(Adsbygoogle = window.adsbygoogle || []). Push ({ google_ad_client: "ca-pub-9016628157725757", enable_page_level_ads: true });
/ * * /
Лайфхак

«Не треба соромитися ...» - 10 важливих кроків до подолання комплексів

как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным

 

Як перестати бути сором'язливим і замкнутим, невпевненим в собі і закритим?

 

За статистикою цим питанням задається кожен 10-й чоловік. Сором'язливість - це не скромність, яка прикрашає.

 

Це несвідомий страх перед суспільством, нескінченне копання в собі, боязнь спілкування, невміння піднести свої кращі сторони.

 

Боязкий людина весь нескладний і незібраний, зациклений, що все про нього погано думають або засуджують. Йому невтямки, що про нього не думають зовсім, поки він надійно приростає до панцира.

 

Більш того, поведінка із серії «в село, до тітки, в глушину, в Саратов» здається оточуючим зарозумілим і дратує.

 

Вони не розуміють, що нещасний хотів би бути центром компанії, але не може. Розбираємося, як вийти з ситуації, пізнати радість комунікації зі світом і вбити внутрішнього цензора.

 

Зміст:

  1. Як перестати бути сором'язливим і замкнутим?
  2. 10+ кроків на шляху до набуття впевненості
  3. 5 + книг, які допоможуть змінитися

 

как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным

 

Як перестати бути сором'язливим і замкнутим, невпевненим у собі людиною?

Цікаво, що вперше саме слово «сором'язливість» було вжито в англійському вірші в 1000- м році.

 

І означало воно «легкий переляк». Це визначення почасти є вірним: психологи описують боязкість як вираз на свідомому рівні бурхливих в нас протиріч і страхів, що викликають соціофобію.

 

соціофобія люблять сидіти вдома, шукають віддалену роботу, мало спілкуються з людьми і звертаються за допомогою, тільки якщо потоп або землетрус.

 

Друзів у них мало / ні / один, коханої людини теж / непостійний, а життя складається з перманентного самокопання: «Чому я такий невдаха, моя життя котиться в нікуди, я помру на самоті в оточенні котиків ».

 

Вони не знають, як знайомитися, про що розмовляти з шкільними товаришами і як взагалі люди збиваються в зграї - з одного боку, хочеться опинитися серед них; з іншого - страх бути осміяним / приниженим / не прийнятим в рази сильніше.

 

Вони намагаються убезпечити себе, щоб уникнути поразки, і якби могли, надягали б поверх одягу футляр, як чеховський персонаж.

 

как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным
Шукаємо способи боротьби з самотністю в натовпі

 

Стеснительность часом досягає вселенських масштабів: у мене була подруга, яка боялася попросити водія зупинити автобус на потрібній зупинці. | || 363

 

Здивується чи хтось, якщо я скажу, що шукати корінь проблеми потрібно в дитинстві?

 

І хоча дослідник психології особистості Реймонд Кеттел переконаний, що боязкість передається у спадок (частково так, тому що діти копіюють поведінку батьків), основними її причинами є:

 

  1. Відносини з родиною - наскільки вони були довірчими, хвалили чи чадо, чи намагалися зрозуміти, або нескінченно переконували, що п'ятірка сусідського хлопчика Васі більше пятерістая, а фігура дівчинки Каті більше складна.
  2. Успішність в школі, спілкування з однокласниками і вчителями - виділяли викладачі улюбленців, л ДКО чи давалися знання і уроки фізичного виховання. Чи була людина предметом насмішок через зайвої ваги, окулярів, або проблем з промовою, або легко йшов на контакт і обростав друзями.
  3. Психологічні травми, причиною яких може бути неувага з боку одного або обох батьків, те, що мама / тата з родини.

 

как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным
Комплекси людини тягнуться корінням в дитячі психологічні травми

 

Кожен соціофобія відмінно знає, де закопано його головне дитяче переживання, але не знає, куди його перепоховати навічно.

 

Ясна річ, старі комплекси ми котимо, як чемоданчик на трьох колесах, у доросле життя і продовжуємо розвивати, тому що не привчені звертатися за допомогою до психологам.

 

І з хорошими фахівцями у нас поки, на жаль, сутужно.

 

Ще один гуру психоаналізу Пол Пілконіс виділив два типу соромливих людей:

 

  1. Ті, ​​які соромляться на публіці
  2. Ті, ​​які соромляться перед собою

 

Як ви думаєте, які гірше? Так, другі - представники цієї касти не визнаються в наявності проблеми навіть самим собі.

 

Незважаючи на те, що прогресу можна досягти займаючись «самолікуванням». Це один з небагатьох випадків, коли воно доречно.

 

как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным человеком
Часто соціофобія не чесні навіть з собою

 

Порада: психолог Михайло Литвак головною причиною боязкості називає манію величі, так само, як і боязнь невдач. На його думку, соціофобія міркують: «Йому (іншому, нормальному, не такому, як я) можна, що з ним буде, а мені ні в якому разі не можна».

 

Як перестати бути сором'язливим і замкнутим - 10+ кроків на шляху до набуття впевненості в собі

Крок 1: розмежовуємо замкнутість і сором'язливість

Замкнуте і сором'язливий - два різні людини.

 

Перший відчуває себе комфортно на самоті або в компанії вузького кола людей, вміє займати свій час, не тривожиться, що мало спілкується і рідко виходить у світ.

 

У нього є робота і хобі, він багато читає, може підтримати бесіду, не жахається, коли його просять висловити власну думку.

 

Сором'язливий - всім цим обділений. Йти на контакт йому заважає почуття страху. Разом: замкнутість - свідомий вибір; сором'язливість - вимагає корекції.

