Як навчитися рано вставати вранці і висипатися [2019]


Ви напевно хоч раз задавалися питанням, як навчитися вставати вранці і не відчувати себе при цьому розбитим, втомленим і абсолютно не відпочив.

Приємного в таких підйомах мало, але що поробиш – робота і ритм життя в цілому диктує, що ранній підйом є чи не першою ознакою успішної людини.

Та й фахівці в один голос говорять, що здоров'я і життєвий тонус сильно залежать від того, коли ви встаєте з ліжка.

Отже, як же освоїти цю непросту науку і вставати на світанку, якщо ви – природжена «сова», якщо висипатися зовсім не виходить, а навіть якщо вдалося встати, для «розкачки» потрібен не один літр кави?

Фахівці запевняють: це можливо.

Ми підготували для вас кілька порад і ефективних методик, які допоможуть перебудувати свій організм на новий лад без шкоди і особливих зусиль.

зміст:

  1. Шукаємо мотивацію для перетворення в «жайворонка»
  2. Спимо правильно і прокидаємося вчасно
  3. 5+ кращих порад про ранні підйомах


Шукаємо мотивацію для перетворення в «жайворонка»

Навіть найсерйозніший і раціональний людина – істота емоційна.

Саме цим ми відрізняємося від машин, і саме тому просто запрограмувати себе на те, щоб вставати рано, не вийде.

Психіка так чи інакше шукає для себе підпірку з гормонів, а не знаходячи її – згортає нераціональну, з її точки зору, затію.

Все, що ми робимо, має підкріплюватися позитивної стимуляцією організму. Чи помічали, як легко буває вставати, коли з самого ранку треба вирушати в довгоочікувану подорож?

Як легко прокинутися і порадіти новому дню, коли ви закохані?

Як швидко будить нас адреналін, коли з самого ранку на роботі має бути відповідальне нараду?

ці гормональні реакції – потужне, але, на жаль, короткострокове засіб. На довгих дистанціях організм працює на силі звички.

Можна без праці навчитися прокидатися з посмішкою

Можна без праці навчитися прокидатися з посмішкою

Звичка – це наш вбудований автопілот, уютненькая рутина, наша «зона комфорту», ​​як її охрестили психологи і коучі по всьому світу.

Нам наполегливо здається, що за межами звичок лежить лише жорстокий і холодний мир без задоволень, що працює на нестатки, обмеження і силі волі.

І коли ми намагаємося зробити що-небудь, що виходить за рамки звичного, не маючи гарного обгрунтування для своїх дій, психіка всіма силами починає гальмувати процес, упиратися і противитися тому, що відбувається.

Порада: дуже часто наша свідомість диктує цілі, які не є нашими справжніми бажаннями. І вкрай важливо вчитися слухати саме себе, і чинити так, як хочете ви – і тільки ви самі.

Щоб знайти точку згоди з власним підсвідомим, Потрібна хороша мотивація.


Навчитися отримувати задоволення від ранніх підйомів цілком реальне завдання

І саме тут часто зустрічається підміна понять, так як багато сучасних традиції закликають шукати мотивацію зовні: в історіях успіху інших, порівняннях і жорсткої конкуренції.

Справжнє ж прагнення робити щось лежить лише в одному місці: всередині нас самих.

Візьміть чистий аркуш, ручку і задайте собі питання: навіщо мені вчитися вставати рано?

Записуйте всі відповіді, які прийдуть вам в голову, а потім перегляньте вийшов список.

Значна кількість причин, так?

Тепер викресліть все, що не починаються зі слів «Я хочу».

  1. Я хочу приділяти більше часу дітям
  2. Я хочу займатися йогою вранці
  3. Я хочу харчуватися правильно, і для цього з самого ранку готувати здорову їжу на день
  4. Я хочу виглядати молодо і свіжо і відчуваю, що потребую режимі
  5. Я хочу…

Таким і тільки таким чином повинен виглядати ваш підсумковий список, тому що «я хочу» – єдине заклинання, здатне змусити підсвідомість поступитися і з ентузіазмом взятися за нову програму.


Головне – мета

Знайдіть свою внутрішню мотивацію – і половина успіху вже гарантована.

Щоб закріпити ефект, можна створити «дошку бажань» на основі найголовнішою «хочушкі».

Знайдіть картинки, які асоціюються у вас з досягненням поставленої мети – наприклад, щасливу сім'ю в променях ранкового сонця, улюблені асани або прекрасний краєвид на світанку.

Створіть панно з використанням цих елементів, своїх фото, яскравих написів і позитивних афірмації і повісьте його на видному місці, щоб дошка бажань щоранку надавала впевненості в своїх силах.

Порада: оптимально підійде справжня пробкова дошка, до якої можна пришпилювати будь мотиваційні матеріали, в разі потреби їх замінюючи.

Спимо правильно і прокидаємося вчасно

Щоб рано вставати, потрібно рано лягати.

Це залізне правило обгрунтовано єдиною причиною: щоб отримати достатньо енергії для раннього пробудження і піднесення, тіло повинно виспатися і відпочити, заповнити всі свої внутрішні ресурси.

Дошка бажань допоможе не забути намічені цілі

Дошка бажань допоможе не забути намічені цілі

А зробити це можна лише за допомогою повноцінного сну. Нормальна тривалість нічного відпочинку для здорової дорослої людини становить вісім годин, а також:

  1. Дев'ять годин – в разі помірної фізичної втоми
  2. Десять – якщо ви захворіли
  3. Дванадцять годин – після сильного фізичного, розумового або емоційного напруження

Якщо можливі денні перерви на сон, можна скоротити час нічного відпочинку і до шести годин.

Слід, однак, зробити його максимально якісним і регулярним.

Проте, більшість фахівців рекомендує дотримуватися стандартний восьмигодинний режим сну, якщо це можливо.

Улюблений плейліста з ранку дає приголомшливий заряд бадьорості

Улюблений плейліста з ранку дає приголомшливий заряд бадьорості

Коли звичка сформується, ви станете природно втомлюватися до вечора, лягати раніше і вставати раніше.

У перші ж тижні перебудови буде непросто, доведеться вирушати в ліжко без бажання спати.

На жаль, це єдиний спосіб без шкоди для здоров'я перейти на новий режим: якщо ви станете лягати пізно, піднімаючись ні світ ні зоря – запал зійде нанівець, і ви звалитесь з хронічною втомою.

Ліквідація наслідків буде ще більш трудомісткою і довгою.

Про те, як навчитися рано вставати вранці, розповідає у своїй книзі «Режим дня» Олег Торсунов – кандидат медичних наук, аюрведистів і популяризатор здорового способу життя.

Він підкреслює: мозок повноцінно відпочиває всього кілька годин на добу, а саме – з дев'яти до одинадцяти годин вечора.


На формування нової звички знадобиться місяць

Засинаючи в ці години, ви отримуєте набагато більше енергії, ніж лягаючи після опівночі – як би багато ви не спали.

5+ кращих порад про ранні підйомах

Відшукавши свою мотивацію і змушуючи себе рано лягати, через кілька днів багато хто починає скаржитися, що щось не так.

Засипати не виходить, вранці ніякої бадьорості, так легко заснути, відклавши дзвінок будильника …

Ці поширені «підводні камені» на шляху перетворення в «жайворонка» легко обійти, якщо слідувати декільком простим рекомендаціям.

Їх можна розділити на категорії, які ми зараз послідовно розглянемо.

Рекомендації по засипанню

Дуже важливою частиною того, як навчитися рано вставати вранці, є вміння засипати.


Однак насильно переробити сіючи вийде

Це здається природним процесом, втомився – заснув, проте все не так просто.

Ми можемо управляти власним організмом і його бажанням спати.

І ці прості поради будуть особливо корисними при переході на новий режим дня:

  1. Чи не їжте за один-три години до сну. Перетравлювання їжі – процес, який відволікає ресурси організму від засипання, а якщо вам все ж вдасться відправитися в царство Морфея – на повний шлунок висока ймовірність побачити кошмар.
  2. Вимикайте світло в спальні, не читайте і не перегортайте телефон перед сном. Темрява сприяє секреції гормону сну, а ось будь-яке світло геть її пригнічує – не дивно, що за переглядом стрічки в соціальній мережі з мобільного ніяк не виходить заснути.
  3. Прийміть гарячий розслабляючий душ або ванну з ароматичною олією перед сном. Це допоможе розслабити м'язи, відпустити думки і проблеми, що минає дня і налаштуватися на повноцінний відпочинок.

Чи не мучте себе до середини ночі

Чи не мучте себе до середини ночі

Як зробити сон максимально корисним і тонізуючим

Саме приміщення для сну, ліжко, постільна білизна, піжама – все це дуже важливо для якісного нічного відпочинку.

Ідеальна спальня призначена тільки для сну – в ній не повинно бути ніяких сторонніх відволікаючих речей на зразок телевізора або комп'ютера.

Це не завжди реально влаштувати в умовах сучасних квартир.

Якщо ваша кімната поєднує функції спальні з кабінетом або вітальні, подбайте хоча б про те, щоб на ніч відключати всі електроприлади. Ніякі вогники не повинні розсіювати темряву.

Добре провітрюйте приміщення, де спите.


Вірте в свої сили

Оптимальна температура – від 18 ° C до 20 ° C. Крім того, важливо велика кількість кисню, тому по можливості віддавайте перевагу відкрите вікно кондиціонеру.

Підберіть комфортне постільна білизна та одяг для сну.

Багато фахівців говорять про те, що ідеальне поєднання – це шовкові простирадла і голе тіло.

Відсутність піжами дозволяє шкірі добре дихати і сприяє повному розслабленню м'язів.

Порада: парам спати голяка ще корисніше – так встановлюється глибокий рівень довіри між людьми, у відносинах з'являється більше тепла і близькості.

Поради по бадьорого підйому рано вранці

Навіть добре виспавшись, перший час може бути складно вставати просто в силу звички.

Навчіться знаходити гармонію в собі, і тоді без зусиль зможете прокидатися

Навчіться знаходити гармонію в собі, і тоді без зусиль зможете прокидатися

Щоб полегшити підйом, дотримуйтесь цих рекомендацій:

  1. Кладіть будильник подалі від ліжка
  2. Включайте яскраве світло або відкривайте штори відразу після пробудження
  3. Підберіть енергійний і бадьорить ранковий саундтрек
  4. Не забувайте тягнутися і робити зарядку
  5. Починайте день ні з кави, а зі склянки води – можна з медом або лимоном

Також бадьорого ранку сприяє план, складений з вечора.

Точно знаючи, чим потрібно зайнятися з ранку, вам буде простіше зорієнтуватися і направити енергію в правильне русло.

А якщо захочете швидко нагадати собі про те, як навчитися вставати вранці і висипатися – подивіться це відео: