Lost Password
    (Function (w, d, n, s, t) {         w [n] = w [n] || [];         w [n] .push (function () {             Ya.Context.AdvManager.render ({                 blockId: "R-A-216886-8",                 renderTo: "yandex_rtb_R-A-216886-8",                 horizontalAlign: false,                 async: true             });         });         t = d.getElementsByTagName ( "script") [0];         s = d.createElement ( "script");         s.type = "text / javascript";         s.src = "// an.yandex.ru/system/context.js";         s.async = true;         t.parentNode.insertBefore (s, t);     }) (This, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Фітнес

Техніка виконання бхастрика пранаями - 5 + корисних порад

 

Бхастріка пранаяма - це унікальне дихальну вправу, здатне зміцнити здоров'я і вилікувати багато неприємні захворювання.

 

Ми розповімо вам декілька секретів про цю практику.

 

Зміст:

  1. Загальна інформація і техніка виконання бхастрика пранаями
  2. Вплив бхастрика пранаями на організм людини

 

 

Загальна інформація і техніка виконання бхастрика пранаями

Бхастріка пранаяма - одна з восьми ортодоксальних пранаям , описаних в «хатха-йога-прадіпіка», найдавнішому тексті з хатха-йоги.

 

Переклад з санскриту дає вельми однозначне визначення назви цієї практики - «подих ковальських міхів». | || 314

 

Його можна назвати дуже гідною кандидатурою, адже під час виконання Бхастріка пранаями учень, немов коваль біля горнила, намагається розпалити внутрішній вогонь.

 

Регулярна практика цього вправи тягне за собою безліч позитивних наслідків.

 

Але важливо пам'ятати, що досягнення хороших результатів можливо тільки при правильному виконанні техніки бхастрика пранаями.

 

Бхастрика пранаяма позволит вам ощутить гармонию
Бхастріка пранаяма дозволить вам відчути гармонію

 

Підготовка до бхастрика пранаяме

Важливим етапом при виконанні цієї техніки є підготовка.

 

Як і для інших пранаям, підготовчий етап повинен починатися з однієї з шаткарм - нети (сукупність способів очищення дихальних проходів і носових пазух).

 

Воздух должен идти по телу практикующего без помех.

 

Перш ніж освоювати бхастрика пранаяму, варто вивчити найпростіші дихальні вправи .

 

Для цього:

 

  1. Прийміть зручну для вас асану і закрийте очі
  2. Повільно вдихніть і з силою видихніть через ніс. Всі дії повинні відбуватися без напруги
  3. Після видиху відразу ж вдихніть з тією ж силою
  4. Виконайте 10 повторень, а потім розслабтеся і продовжуйте дихати в нормальному ритмі з закритими очима. Постарайтеся зосередитися на цьому процесі
  5. На цьому цикл закінчується. Виконайте 3-5 циклів

 

Порада: під час вдиху діафрагма учня розширюється, а живіт випинається вперед. Під час видиху, навпаки, діафрагма звужується, а живіт втягується.

 

Освоюючи це проста вправа, збільшуйте швидкість вдихів і видихів. Не забувайте, що їх тривалість повинна бути рівною.

 

Перед началом практики примите любимую максимально удобную асану
Перед початком практики прийміть улюблену максимально зручну асану || | 382

 

Техніка виконання бхастрика пранаями

Під час цього дихального вправи практикуючий імітує дію ковальських міхів, прискорюючи потоки прани в своєму тілі.

|| | 390

Движение лёгких в бхастрика пранаяме должно быть плавным и размеренным, а вдох и выдох — одинаковыми по затрачиваемым усилиям.

 

При цьому, такі зусилля не повинні бути надмірними - суть пра тики полягає в спокійному і усвідомленому диханні.

 

При виконанні бхастрика пранаями учень видає ледве чутний звук.

 

Він повинен бути значно тихіше, ніж у випадку з уджайі пранаямой. Незважаючи на це, звук грає не менш важливу роль, ніж інші елементи техніки.

