Як схуднути після пологів швидко в домашніх умовах? [2019]

як схуднути після пологів швидко в домашніх умовах

За час вагітності жінки завжди набирають зайві кілограми.

Особливо активно цей процес протікає в перших двох триместрах – змінюється не тільки система харчування, але і гормональний фон майбутньої матусі.

До того ж багато представниць прекрасної статі дозволяють собі надмірно балуватися забороненими вкусняшками, користуючись перевагами нового положення.

Ситуація докорінно змінюється вже через кілька місяців після появи чада на світло.

І жінка тут же стикається з першими проблемами – потрібно стежити за якістю молока, а значить, і за продуктами в своїй харчової кошику.

Та й організм ослаблений – підійдуть не всякі фізичні навантаження. Розбираємося, як схуднути після пологів максимально швидко і прибрати живіт в домашніх умовах.

зміст:

  1. Головні проблеми в схудненні для жінки після пологів
  2. Як схуднути після пологів годує і не годує мамі
  3. Меню для схуднення після пологів – як і що готувати
  4. Вибираємо спортивні навантаження
  5. 3+ перших вправи для повернення спортивної форми
  6. Альтернативні методи схуднення після пологів

як схуднути після пологів швидко в домашніх умовах

Головні проблеми в схудненні, з якими стикаються жінки після пологів

Пізнавши довгоочікувану радість материнства, незабаром після пологів жінка повертається до звичайного життя і часто зауважує, що відображення в дзеркалі не доставляє колишньої радості – розтяжки, Зайві кілограми, живіт.

У кожній третій починається післяродова депресія, а поганий настрій і агресія проти сім'ї та світу заїдати солодощами, що ще більше погіршує ситуацію.

При цьому схуднути хочеться швидко і без особливих проблем.

як схуднути після пологів швидко в домашніх умовах

Схуднення після пологів потребують системного підходу

До чого потрібно бути готовою:

  1. Якщо ви годуєте грудьми і стрілка вагів стоїть на місці, цілком можливо, зайві кіло ще потрібні вам для збереження якості молока. У процесі годування надлишки жирів у жінок, як правило, розщеплюються.
  2. Протягом двох перших років життя дитини зміненим залишається і гормональний фон мами. Саме дисбаланс гормонів може заважати скинути зайву вагу.
  3. Неправильно складене меню з великою кількістю жирної їжі і солодощів – ще один якір для вашого корабля.
  4. Недостатня фізична активність і неправильно складений режим дня роблять метаболізм повільним, а все нерозтрачена енергія, отримана з їжею, відкладається про запас.
  5. Причиною може також служити відмова матері годувати малюка грудьми. Годування дозволяє жінці витратити від 400 до 600 калорій, тому немає сенсу відмовлятися від нього, не маючи медичних протипоказань.
  6. Втрата мотивації і віри – опинившись в нових «пишних» формах, жінка часто перестає любити себе, впадає в депресію і свідомо проектує себе на невдачу.

Як схуднути після пологів швидко в домашніх умовах, що годує і не годує мамі – 5+ правил

Перше і найголовніше – приготуватися до того, що не вдасться повернути колишню форму за місяць або два, тому запасіться терпінням, хорошим настроєм і переходите до дотримання дієти в комплексі з помірними фізичними навантаженнями.

Саме поєднання цих факторів дозволить вам повернути струнке і красиве тіло.

як схуднути після пологів швидко в домашніх умовах

Віддавайте перевагу свіжим овочам

Крім цього:

  1. Привчіть себе випивати два літри води в день. Вода стимулює процес метаболізму, допомагає виводити з організму токсини і шлаки
  2. Віддавайте перевагу великій кількості білкової їжі, контролюйте вуглеводи і жири. Вибирайте каші, овочі, фрукти – ці продукти допомагають нарощувати м'язову масу, яка в свою чергу стимулює процес спалювання жирів
  3. Харчуйтеся дрібно 4-5 разів на день – невеликими порціями кожні дві години і ні в якому разі не пропускайте сніданок, оскільки саме перший прийом їжі пробуджує метаболізм
  4. Мінімум 20 хвилин в день приділяйте розумним фізичних навантажень, при цьому уникаючи занадто активних видів спорту
  5. Слідкуйте за калорійністю харчування – вона не повинна перевищувати 1500 одиниць
  6. Чи не голодуйте – модні дієти на популярних сайтах це не ваш випадок, оскільки, займаючись власним тілом, молода мама не може не брати до уваги потреби малюка

При складанні дієтичного меню ви повинні виходити зі списку продуктів, які не заподіють шкоди молоку і не позначаться на його якості.

