Як навчитися стояти на руках в домашніх умовах? [2019]

як навчитися стояти на руках в домашніх умовах

Як навчитися стояти на руках в домашніх умовах і чи можливо це?

Саме стійка на руках є дуже популярним елементом, який використовується в йоги, Гімнастики, просто в спортивних тренуваннях для підтримки відмінної форми.

Вона допомагає зміцнити м'язи плечового пояса, спини, черевного преса, також поліпшити кровообіг, роботу вестибулярного апарату, навчить тримати баланс, розвантажить хребет.

зміст:

  1. Основні правила правильної стійки на руках
  2. Помилки, які може зробити кожен
  3. Позиції для стійки на руках
  4. Як навчитися стояти на руках за 1 день?
  5. Як навчитися стояти на руках за 5 хвилин?

як навчитися стояти на руках в домашніх умовах відео

Основні правила правильної стійки на руках

Перед тим як приступити до активних тренувань, потрібно обов'язково розібратися з теорією. Таким чином ви зможете уникнути травм і домогтися відмінного результату.

Якщо переживаєте, що не вийде, не варто, – питання регулярних занять вирішує все.

Чітко розібравшись, як навчитися стояти на руках в домашніх умовах, ви зробите все правильно навіть з нуля.

Головне в цій справі – мати величезне бажання, терпіння і знання, на чому краще сфокусувати увагу.

  1. Центр ваги – саме тут, починаючи тренуватися, багато припускаються помилки, боячись випрямитися. Не варто широко розставляти руки, адже плечі разом з животом починають випирати назад. Тому якщо ви зможете без проблем знаходити центр ваги, зможете і стояти на руках, а в майбутньому навіть ходити.
  2. Навчіться тримати рівновагу. Це вийде тільки за рахунок сильних і розвинутих м'язів. Не кожен має накачані руки, особливо це стосується дівчат і дітей. Щоб досягти своєї мети, запам'ятайте, що від них залежить розташування центру тяжіння строго над опорою.
  3. Положення «свічка». Це одне з простих положень, які використовуються в кожному тренуванні. Використовуючи його, навіть якщо ви новачок, можна утримати центр ваги. Для правильного виконання втягніть живіт, зафіксуйте плечі, розставте і випрямити руки. Головне – запам'ятати, що якість опори залежить від рук, а точніше, від того, наскільки вони випрямлені.
  4. Якщо ви вже розібралися з правильною опорою, почніть розвивати саму стійку. Це можна зробити декількома способами. Перший: присядьте на підлогу, упріться руками, потім, відштовхуючись ногами, закидайте їх вгору. Другий варіант: упершись в підлогу руками, починайте однією ногою відштовхуватися, а другу закидайте за голову. При цьому ноги не повинні згинатися.
  5. Баланс теж грає важливу роль. Якщо ви вже освоїли положення «свічка», продовжуйте удосконалюватися, це краще зробити, повністю сконцентрувавшись на точному пошуку балансу. В першу чергу згинайте ноги, так знижується центр ваги й підвищується стійкість.


Навчитися стояти на руках можливо!

Тепер ви маєте невелике уявлення, як навчитися стояти на руках в домашніх умовах з нуля, але для повного розуміння подивіться відео уроки.

Звичайно, на перших етапах тренувань руху не завжди будуть впевненими і до них на додачу дістануться неприємні падіння.

Але не варто нервувати, згодом техніка вийде на новий рівень, і сама стійка теж.

Пам'ятайте, що це тільки початок занять, таким чином можна розвивати м'язи рук, Але в той же час не обділяйте увагою ноги.

Помилки, які може зробити кожен, і протипоказання

Тільки починаючи тренуватися, кожен новачок повинен знати, чого не потрібно робити.

Іноді навіть після ретельного вивчення можна зробити на перший погляд незначну помилку, але в подальшому вона обернеться серйозними проблемами.

як навчитися стояти на руках в домашніх умовах з нуля

Якщо ви коли-небудь практикували йогу, це стане великим плюсом на шляху до ідеальної стійці на руках

Я вирішила докладно описати все, що можна зробити не так, щоб ви змогли уникнути цієї гіркої долі:

  1. Широко розведені руки. Коли ви робите таку помилку, центр ваги виходить за межі опори, і це перешкоджає досягненню рівноваги.
  2. Зігнуті руки. Маса тіла не завжди дозволяє повністю розігнути руки. Тому краще тримати їх прямо з самого початку.
  3. Виставлені вперед плечі. Саме в такому положенні дуже складно утримати рівновагу.
  4. Згорблена, прогнута спина теж порушує рівновагу.

Потрібно пам'ятати і те, що дана вправа строго протипоказано при:

  1. Високому внутрішньочерепному тиску
  2. запальних захворюваннях
  3. Проблеми з хребтом
  4. Вивихах, ударах зап'ясть, ліктьових, плечових суглобів

Порада: якщо відчуєте запаморочення, погіршення самопочуття або біль, в ту ж секунду зупиніть тренування.

Також важливим буде навчитися вмінню приймати природне положення і правильно падати.

Для цього спробуйте з стоячого положення перейти в «місток», він є більш природним, ніж стійка на руках.


Вам знадобиться час і регулярні тренування

Намагайтеся якомога більше прогнути спину, пам'ятайте, що першими торкнутися підлоги повинні п'яти.

Пом'якшити приземлення можна за допомогою ковдри або матраца, поклавши їх на підлогу для підстраховки.

Позиції для стійки на руках

Якщо ви коли-небудь практикували йогу – це величезний плюс.

Саме з її допомогою можна домогтися балансу не тільки фізичного, а й духовного, заспокоїти нервову систему, відчути своє власне тіло.

Негативний досвід багатьох повинен нагадати вам, спортсмену, що стійка на руках передбачає спеціалізовану підготовку. Так ви зможете прокачати м'язи рук, Плечей.

як навчитися стояти на руках в домашніх умовах дівчині

Падаючи, намагайтеся прогинати спину і переходити в місток

Порада: вашим ворогом може стати страх падіння, тому так важливо навчитися контролювати свої емоції.

Травмою може закінчитися тільки неправильний підхід до занять, тому після падіння потрібно знати, що робити.

Страховка зможе полегшити ваше навчання, ризик впасти назад знижується до нуля. А з самого початку її можна використовувати в якості опори.

  1. Встаньте лицем до стіни на відстані 20 см. Нагніться вперед, обіпріться на прямі руки.
  2. Однією ногою потрібно відштовхуватися від підлоги, іншу закиньте над головою, при цьому можна, як опору, використовувати п'яту, упріться нею в стіну і потроху піднімати вгору другу ногу.
  3. При цьому, виконуючи кожен рух, потрібно стежити за тілом, воно повинно бути без прогинів, абсолютно прямим.

Щоб відповісти на питання, як навчитися стояти на руках в домашніх умовах дівчині або хлопцю без величезних зусиль, потрібно сказати і про те, що стійка рівновага часто досягається за рахунок правильного розташування кісток.

Тоді навантаження на м'язи виявляється невелика, а для збереження балансу буде досить напружити прес. Коли будете впевнені в собі, приберіть опору і тренуйтеся далі.

Хочете все контролювати? Станьте біля дзеркала.

Але якщо ви займаєтеся вже довгий час, а страх не зникає, «свічка» не піддається, починайте освоювати іншу позицію.


Вірте в свої сили

Вона просто ідеально підійде тим, хто ніколи в минулому не мав справи зі спортом.

Головна відмінність – не потрібно згинати ноги при виконанні вправи.

  1. Ноги, які звисають над головою, краще утримують рівновагу
  2. Центр тяжкості знижується і забезпечується висока стійкість
  3. Прийнявши позицію, вам буде набагато легше контролювати своє тіло

Важливо знати, як правильно падати. У домашніх умовах освоїти техніку буде набагато важче, але все-таки можливо.

Тому давайте приступимо до навчання:

  1. Падати завжди потрібно вперед. Чи відчуваєте, що починаєте втрачати рівновагу, постарайтеся перенести вагу вперед, ноги згинайте, п'ятами упріться в підлогу.
  2. Зробивши звичайний перекид, ви зможете пом'якшити удар, для цього руки потрібно зігнути, акуратно притиснути голову і закинути назад зігнуті ноги.
  3. При падінні назад згадайте позицію «місток» і постарайтеся вчасно прогнутися в попереку.


Навчитися цьому майстерності за день не вийде

Як навчиться стояти на руках в домашніх умовах за 1 день?

Саме стійка на руках – досить важливий елемент різних видів спорту, Танців, паркуру, гімнастики.