 

Його джерелом повинен бути не рот, а ніс практикуючого.

|| | 410

Ознакомившись с этими простыми правилами, можно переходить к поэтапному рассмотрению техники выполнения бхастрика пранаямы.

 

Її основи описані в « Хатха-йога - прадіпіка», проте, текст не дає розгорнутих інструкцій з приводу кожного етапу вправи.

 

згодом техніки змінювалися і розвивалися, і в результаті з'явилося кілька варіантів виконання цієї пранаями. Далі ми розглянемо кожен з них.

 

Існує декілька технік виконання бхастрика пранаями

 

Бхастріка пранаяма - варіант 1

  1. Прийміть зручну медитативну позу. Для досвідчених йогів підійде Падмасана, а для новачків - Шавасана.
  2. Виконайте насікагра мудру правою рукою і потім закрийте праву ніздрю.
  3. Повільно вдихніть через вільну ніздрю, потім видихніть. Зробіть 20 повторень цього циклу.
  4. Закінчивши, повільно і глибоко вдихніть, закрийте обидві ніздрі і опустіть голову вниз, подібно джаландхара Бандхе, тільки без піднімання плечей.
  5. Затримайте дихання в міру ваших здібностей .
  6. Підніміть голову і плавно випустіть повітря через праву ніздрю.
  7. Закрийте ліву ніздрю і дихайте правої, повторивши пункти 2-6. Ці дії становлять перший цикл. Виконайте 3 циклу.

 

У міру накопичення досвіду практикуючий може збільшувати кількість циклів і повторень деяких пунктів.

 

Порада: не забувайте про те, що вдих і видих в бхастрика пранаяме є результатом однакових і рівномірних рухів легких.

 

Учитесь через глубокие вдохи познавать свое тело
Вчіться через глибокі вдихи пізнавати своє тіло

 

Бхастріка пранаяма - варіант 2

Ця техніка виконання бхастрика пранаями більш різноманітна, ніж попередня.

 

Виконується вона за такою ж схемою, але в | || 464 упражнение додаються новий Перші елементи:

 

  1. В кінці кожного циклу, після дихання правої ніздрів, дихайте через обидві ніздрі, виконавши 40 вдихів і видихів. Це кількість повинна збільшуватися і з часом досягати 100 повторень.
  2. Під час затримки дихання і джаландхара виконуйте також мула бандху. Після її завершення розслабте джаландхара.
  3. Число циклів варіюється від трьох до п'яти.

 

Більш досвідченим йогам можна урізноманітнити пункт 1 - вдихаючи через обидві ніздрі, постаратися кожен раз видихати через різні ніздрі.

 

Час затримки дихання можна супроводити і третьої Бандхой - Уддіяну.

 

Учневі слід прагнути до збільшення тривалості цієї затримки, адже вона дуже сприятливо впливає на кінцевий результат.

 

На відео уроках, присвячених техніці виконання бхастрика пранаями, можна зустріти і інші варіації цієї вправи.

 

Але насправді, їх відмінність може бути тільки в послідовності або тривалості циклів.

 

Бхастріка пранаяма позитивно впливає на наше здоров'я

 

Вплив бхастрика пранаями на організм людини

Як і будь-яка інша техніка хатха-йоги, бхастрика пранаяма може надавати відчутні впливи для організму людини.

 

Більшість з них є позитивними, але в певних умовах учень може досягти і негативних результатів.

 

Порада: щоб уникнути нега тивних наслідків, вивчайте аспекти хатха-йоги разом з учителем. Спільні заняття часом набагато ефективніше одиночних.

 

Дослідники, які вивчають питання користі практик йоги для людини, стверджують, що бхастрика пранаяма , як і Сударшан крия або уджайі пранаяма, здатна допомогти у вирішенні фізіологічних і духовних проблем.

 

Ця техніка спрямована на кундаліні — один из типов энергии человека, который также называют «пробуждением змеи».

