Як прискорити обмін речовин в організмі [2019]

як прискорити обмін речовин в організмі

Кожен, хто мріє про ідеальну фігуру, Повинен знати, як прискорити обмін речовин в організмі.

Як часто ви з заздрістю дивитеся на подруг, які можуть їсти, не зупиняючись, і при цьому залишатися в колишній формі, інші ж зовсім навпаки – постійно виснажують себе дієтами?

Розбираємося, як уникнути такої долі і підпорядкувати собі власний метаболізм.

зміст:

  1. Обмін речовин – що це?
  2. Як встановити швидкість обміну речовин?
  3. Причини порушення метаболізму
  4. Способи прискорити обмін речовин в організмі для схуднення

Не секрет, що обмін речовина кожної людини суто індивідуальний

Обмін речовин – що це?

Хочете знати, як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути?

Для початку давайте розберемося, що таке сам по собі обмін речовин і які наслідки при його порушенні можуть вам нашкодити.

Отже, в наше тіло щодня надходять різні поживні речовини, Які ми використовуємо для підтримки енергії і нормальної життєдіяльності.

Навіть коли ви спите або повністю спокійні, вам потрібна енергія, яка використовується вашим тілом.

Виходячи з цього, можна зрозуміти, що це безперервний процес, що складається з декількох етапів:

  1. катаболізм – розкладання складних речовин і тканин на більш прості. В майбутньому вони будуть використовуватися для підтримки будь-яких процесів в організмі.
  2. анаболизм – процес створення структур і тканин, саме в цей момент м'язова тканина отримує можливість відновиться.

як прискорити обмін речовин в організмі

З'ясовуємо, як прискорити обмін речовин в організмі

На обмін речовин може вплинути ряд факторів:

  1. Підлога
  2. вік
  3. вага
  4. Жирова тканина і її кількість в організмі
  5. Хронічне захворювання

Не секрет, що швидкість метаболізму безпосередньо впливає на організацію роботи всього тіла.

Це поширюється на правильне засвоєння поживних речовин і утворення гормонів.

З цього списку можна виключати зовнішній вигляд, жир, воду, які залежать від швидкості обміну речовин.

Його рівень може також вплинути на кількість кілокалорій, необхідних кожному з нас для нормальної життєдіяльності.

Як встановити швидкість обміну речовин?

Всіх цікавить питання, як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути в домашніх умовах, але рідко хто задається питанням, який він повинен бути в нормі.

Найчастіше, побачивши повної людини, їсти дуже мало, ми думаємо, що у нього уповільнений метаболізм, але це не завжди може виявитися правдою.

Існує проста формула, яка допоможе вам визначити необхідну кількість споживаної енергії

Існує формула, яка допоможе визначити необхідну кількість енергії

Швидше за все, він просто не їсть показово і по повній відривається в поодинці.

Хоча не варто виключати хронічні хвороби і ще ряд причин, здатних спровокувати повноту.

Саме тому ви повинні навчитися визначати рівень обміну речовин і кількість енергії, необхідне організму в добу.

Існує універсальна формула кілокалорій, яка допоможе вирахувати необхідну кількість споживаної енергії.

Для чоловіків вона виглядає, так:

(66 + (13,7 * вага) + (5 * зростання) – (6,8 * вік)) * 1,2

Для жінок:

(655 + (9,6 * вага) + (1,8 * зростання) – (4,7 * вік)) * 1,2

Результат – це ваш базовий метаболізм. Він становить середня кількість калорій, яке людина може витратити в день.

У нього входить повсякденна діяльність, але не фізичні навантаження.


Розбираємося, як працює наш обмін речовин

Отримавши свій результат, ви зрозумієте, скільки можете витратити, не набравши жодного зайвого грама без шкоди для здоров'я.

Порада: нестача поживних речовин, як і їх надлишок, уповільнює обмін речовин.

Причини порушення метаболізму

Якщо ви цікавитеся, як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 30 років, ви повинні зрозуміти, з яких причин за всі ці роки він погіршився.

Розглянемо основні причини:

низькокалорійне харчування

Перша з них – низькокалорійне харчування. Починаючи обмежувати себе в їжі, ви не можете отримати ту кількість енергії, яке потрібно організму.

Саме через це організм постійно перебуває в стресі, а в мозок надходить сигнал активно запасатися жиром.

Якщо розглянути ситуацію з іншого боку, організм починає сповільнювати всі процеси і тих калорій, які надходять, йому виявляється досить.


Швидкість метаболізму залежить від кількох речей

Режим харчування

Другою причиною може послужити режим харчування. Якщо ви хочете правильно харчуватися, робіть це 4-5 разів на добу невеликими порціями.

Живильні речовини повинні надходити поступово, а не один раз. На травлення витрачається величезна кількість сил.

Тому якщо ви не будете підігрівати ваш обмін речовин, він вступить в спокій, калорій почне йти мало і користі це не принесе.

Тим більше якщо прийом їжі буде відбуватися раз в день, ви отримаєте тільки зайві жирові відкладення.

Малорухливий спосіб життя

Якщо вас цікавить, як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 50 років, відповідь проста: позбудьтеся від третьої причини – малорухливого способу життя.

Будь-якому відомо: якщо ви досить активні, тренуєтеся, у вас хороший апетит і форма, зайва вага просто не зможе з'явитися.

Не секрет, що головною проблемою уповільненої обміну речовин є неправильне харчування

Не секрет, що головною проблемою уповільненої обміну речовин є неправильне харчування

Це відбувається з різних причин, одна з які – це почастішання серцебиття внаслідок якого кров працює набагато швидше, при цьому вступаючи в різні хімічні процеси.

Таким чином в організмі збільшується кількість кисню, під його впливом починають розщеплюватися жирні кислоти.

Плюс при активних заняттях спортом, Маючи розвинену мускулатуру, в м'язах активніше відбувається згорання жиру.

Порада: чим більше буде м'язів, тим вище буде рівень метаболізму.

авітаміноз

Прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 40 років можна, мінімізувавши нестача вітамінів і мінеральних речовин.

Саме в цьому віці дефіцит починає відчуватися особливо гостро. Головне – тримати в нормі вуглеводний баланс.


Важливо стежити, щоб в організм потрапляли всі необхідні вітаміни

Також стежте за фруктами, овочами, які ви купуєте на ринку і в супермаркеті, в них може міститися величезна кількість нітратів і нітритів.

Всі вітаміни ховаються у нас під носом, головне – розрізнити дійсно якісний продукт.

Водний баланс

І, звичайно ж, п'ятої причиною є водний баланс. Вода важлива для організму, і якщо її недостача знаходиться на критичному рівні, це стає небезпечним для здоров'я.

Перетворення поживних речовин відбувається в міжклітинної рідини, її баланс впливає на метаболізм, як ніщо інше.

Порада: випивайте в день близько 2 літрів чистої води, і ви відчуєте себе по-іншому, а якщо смак вам не до душі, додайте у воду лимон.

Кілька простих порад, як прискорити обмін речовин в організмі в домашніх умовах:

  1. Їжте кожні 2-3 години
  2. Кожна порція не повинна бути більше 250 гр
  3. Збалансуйте свій раціон: 45% білка, 25% вуглеводів, 15% жиру
  4. Спіть мінімум 7 годин

Способи, як прискорити обмін речовин в організмі для схуднення

нарощуйте м'язи, Це дуже важливо, адже саме в них відбувається згорання жирових клітин.

Ви повинні розуміти, що 1 кг м'язів спалює в день приблизно 100 ккал.

Сам жир може навіть не завжди брати участь в цьому процесі.

Чи не втомлюємося нагадувати читачам про необхідність випивати в день правильне кількість води

Чи не втомлюємося нагадувати про необхідність випивати в день правильне кількість води

Винятком виступають ті випадки, коли ви піддаєте себе інтенсивних тренувань.

В результаті організму потрібно набагато більше енергії, ніж в стані спокою, він починає спалювати свої запаси жиру.

У вашому раціоні завжди повинні бути білки. Маючи недолік білка, можна отримати порушення балансу всіх поживних речовин.

Багато хто вважає, що відповідь на питання, як прискорити обмін речовин в організмі простий – це таблетки і вітамінні комплекси.

І вони глибоко помиляються. Куди важливіше пити воду.

Головне – навчитися правильно її вживати маленькими ковтками протягом усього дня.

Беріть з собою на роботу або навчання невелику пляшку і пийте потроху протягом усього дня мінімум 2 літри в день, починаючи з однієї склянки після пробудження.

Чи не пропускайте сніданок. Прийом їжі з ранку важливий, пам'ятайте: він повинен бути повноцінним, щоб розігнати процес обміну речовин на весь день.

Активний спосіб життя - це наше все

Активний спосіб життя – це наше все

Чи не поївши з самого ранку, організм не зможе прокинутися до самого обіду.

При цьому не забувайте чергувати калорійність. Раз в 7 днів можете дозволити собі калорії, які перевищують звичайну норму.

Так ви уникнете стресу і не будете відчувати брак енергії.

Не забувайте про фізичну активність, навіть якщо є величезна кількість відмовок не піти в зал.

Не можна забувати і про відпочинок. Провівши активний день, повноцінно виспіться.

В іншому випадку, ви будете себе погано почувати, пропаде апетит, м'язи стануть слабкіше і неподвижнее.

Це відбувається тому, що організм сам починає економити енергію. Лягайте спати не пізніше 23.00.

Остання порада: будь-яку ціну намагайтеся уникати стресових ситуацій, вчіться радіти дрібницям, які щодня нас оточують.