Як поліпшити пам’ять і увагу – 5+ способів [2019]

як поліпшити пам'ять і увагу

Питання про те, як поліпшити пам'ять і увагу, хвилює дуже багатьох.

Мозок – наш найцінніший у житті ресурс, і коли він починає давати збої, наполегливо відмовляючись згадувати ті чи інші речі або змушує нас відверто «плескати вухами» в відповідальні моменти, ми закономірно відчуваємо невдоволення.

А іноді і тривогу: проблеми з пам'яттю у дорослих навіюють думки про старість, аналогічні проблеми у дітей змушують переживати про те, чи все правильно йде в їх зростанні і розвитку.

зміст:

  1. Що таке пам'ять і увагу, і чому вони слабшають
  2. Способи поліпшити пам'ять і увагу у дорослих
  3. Як поліпшити пам'ять і увагу у дітей

Зібрали прості і дієві способи тренувати пам'ять і увагу

Зібрали прості і дієві способи тренувати пам'ять і увагу

Але в першу чергу варто подумати про увагу та пам'яті логічно.

Вони подібні до м'язам, і точно так само їх необхідно тренувати – тоді вони будуть міцними і здоровими в будь-якому віці.

Ми зібрали для вас добірку кращих методик того, як поліпшити свою пам'ять і увагу, а також допомогти в цьому підростаючому поколінню.

Що таке пам'ять і увагу, і чому вони слабшають

Здатність помічати, запам'ятовувати і відтворювати інформацію дуже важлива для людини, причому не тільки на індивідуальному, але і на цивілізаційному рівні.

Саме завдяки пам'яті ми вчимося, запам'ятовуємо досвід попередніх поколінь і передаємо його наступним.

А скільки приголомшливих відкриттів було скоєно завдяки уважному і тонким спостереженням за природними явищами і їх адаптації до людських реалій!


З'ясовуємо, як зробити пам'ять і увагу ефективними

Пам'ять буває двох видів:

  1. Короткочасна, в якій інформація зберігається від декількох хвилин до доби
  2. довготривала – «сховище», в якому спогади можуть зберігатися роки

Обидві вони нерозривно пов'язані з увагою – інструментом, який допомагає виділяти значущі фрагменти навколишнього світу і відправляти їх в короткочасну пам'ять.

Згодом увагу разом з асоціаціями можуть «витягувати» інформацію з довготривалої пам'яті, навіть якщо ми не прагнемо її згадати.

Завдяки цьому явищу ми володіємо творчим мисленням, креативністю і стикаємося з ефектом «дежа вю».

Сучасні технології дозволяють вченим все далі і далі забиратися в таємниці людського мозку.

І все ж повного розуміння того, як працює пам'ять і чому увага концентрується на одних речах охочіше, ніж на інших, у нас немає до сих пір.

Але і вже наявні дані дозволяють людям успішно (нехай і частково) керувати можливостями свого мозку. І, звичайно, покращувати їх.


Пам'ять буває короткочасна і довготривала

Для цього вченим спочатку довелося з'ясувати, які чинники негативно впливають на пам'ять і увагу, послаблюючи їх.

До них відносяться:

  1. стрес
  2. Регулярне або хронічна перевтома
  3. Неправильний режим сну
  4. Нездоровий спосіб життя
  5. рутина

Практично фірмовий набір сучасної людини, в якому один фактор веде до появи іншого, і позбутися від усього «букета» буває надзвичайно складно.

І все ж це необхідно, оскільки практично ніякі додаткові методи поліпшення пам'яті й уваги не спрацюють на людину, яка загрузла в стресах, Буденної сірості і потурання своїм примхам.

Порада: почніть з гарного нічного сну. Не дарма кажуть, що ранок вечора мудріший – відпочивши, ви зможете зі свіжою головою розібратися, як налагодити своє життя і позбутися від стресу.

Приділяючи належну увагу своєму способу життя, ви не тільки піклуєтеся про власне здоров'я і довголіття, а й забезпечуєте собі гарантію того, що збережете чіпкий розум, спостережливість і вміння концентруватися на важливому до самих похилого віку.

Міцне здоров'я – фундамент всього цього.


Сучасні технології допомагають вивчати людську пам'ять ретельніше

Ну а для зміцнення і тренування пам'яті та уваги рекомендуємо вибрати одну-дві з представлених нижче методик і зробити її звичною частиною свого життя.

Способи поліпшити пам'ять і увагу у дорослих в домашніх умовах

Більшість людей, стикаючись з питанням про те, як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих, в першу чергу звертають увагу на різні медичні препарати.

Такий підхід можна назвати і хорошим, і поганим одночасно.

Функції мозку дійсно можуть слабшати через недоотримання тих чи інших елементів.

Щоб пам'ять працювала на всі сто, важливо підживлювати мозок достатньою кількістю вуглеводів, поліненасичених жирних кислот, вітамінів групи B, особливо фолієву кислоту, а також вітаміном PP.

Однак найчастіше для їх достатнього споживання потрібно не ковтати таблетки і вітамінні добавки, а вдумливо скласти щоденний раціон.

У нього обов'язково повинні входити:

  1. Зернові, боби і кукурудза, несолодкі фрукти як джерела повільних вуглеводів
  2. Горіхи для отримання Омега-3 жирних кислот
  3. Топінамбур і овочі, що містять вітаміни групи В

Збалансоване харчування є запорукою доброї пам'яті

Крім того, зміцненню пам'яті сприяє вживання свіжих яблук як джерела заліза, гіркого шоколаду, багатого антиоксидантами, і зеленого чаю, в якому містяться природні катехіни.

Як бачимо, всі необхідні елементи легко отримати, витративши небагато часу на складання меню.

Цей підхід набагато ефективніше в довгостроковій перспективі, ніж будь-які препарати. До того ж перед прийомом будь-яких ліків слід обов'язково порадитися з лікарем і нічого ніколи не пити самостійно.

Налагодивши свій раціон, можна підключати до справи інші цікаві способи того, як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих. Благо, їх чимало.

числові таблиці

Квадратні таблиці з числами, розташованими в хаотичному порядку, – відмінний тренажер уваги.

Вони також називаються таблицями Шульте, а знайти їх можна як в мережі, так і офлайн – збірники цікавих задач для розминки мозку продаються в книжкових магазинах.

Хороша альтернатива – ще радянська «цікава таблиця для перевірки спостережливості», що працює за тим же принципом.

як поліпшити пам'ять і увагу

Пам'ять потрібно правильно годувати

Займатися по таких таблиць можна як дорослим, так і дітям.

Регулярні домашні «чемпіонати» по проходженню вправ на час – один з кращих способів того, як поліпшити пам'ять і увагу у батьків і дитини від 12 років.

Різноманітність в повсякденності

Для гарного запам'ятовування інформації необхідно якомога більше нейронів.

Мозок же влаштований таким чином, що в звичній обстановці за відсутністю потреби перестає утворювати нові нейронні зв'язки і народжувати нові клітини.

Подбати про це дуже просто: потрібно лише виконувати якомога більше звичайних дій незвичайними способами:

  1. Чистити зуби лівою рукою (для правшів)
  2. Писати неробочий рукою
  3. Ходити на роботу або в магазин незвичайної дорогою

Це не так просто, як здається на перший погляд, зате дуже ефективно. Головне – регулярність таких експериментів.

Таблиця Шульте

Таблиця Шульте

Вправи для розвитку зорової та слухової пам'яті

Що потрібно для запам'ятовування речей на слух або з одного погляду? Тренування, тренування і ще раз тренування.

На щастя, вони дуже прості: потрібно дивитися і слухати.

Звертайте увагу на те, що відбувається навколо вас, намагайтеся відтворювати в пам'яті почуте або побачене.

Порада: тренувати слухову пам'ять можна навіть по дорозі, слухаючи не музика в навушниках, а оточуючих. А ось для вправ на візуальну пам'ять варто почати з нерухомих предметів.

Прогулянки і спорт

Фізична активність благотворно впливає на мозок, насичуючи його киснем.

Головне – правильно вибрати вид спорту.

Силові навантаження позитивного ефекту не дадуть, а ось аеробні заняття, плавання або навіть звичайні прогулянки пішки – найкращі засоби для природної тренування не тільки тіла, а й мозку.

Професор біології та неврології Каліфорнійського університету в Сан-Дієго Террі Седжновскі щодня приділяє час легкої пробіжки.

Це допомагає йому зберігати особисту і професійну активність (а також відмінно виглядати) в досить поважному віці – в 2017 році професору Седжновскі виповниться 70 років.

Введіть у своє життя помірні фізичні навантаження

Введіть у своє життя помірні фізичні навантаження

Запахи як помічники пам'яті і концентрації

Дослідники з нортумбрійського університету з'ясували, що запах розмарину сприяє кращому запам'ятовуванню і активної концентрації.

Капніть кілька крапель ефірного масла цієї рослини в аромалампу і включіть її під час відповідальної роботи або навчання.

Експериментуйте і з іншими запахами, створюючи і використовуючи асоціативні зв'язки.

"Чертоги розуму"

Якщо ви дивилися популярний серіал BBC «Шерлок», то зараз напевно пожвавилися.

Та й не дивилися напевно хоча б раз чули це химерне словосполучення.

Чертоги розуму – це методика тренування пам'яті, при якій нова інформація розташовується в уявному, але добре знайомому місці – наприклад, квартирі, навчальної аудиторії, будинку бабусі і т.п.

Цей спосіб використовують багато призерів світових змагань з пам'яті.

Існує безліч методик прокачати свої пам'ять і увагу

Існує безліч методик прокачати свій мозок

Як поліпшити пам'ять і увагу у дітей

Як правило, батьки вперше стикаються з питанням про те, як поліпшити пам'ять і увагу у дитини, коли йому виповнюється 7 років.

У першому класі дитина стикається з абсолютно новим типом навантаження і необхідністю запам'ятовувати інформацію, яка не завжди виявляється цікавою.

як допомогти юному досліднику краще концентруватися і запам'ятовувати?

Порада: в першу чергу бережіть дитини від втоми і перевантажень інформацією. Пам'ятайте, що молодша школа – поки не час сидіти над підручниками цілодобово. Зайва година прогулянки піде на користь набагато більше.

Відмінним способом розвитку пам'яті у дитини вважається заучування напам'ять

Відмінним способом розвитку пам'яті у дитини вважається заучування напам'ять

Одним з кращих способів в усі часи було і залишається заучування напам'ять.

Чого завгодно: це можуть бути вірші, невеликі тексти, списки покупок, нові слова і т.д.

Такі тренування активно сприяють формуванню хорошої пам'яті і особливо ефективні на етапі молодших класів.

Проте, хоч цей спосіб того, як поліпшити пам'ять і увагу у дитини, і є найбільш корисним у віці близько 8 років, нехтувати ним не варто і надалі.

Для дітей трохи старше можна придумати більш цікаве заняття для тренування мозку: творчість.

Цей спосіб розвиває уяву і просторове мислення, сприяє формуванню нових нейронних зв'язків – а значить, поліпшенню всіх мозкових функцій.

Ця відповідь на питання, як поліпшити пам'ять і увагу у дитини, можна застосовувати приблизно з 10 років, але батьки можуть змінювати цей бар'єр за власним бажанням.

А як поліпшити пам'ять і увагу у дитини ще старше – скажімо, 12 і більше років? У цьому випадку на допомогу прийдуть гри в асоціації.

Спосіб працює за тим же принципом, що і творчість, але його можна застосовувати і більш практично: наприклад, створюючи зв'язку для запам'ятовування нових слів в іноземній мові або елементів в таблиці Менделєєва.

У будь-якій методиці для тренування пам'яті, спостережливості та розуму важливо одне: регулярність занять.

Ми бажаємо вам успіху і докладаємо це навчальне відео з наочним матеріалом по темі: