Lost Password?
Copyright 2016-2017. Femel. Всі права захищені
Фітнес

тренування ніг будинку - 10+ вправ для ідеальної фігури

тренировка ног дома

 

Красиві ноги мріє мати будь-яка представниця прекрасної статі.

 

Але не завжди все виходить просто так, іноді доводиться важко працювати, щоб отримати бажаний результат.

 

Якщо вам не вистачає грошей на тренажерний зал або у вас маленькі діти, повно роботи, але ви готові займатися собою, вправи для струнких ніг в домашніх умовах придумані спеціально для таких випадків.

 

Зміст:

  1. Що потрібно знати про вправи для струнких ніг ?
  2. Як займатися правильно?
  3. Правиль е виконання вправ для струнких ніг і стегон

 

 

Що потрібно знати про вправи для струнких ніг в домашніх умовах?

Вправи для стрункості ніг - це ті заняття, які зажадають від вас певної сили волі, адже потрібно дійсно працювати.

 

До них відносять не тільки звичайні махи ногами (вони без сумніву теж важливі), проте належного ефекту тільки від них не добитися.

 

Існує величезна кількість різних технік, які зроблять фігуру ідеальною, але головна умова - систематичне їх виконання.

 

До основних переваг вправ для струнких ніг і сідниць можна віднести:

 

  1. Ви не потрібно витрачати величезні гроші на тренажерний зал, все можна робити вдома. І навіть якщо не купувати спеціальний інвентар, ви нічого не втратите.
  2. Своїм часом можна розпоряджатися як завгодно, якщо всі вправи можна робити в домашніх умовах. Ви економите на дорозі в зал: особливо це корисно молодим мамам, які не можуть відійти від свого чада.
  3. Ви займаєтеся без проблем в будь-який час.
  4. Вдома у вас є можливість повністю зосередитися на собі, не відволікаючись на навколишні фактори, які тільки можуть перешкодити.
  5. Удома ви можете сконцентруватися на комфорті і самому виконанні вправи, не замислюючись про те, як ви виглядаєте і у що одягнені.

 

Начните заниматься регулярно, и результаты тренировок не заставят себя долго ждать
Почніть займатися регулярно, і результати тренувань не змусять себе довго чекати

 

Порада: у рішення тренуватися вдома теж є свої недоліки, адже такі заняття не підійдуть людям без сили волі або схильним відкладати справи на наступний день.

 

Як займатися правильно?

Не потрібно виконувати всі вправи ізольовано або включаючи їх в комплекс спільного тренування.

 

Подумайте про те, щоб головний акцент припадав на ноги, але при цьому ваше тіло теж отримувало розминку.

 

Якщо ви вже почали трениро ки, сконцентруйте увагу на правильне харчування, інакше вага дуже швидко повернеться.

 

Не забувайте пити протягом всього дня воду.

 

Начиная каждый раз вправи для струнких ніг в домашніх умовах, міняйте їх порядок, це допоможе постійно впливати на м'язи різними способами.

 

підлаштовуватися тренування так, щоб після них приймати контрастний душ.

 

Если у вас нет времени на спортзал, начните заниматься дома
Якщо у вас немає часу на спортзал, почніть займатися вдома

 

Щоб позбавиться від зайвого об'єму в ногах , Зовсім не обов'язково кожен день вранці бігати по п'ять кілометрів, сідати на жорсткі дієти і мучити себе всілякими способами.

 

ви можете просто постійно виконувати комплекс вправ, який не змусить довго чекати ефекту.

 

Порада: почніть займатися активними видами спорту, тенісом, бадмінтоном, плаванням, таким чином ви будете вдосконалювати свої ніжки .

 

Тренування повинні бути наповнені силовими вправами, вони допоможуть розробити і зміцнити м'язи, додайте аеробне навантаження - з нею можна прискорити обмін речовин, що допоможе швидше спалювати зайві калорії | || 407 .

 

але завжди пам'ятайте, що приступати до тренувань, не поївши перед ними, категорично заборонено, адже жир не піде, але будуть спалюватися м'язи. || | 413

 

Правильне виконання вправ для струнких ніг і стегон

Розібравши основні факти і вимоги для ефективних тренувань, можна сміливо приступати до самих вправам.

 

Їх краще робити раз в один-два дня. Почнемо з більш простих і потроху приступимо до тяжких.

 

Якщо вас бентежить, що в деяких використовуються додаткові предмети, не переживайте, їх не потрібно купувати, можна знайти аналоги і в домашніх умовах .

 

Для початку робіть два-три підходи, з часом їх кількість можна збільшувати, виходячи зі своїх фізичних можливостей.

 

тренировка ног дома
Крім махів ногами, існує ще маса вправ

 

Присідання і пліє

Ця вправа для струнких ніг і стегон просто призначене бути таким.

 

Щоб все зробити як потрібно, поставте ноги на ширині плечей, руки покладіть на талію або виставите вперед.

 

Спина повинна бути повністю рівною, стегна паралельні підлозі, при цьому п'яти не відриваються.

 

З присідань можете переходити в пліє, ноги поставте трохи ширше, шкарпетки, коліна розгорніть в різні боки.

 

Починайте повільно опускатися, внизу трохи затримайтеся і піднімайтеся. Якщо ви втрачаєте рівновагу, можна використовувати стілець для опори.

 

Присідання пліє

 

Випади

Ноги повертаються в попередню позицію, руки вздовж тіла, зігнуту в коліні ногу витягніть вперед, зробіть крок, при цьому роблячи широкий випад.

 

Контролюйте коліно, воно повинно бути перпендикулярно підлозі і не виступати за носок.

 

Такі ж рухи робіть на іншу ногу.

 

Порада: якщо ви вже призвичаїлися виконувати випади, ускладніть собі завдання та робіть їх у зворотний бік. Технологія залишається такою ж.

 

Для м'язів внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна

Ляжте на бік, одну ногу випрямити, другу зігніть, спирайтеся ступень об підлогу, вона повинна бути виставлена ​​вперед.

 

При цьому першу піднімайте по можливості високо, носок повинен бути витягнуть на вас. Виконуючи вправи для стрункості ніг і стегон, не потрібно поспішати, робіть все плавно.

 

Для того щоб прокачати зовнішню поверхню, потрібно обидві ноги випрямити, голову сперти на руку, яка зігнута в лікті. Верхню ногу піднімайте.

 

Подъемы ног — отличное упражнение для проработки мышц ног
Підйоми ніг - дуже гарна вправа для опрацювання м'язів ніг

 

Вправа для витончених щиколоток

Ляжте на спину, руки повинні бути під головою, ноги зімкнуті, піднімайте кінцівки перпендикулярно тілу.

 

Шкарпетки витягніть, поверніть ліву ступню до себе, відтягніть назад, таке ж рух виконайте з іншою ногою.

 

Порада: вправи для стройных ног могут выполняться и с помощью различных предметов, к примеру, с грузом. Для этого просто возьмите пластиковые бутылки водой.

 

Присідання і випади з вантажем

Техніка виконання, як в описаному вище вправі, але зараз, додаючи вантаж, можна отримати додаткову навантаження на спину, щоб в майбутньому було набагато легше носити важкий рюкзак.

 

Вага потрібно взяти в руки, для початкового рівня підійде і кілька кілограм.

 

Не забывайте о различных техниках выпадов
Не забувайте про різній техніці випадів

 

Підйом на носки

Встаньте на маленьке піднесення тільки шкарпетками, ваші п'яти і не повинні мати ніякої опори під собою.

 

Руками можна триматися для збереження рівноваги, але не робити упор на них.

 

Подъем ног и таза

Ляжте на піднесення 20-30 сантиметрів. Для його спорудження використовуйте матрац або подушки від дивана.

 

На видиху напружте м'язи сідниць, підніміть ноги вгору, видихаючи, опустіть їх назад.

 

При цьому ноги повинні бути зімкнутими, не прогинається в попереку. Руками можете дотримується, щоб не сповзати.

 

Для підняття таза переверніться на спину, ноги зімкніть в колінах, поставте їх на піднесення, руки покладіть вздовж тіла.

 

На видиху піднімайте таз, спина при цьому пряма, трохи затримайтеся вгорі і, видихнувши, опустіться.

 

Выберите комплекс простых упражнений, который подойдут именно вам
Виберіть комплекс простих вправ, який підійдуть саме вам

 

«Ножиці»

Для виконання першої вправи, лежачи на підлозі, ноги потрібно підняти на 45 градусів і почати схрещувати так, як працюють ножиці. || | 579

 

Робіть два-три підходи по 20 і більше разів.

 

Порада: стрибки зі скакалкою також допоможуть зробити ваші ноги стрункішими.

 

Отже, тепер ви знаєте, як зробити свої ноги просто неперевершеними за короткий період в домашніх умовах.

 

Не забувайте якомога частіше тренуватися і виконувати наші поради, адже в цій статті ми зібрали основні вправи для струнких ніг, які стануть хорошою альтернативою занять в залі.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 2 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження. ..