Вправи для схуднення ніг і ляшек – 5+ кращих [2019]

вправи для схуднення ніг і ляшек

Будь-яка представниця слабкої статі мріє про струнких ніжках, Які залучали б увагу чоловіків.

Проте, саме ці частини тіла найбільше схильні до появи жирових відкладень, від яких потім досить важко позбутися.

За допомогою однієї лише дієти це навряд чи вдасться, тому для якнайшвидшого та ефективного схуднення ніг і ляшек найкраще використовувати деякі вправи, Про які ми поговоримо в цій статті.

зміст:

  1. Підготовка до вправ для схуднення ніг і ляшек
  2. Найефективніші вправи для схуднення ніг і ляшек
  3. Корисні рекомендації для бажаючих схуднути

Для правильного схуднення поєднуйте спорт і правильне харчування

Підготовка до вправ для схуднення ніг і ляшек

Перш ніж приступати до розгляду корисних технік для схуднення, Варто визначитися з деякими установками, які допоможуть вам швидше досягти поставленої мети.

Як було сказано вище, тільки дієтою проблему з ожирінням ніг вирішити вкрай важко.

Всьому виною особливості будови організму людини, а також наша нездатність самостійно вирішувати, які ділянки тіла повинні схуднути в першу чергу.

Під час дієти людина здатна скинути чимала кількість кілограм, але ніхто не дасть гарантії, що схуднуть саме ноги.

В першу чергу, дієта «б'є» по животу, рукам і грудей, часто залишаючи без уваги нижні кінцівки.

Існує й інша проблема, яку не під силу вирішити за допомогою однієї лише дієти.

Мова йде про форми, які набуває змарніле людське тіло.

Можливо, результат на вагах вас порадує, і ви скинете обридлі вам зайві кілограми.

вправи для схуднення ніг і ляшек

Вибираємо ідеальні вправи для схуднення ніг

Але варто задуматися, чи буде тіло красиво виглядати після тривалих і важких голодувань?

Швидше за все, немає, адже жодна дієта в світі не сприяє мимовільного набору м'язової маси, Так само як і усунення зайвих складок шкіри.

Чи означає все це, що для схуднення зазначених ділянок тіла не досить тільки дієти?

Однозначно, так. Чи означає це, що виконуючи вправи для схуднення ніг і ляшек, ви можете собі дозволити є все, що захочете? Сумнівно.

Порада: для якнайшвидшого досягнення поставленої мети слід поєднувати дієти і вправи для схуднення.

Безумовно, ваш раціон відіграє важливу роль при схудненні, адже певна їжа сприяє розвитку м'язової маси і забезпечує організм достатньою кількістю енергії для тренувань.

Тому правильне харчування є обов'язковою умовою для якнайшвидшого досягнення бажаного результату.

Виконуйте вправи регулярно і завжди робіть розминку

Виконуйте вправи регулярно і завжди робіть розминку

Крім цього простого умовиводи, можна виділити ще кілька загальних правил, які важливо засвоїти перед тим, як приступати до виконання вправ для схуднення ніг і ляшек:

  1. Важливу роль відіграє час проведення тренувань. Найсприятливішим моментом вважається вечірній час через кілька годин після вечері (якщо ваша дієта дозволяє таку пізню прийом їжі).
  2. Не існує єдиного вправи, яке було б найефективнішим способом зробити ноги стрункими. Щоб домогтися повноцінного результату, комбінуйте різні вправи в рамках одного тренування.
  3. Перш ніж приступати до самих вправ для схуднення ніг і ляшек, виконайте розминку. Це дозволить розігнати кров по тілу і забезпечити м'язи достатньою кількістю кисню.

Розібравшись з цими нехитрими правилами, можна приступати до активної фази, а саме, до виконання нижчеперелічених вправ.


Виконувати ефективні вправи для ніг можна і вдома, і в залі

Найефективніші вправи для схуднення ніг і ляшек

Більшість людей, що зіткнулися з проблемою зайвої ваги, повинні розуміти, що головною зброєю в цій боротьбі є кардиотренировки.

До таких видів навантажень відноситься:

  1. біг
  2. Стрибки зі скакалкою
  3. Спортивна хода
  4. Їзда на велосипеді
  5. плавання

Кожна з названих тренувань сприяє не тільки схудненню, але і опрацювання м'язів.

Вони зміцнюють ваше тіло, покращують роботу серця і допомагають виводити токсини з організму.

Користь цих практик неоціненна в контексті нашої статті, оскільки в кожній з них ключовим аспектом є робота ніг.

Важливим плюсом кардіонагрузок є і те, що за рахунок їх м'язи не сильно збільшуються в обсязі.