Якщо ви змогли освоїти її, то в майбутньому з легкістю зможете виконувати масу вправ, що грунтуються на ній.

Я вирішила розповісти, як всього лише за добу навчиться цього чудо прийому. Якщо вам здається, що це нереально, потрібно повірити в свої сили і приступити до роботи – в результаті все вийде.

Але пам'ятайте: так швидко освоїти позицію ви зможете лише в тому випадку, якщо маєте хорошу фізичну підготовку.

Порада: найважливіше – правильно розташувати центр тяжіння, від цього залежить краса вправи і безпосередньо ваша безпека.

Нижче наведено перевірений часом і мною особисто алгоритм, який допоможе досягти бажаного результату за добу:

  1. Займіть виграшне становище, для цього рівно встаньте, плечі опустіть і втягніть живіт. Руки опустіть і витягніть по максимуму.
  2. Правильно поставити руки можна двома способами. Вище я вже згадувала про них, тому підібравши найбільш підходящий для себе, можете тренуватися.
як навчитися стояти на руках в домашніх умовах за 5 хвилин

Ні за один день, ні тим більше за п'ять хвилин всіх тонкощів виконання вправи не освоїти

Техніка дуже проста, тому всього за 1 день ви отримуєте можливість досягти успіху, і вже через тиждень практики ваша стійка буде майже ідеальною.

Головне – не зупиняйтеся, працюйте над собою.

В процесі тренувань краще використовувати опору, звичайно, в майбутньому вона вам буде ні до чого. Стіна стане відмінним варіантом для першого разу.

Кожен рух варто продумати до максимуму і виконувати з обережністю, щоб не нашкодити собі.

Для поліпшення координації перегляньте відео, як навчиться стояти на руках в домашніх умовах за 1 день.

Як навчиться стояти на руках в домашніх умовах за 5 хвилин?

Якщо ви вирішили без попередньої фізичної підготовки навчитися стояти на руках, буде дуже важко і навіть неможливо. А за 5 хвилин для не професійних спортсмена це просто фантастика.

Протягом цього часу навіть не викласти все теоретичні основи.

У стійці головне – відчути і утримати баланс, що для новачка майже неможливо.

як навчитися стояти на руках в домашніх умовах за 1 день

Не забувайте, що такі спортивні навантаження можуть бути травмонебезпечні

Якщо ж вас цікавить, як навчиться стояти на руках в домашніх умовах дітям, скористайтеся порадами для новачків, хоча і тут є свої нюанси. Запам'ятайте: потрібно діяти поетапно і нікуди не поспішати.

Багато дітей, як тільки у них починає виходити, забувають про всіх радах, які їм давали раніше і зосереджують увагу тільки на те, щоб утриматися.

Саме тому стійка може вийти нерівною, неправильної.

Саме тому так важливо навчити дитину проводити роботу над помилками і страхувати його під час виконання вправ.

Через деякий час він звикне, і все буде виходити автоматично.

Не забувайте, що ноги повинні бути абсолютно прямими, при цьому носки теж потрібно тягнути вгору.

Це важливо пояснити дитині, адже часто він починає балуватися, намагатися смухлевать і не враховує кожну дрібницю.

Коли почне виходити, зробіть фото стійки на руках, так можна на наочному прикладі проаналізувати всі помилки або ж побачити ідеально виконане вправу.

Порада: зловіть баланс і намагайтеся втримати його довше. При цьому навіть якщо вже навчилися стійці, не згинайте руки, інакше падіння не уникнути.

Не зайвими будуть додаткові тренування рук.

як навчитися стояти на руках в домашніх умовах за 1 день відео

Але при великому бажанні і регулярних тренуваннях все обов'язково вийде

Розробляти мускулатуру можна різними способами, але до основних відносяться віджимання і вправи з гантелями або іншими обважнювачами.

Якщо їх у вас немає, просто наберіть порожні пляшки водою або піском, це відмінне рішення проблеми в домашніх умовах.

Ефект буде помітний майже відразу: саме від сили і витривалості рук залежить результат всіх тренувань.

Отже, ви дізналися основні секрети і нюанси правильної стійки на руках. Уникаючи всіх зазначених помилок, можна домогтися бажаного результату в найкоротші терміни.

Але якщо не виходить з першого разу, не варто засмучуватися і припиняти тренування.

В кінці теоретичної частини ми підібрали для вас навчальне відео на російській мові, як навчитися стояти на руках в домашніх умовах: