Успіх

Як подолати депресію

Депресія. . . Іноді ми відчуваємо себе затиснутими в лещатах обставин. Люди часто ведуть себе як істоти грубі, егоїстичні, і ти нікому не потрібен зі своїми проблемами. Всі хочуть спілкуватися з людиною-святом, і з обличчям людини, що несе важкий тягар, навряд чи ти будеш цікавий суспільству. Живи легко – кричать з усіх кутів, будь позитивним! . Але в один прекрасний день ми можемо зіткнутися з відчуттям грудки в горлі, порожнечі в серці і відчути, як засмоктує невидима центрифуга важких думок. А потім починає пошатываться здоров’я, зовнішній вигляд, сон йде, і ми потрапляємо в пастку депресії.

Ознаки депресії – поганий настрій, відсутність апетиту, апатія, порушений сон, низька працездатність. Крім того, на цьому тлі часто спостерігається занижена самооцінка, швидка стомлюваність, постійна втома. Ви можете бути дуже начитаною людиною, але при цьому часто забувати слова, які хочеться сказати, заїкатися або навпаки занадто швидко говорити. До всього цього підступно додається зниження статевої активності. Депресія – це і скачки настрою, це і страх, що не можеш впоратися з усім цим самостійно.

Отже, як же допомогти собі? Звичайно, для деяких ідеальний варіант – піти до хорошого психотерапевта. Але якщо немає такого фахівця, якому хотілося б довіритися або просто немає коштів або бажання кудись йти? Треба взяти себе в руки, знайти сили діяти або хоча б спробувати кілька порад:

1. Може цей раду і викличе посмішку, але постарайтеся частіше бувати на свіжому повітрі, на сонці і природі. Сезонна депресія у деяких проходить в солярії, хоча перш ніж туди йти зваж всі плюси і мінуси солярію.

2. Фізична активність будь-яка, нехай хоч ходіння по магазинах, хоч це і не так ефективно, буде додатковим джерелом ендорфінів (гормонів щастя).

3. Порадитися з лікарем, Цілком можливо, що він пропише препарати з вмістом магнію і кальцію. Це природні транквілізатори, які допоможуть зняти нервову напругу.

4. Почніть захоплюватися класичною музикою, відвідувати картинні галереї, виставки

5. Освойте один з методів психофізіологічної саморегуляції. Появі депресії сприяє затяжний (хронічний) стрес. Він виникає від несильних, але частих стресів на роботі, в побуті і т. д. , які мають накопичувальний ефект. Відповідно, щоб побороти депресію, потрібно навчитися якісно знімати стрес і не дозволяти йому накопичуватися. У наш час існує декілька ефективних методик – заняття Цигун, медитацією, йогою, аутотренінгом і т. д. Але для освоєння і застосування цих методів потрібно досить багато часу. Тобто ці методики не адаптовані для нашого стилю життя. Між тим, у Росії ще в 1981 році з’явився метод керованої психофізіологічної регуляції «Ключ», який дозволяє навчитися зняттю стресу буквально за хвилини. Вправи в цьому методі дуже прості і не трудозатратны, а по ефективності і надійності метод порівнюють з автоматом Калашникова. Простіше кажучи – швидко, просто, ефективно. Автор методу – доктор Хасай Алієв, викладає у відкритий доступ досить багато відеоматеріалів, що дозволяють навчитися знімати стрес і відновлювати свою душевну рівновагу.

Фільм про методі «Ключ» –

Нерви-як канати: сучасна наука про стресостійкості