Регулярні пробіжки не тільки прокачують ноги, а й зміцнюють здоров'я

Безумовно, вони приходять в тонус і ви зможете помітити їх зростання. Але ви не ризикуєте стати схожою на штангіста або бодібілдера-недоучку.

Після регулярних кардиотренировок м'язи стають еластичними і пружними, що надає фігурі красивий, підтягнутий і естетичний зовнішній вигляд.

Порада: під час кардиотренировок дуже важлива ступінь вашого комфорту. Запасіться зручною одягом, який не сковує рухів. Подбайте про зручне взуття, а у випадку з плаванням – відповідними за розміром купальником і окулярами.

Крім активних тренувань, ви також повинні використовувати прості вправи, Які можна робити в домашніх умовах.

Велика частина з них входить в програму класичної зарядки, тому наведені нижче вправи не будуть новинкою для читачів.


Стрибки зі скакалкою відмінно справляються з проблемними місцями

  1. Вправа 1 – махи ногами. Прийміть положення стоячи і зіпріться об стіну правою рукою. Лівою ногою виконуйте махи вперед, потім назад і вбік. Виконайте 21 повторення, по 7 повторень для кожного руху. Потім змініть ногу і повторіть цикл.
  2. Вправа 2 – «ножиці». Прийміть лежаче положення на зручній для вас поверхні. Випрямити ноги і підніміть їх вгору. Потім схрещуйте їх, не згинаючи в колінах. Виконайте 30 повторень.
  3. Вправа 3 – «велосипед». Прийміть лежаче положення на зручній для вас поверхні. Підніміть ноги і зігніть їх в колінах під кутом 90 °. Виконуйте руху, подібні роботі ніг при їзді на велосипеді. Виконайте 30 повторень.
  4. Вправа 4 – присідання. Присідання – це одне з основних вправ для схуднення ніг і ляшек. Техніку його виконання пояснювати не треба, оскільки всім вона і так добре відома. Додамо лише кілька рекомендацій. Чи не відривайте п'яти від статі під час присідань. Виконуйте вправу повільно, щоб відчути навантаження на м'язи ніг.
  5. Вправа 5 – «гусяча хода». Сядьте навпочіпки і ходите по колу. Незважаючи на зовнішню комічність цієї вправи, воно вважається одним з найефективніших для схуднення ніг і ляшек.
  6. Вправа 6 – підйоми ніг. Ляжте на бік. Підніміть вільну ногу якомога вище, не згинаючи її в коліні. Пам'ятайте, що при підйомі нога повинна перебувати в одній площині з тілом, що не виступаючи вперед або назад. Виконайте 15 повторень, потім змініть ногу.
  7. Вправа 7 – випади. Встаньте прямо, звівши ноги разом. Упріть руки в боки і зробіть випад – широко ступніть однієї з ніг вперед, зігнувши її в коліні. Вільна нога повинна залишатися прямій, як і ваш торс. Прийнявши вихідне положення, зробіть випад іншою ногою. Виконайте 30 повторень обома ногами.
  8. Вправа 8 – підйоми на носках. Встаньте прямо, підніміть голову вгору, ноги зведіть разом. Потім підніміться на шкарпетках вгору, витягаючи хребет. Виконайте 15 повторень.

Підберіть для себе комплекс дієвих вправ

Підберіть для себе комплекс дієвих вправ

Перераховані вправи можна комбінувати, що принесе ще більше відчутні результати.

Якщо котрась із технік вам не до вподоби, виберіть улюблені і виконуйте їх по кілька підходів.

Пам'ятайте, що найголовніше в будь-яких практиках – це правильність їх виконання. Не поспішайте зробити якомога більше повторень, але приділіть увагу їх якості.

Міняйте порядок вправ

Міняйте порядок вправ

Корисні рекомендації для бажаючих схуднути

  1. Якщо ви вирішили домогтися поставленої мети, то ні в якому разі не відступайте. Ви доб'ётесь результату лише, якщо будете ретельно працювати над собою.
  2. Дієта і тренування – це два методи схуднення, які варто комбінувати, щоб домогтися максимального ефекту.
  3. Віддайте перевагу кардиотренировки занять в спортзалі. Свіже повітря і природна робота м'язів набагато корисніше, ніж вправи з використанням додаткової ваги.
  4. Можливо, вам більше до душі колективні заняття. Або вам необхідна допомога досвідченого інструктора. У будь-якому випадку в сучасному світі знайти потрібний фітнес-клуб не складе труднощів. Більш того, у багатьох містах часто викладаються більш цікаві техніки, ніж фітнес. Пошукайте те, що вас зацікавить і спробуйте себе в цьому.
  5. Не соромтеся привернути увагу оточуючих. Повірте, немає нічого сумніше, ніж людина, що біжить від своїх проблем шляхом саморуйнування. А людина, яка намагається змінити себе, викликає повагу і захоплення.