Back & # x27F6;
Sign up
Харчування

Смузі для схуднення - 10+ рецептів для блендера

смузи для блендера для похудения

 

Більшість людей сприймають схуднення як довгий і неприємний процес, зв'язаний з немислимими фізичними навантаженнями і суворими дієтами.

 

Ця боротьба здається непосильною працею, який в більшості випадків приречений на провал. Але що якщо використовувати таку дієту, яка не викликала б стрес у організму і самої людини?

 

Насправді, ця дієта давно існує, і ключовим блюдом в ній є смузі. Говоримо про правила їх приготування, вживання та ідеальних продуктах для коктейлів.

 

Зміст:

  1. Корисні і смачні інгредієнти для смузі: таблиця
  2. Рецепты для приготовления смузи в блендере
  3. Як схуднути за допомогою смузі?

 

Смузи можно и пить, и есть

 

Корисні і смачні інгредієнти для смузі, які допоможуть схуднути: таблиця

інгредієнти КОРИСТЬ І ОПИС
Фрукти
Далеко не кожен фрукт корисний для схуднення. В першу чергу, варто звернути увагу на яблука, будь-які цитрусові, груші, черешню, абрикоси, персики, сливу і диню.
Овочі та зелень
Щоб ваш овочевий мікс не нагадував трясовину, зробіть його помідорами, огірками, базиліком, цвітною капустою, морквою або солодким перцем. Більшість овочів містить величезну кількість корисних і поживних речовин, що дозволяють безболісно скинути зайву вагу.
Продукти на основі молока

цю категорію продуктів характеризує важливий показник, який потрібно враховувати при складанні раціону для схуднення. Мова йде про жирності. Тому серед молочних продуктів для дієти можна виділити знежирені сир, молоко, кефір, а також натуральний йогурт.
Ягоди
Найбільшу користь при схудненні надає малина, суниця, агрус, смородина, полуниця, ожина, журавлина і чорниця. Кавун також непогано вписується в дієту, проте вживати його варто порційно, оскільки в цьому продукті міститься чимала кількість цукру.
Семена і горіхи || | 336
Зачастую продукты из этой категории обладают большим количеством углеводов, необходимых для поддержания энергетического баланса в организме человека. Однако злоупотреблять семенами и орехами не стоит, поскольку они также могут содержать большое количество жиров.
Природні жіросжігателі
Найбільш відомим представником з цієї категорії продуктів вважається корінь імбиру. Цей інгредієнт зустрічається в більшій частині рецептів смузі для схуднення.
Каші
В якості додаткових добавок в смузі часто додають каші, які разом з фруктами чи овочами утворюють смачний і поживний тандем. || | 345

 

Рецепти для приготування смузі в блендері

смузі на сніданок

Цей рецепт чудово підійде для ранкового використання. Він містить інгредієнти, які здатні наситити ваш організм усім необхідним для повноцінної роботи.

 

Щоб приготувати цей коктейль, змішайте в блендері:

 

  1. 4 ягоды клубники
  2. Чверть банана
  3. 150-200 мл знежиреного кефіру
  4. Столову ложку пластівців «Геркулес» або вівсяної каші

 

Питательный смузи для завтрака
Поживний смузі для сніданку

 

Напій можна прикрасити, посипавши зверху меленим волоським або лісовим горіхом. Він ідеально підійде для корисного сніданку.

 

Медовий смузі

Для приготування коктейлю, змішайте в блендері:

 

  1. 2 чайні ложки меду
  2. 2-3 столові ложки смородини
  3. 100 г знежиреного сиру
  4. 1 стакан яблучного соку

 

Смузи на основе ягод и творога
Смузі на основі ягід і сиру

 

Рада : замість смородини можна використовувати практично будь-яку ягоду, згадану в попередньому розділі статті.

 

бадьорить смузі

Цей коктейль допоможе прокинутися і додасть заряд, необхідний для продуктивного робочого дня. Повірте, такий напій з легкістю може замінити каву в раціоні будь-якого трудоголіка.

 

Щоб приготувати підбадьорливий смузі, вам знадобиться:

 

  1. половина ківі
  2. Одне яблуко
  3. половина грейпфрута
  4. половина банана
  5. 2 г імбирного кореня
  6. 300-400 мл зеленого чаю
  7. 2 чайні ложки меду

 

Очень витаминный смузи
Дуже вітамінний смузі

 

Всі інгредієнти збиваються в блендері до моменту отримання однорідної маси.

