Lost Password?
Back & # x27F6;
Фітнес

Вправа велосипед для преса - 5 + правил виконання

упражнение велосипед для пресса

 

Кожен без винятку пам'ятає шкільні роки, походи на фізкультуру і вчителі, який змушував робити вправу велосипед для преса.

 

З першого погляду воно здається досить простим і зробити його можна без особливої ​​напруги, але не тут-то було.

 

Саме «велосипед» допоможе дати достатнє навантаження вашомупрессу і відмінно подбає про вашу фігурі.

 

При цьому вправу можна виконувати де завгодно, зовсім не обов'язково витрачатися на походи в тренажерний зал, а відмінного ефекту, справ Перша вправа велосипед для преса, можна домогтися в комплексі з іншими навантаженнями.

 

Зміст:

  1. Что нужно знать о тренировках для пресса?
  2. Як правильно робити вправу на прес велосипед?
  3. Чого краще не робити для правильної тренування?
  4. Вправи велосипед для преса - скільки робити?

 

Велосипед можно считать самым простым и действенным упражнением для проработки пресса

 

Що потрібно знати про тренування для преса?

Прес - це не дуже великі м'язи, які досить легко тренувати за допомогою комплексу буквальнонескольких упражнений.

 

Косі м'язи виступають як стабілізатори корпусу в більшості базових тренувань, тому можуть отримати достатнє навантаження.

 

Але якщо ви хочете отримати виражені кубики на тілі, зробіть упор на харчування і спеціалізовані вправи.

 

І немає забудьте про дієвий велосипед - це саме те, ч то також відмінно прокачає ваше тіло, особливо якщо ви тільки починаєте знайомство зі спортом.

 

Так як вправу можна віднести до діагональним скручень, воно дозволяє збільшити навантаження на тіло, тим самим набагато ускладнюючи тренування.

 

Одним з основних плюсів є і те, що комплекс виконується будинку | || 354 и не нужно покупать дополнительное снаряжение.

 

Порада: щоб діяв принцип прогресії, тобто м'язи збільшувалися, кожне наступне тренування повинна бути складніше попередньої.

 

Вправа велосипед тренує прес

 

Для того щоб втілити наші поради в життя, вам потрібно всього лише:

 

  1. Починати свою роботу в полегшеному варіанті, з кожним днем ​​удосконалюючи техніку, при цьому зміцнюючи тіло. Якщо сумніваєтеся в правильності виконання, почитайте думки відомих тренерів щодо вправи велосипед для преса і відгуки про нього.
  2. Також потрібно освоювати важчий варіант виконання, таким чином ви будете рухатися тільки вперед, розвиваючи свої фізичні можливості. || | 378
  3. Попробуйте усложнять тренировку, делая паузы в верхних точках, особенно при пиковом сокращении мышц.

 

Як правильно робити вправу на прес велосипед?

для того щоб правильно виконати тренування на прес і отримати від н е максимальний ефект, ви повинні знати всі тонкощі і ретельно слідувати нашим вказівкам.

 

Для початку прийміть базову позицію, ляжте на підлогу, постеліть собі спеціально приготовлений килимок або рушник, при цьому поперек повинна бути максимально притиснута до поверхні.

 

Кисті рук краще зчепити в замок і завести за голову, розводячи якомога ширше лікті по сторонах.

 

Правильная техника выполнения упражнения
Правильна техніка виконання вправи

 

Порада: при правильному виконанні вправи велосипед на прес для чоловіків,у сильної половини з'являється відмінний шанс роздобути ті кубики, перед якими не зможе встояти жодна жінка.

 

Тепер ви повинні по можливості максимально розслабити м'язи шиї, адже вони не беруть участі в тренуванні.

 

Зробивши це, підніміть ноги таким чином, щоб стегна були розташовані перпендикулярно тілу, а гомілки стали паралельні горизонталі.

 

Живіт краще втягнути, щоб м'язи ніби «розплющилися». З цієї позиції вам і варто починати роботу над свої тілом.

 

Вправа для новачків

Якщо ви тільки почали тренування, то цей варіант вам підійде як не можна краще . Він допоможе потроху звикнути до спортивних навантажень.

 

Для початку, притискаючи поперек якомога нижче, починайте «крутити педалі» .

 

Не треба намагатися все робити швидше необхідного, адже таким чином порушується техніка виконання, а без неї не буде ніякої користі. Ви не повинні вигинати спину, шия і обличчя повністю розслаблені.

 

Тренування повинні бути регулярними

 

Такий варіант можна виконувати кілька разів на тиждень.

