Спорт

Тренування для прокачування преса і жиросжигания. 5 вправ з власною вагою.

Бажання мати кубики преса часто штовхає людей на виконання вправ для тренування, але прес проявляється лише тоді коли ваші жирові запаси мінімальні. З цієї причини, що б отримати бажаний результат вам необхідно не тільки качати м’язи преса, але спалювати надлишки підшкірного жиру, що приховує кубики.

М’язи преса входять в так звані м’язи кора і їх тренування необхідна не тільки для краси, але і для здоров’я хребта. Міцні м’язи кора є основою зростання всіх скоросто-силових показників, а головне вони оберігають нас від травм.

Так як м’язи преса мають різне призначення залежно від їх розташування, то і потрібно тренувати всі м’язові групи, а саме прямі м’язи живота, внутрішні косі і косі, це звичайно узагальнено, так як в анатомія сильно заглиблюватися нам нема чого.

Дана тренування спрямована на спалювання зайвих жирових запасів і прокачування всіх м’язових груп так званого преса.

Тренування виконується в інтенсивному режимі 40 секунд виконуємо вправу, 20 секунд відвідуємо відпочинку, головне слідкуйте за диханням, чим рівніше буде ваше дихання, тим краще ви перенесете навантаження.

Якщо навантаження дуже інтенсивні контролюйте темп виконання вправ або припиніть виконання на 3-5 секунд, потім знову приступайте.

І так розминка з двох вправ, біг на місці з високим підніманням коліна 45 сек, потім відпочинок 20 і стрибки з полуприседа 10 разів. Виконуємо 3 підходи, далі комплекс гімнастичних вправ і приступаємо до основного блоку.

1 Велосипед

2 Повороти таза стоячи в планці

3 Поворот торсу сидячи з піднятими ногами

4 Складання ноги і руки по діагоналі

5 Кроки Альпініста