 

Бхастріка пранаяма допомагає прискорити потік кундаліні, а також розвиває здатність контролювати цю енергію.

 

Мало хто знає, але кундаліні може принести людині істотної шкоди в тому випадку, якщо він не буде готовий прийняти подібний досвід.

 

Подберите для занятий уединенное место
Підберіть для занять відокремлене місце

 

Збої також можливі і в тому випадку, якщо у практикуючого спостерігаються забруднення Наді - незримих каналів , по яких тече людська енергія.

 

Кундаліні повинна проходити по сушумна-Наді, центральному каналу в тілі людини.

 

Якщо він забруднений, то енергія кундаліні піде по бічних каналах, що може п овлечь досить неприємні наслідки.

 

Але якщо всі умови для бхастрика пранаями будуть виконані, то в учня з'являється унікальна можливість відчути величезна кількість сприятливих наслідків:

|| | 562

  1. Детоксикация организма
  2. Прискорення метаболізму, обміну речовин, і, як наслідок, поліпшення апетиту
  3. Оновлення складу крові
  4. Зміцнення дихальних шляхів і збільшення обсягу легких
  5. Усунення слизу з дихальних проходів
  6. Зміцнення нервової системи і поліпшення настрою
  7. Відсутність сон ливості вранці

 

Цей список можна продовжувати досить довго, адже кількість позитивних ефектів, що надаються бхастрика пранаямой, дійсно велике.

 

але в них криється основна мета від цієї практики?

 

Сакральна користь бхастрика пранаями

Чи не одним лише фізичним тілом єдині - правильне виконання бхастрика пранаями здатне принести людині неймовірні за своїм змістом сакральні досліди.

 

Ключем до такого результату стає глибоке зосередження і єднання з самим собою.

 

Позвольте потокам внутренней энергии пройти через все ваше тело
Дозвольте потокам внутрішньої енергії пройти через все ваше тіло

 

Мабуть, ці два поняття прекрасно розкривають суть медитації.

 

Якщо ви шукаєте в йозі духовне начало, то регулярна рактіка бхастрика пранаями повинна стати для вас правилом.

 

Ця вправа тренує ваше свідомість, привчаючи його до спрямованості на одну точку.

 

В этой пранаяме центром концентрации выступает основание вашего позвоночника, которое также является началом сушумна-нади.

 

Цей канал протікає через весь спинний мозок людини.

| || 623

Совет: помните, что кундалини — это огонь, стихия, которая по своей природе хаотична и необузданна. Практикующий должен быть готов к совладанию со своим внутренним огнём. Чтобы концентрироваться на основании сушумна-нади, ученику необходимо почувствовать работу этого канала.

 

Для найкращого результату також важливі правильні асани при виконанні бхастрика пранаями.

 

Перед застосуванням техніки не забудьте ознайомитися з протипоказаннями

 

Безумовно, найкращим варіантом вважається Падмасана, але можна використовувати і інші сидячі пози, наприклад, Уткатасану або Мандукасану.

 

Коли ваш хребет знаходиться перпендикулярно до підлоги, сушу на-Наді повністю розкривається, що спрощує протікання кундаліні.

 

Досвідчені йоги практикують читання мантри Ом Сат Нам в перервах між циклами бхастрика пранаями.

 

Протипоказання до бхастрика пранаяме

Для цієї пранаями існує кілька протипоказань:

 

  1. Підвищений тиск
  2. Грижа
  3. Епілепсія
  4. Порок серця
  5. Виразка шлунка

 

При наявності у практикуючого астми, туберкульозу або інших серйозних захворювань дихальних шляхів, заняття бхастрика пранаямой повинні проходити з максимал ної обережністю.

 

З іншого боку, саме за допомогою дихальних практик хатха-йоги вдається успішна профілактика вищезазначених захворювань.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 3 оцінок, середнє: 4,33 з 5)
Завантаження ...