншому випадку може відбутися збій в нервовій системі, і людина замість припливу енергії після йоги отримає невроз.

 

Після практики деяких асан майстра йоги настійно рекомендують також робити коротку шавасану, а саме після віпаріта карані мудрі (мудрасани) [3, стр. 145], Ширшасани і серії інших перевернутих асан.

 

Наприклад, після практики стійки на голові (Ширшасани) шавасана повинна тривати чверть того часу, який ви витратили на перевернуте положення.

 

Особливість шавасани серед усіх йогівських асан полягає в тому, що її можна практикувати в будь-який час, навіть поза практики хатха-йоги.

 

Якщо ви відчуваєте занепокоєння або втома, проведіть експеримент - найдите уединенное место и лягте на ровную поверхность на 10-15 минут.

 

Чи не засинаючи, розслабте всі частини тіла і розум. По завершенні практики ви помітите, як знову наповнилися силами.

 

Довга шавасана дорівнює 15-20 хвилинам

 

Ефект практики: розслаблення в шавасане і відновлення сил

Поза шавасана в йозі - унікальна. Вона дає великий заряд енергії. Однак її освоїти не так просто, як здається на перший погляд.

 

Але якщо ви навчитеся повністю розслабляти тіло і розум, ефект зможете відчути відразу | || 741 внутрішній спокій, почуття задоволення, приплив сил, ясність розуму, впевненість і т.д.

 

Свамі Сатьянанда Сарасваті в своїх коментарях до «Хатха Йога прадіпіка» пише:

 

  1. «Ця практика дуже корисна при використанні йогических методів лікування високого кров'яного тиску, виразок травного тракту, підвищеної тривожності, истерий, раку і всіх психосоматичних захворювань і неврозів. Шавасана дійсно корисна при будь-яких обставинах, навіть при скоєному здоров'я, оскільки вона виводить на поверхню враження, поховані в глибинах підсвідомого розуму »[стор. 109].

 

Шавасана і психосоматика

Практика Шавасана лікує різні захворювання з тієї причини, що глибинне розслаблення м'язів тіла і відпускання психологічних прив'язок дуже благотворно позначається на нашій психіці.

 

Наприклад, якщо ви постійно відчуваєте агресію або неприємні емоції, спрямовані проти вас, ви будете неусвідомлено закриватися в грудному відділі.

 

Шавасану можно практиковать в любое время
Шавасану можна практикувати в будь-який час

 

Як правило, відчуття атаки негативних емоцій створює напругу в області грудного отелення хребта між лопаток .

 

Така людина мимоволі починає сутулитися, як би закриваючись від світу. Відповідно м'язи спини напружуються і цей стан може стати «нормою».

 

Це призводить до викривлення хребта, що, в свою чергу, відбивається на роботі серця, шлунка, на характер дихання та почутті впевненості .

 

Якщо людина бере на себе занадто багато зобов'язань під впливом виховання або ще якої-небудь причини, у нього буде виникати перенапруги в області шиї.

 

Для багатьох це знайоме почуття.

 

Надлишки відповідальності призводять до скутості шийного відділу хребта, що викликає головні болі, відбивається на апетиті, настрої і т.д.

 

Как видите, однажды возникшее напряжение может стать «нормальным» состоянием и вызывать хронические заболевания.

 

Тому мистецтво розслаблення - це дуже важлива цілюща практика. І почати її можна з виконання шавасани.

 

Шавасана помогает справиться с множеством заболеваний
Шавасана допомагає впоратися з безліччю захворювань

 

Психологічні нюанси, які необхідно знати, щоб досягти ефекту розслаблення

Багатьох людей не може розслабити навіть виконання шавасани.

 

Їх починає смикати розум, всередині виникає паніка, дере горло, свербить лоб і т.д.

 

Як то кажуть, внутрішні таргани активно починають лізти назовні. Що в цьому випадку робити?

 

  1. Очищення. Необхідно почистити тіло і розум від усього, що викликає внутрішній неспокій. В традиції йоги існує безліч технік очищення: шад-Крійі, дієти, медитація, практика асан, в тому числі шавасана. Если сделать хороший комплекс асан, чтобы тело пропотело, есть вероятность, что вам удастся более глубоко войти в состояние расслабления. Чтобы хорошо отдохнуть, надо хорошо поработать.
  2. Посмішка. Якщо хочете досягти кращого ефекту розслаблення - посміхніться. Щиро і від душі. Ви тут же помітите, як щось в самій глибині вашої природи відкрилося і розслабилося.
  3. Настрій. Дуже важливо перед практикою шавасани подякувати себе, своїх друзів, ворогів і недоброзичливців за все, що вони для вас роблять. Всі люди є вчителями: і погані, і хороші. Подякуйте їм і відпустіть. Дозвольте собі розслабитися.
  4. Примирення зі смертю. Якщо всі вищеописані способи розслаблення не діють, є ефективний засіб. Уявіть, що ви померли і разом з вами померли всі ваші проблеми, завдання і турботи. Уявіть це якомога яскравіше. Втрачати вже нічого, значить, можна просто бути і розслабитися. Мені цей метод завжди допомагає в найбільш напружених ситуаціях.

 

Перебування в асан триває до 20 хвилин

 

Висновок

У стародавньому світі існував міф про птаха Фенікс. | || 850

 

Міф був такий, що цей птах був одна в своєму роді, жила дуже довго і, вмираючи, горіла у вогні власного полум'я.

 

Після знову відроджувалася з попелу. І так вона була безсмертна.

 

Птах Фенікс - символ вічного життя, внутрішнього полум'я мудрості, а також простого принципу: те, що вмирає, народжується знову.

 

Смерть як така є лише завершенням одного етапу і початком нового. Тому Піфагор філософію або любов до мудрості називав «мистецтвом вмирання».

 

А стародавні йоги і тантрики відроджує сили асану називали позою трупа або «Шавасана». Тут є над чим замислитися.

 

Практикуйте із задоволенням. Спостерігайте. Осягайте ефект асан на особистому досвіді.

 

Регіна ських

 

Если у вас не получается полностью расслабиться, попробуйте прибегнуть к практике медитации
Якщо у вас не виходить повністю розслабитися, спробуйте вдатися до практики медитації

 

Література:

  1. Сатьянанда Сарасваті Свамі «Йога-нідра» - http: // royallib.com/book/sarasvati_svami/yoga_nidra.html
  2. Сатьянанда Сарасваті Свамі «Хатха-йога прадіпіка» - М: «Суттєво», 2003 р .
  3. Степін К., раїнської Р. «Йога Асани» - Д: 2016.

 

[1] Нідра-йога - буквально означає йога сну. Ця практика полягає в тривалому виконанні шавасани, коли розслаблення стає настільки глибоким, що свідомість людини переміщається на кордон неспання і засипання. У цій практиці дуже важливо не заснути. Застосовується для роботи з підсвідомістю, для самокодування і самопізнання.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 3 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження. ..