Як швидко заснути за 1 хвилину – поради [2019]

Як швидко заснути за 1 хвилину

Як швидко заснути за 1 хвилину? Ете питання актуальне для різного віку, тому відповідь на нього шукають багато.

Дослідження показують, що людей, які страждають від безсоння з кожним роком стає все більше і більше.

Причина криється в сучасному способі життя, який підносить понівечений тривогою і стресом, Неправильний режим дня, надмірну вечірню діяльність в соціальних мережах і низький рівень фізичної активності.

Ви страждаєте від поганої якості сну? хвилюєтеся за здоров'я своїх дітей?

Прийшов час засипати так само солодко, як це робили наші предки ще зовсім недавно. Ми підкажемо як.

зміст:

  1. Як швидко заснути за 1 хвилину в 13 років?
  2. Як швидко заснути за 1 хвилину в 12 років?
  3. Практичні рекомендації для сну дорослої
  4. Психологічні прийоми для швидкого засипання

Особливо складно відправити спати дитину, якщо він оточений гаджетами

Як швидко заснути за 1 хвилину в 13 років? Причини «недосипу», головний спосіб боротьби з ним

Саме з цього віку вашої дитини можна сміливо називати підлітком.

Можливо, ви забули, що в дійсності несе для маленької людини цей вік?

Тіло активно розбудовується, що, звичайно ж, впливає на мислення і соціальну взаємодію.

Можна сказати, цей аспект (соціум) починає відігравати особливу роль в його житті.

Школа, спілкування з однодумцями, пошук себе …

Все це приносить багато радості і стресу. сильні емоції, Які не виражені словесно або на папері нагнітають психічний стан. Підсумок – сон порушений.

Підліток крутиться в ліжку, перекручуючи в голові ще раз і ще раз одні й ті ж ситуації, переживає щодо завтрашнього дня і далеких планів.


Міцний сон є основою здоров'я і дорослих і дітей будь-якого віку

Постарайтеся заздалегідь пояснити йому, як краще підготуватися до сну. Якщо момент упущений, безпосередньо вплинути буде проблематично.

У кращому випадку ваша дитина відмовиться слідувати прямими вказівками типу: «йди спати».

Це викличе «бунт» і протистояння з його боку.

Краще відразу ж виробити у нього правильна поведінка, що сприяє швидкому відходу в царство Морфея і пояснити, чому відмовлятися від правильного режиму шкідливо.

Безсоння може привести до таких наслідків:

  1. Відсутність здатності до зосередження
  2. «Коротка» пам'ять
  3. депресія
  4. Почуття нездужання, розбитості
  5. Погана успішність у школі
  6. апатія
  7. Неконтрольовані спалахи агресії
  8. Порушення рефлексів, координації тіла


Повноцінний сон особливо важливий для підлітка

Перш за все важливо дотримуватися одного і того ж графіка дня.

Якщо дитина буде засинати і прокидатися в один і той же час, питання як швидко заснути за 1 хвилину в 12 років, у вас стояти не буде.

Середньостатистична тривалість для цього віку – приблизно 9-10 годин, а не 7, як це часто буває.

Прокидатися він повинен так, щоб будильник служив останнім нагадуванням, що пора вставати, а не дзвінким по 30 хвилин, дратівливим весь будинок механізмом.

Якщо такого не трапляється, сну катастрофічно не вистачає.

У підлітковий період вироблення мелатоніну, головного «сонного» гормону, кілька уповільнена. Саме тому запит, як швидко заснути за 1 хвилину в 15 років так популярний в мережі Інтернет.

Не перешкоджайте денного сну за умови, що його тривалість не перевищує 2 годин.

Пубертатний період – час сильного стресу для тіла і психіки, багато прокидаються, роблять уроки, вечеряють і без будь-яких проблем сплять до самого ранку.


Денний сон не повинен триває довше двох годин

А ось довгий відпочинок у вихідні сни краще обмежити, але тільки за умови, що дитина поспав не менш 8 годин.

Поясніть чаду, що запастися енергією про запас, грати у відеоігри до півночі, з умовою «на вихідних відісплюся», не вийде.

Це тільки зіб'є графік, встановлений протягом робочого тижня.

Постарайтеся поговорити з підлітком про те, як пройшов день, дайте можливість висловитися.

Якщо з якоїсь причини він замкнутий і не готовий поговорити начистоту, подаруйте щоденник для особистих записів.

Викладене на папері обтяжує набагато менше, плюс – це хороший виплеск емоцій перед сном.

У більшості випадків ви самі знаєте, що допоможе вашому чаду. Тактильно сприйнятливих дітей добре розслабляє масаж усього тіла.

