/ * * /
Login
Фітнес

тренування з гантелями будинку - 10 + вправ для гармонійного розвитку тіла

упражнения с гантелями дома

 

Вправи з гантелями для жінок для схуднення, так само як і для підтримки фізичної форми, користуються величезною популярністю. || | 284

 

Адже це найпростіший спосіб натренувати м'язи і отримати гарну, підтягнуту фігуру, не відвідуючи при цьому тренажерний зал.

 

До того ж на виконання всього комплексу вправ у вас піде зовсім небагато часу: в середньому 40-60 хвилин.

 

Ми підібрали тільки найдієвіші і ефективні види силового навантаження, для якої не потрібні особливі вміння.

 

Все, що від вас вимагається, - це бажання, відповідальність і трохи старанності.

 

Зміст:

  1. Чому вам треба обов'язково обзавестися гантелями
  2. Вибираємо спорядження для домашнього фітнесу
  3. Комплекс вправ для схуднення з гантелями

 

 

Трохи про те, чому вам треба обов'язково обзавестися гантелями

Яка жінка не мріє про красивий підтягнутий тілі?

 

І що тільки дами не роблять для цього: дієти, відвідування спортзалів, різні види спорту і так далі. Особливо популярний перший варіант.

 

З легкої руки різних псевдоспеціалістів, які наукоподібно просторікують про дієти, телебачення, інтернет і друковані видання заполонили різні виснажливі способи сумнівного схуднення.

 

Скільки довірливих жінок витратили своє безцінне час, а в окремих випадках і здоров'я, в гонитві за красивою фігурою за допомогою цих «чудодійних» методик?

 

ми зовсім не стверджуємо, що за допомогою дієт не домогтися поставленої мети, однак більшість з них все ж безстатевим зни, якщо не сказати - шкідливі.

 

Другий популярний спосіб схуднути - це відвідувати фітнес-зал.

 

Дійсно, там створені всі умови для продуктивної роботи над своїм тілом.

 

Решили заняться своей фигурой? Начните с упражнений с гантелями
Вирішили зайнятися своєю фігурою? Почніть з вправ з гантелями

 

Однак це зовсім недешеве задоволення, яке до того ж вимагає чималу кількість часу.

 

Варто відзначити , що інтенсивні тренування з використанням великої кількості тренажерів націлені швидше на досягнення високих спортивних результатів, продуману скульптура тіла. Наша ж мета дещо інша.

 

Досвід мільйонів людей, що практикують заняття спортом в домашніх умовах говорить про те, що наявність гантелей - це обов'язкова умова для продуктивних тренувань.

 

З їх допомогою можна:

 

  1. Істотно урізноманітнити тренувальний процес
  2. Дати хороше навантаження на всі м'язові групи
  3. Уникнути перетренированности
  4. Мінімізувати ризик розвитку травм

 

Крім того, техніку виконання вправ з цим видом снарядів досить просто освоїти навіть недосвідченому новачкові, е вдаючись при цьому до допомоги кваліфікованого тренера.

 

Маючи невеликі гантелі, можна ефективно тренуватися вдома

 

Ми супроводжуємо опис тренувального процесу фотографіями і відео, так що ніяких труднощів у вас не виникне.

 

Головне - в точності виконувати всі приписи .

 

Перш ніж приступати до занять з гантелями, забезпечте собі достатню кількість вільного простору.

 

Кімната, де будуть проходити тренування , повинна провітрюватися і бути хо ошо освітленій.

 

Фітнес з гантелями доступний кожному.

 

Уже через два тижні тренувань ви досягнете перших результатів і переконайтеся, що це невід'ємний атрибут домашнього фітнесу, який дозволить вам швидко схуднути і знайти бажану підтягнуту фігуру.

 

Вибираємо спорядження для домашнього фітнесу

Гантелі можна назвати проміжним снарядом, який використовується для переходу від тренувань на аматорському рівні до професійного.

 

Нет времени на спортзал? Начните заниматься дома!
Немає часу на спортзал? Почніть займатися самостійно!

 

Тому до їх вибору необхідно підійти з належною відповідальністю. Перше, що вам необхідно усвідомити - це те, що гантелі повинні бути тільки і виключно розбірними.