 

Якщо у вас виникнуть питання, зверніться до допомоги Інтернету і подивіться вправу велосипед для преса в відео уроках.

 

Починайте з декількох підходів, з часом збільшуйте час тренування до максимально можливого.

 

Якщо вам важко виконати і такого роду вправу, не потрібно впадати у відчай. Ногу, яку необхідно утримувати в повітрі, для початку поставте на підлогу, потім поступово ускладнюйте собі завдання.

 

Після того як у вас стане виходити, переходите до наступної варіації. Так ви дасте хороше навантаження м'язам преса з різних кутів.

 

Ускладнений варіант

Для того щоб все робити правильно, постійно контролюйте свої рухи.

 

Не забывайте о том, что главное не количество, а качество выполнения велосипеда
Не забувайте про те, що головне не кількість, а якість виконання велосипеда

 

Якщо коліно однієї з ніг починає наближатися до грудей, починайте діагональне скручування, при цьому намагаючись дотягнуться до нього протилежним плечем.

 

Рухайтеся до тих пір, поки не торкнетеся ліктем коліна.

 

при цьому намагайтеся сконцентруватися на ми цах преса і попереку, адже вона не повинна відриватися від підлоги. Для того щоб зробити другу скручування, прийміть вихідне положення.

 

Порада: завжди при виконанні правильно дихаєте, при скручуванні - видихайте, повертаючись - вдихайте.

| || 490

Если сомневаетесь в правильности выполнения, вам на помощь придут видео уроки
Якщо сумніваєтеся в правильності виконання, вам на допомогу прийдуть відео уроки

 

Набагато легше навчитися виконувати вправи велосипед на прес за допомогою відео, де ви зможете побачити правильність виконання кожного руху.

 

Вибирайте відеоролики, створені професіоналами, адже любителі не завжди можуть надати достовірну інформацію.

 

Якщо ви прийняли рішення починати свої заняття таким чином, то звертайте увагу на кожну дрібницю, навіть якщо на перший погляд вона здається абсолютно неважливою.

 

Так ви зможете зрозуміти суть і схему впливу вправи велосипе д для преса на ваше тіло і зрозумієте, як робити його правильно.

 

Що краще не робити для правильної тренування?

Є багато поширених помилок, які може здійснити кожен, якщо тренується на дому.

 

упражнение велосипед для пресса
Постепенно увеличивайте время занятий

 

Ось деякі з них:

 

  1. Однією з найпоширеніших помилок вважається допомога собі руками, коли ви починаєте підніматися в корпусі або зводити лікті. Але це зовсім невірний шлях, м'язи спини не повинні працювати, т. К. Таким чином навантаження припадає і на шию, що дуже негативно позначається на організмі. Повинен бути задіяний виключно прес.
  2. Коли ви починаєте працювати і змінювати ноги, не потрібно розгойдувати таз. Саме таким чином ви повністю виключаєте будь-яке навантаження на прес, а всі ваші старання будуть марними і неефективні.
  3. Ніколи не варто поспішати: головною вашою метою є відмінний прес, а не витривалість. Якщо ви будете думати виключно про швидкість і кількість зроблених раз, то м'язи будуть працювати набагато менше.

 

Вправи велосипед для преса - скільки робити?

Часто багато цікавляться цим питанням.

 

Домогтися результату, щоб м'язи почали збільшуватися і рости, потрібно займатися як мінімум 20-30 секунд, пам'ятаючи про те, що саме число підходів не так важливо, як правильність і якість.

 

Виконуйте все повільно, акцентуючи увагу виключно на техніці. Це буде набагато продуктивніше.

 

Если ваши тренировки будут регулярными, результаты не заставят себя долго ждать
Якщо ваші тренування будуть регулярними, результати не змусять себе довго чекати

 

Коли відчуєте себе більш впевнено , збільшуйте кількість тренувань.

 

Між кожним підходом відпочивайте протягом тридцяти секунд. М'язи досить швидко відновлюються, тому такі паузи добре навантажують тіло.

 

Якщо ви все ж сумніваєтеся в собі, то можете переглянути вправу велосипед для преса з фото супроводом.

 

Таким чином відточити свою техніку до ідеальності і отримати бажаний результат буде простіше.

 

Велосипед - це дійсно чудовий спосіб навантажити косі м'язи, а також прямий м'яз живота.

 

У цьому і полягає головний секрет рельєфного преса.

| || 579

Однако никогда не стоит забывать о правильне харчування, адже чим менше жиру в вашому організмі, тим простіше даються вам тренування і тим красивіше виглядає ваше тіло. | || 587

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 2 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...