Спробуйте відвернути дитини книгою

Спробуйте відвернути дитини книгою

Легко помасажуйте шию, плечі, спину, ступні ніг до повного релаксу. Можливо, він засне вже в процесі і питання вирішиться автоматично.

Порада: постарайтеся створити тиху атмосферу, і дитина засне миттєво. Навіть шум телевізора в сусідній кімнаті може все зіпсувати.

Як швидко заснути за 1 хвилину в 12 років? Читати чи не читати в ліжку? Чи дозволяти їсти перед сном?

Як швидко заснути за 1 хвилину і не повертатися в ліжку в 10, 11, 12 років?

Для початку заберіть від чада зайві подразники, що виділяють струм. Внутрішній годинник наших предків працювали бездоганно.

Наставала ніч, вони відчували сонливість і лягали спати відразу ж після заходу сонця. В наші дні так само надходять тільки старообрядницькі селища де-небудь в глушині.

Чому ж так відбувається, якщо подібний сон ще не так давно був настільки природний, так і ритм життя вимагає від нас все більшого?

Відповідь проста – гаджети. Тільки в повній темряві виробляється потрібний «букет» вечірніх гормонів.


Існує маса способів налагодити сон

ПК, планшет, телефон – все це відволікає мозок, а яскраві екрани руйнують механізм природної сонливості.

Поступово сонний стан проходить, замість нього з'являється почуття тривоги, від якої важко відмахнутися.

Попросіть підлітка прибрати всю техніку мінімум за дві години до сну. Як швидко заснути за 1 хвилину? Читати!

Віддавайте перевагу романам або класиці, попросіть не читати насичене діями чтиво або жахи.

Це тільки погіршить ситуацію. Дитині буде достатньо всього пару сторінок для швидкого занурення в сон. Тільки забезпечте його м'яким світлом від невеликої лампи.

Новинна стрічка на екрані і справжня книга – зовсім не одне і те ж.

Деякі батьки підозрюють, що чадо хитрує, якщо відразу перед сном просить їсти.

Але, можливо, це природна реакція організму, своєрідна підготовка до нічного режиму.

Якщо без їжі перед сном не обійтися, нехай це буде щось на зразок склянки молока або йогурту

Якщо без їжі перед сном не обійтися, нехай це буде щось на зразок склянки молока або йогурту

багатьом після легкого перекусу заснути набагато легше, визначте необхідність такого прийому їжі самі, знаючи особливості харчування і сприйнятливості підлітка.

Як швидко заснути за 1 хвилину в 14 років? Доорміте тінейджера правильної їжею.

Краще віддавати перевагу:

  1. банану
  2. теплого молока
  3. Йогурту без добавок
  4. яблуку
  5. запеченим овочам
  6. Невеликій кількості сиру

Простежте, щоб нічого жирного, копченого або смаженого не потрапило в тарілку для пізньої вечері.

Така їжа, швидше за все, принесе печію, неприємне відчуття тяжкості, а значить, неспокійний, неміцний сон.

Як швидко розслабитися і заснути за 1 хвилину в 11 років?

Предложіте замість гучних ігор прийняти гарячу, розслаблюючу ванну (Приблизно 38º С).

У більшості випадків ви самі знаєте, що надасть кращий вплив на ваше чадо і на вас самих

У більшості випадків ви самі знаєте, що надасть кращий вплив на ваше чадо і на вас самих

Це розслабить м'язи і підготує психіку до переходу в царство мрій. Поки дитина в ванні, провітріть кімнату.

Тепле тіло і прохолодне повітря відмінно сприяють нашим цілям.

Порада: якщо дитина категорично не любить читати або ви побоюєтеся за його зір, включіть в колонках аудіокнигу і поставте таймер на 60 хвилин. Чадо «вирубиться» набагато раніше.

Практичні рекомендації для якісного сну дорослого

Ви жайворонок чи сова? Жартую.

Насправді, таких понять немає, є люди з налагодженим режимом сну і без нього, коли емоції і розумові процеси так роздувають мозок, що хочеться щось робити, писати, творити, читати цілими ночами.

Це неправильно, але якщо у вас проблеми зі сном, а фізично ви здорові, значить, справа в біоритми.

А їх можна при бажанні відкоригувати як вам завгодно.

Щоб добре спати вночі, не зловживайте кавою після двох годин дня

Щоб добре спати вночі, не зловживайте кавою після двох годин дня

займіться спортом. Скільки разів ви чули це, але не сприймали всерйоз?

Тепер без жартів: спортивні тренування – це найшвидший і ефективний спосіб скоротити ваші спроби заснути від цілої години до п'яти хвилин.

Те ж саме стосується і підлітків, адже вони теж проживають своє життя в навчальних закладах виключно в положенні сидячи.

Однією фізкультури теж далеко не достатньо для сильного, пашить здоров'ям організму.

Та й дорослому зарядкою явно не обійтися. Крім того, це відмінний спосіб зняти накопичилася стрес і відігнати погані думки, Які відвідують, в тому числі, і цілком сформовані особистості.

Тільки уникайте вечірнього тренінгу.

Займіться любов'ю! Ця порада особливо актуальне для чоловіків. З жінками все складніше.

Відразу після оргазму гормони вирують, тому багато хто відзначає сплеск енергії, але якщо ви проігноруєте його, через 5-7 хвилин тепла хвиля сну накриє з головою.


Без восьмигодинного відпочинку нікуди

Добре, якщо ви спите на великий, зручному ліжку з приємним постільною білизною.

Деяким дуже заважають випадкові дотики партнера, а хтось розслабляється в теплих обіймах найкраще.

Прослідкуйте за собою, зробіть результати і дійте, виходячи з цього.

Досягти бажаного вам допоможуть також ось ці рекомендації:

  1. Лягайте завжди в один і той же час. Допустиме відхилення – півгодини, але не більше. Ідеально укладатися в 22:00. Підйом в такому випадку в 7-8 годин ранку.
  2. Забороніть домашнім тваринам відвідувати вашу спальню. Вони як мінімум розбудять вас кілька разів за ніч. І якщо цей період доведеться на фазу швидкого сну, знову заснути буде складно.
  3. Поставте для себе мету: прокинутися, наприклад, в 7, за день зробити всі важливі справи. Зосередженість допоможе швидко заснути і прокинутися вчасно.
  4. Кофеїн здатний збити ваш гормональний баланс. Навіть одна чашка після 14:00. Активні речовини просто не встигнуть повністю засвоїтися.
  5. Стримуйте себе і не «Куня» ввечері. Всіма силами проганяйте дрімоту хоча б до 21:30.
  6. Помилкою буде слухати будь-яку, навіть спокійну класичну музику в навушниках. Навіть найзручніші моделі натиснуть на ніжні місця, і ви прокинетеся серед ночі з головним болем.
  7. Використовуйте ліжко тільки за призначенням. Не лежіть на ній просто так, гортаючи журнал або розмовляючи по телефону. Привчіть мозок думати про ліжка тільки як про місце для відпочинку.
Ведіть активний спосіб життя

Ведіть активний спосіб життя

Хорошим способом є своєрідна медитація. Уявіть своє тіло в деталях.

Починаючи з кінчиків великих пальців, починайте короткочасно напружувати і розслабляти кожен м'яз. Дихайте повільно і глибоко.

Останньою крапкою для вашого розслаблення повинен стати кінчик носа. Як швидко заснути за 1 хвилину, розповість відповідне відео з повним описом практики.

Порада: якщо ви спите в піжамі, купуйте завжди на один розмір більше. Ваші спонтанні рухи не повинні бути скуті одягом.

Психологічні прийоми для швидкого засипання

Перед сном прийнято вважати овечок, але що якщо це не працює? Краще уявіть чорний колір.

Він абсолютно нейтральний, не дасть мозку зачепитися за десятки асоціацій і мерехтливих картинок-спогадів перед очима, і ви спокійно заснете.

Частіше обіймайтеся і любіть один одного

Частіше обіймайтеся і любіть один одного

Візуалізують найпрекрасніше місце на землі. У кожного воно буде своїм, індивідуальним.

В деталях уявіть дерева, водойми, бірюзу неба, спів птахів.

Пориньте в стан тепла, подумки заселите це місце улюбленими людьми і зосередьтеся на приємному відчутті тепла і любові, що закутує все тіло.

Ви навіть не помітите, як приємна візуалізація перейде в міцний сон.

Добре справляється із завданням «поза мрійника». Укладайтеся на спину і покладіть руки за голову.

Перестаньте зациклюватися на пекучому бажанні заснути, ви і так вже відпочиваєте.

Якщо вважати овечок не виходить, спробуйте який-небудь із запропонованих нами методів

Якщо вважати овечок не виходить, спробуйте який-небудь із запропонованих нами методів

Перебуваючи вдома, пам'ятайте – вам нічого не загрожує. Розслабтеся, закрийте очі, сенсорне сприйняття на мінімумі. Уявіть, що ви лежите на зеленому лузі і просто помрійте!

Відчуйте свою присутність в моменті тут і зараз, пливіть за потоком, спостерігайте за собою як би з боку.

Так ви знизите тяжке очікування, відчуєте умиротворення і швидко заснете. Крім того, якість вашого відпочинку значно збільшиться.

Порада: лягайте на спину, витягніть руки уздовж тіла. Злегка закотити очі вгору. Це положення вважається максимально природним і позитивним для нашого тіла і поставленої мети – глибокого і міцного сну.