Жінці, чий малюк знаходиться на штучному вигодовуванні, В цьому відношенні буде трохи легше – їй достатньо урізати раціон на 500-700 калорій і підібрати систему занять, виходячи зі стану свого тіла після пологів.

як схуднути після пологів швидко і прибрати живіт в домашніх умовах

їжте каші

Порада: стреси і переживання молодої мами незмінно відбиваються на молоці, саме з цієї причини так важливий позитивний настрій і правильна мотивація для поступового скидання ваги.

Меню для схуднення після пологів – як і що готувати

  1. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми продукти, багаті йодом, залізом і омега-3 жирними кислотами
  2. Їду краще готувати на пару, варити або запікати; тимчасово відмовтеся від жирної і смаженої їжі
  3. Вуглеводи вживайте в першій половині дня, білки – вдень і ввечері
  4. Вибирайте несолодкі сорти фруктів і ягід; якщо годуєте грудьми – віддавайте перевагу гіпоалергенним, переважно місцевим плодам
  5. Вживайте більше зелені і свіжих салатів
  6. Вибирайте нежирні молочні продукти: пийте кефір, ряжанку, знежирені йогурти зі злаками, кисле молоко
  7. Горіхи і сухофрукти їжте в невеликій кількості виключно в якості перекусу
  8. Відмовтеся від білого хліба на користь хліба з борошна грубого помелу
  9. Пам'ятайте про те, що раціон повинен бути повним і різноплановим, щоб організм отримував необхідну кількість вітамінів для вас і малюка
  10. Відмовтеся від макаронних виробів, якщо це не паста з твердих сортів пшениці, консервів, магазинних соусів, алкоголю
як схуднути після пологів швидко і прибрати живіт в домашніх умовах

Намагайтеся вибирати місцеві продукти, щоб захистити малюка від алергії

Вживайте в день не більше:

  1. Цукор – 50 г
  2. Кисломолочні продукти – 0,5 л
  3. Овочі – 0,6 кг
  4. Фрукти – 0,3 кг
  5. Сир – 50 г
  6. Вершкове масло – 20 г
  7. Рослинна олія – ??25 г

Як схуднути після пологів швидко в домашніх умовах – вибираємо спортивні навантаження

Правильне харчування безсумнівно досить швидко дасть перші результати, але ось підтягнути м'язовий корсет і позбутися від післяпологового живота допоможе тільки спорт.

Годуючим мамам при вдалих і легких пологах починати робити зарядку можна вже до кінця другого місяця.

У разі діастаза програма тренувань залежить від ступеня розбіжності м'язів.

Більш детально про цю проблему можна прочитати в цієї статті на нашому сайті.

Як впоратися з післяпологовим животом?

Ця проблема – основна для недавно народили жінок, адже м'язи розтягувалися весь тривалий період, поки вони виношували чадо, і наївно припускати, що все стане на свої місця відразу після пологів.

На це знадобиться мінімум півроку.

Прискорити процес при відсутності протипоказань допоможе регулярне виконання таких вправ:

  1. Скручування з положення лежачи – 2-3 підходи по 15-20 разів
  2. Сідничні місток – 2-3 підходи по 10 разів
  3. Підйом корпуса з положення лежачи – 2-3 підходи по 15-20 разів
  4. Планка – це статична вправа ідеально для комплексного тренування всіх м'язів

як схуднути після пологів швидко і прибрати живіт в домашніх умовах

Поступово починайте займатися спортом

Порада: при діастазі м'язів живота після пологів виконувати планку не рекомендується.

Який вид спорту вибрати?

