Що робити якщо не хочеться жити – рекомендації [2019]

що робити якщо не хочеться жити

Якщо ви всерйоз задається питанням про те, що робити, якщо не хочеться жити, то ви великий молодець.

З якими б проблемами ви зараз ні воюєте, наскільки безпросвітним, тужливим і безглуздим не здавався б кожен новий день – всередині ви ще живі і хочете знову ожити всім своїм єством.

Це можливо, і ми тут для того, щоб допомогти вам знайти свій шлях назад до повного життя.

зміст:

  1. Поговоримо про депресію. Що робити, якщо не хочеться жити
  2. 5+ способів вивести себе «до світла» і знайти волю до життя


Поговоримо про депресію. Що робити, якщо все погано і не хочеться жити

Для Західного світу психолог – звичне і буденне явище. Власний терапевт є практично у кожної людини.

На пострадянському просторі ситуація інша: з якоїсь причини психологічні проблеми вважаються несерйозними і практично табуйованими.

Дуже часто навіть від близьких можна почути пораду типу «Чого ти розклеївся?

Зберися, у тебе все ще не так погано – геть, у Надії Петрівни … ». Людині зі зламаною ногою навряд чи хтось скаже, щоб він припинив стогнати від болю, посилаючись на перелом якийсь там Надії Петрівни.

Тобто всі розуміють, що від фізичних травм кожен страждає по-своєму.

А ось таке ставлення до травм психологічним тільки починає формуватися.

Не дивно, що багато людей, стикаючись з депресією, виявляються в повному невіданні щодо того, що варто робити і як себе вести.


Погані думки часом долають кожного з нас

Намагаючись побороти проблеми і не звертати на них занадто багато уваги, залишатися позитивним і активним членом суспільства, можна непомітно для самого себе розтратити все душевні ресурси і опинитися один на один з жахливою безрадісною реальністю.

І шукати відповіді на запитання: що робити, якщо все набридло і не хочеться жити?

Порада: не женіть подібні думки, вважаючи їх неприйнятними. Саме на цьому етапі душі, якої відчайдушно хочеться жити повним життям, ще можна допомогти.

Іноді психологічні проблеми в сім'ї або оточенні виявляються настільки забороненими і ганебними, що людина живе в депресивному стані роки, списуючи занепад сил і апатію на втому від роботи.

Маскуючи відсутність бажань обов'язками, відсутність повноцінного статевого життя – побутовими проблемами.

І так може тривати дуже, дуже довго, поки що відбувся доросла людина одного разу не усвідомлює, що вже давно не відчуває щастя.

Багато стикаються з справжнім когнітивним дисонансом, коли намагаються зрозуміти, що робити, якщо не хочеться жити, але є дитина, за якого вони несуть відповідальність.

Не соромтеся звернутися по кваліфіковану допомогу до психолога

Не соромтеся звернутися по кваліфіковану допомогу до психолога

Пам'ятайте про головне: не існує більш-менш значущих причин депресії.

Її може спровокувати:

  1. Смерть близької людини
  2. Розрив відносин
  3. Тривалі нездорові відносини
  4. Дотримання чужим бажанням замість своїх
  5. Проблеми з дитинства
  6. Хронічний стрес і перенапруження на роботі
  7. Коли робота
  8. Зміни в матеріальному або суспільне становище
  9. Втрата стабільності в житті або суспільстві і т.д.

Будь ласка, не принижуйте ступінь свого розпачу аргументами типу «все впоралися, чому тоді я розклеївся».

У кожної людини свій поріг витривалості і своя унікальна історія, яка визначає його – і тільки його – сприйнятливість до тих чи інших потрясінь.

Іноді поштовхом в глибини депресії служить незначна подія, яка в звичайному стані ви могли б і не помітити – і це нормально.

Головне – почути в глибині себе голос, запитувач, що робити, якщо все дістало і зовсім не хочеться жити.

Поки він звучить – звучить ваше бажання повернутися до повного життя.

5+ способів вивести себе «до світла» і знайти волю до життя

Існує досить багато відповідей на питання про те, що робити, якщо дуже погано на душі і не хочеться жити.


На жаль, універсального рішення проблеми не існує

Залежно від людини, підхід може бути різним, і є сенс вибрати ті способи, які ближче для вас за переконаннями і звичайного, звичного способу життя.

Дуже важливо не змушувати себе, а спрямовувати.

У той же час, будь ласка, усвідомте, що від вас будуть потрібні деякі зусилля, щоб привести життя в норму – але ви не одні на цьому шляху, а приймати допомогу від інших абсолютно нормально.

Саме тому перший і один з найголовніших рад звучить наступним чином:

Не залишайтеся на самоті

Під час депресії дуже рідко виникає бажання бачити кого-небудь.

Але залишатися в повній самоті, особливо в ті моменти, коли вас відвідують думки про смерть – не найкраще рішення.

Подумайте про людей в своєму оточенні: хто міг би надати вам підтримку, не шкодячи і не нав'язуючи своєї присутності поруч?


Намагайтеся не залишатися наодинці зі своїми думками

Попросіть друга або родича, якому довіряєте, пожити з вами деякий час, якщо ви живете один.

З іншого боку, якщо пригнічений стан викликано саме людьми навколо – знайдіть спосіб деякий час пожити в іншому місці.

Порада: не мучтеся почуттям провини або сорому. У пікові моменти важливо привести в порядок в першу чергу себе, а залишаючись в епіцентрі проблеми, ви можете зробити гірше і собі, і оточуючим.

Зверніться до психолога

Допомога фахівця допоможе розібратися у виниклій проблемі швидко і ефективно.

Хороший психолог за кілька перших сесій здатний зняти пік напруги і допомогти впоратися з відчуттям безвиході, ну а протягом курсу лікування ви з його допомогою знайдете відповідь на питання про те, що робити, якщо жити не хочеться.

Поради психолога розраховані на тривалу терапію, але результати її перевершують всі інші способи.

Порада: важливо знайти підходящого саме вам фахівця. Якщо після першого пробного сеансу ви не відчули «контакту» з професіоналом, спробуйте сходити до іншого. Можливо, доведеться спробувати двох-трьох психологів, перш ніж знайдеться «той самий».

Звичайно, відвідування фахівця коштує грошей і часто чималих.


Якщо впоратися самостійно не виходить, зверніться до психолога

Якщо можливості віддавати по 50-70 у.о. в місяць на відвідування лікаря у вас немає, не впадайте у відчай.

Існує багато безкоштовних способів отримати психологічну допомогу.

Наявність суїцидальних думок дозволяє розраховувати на негайну допомогу:

  1. Лікарів державних психоневрологічних диспансерів
  2. Психологів волонтерських соціальних служб
  3. Фахівців телефонних служб довіри

Будь-який з них допоможе вам оперативно вирішити, що робити, якщо жити не хочеться, а вмирати страшно, а також порадить оптимальний спосіб подальших дій для боротьби з депресивним станом.

Поговоріть з ким-небудь

Якщо у вашому оточенні є люди, яким ви повністю довіряєте і в чиїй реакції впевнені, поговоріть з ними відверто.

Поділіться з ними своїми емоціями і побоюваннями, запитаєте, що робити, якщо депресія, і не хочеться жити.

Іноді сама можливість виговоритися вже приносить невелике полегшення.

Знайдіть собі співрозмовника

Знайдіть собі співрозмовника

А надійний друг може як надати вам необхідну підтримку, так і підказати виходи з ситуації, яких ви не помічали.

Порада: якщо ви знаєте кого-то, хто також боровся (або все ще бореться) з депресією, зверніться до цієї людини. Навіть якщо практичних рекомендацій ви не отримаєте, відверту розмову покаже, що існує людина, що розуміє вас не на словах, а на власному досвіді. Це допомагає.

займайтеся йогою

Спорт вважається найпотужнішим інструментом для вироблення гормонів щастя і стабілізації стану організму.

Ось тільки в депресивній апатії змусити себе займатися спортом практично неможливо.

йога – інша справа. Виберіть не вимагає особливих зусиль практику до душі і займайтеся будинку – хоча б по чуть-чуть.


Заняття йогою допоможуть привести думки в порядок

Йога забезпечить не тільки цілющу фізичне навантаження, але і гармонізує ваш внутрішній світ.

І нехай зараз «гармонізація» означає «підставити милиці там, де хитається, і замотати скотчем» – коли пригніченість починає перетворюватися в небажання жити, хороша будь-яка допомога.

Йога – той самий інструмент, який допоможе вам зберегти свої внутрішні ресурси і застерегти від руйнування саме ядро ??особистості.

Не змушуйте себе радіти і не звинувачуйте за апатію

Пам'ятайте, що не можна силою змусити себе відчути себе краще, стати більш діяльним і взагалі «прийти в порядок».

Депресія – це тимчасова недієздатність сили волі, і навіть те, що зазвичай було для вас незначні справою, зараз може виявитися непосильним завданням. І це нормально.

Рушайте в незаплановану подорож

Рушайте в незаплановану подорож

Будь ласка, будьте терплячі до себе.

Не звинувачуйте себе за те, що нічого не робиться. Не звинувачуйте за те, що порушуєте обіцянки, які не посміхаєтеся і взагалі не є «хорошим дитиною».

Вашому внутрішньому дитині зараз дуже сумно, і ви – той самий чоловік, який зараз може допомогти йому, а значить – і самому собі.

Ось кілька простих щоденних практичних прийомів, які можуть вам допомогти:

  1. Візьміть тайм-аут, якщо це можливо. Підіть у відпустку або візьміть відгул, скасуйте яскраві гулянки і все, що змушує вас витрачати душевні сили.
  2. Займіться творчістю, на яке зазвичай не вистачає часу. Нехай це буде щось дуже просте і навіть зовсім дитяче – головне, щоб заняття приносило вам хоч крапельку задоволення.
  3. Створіть для себе нескладну систему щоденних ритуалів і грайте з самим собою в їх дотримання. Під час депресії складно встежити навіть за особистою гігієною, але це не привід для презирства до себе – дитини потрібно поступово привчати до подібних речей, а не лаяти за порушення.
  4. Розмовляйте з собою. Іноді ви краще за всіх знаєте, що робити, якщо зовсім не хочеться жити – потрібно лише почути себе.

Депресія і питання про те, чи варто жити на світі – не та проблема, від якої можна так просто відмахнутися.

Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам знайти втрачений душевну рівновагу і знову розбудити в собі волю і пристрасть до життя.

Ми віримо в вас всією душею!