 

Порада: не забудьте натерти корінь імбиру на тертці, перш ніж додавати його в напій.

 

Пшенично-фруктовый смузи

Цінність злаків для схуднення не перебільшено - більшість зернових культур мають корисними властивостями, а також насичують наш організм природними вуглеводами. Серед всіх злаків саме пшениця підходить якнайкраще.

 

Рецепт цього смачного коктейлю простий:

 

  1. 2 одиниці сезонних фруктів за смаком
  2. 1 столова ложка пшениці
  3. 300 мл молока
  4. 1 столова ложка знежиреного сиру

 

Смузи с пророщенной пшеницей
Смузі з пророщеною пшеницею

 

Порада: для найбільшої користі радимо використовувати пророщену пшеницю.

 

Смузі з брокколі

Не всім до вподоби цей овоч, але брокколі є беззмінним елементом будь-якої дієти для схуднення.

 

щоб приготувати смузі з цього овоча, вам знадобиться:

 

  1. 200 г брокколі, зварених без солі та інших приправ
  2. 300 мл знежиреного кефіру
  3. Зелень і трави за смаком

 

Дуже зелений смузі

 

Порада: коли ви змішайте в блендері всі перераховані вище інгредієнти, отримана маса буде нагадувати суп. Найсмачніше він буде, якщо його вживати в теплому вигляді, тому готувати цей смузі слід відразу після того, як ви відварити брокколі.

 

Огірковий-цибулевий смузі

Этот коктейль отлично уталяет жажду, а также придаёт бодрости и дополнительных сил.

 

До його складу входять:

 

  1. Очищений огірок
  2. Очищений болгарський перець
  3. Стебло зеленої цибулі
  4. Чайна ложка соку свіжовичавленого лимона
  5. Чайна ложка перетертих імбиру
  6. 300 мл мінеральної води

 

Огуречный смузи
Огірковий смузі

 

Такий напій вважається річним, тому в готову суміш можна додати кілька кубиків льоду. Як води для коктейлю можна використовувати «Боржомі» або «Нарзан».

 

Екзотичний смузі

В цьому коктейлі використовуються тропічні фрукти.

 

Його рецепт:

 

  1. 1 плід ківі
  2. Чверть плода ананаса
  3. 100 г винограду | || 545
  4. 2 чайные ложки мёда
  5. 200 мл домашнього йогурту

 

Екзотична варіація напою

 

Смешайте все ингредиенты в блендере и доведите массу до однородного состояния. Такой коктейль так же, как и предыдущий, можно употреблять, добавляя несколько кубиков льда.

 

За великим рахунком, кількість рецептів смузі для схуднення настільки велике, що для їх опису може зажадати не стаття, а книга. Ви і самі можете підібрати потрібні інгредієнти для смузі, спираючись на власні смакові переваги і побажання.

 

Як схуднути за допомогою смузі?

Смузі - це коктейль, в якому присутній однорідна подрібнена маса різної щільності і складу. Деякі смузі більше нагадують напої, інші схожі на каші, які зручніше вживати за допомогою ложки.

 

У випадку зі смузі корисним виявляється не сам рецепт, а інгредієнти, які збагачують блюдо. Якщо в коктейль покласти шоколад, вершки, бананову або полуничну м'якоть, ви неодмінно отримаєте дуже смачний десерт.

 

Але чи допоможе він для досягнення нашої мети, а саме, схуднення? Звичайно ж ні. Для цього вам варто в першу чергу вибирати правильні інгредієнти (дивіться таблицю в розділі №1).

 

При цьому не варто використовувати коктейлі в якості єдиної різновиди страв у вашій дієті. Найбільш ефективного результату можна добитися, комбінуючи смузі з іншого корисною їжею і продуктами.

 

смузі допоможе скинути зайві кілограми

 

Ми рекомендуємо два методи схуднення за допомогою смузі, приготованих в блендері:

 

  1. Смузі замість одного прийому їжі під час дієти. Ми можете замінити сніданок, обід або вечерю на вживання поживної коктейлю.
  2. Смузі в розвантажувальний день. Вы можете употреблять исключительно такой вид напитка в один из дней недели. Сочетать смузи можно лишь с водой и зелёным чаем без сахара.

 

Щоб плавно увійти в дієту, замініть свою вечерю на смузі. Вечірній прийом їжі часто є основною причиною надмірної ваги у людини.

 

Випивши смузі, ви перестанете відчувати голод, не ризикуючи при цьому набрати зайві кілограми.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 3 оцінок, середнє: 4,33 з 5)
Загрузка...