Ідеальним початком тренувань буде регулярна практика пілатесу, йоги, калланетики, стретчинга для початківців.

Ці спортивні дисципліни надають найбільш ефективний вплив на що втратив тонус організм, допомагають зібратися, привести в порядок нерви і налаштуватися на позитивну хвилю.

Можна додати і регулярну практику медитації.

З огляду на зайнятість і божевільний режим дня молодих матусь, вони ідеальні для домашньої практики, а займатися легко, використовуючи вільний графік в мережі.

Непогано також один-два рази на тиждень відвідувати басейн.

Якщо ви записалися в спортзал, пам'ятайте про те, що всі вправи слід виконувати без додаткових обважнювачів і відмовитися від підняття великих ваг.

Гантель в 2-3 кіло – ваш гранично допустимий максимум.

Також варто уникати будь-яких травмонебезпечних для грудей вправ і використовувати спеціальний фіксуючий спортивний бюстгальтер.

як схуднути після пологів швидко і прибрати живіт в домашніх умовах

Піші прогулянки в парку теж можна віднести до розряду фізичних навантажень

Порада: жінкам в післяпологовий період краще утриматися від активних кардиотренировок, що включають біг, аеробіку і степ, оскільки під час занять ви втрачаєте велику кількість рідини, що може негативно відбитися на якості молока.

3+ перших вправи для повернення спортивної форми

Будь-які заняття починайте з простою десятихвилинної розминки, яка повинна складатися з ходьби на місці, махів руками і ногами, поворотів корпусу і шиї.

Після приступайте до основного комплексу.

присідання

20 раз виконайте класичні глибокі присідання. Уважно стежте за тим, щоб коліна не завалювались, спина залишалася рівною. Тулуб трохи подайте вперед.

як схуднути після пологів швидко в домашніх умовах відео безкоштовно

Планка комплексно опрацьовує всі м'язи

Класична планка

прийнявши оптимальну позицію, Затримайтеся в ній на хвилину без перерв. Руки зігнуті в ліктях, живіт і попа втягнуті. Після 20 секунд ви відчуєте, як тіло почне вібрувати.

випади

З положення стоячи зробіть випад однією ногою вперед так, щоб друга виявилася зігнута під кутом 90 градусів.

Зробіть 2 кола по 15 повторень на кожну ногу. При бажанні в руки можна взяти невеликі гантелі до трьох кіло або пляшки з водою.

віджимання

Якщо класична позиція дається вам важко або не дається зовсім, почніть з варіанта для новачків з упором на коліна. Виконайте 2-3 підходи по 12 разів.

як схуднути після пологів швидко в домашніх умовах відео безкоштовно

Не забудьте про віджимання

Комплекс вправ завершите 15-хвилинною ходьбою на місці.

Порада: носіння малюка на руках і тривалі піші прогулянки з коляскою допомагають мамам ефективно спалювати зайві калорії.

Більше вправ для жінок після народження дитини, а також ряд рекомендації, коли і з чого починати заняття спортом, ви знайдете в цієї статті на нашому сайті.

Альтернативні методи схуднення після пологів

Непогані відгуки про те, як схуднути після пологів швидко в домашніх умовах мають і альтернативні способи боротьби з набраними кілограмами.

До них відноситься:

масаж – домашній самомасаж або професійний зі спеціальними засобами допоможе підтягнути шкіру на проблемних ділянках.

Спа процедури – регулярне скрабірованіе шкіри додасть їй тонус і свіжий вигляд. Проводити процедуру можна за допомогою мочалки і спеціальних масажерів.

обгортання – харчова плівка, мед, глина та ефірні масла при відсутності алергії на останні. Накладати склад рекомендується після душа, коли шкіра буде добре розпарені.

як схуднути після пологів швидко в домашніх умовах відео безкоштовно

Не забувайте про повноцінний відпочинок

Як бачите, повернути себе в допологову форму – цілком можна вирішити завдання, яка під силу кожній представниці прекрасної статі.

Головне – віра в себе, бажання і трохи зусиль.

Як схуднути після пологів швидко в домашніх умовах, ви дізнаєтеся з цього корисного відео: