Lost Password
Login
Фітнес

Чарівний велотренажер - ефективно чи схуднення за допомогою кардионагрузки?

 

Сьогодні говоримо про велотренажерах для схуднення, вивчаємо відгуки і результати корекції фігури таким способом, адже скинути зайві кіло - це так просто і так складно одночасно.

 

Більшість з нас знає, що потрібно робити, щоб позбутися від зайвої ваги і сантиметрів.

 

Однако это не мешает нам продолжать харчуватися неправильно і пропускати тренування, вважаючи за краще відпочивати після трудового дня на дивані, а не в тренажерному залі або на біговій доріжці.

 

А ті, хто вирішує сісти на дієту , Нерідко виявляють, що скинуті кіло швидко повертаються відразу по її закінченню.

 

Зміст:

  1. Велотренажер для схуднення - ефективно чи ні?
  2. Какой велотренажер выбрать?
  3. Як схуднути за допомогою велотренажера?
  4. Кому не можна займатися на велотренажері?

 

 

Як же скинути зайвий жир так, щоб він не повертався назад?

 

За допомогою комплексного підходу - поєднаннятренировок и питания.

 

Відмінні результати для зниження відсотка жиру в організмі дають вправи на велотренажері. Їх і вивчимо.

 

Велотренажер для схуднення - ефективно чи ні?

кардионагрузки - це справжня «плавильна піч» для жирів , що дозволяє позбутися від зайвих кілограмів надовго.

 

Вони дуже ефективні для схуднення, а головне - при грамотному підборі нітрохи не загрожують здоров'ю - тільки зміцнюють його.

 

велотренажер для похудения отзывы и результаты
Заняття на велотренажері - досить ефективний спосіб схуднення

 

Велотренажер дозволяє вам розпрощатися з «вушками» на боках і «галіфе» на стегнах.

 

Крім цього, підтягується попа і зміцнюються м'язи спини. Залежно від обраної моделі, положення тіла під час занять буде відрізнятися, а значить, і навантаження буде інший.

 

Наприклад, нахилившись вперед, ви активізуєтеягодичные мышцы, а якщо під час «поїздки» відкине назад, на спинку велотренажера, працювати будуть тільки ноги і стегна.

 

У будь-якому випадку повного відповідності з їздою на звичайному велосипеді не буде - м'язи спини на велоімітаторе працюють менше.

 

Для любителів нестандартного застосування звичайних тренажерів існують цілі комплекси у ражнений на велоімітаторе, в яких задіяні різні групи м'язів, але, як на мене, найкраще користуватися ним «по-старому».

 

У мережі можна зустріти чимало відгуків про велотренажері для схуднення, є фото і відео результати, що доводять, що регулярні тренування допомагають зігнати зайвий жир і підтягнути шкіру.

 

При цьому важливо пам'ятати, що запорука успіху в занятті на велотренажері - регулярність, поступове підвищення навантаження і комплексний підхід.

 

Выбирать велотренажер нужно по правилам

 

Останнє означає, що, крім активних «поїздок», вам необхідні вправи для розтяжки, а також контроль харчування. Все-таки, як не крути, від булочок і солодощів доведеться відмовитися хоча б частково.

 

Незважаючи на те, що «великий» прийнято вважати тренажером дляног и бедер, насправді він тренує серцевий м'яз.

 

Саме тому вправи на ньому відносять до кардіотреніровки, як і біг або роботу на еліптичному тренажері.

 

У відгуках про велотренажерах нерідко говорять про їх використання для схуднення, хваляться результатами і демонструють фото «до» і «після», на яких добре помітно, як змінюється фігура в результаті регулярних фізичних навантажень.

 

М'язи зміцнюються, шкіра підтягується, жирок йде. А адже це саме те, до чого ми всі прагнемо, вірно?

 

Який велотренажер вибрати?

Вибираючи велотренажер || | 420 , сразу же продумайте несколько моментов: сколько свободного места у вас есть, как часто вы планируете заниматься, нужны ли вам дополнительные функции и, конечно же, спланируйте бюджет.

 

велотренажер для похудения отзывы и результаты
Велотренажер ідеальний для домашнього схуднення

 

Новачкам, які раніше ніколи не займалися, досить буде найпростішою і дешевої моделі - якщо раптом не сподобається, не будете так жаліти про витрачені гроші.

 

Якщо ж ви займаєтеся давно і наполегливо, можна придивитися до більш «просунутим» варіантам. || | 436

 

Вони габаритні і коштують недешево, зате з ними ви будете впевнені, що агрегат легко витримає регулярну навантаження і не зламається через пару місяців.

 

Итак, первое, что мы делаем перед покупкой велотренажера — определяем свою цель: какие функции нам нужны, а от каких можно отказаться.

 

Ясна річ, найдорожчі моделі можуть майже все - і пульс заміряють, і працюють плавно, і дозволяють відступ ежівать прогрес.

 

Але навіщо переплачувати за функції, якими ви не станете користуватися?

 

велотренажер для похудения отзывы и результаты
Вибираючи такий тренажер для будинку, не забувайте про необхідність поєднувати навантаження і правильно харчуватися

 

Для тих, хто налаштований на зміцнення серця і судин, найкраще підійдуть моделі з можливістю регулювання навантаження, точним пульсомірів і веденням журналу тренувань. | || 459

 

Якщо ваше завдання - підтримувати загальний тонус, компенсувати недолік руху за день, то найважливішим буде плавність ходу і максимальн е відповідність справжнім велопрогулянок.

 

Тим, хто прагне схуднути за допомогою велоімітатора, не варто гнатися за моделями з максимальним навантаженням.

 

Для сжигания жира важна скорее длительность и регулярность занятий, так что максимальный вес маховика вам ни к чему.

 

А ось на якісному вимірнику пульсу економити не варто - відстежувати частоту серцевих скорочень потрібно обов'язково.

 

Не зайвим буде звернутися за порадою до тих, хто вже купив і користується велотренажером.

 

І не біда, якщо серед ваших знайомих немає таких людей, адже в мережі повно відгуків на найрізноманітніші моделі.

 

Не обов'язково купувати точно таку ж, головне - зрозуміти, які загальні риси, переваги і недоліки є у тренажерів різних груп: магнітних, механічних, велоегрометров і т. д.

 

На відео нижче представник магнітних тренажерів Usa Style SS-350.

 

 

Джерело відео: https: //f.ua/usa-style/ss-350.html

 

Обов'язково звертайте увагу на можливість регулювання висоти керма і сидіння, надійність кріплення педалей, якість матеріалу і з'єднання рухомих частин.

 

Вибираючи між двома моделями, що істотно розрізняються в ціні, звертайте увагу не тільки на цифру на ціннику, а й на причину різниці у вартості.

 

Запитайте у консультанта, чим викликаний цінової перепад і робіть висновки, виходячи з отриманої інформації.

| || 519

Экономить на безопасности и надежности агрегата так же глупо, как переплачивать только за бренд.

 

Як схуднути за допомогою велотренажера?

Щоб успішно постройнеть за допомогою занять на велотренажері, вам не доведеться весь день потіти і крутити педалі, але до планування тренувань слід підійти з розумом.

 

велотренажер для похудения отзывы и результаты фото до и после
Підберіть собі індивідуальне навантаження

 

Крім велотренажера, для правильної оцінки навантажень вам буде потрібно пульсометр.

 

З його допомогою можна визначати максимальну частоту серцевих скорочень і стежити , щоб у час занять не виходити за рамки 60-85% від цього показника.

 

Найчастіше цей пристрій вбудовано в тренажер, але краще буде, якщо ви перевірите точність його роботи, порівнявши показники з надійним і перевіреним знімним пульсомірів.

 

Щоб жири спалювалися і йшов зайву вагу, буде потрібно в середньому 200 хвилин занять на тиждень.

 

А якщо ви додатково регулярно займаєтеся силовими тренуваннями, кардіо можна зменшити до 150 хвилин.

 

Велотренажер дозволяє комплексно розвивати тіло

 

Разделить общее время на несколько частей можно так:

 

  1. Двічі на тиждень проводити інтервальні тренування по 30 хвилин (наприклад, хвилина на максимальній швидкості, хвилина відновлення з малою інтенсивністю)
  2. 20 хвилин в тиждень проводити супер-інтенсивне тренування з максимальним навантаженням
  3. Тричі в тиждень тренуватися по 1 годині в спокійному темпі, щоб пульс не підвищувався вище 70% максимальної частоти

 

Це орієнтовний план, і якщо ви відчуваєте, що це занадто велике навантаження, виключіть коротку супер-інтенсивки.

 

Тим, хто дотримується низкоуглеводного харчування або «сидить» на суворій дієті, досить буде залишити інтервальні тренування, щоб не перевантажувати організм, який і так в стресі через скорочення харчування.

 

Підбір частоти та інтенсивності тренувань - питання суто індивідуальний.

 

В ідеалі добре б проконсультуватися з фахівцем і розробити графік навантажень разом.

 

велотренажер для похудения отзывы и результаты фото до и после
Немає сенсу переплачувати за функції, якими ви не будете користуватися

 

Якщо такої можливості немає, робіть, як я, - визначайте його методом проб і помилок.

 

Орієнтуйтеся на власні відчуття і «голос тіла» - прислухайтеся частіше до себе, і організм сам підкаже, що йому потрібно. || | 600

 

Крім того, перед заняттями завжди проводите розминку, а після закінчення тренування «затримку» - розтяжку та заспокійливі дихальні вправи для відновлення пульсу.

 

Несмотр на те, що фітнес-тренери та спортивні консультанти не втомлюються при кожній нагоді акцентувати нашу увагу на важливості розминки і заминки, деякі горе-спортсмени до сих пір вважають їх «підрядними» частинами тренування.

 

Не уподібнюйтеся їм, будьте розумнішими.

 

Не забувайте, що фізична активність допоможе зміцнити м'язи, але для того щоб схуднути, потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати. || | 618

 

Якщо ви будете не помірковані в харчуванні, навіть самі інтенсивні навантаження не допоможуть скинути вагу.

 

велотренажер для похудения отзывы и результаты фото до и после
Займайтеся регулярно, а не від випадку до випадку

 

Кому не можна займатися на велотренажері?

Сомневаться в результативности работы на велотренажере для похудения не стоит, однако важно помнить, что упражнения на «велике» подходят не всем.

 

Активні кардіотреніровки не можна проводити, якщо у вас є серйозні захворювання серцево-судинної або дихальної системи, адже в процесі занять основне навантаження йде саме на них.

 

Гіпертонія, бронхіальна астма, порок серця, тахікардія я або аритмія - захворювання, при яких від занять на велотренажері доведеться відмовитися.

 

При наявності будь-яких інших хвороб перед початком тренувань слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.

 

Несумісні з велотренування хвороби, які впливають на витривалість і загальний стан - наприклад, гепатит або цукровий діабет.

 

До цієї ж групи можна віднести майже всі захворювання ендокринної системи та хронічні хвороби внутрішніх органів.

| || 658

Поскольку во время тренировки на велотренажере мышцы спины работают в меньшей мере, чем во время езды на обычном велосипеде, противопоказанием могут стать и проблеми з хребтом. | || 662

 

під час занять на велотренажері м'язи спини майже не працюють, і навантаження на хребет досить висока (як під час сидіння на стільці), тому людям зі слабкою спиною зловживати тренування не варто.

 

велотренажер для похудения отзывы и результаты видео
Контролювати навантаження вам допоможе пульсометр

 

Якщо ви застудилися або у вас підвищена температура - тренування доведеться скасувати до повного одужання .

 

Навіть легкий нежить є протипоказанням для занять. Чому так?

 

Відповідь проста: через загальне ослаблення організму і навантаження на органи дихання в процесі занять.

 

Все ці протипоказання відносяться не тільки до занять на «велике», але і до кардіотреніровки в цілому - вправам на біговій доріжці, степпере або еліптичних тренажерах.

 

Період менструації у жінок не є повним протипоказанням для занять спортом, однак в ці дні не слід перенапружуватися.

 

Вікових протипоказань для занять немає - все залежить від стану вашого здоров'я і самопочуття.

 

В процесі тренувань стежте за своїм станом, пульсом, відчуттями. Якщо виникає біль або дискомфорт - тренування краще припинити, адже наша мета - зміцнити здоров'я, а не завдати йому шкоди.

 

Якщо ви підійдете до організації тренувань і харчування з розумом, схуднути з допомогою велотренажера не складе труднощів.

 

У якості «бонусу» ви отримаєте поліпшення загального самопочуття, що саме по собі непогано.

 

Так что вердикт однозначен: для похудения велотренажер будет ценным помощником, но, как всегда, окончательный результат зависит от вас самих: регулярности и длительности, правильного графика занятий и збалансованого меню.

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...