 

Ніякого литого спорядження , а тим більше саморобного.

 

По-перше, його використання пов'язане з ризиком травмуватися через неякісних матеріалів.

 

По-друге, з їх допомогою можна давати тільки фіксовану навантаження, що означає відсутність прогресу після подолання певного рубежу.

 

Нижче ми наведемо ще кілька критеріїв вибору гантелей:

 

  1. Чітко усвідомлюйте свої сил ші можливості. Для цього спробуйте позайматися з різними гантелями у друзів або знайомих, якщо є така можливість.
  2. Визначтеся з формою і довжиною грифа. Вам повинно бути зручно тримати гантель в руці. Для цього покрутіть її, спробуйте зробити розводку, прислухайтеся до своїх відчуття. Робота з незручним інвентарем буде малоефективною.
  3. Уникайте покупки гантелей з малим діапазоном ваги. Легке спорядження вам абсолютно не потрібно, так як вага необхідно поступово збільшувати.

 

Выбирая спортивный инвентарь, продумайте все риски
Вибираючи спортивний інвентар, продумайте всі ризики

 

Також розбірні гантелі діляться на кілька видів: чавунні, сталеві і з гумовим покриттям на дисках.

 

Що з цього вибрати - вирішувати вам, якихось особливих розпоряджень з цього приводу немає.

 

Однак пам'ятайте, що під час занять ви не завжди зможете контролювати силу, з якою ви, наприклад, будете класти гантелі на підлогу.

 

Меблі і підлогове покриття може швидко зіпсуватися, якщо ви раз від разу будете вдаряти по них чавунними або сталевими дисками.

 

Тому прогумований варіант, на нашу думку, є найбільш прийнятним. Є також гантелі з хромованим напиленням.

 

Вони виглядають дуже естетично, але практичної користі від цього - нуль. Чи варто таке задоволення додаткових витрат - вирішувати вам.

 

Визначившись з грифом і видом дисків (їх також називають млинцями), зверніть увагу на спосіб фіксації.

 

Це дуже важливий момент. Найнадійніші варіанти - це пружинний замок і різьбове покриття для фіксації гайками.

 

упражнения с гантелями дома
Виберіть відповідний саме вам інвентар | || 511

 

У цих випадках ви можете бути впевненими, що диски не злетять з грифа.

 

Ще один важливий аксесуар - це важкоатлетичні рукавички . Багато нехтують ними, проте це велика помилка.

 

Якщо ви будете користуватися гантелями з гладким грифом, то руці знадобиться додаткове зчеплення.

 

Также во время длительных и регулярных занятиях неизбежно возникают мозоли. Перчатки помогут сохранить ваши ладони в нормальном виде.

 

Крім того, з їх допомогою забезпечується додаткова фіксація зап'ястя, а на перших порах, поки зв'язки ще не розроблені, це значно полегшить завдання і мінімізує ризик отримання травми.

 

Комплекс вправ для схуднення з гантелями

Отже, ви обзавелися за потрібне інвентарем і готувати приступати до практики. Будь-яких вправ повинна передувати розминка.

 

Вам необхідно гарненько потягнути і розігріти м'язи, щоб посилити приплив крові до них.

 

упражнения с гантелями дома
Підберіть для себе ефективні уражненія

 

Так буде легше сприймати навантаження, вона буде йти на користь і ви не зірвете м'язи або зв'язки.

 

Для розминки підійдуть найпростіші вправи: нахили головою, корпусом, махи вперед, в сторони, руками і ногами.

 

Якщо є можливість займатися на свіжому повітрі, це просто зауважу ательно.

 

Пам'ятайте, що в ході розминки виключається інтенсивне навантаження.

 

Комплекс вправ з гантелями для схуднення і підтягнутою грудей | || 568

Упражнение первое:

 

  1. Візьміть одну гантель.
  2. Розмістіть ноги на ширині плечей. Випряміть хребет.
  3. Міцно вхопитеся двома руками за гриф гантелі.
  4. Витягніть руки таким чином, щоб вони були паралельні підлозі.
  5. Без поспіху, прислухаючись до своїх відчуттями , починайте розгинати руки в ліктьових суглобах. Ви повинні як би тягнутися ними до грудей.
  6. Ваше завдання - виконувати хоча б 12 повторень і 2 підходи.

 

Эти простые упражнения помогут вам подтянуть мышцы груди
Ці прості вправи допоможуть вам підтягти м'язи грудей

 

Вправа друга:

 

  1. Тепер візьміть обидві гантелі.
  2. Ноги і спина в тій же позиції .
  3. Обидві руки витягніть перед собою чітко на рівні грудей. Вони повинні знаходитися в паралельній з підлогою площині.
  4. Тепер повільно розведіть руки, не згинаючи їх в ліктях.
  5. Поверніться в початкове положення. Зробіть 12 повторень і 2 підходи.

 

Вправа третя:

 

  1. Вам знадобиться подушка і дві гантелі.
  2. Зручніше влаштуйтеся лежачи на спині. Зігніть ноги в колінних суглобах, однак ступні повинні залишатися на підлозі.
  3. Підніміть гантелі над собою. Лікті не згинайте.
  4. Розведіть лікті, опускаючи руки.
  5. Ваш план: мінімум 12 повторень і 2 підходи.

 

Не забывайте о необходимости разминки перед тренировкой
Не забувайте про необхідність розминки перед тренуванням

 

Вправа для пружності стегон

  1. Приготуйте дві гантелі з невеликою вагою.
  2. Вихідна позиція: ноги строго на ширині плечей.
  3. Спину тримаєте прямій.
  4. Згинаючи коліна, дійдіть до положення напівприсідання.
  5. Зафиксируйте позу на 3 секунды.
  6. Знову поверніться до початкового стану.
  7. Зробіть 15 повторень і 2 підходи.

 

Созд аём стрункі ноги

Вправа перша:

 

  1. Візьміть дві гантелі.
  2. Розставте ноги на ширину плечей.
  3. Руки вытяните вдоль туловища.
  4. Повільно присідайте. Спина повинна залишатися рівною.
  5. Ненадовго затримайтеся в нижній точці присідання і тільки після цього поверніться у вихідне положення.
  6. Зробіть 15-20 повторень по 2 підходи.

 

Существует множество упражнений, которые помогут вам сделать ноги стройнее
Існує безліч вправ, які допоможуть вам зробити ноги стрункішими

 

Вправа друге:

|| | 672

  1. Ноги вместе, спина ровная.
  2. Витягніть над головою гантелі.
  3. Зробіть випад правою ногою. Ліву зігніть в коліні, але не торкайтеся підлоги.
  4. Повільно поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу як мінімум 15 разів.
  5. Вам необхідно зробити 2 підходи.

 

Главное — это системный подход к тренировкам
Головне - це системний підхід до тренувань

 

Вправа для схуднення рук з гантелями - відео

  1. Вам знадобляться дві гантелі. || | 691
  2. Опустите руки вдоль туловища. Спину держите прямой, а ноги расставьте на ширине плеч.
  3. Зведіть лопатки, притискаючи лікті до корпусу.
  4. Піднімайте гантелі до плечей, згинаючи лікті.
  5. Робіть підйоми поперемінно: спочатку права, потім ліва рука.
  6. Зробіть 15 повторень і 2 підходи.

 

упражнения с гантелями дома
Не забувайте про техніку виконання вправ

 

Вправи для схуднення живота з гантелями

  1. Улаштуйтеся лежачи на спині.
  2. Витягніть ноги, зведіть їх разом.
  3. Руки розташуйте вздовж тулуба .
  4. Тепер одночасно відривайте ноги від підлоги і плечі.
  5. Руки з гантеля ми тримайте рівно перед собою.
  6. Для початку вам вистачить 12 повторень і 2 підходів.

 

Вище перераховані базові навантаження, з яких необхідно починати новачкові.

 

Поступово ви будете вивчати нові вправи і вдосконалювати свою техніку.

 

Також не забувайте про необхідність поступово збільшувати робочі ваги. Як тільки відчуєте, що тіло занадто звикло до навантаження, міняйте млинці.

 

Виконання цих вправ при правильне харчування і регулярних тренуваннях гарантує ефект вже в перші 30 днів.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 2 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження .. .