 

как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным книга
Вчимося долати страхи

 

Крок 2: пізнаємо ази самоаналізу

Кожен раз, коли вам здається, що ви перебуваєте під пильною та засуджує увагою оточуючих, згадуйте, що єдиний ваш суддя - це ви самі.

 

Засуджуєте себе ви, тому вчіться приймати і розуміти, а не критикувати.

 

Коріння невпевненості в собі - почуття сорому і незручність:

 

  1. З полки в супермаркеті впала банку? Швидше за все, це не ви косорукості, а співробітник торгової мережі неправильно розставив товар.
  2. Не знаєте, про що говорити на першому побаченні? Скажіть про це прямо - і незграбний момент зникне. Половина пар не знає, з чого починати діалог.
  3. Перед співбесідою порвалися колготки? Ні, це не ви невдаха. Таке трапляється. Перестаньте комплексувати - ви улаштовуєтеся на роботу, а не продавати панчохи. Більшій частині дівчат з рекрутингових агентств доводилося бувати в аналогічній ситуації.

 

Порада: дізнатися ступінь страху і як перестати бути сором'язливим і замкнутим, а також невпевненим в собі допоможе онлайн-тест. Кращим на сьогодні є тест американського коледжу Уеллслі. Знайти його можна на офіційному сайті навчального закладу.

 

как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным книга
Залишаємо зону комфорту

| || 491

Шаг 3: развивайте уверенность в себе

Складіть список ваших позитивних якостей і інтересів, і розвивайте їх.

 

Ходіть на курси, слухайте лекції, віддавайте перевагу реальним, а не онлайн-тренінгів: люди швидше зближуються і йдуть на контакт, якщо вони об'єднані загальними темами для бесід.

 

Крок 4: покиньте зону комфорту

Це там, де тепло, затишно, плед, серіали і печеньки.

 

Через «не могу» заставляйте себя делать то, что не нравится:

 

  1. Запишіться в спортзал - чесно, там на вас ніхто не дивиться, бо всі захоплені власними трицепсами. Ні, тренер не буде сміятися, він зустрічав і більших / дрібних персонажів, а бажання змінити себе завжди викликає повагу і піднімає самооцінку.
  2. Займіться зовнішністю - зачіскою, одягом, манікюром; просите допомоги у консультантів в торгових центрах, визирає з примірочної з проханням принести ваш розмір.
  3. Зареєструйтеся на сайті знайомств - не факт, що ви знайдете там другу половинку, але досвід спілкування отримаєте - це точно; ходите на реальні побачення з сподобалися людьми. Якщо відношення не складуться, може вирости дружба по інтересам.
  4. Знайдіть собі хобі, якщо такого немає, і приділяйте йому хоча б півгодини в день, навіть якщо робота вкрай вимотала. Широке коло знань робить вас привабливим і цікавим в очах оточуючих, при цьому залишає менше часу для саморуйнування.
  5. Попрацюйте волонтером - одночасно ви будете спілкуватися з людьми, робити добро і піднімати самооцінку.
  6. Гуляйте без навушників, телефонуйте замість того, щоб писати sms - людина цілеспрямовано оточує себе гаджетами, отрезающими реальне спілкування.

 

как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным книга
Вирушаємо в подорож || | 533

 

Крок 5: зберіть валізу

І рушайте в самостійну подорож.

 

А ще краще при можливості тимчасово змініть місце проживання - так у вас збільшаться шанси повірити в себе, адже навкруги не буде тих людей, які, на вашу думку, думають про вас погано.

 

Зате буде маса ситуацій для виходу у велике життя - запитати дорогу, знайти супермаркет / музей / кінотеатр, попрактикуватися в іноземних мовах, вибрати незвичну одяг і т. д.

 

Крок 6: залиште минуле

Перестаньте згадувати поразки - помиляються всі і завжди. Чим більше ви будете прокручувати в голові викликані невдалим спілкуванням переживання, тим глибше буде ваша депресія.

 

Крок 7: дозвольте думати про вас погано

Хоча б тому що не буває ідеальних людей і всім сподобатися не вийде.

 

Вам теж не до душі колега або сусід з п'ятого поверху, а та актриса з серіалу взагалі дратує, так чому ви повинні бути всім милі?

| || 569

как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным
Чаще улыбаемся

 

Крок 8: посміхайтеся при першій-ліпшій можливості

Не тільки тому, що це корисно і продовжує життя, але і тому що гарний настрій притягує аналогічне.

 

Всім до душі самодостатні, усміхнені і легкі люди, які «не вантажать». І це не тому що все навколо черстві, а тому що проблеми є у всіх.

 

Крок 9: не сподівайтеся отримати все і відразу

Однією з основних причин невпевненості в собі є бажання досягти миттєвого досконалості.

 

Але доведеться вас розчарувати: по-перше, досконалості досягти неможливо; по-друге, щоб пізнати успіх, доведеться працювати над собою щодня.

 

Тому почніть з маленьких цілей і самі не помітите, як заповажав себе.

 

Наприклад: кожен день качайте прес, читайте п'ять сторінок тієї нецікавою книги англійською, запитуйте про самопочуття бабусь біля під'їзду, обговорюйте з колегами новини.

| || 602

как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным видео
Вчимося будувати особисті стосунки

 

Крок 10: правильно вишиковуйте особисті відносини

Полюбити соціофобія - сумнівна радість для людини без комунікативних проблем.

 

Боязкі невпевнені люди вимагають до себе підвищеної уваги.

 

Їм здається, що їх недостатньо люблять, адже «вони погані або якісь не такі, як усі». Вони готові нескінченно мучити другу половину причіпками і сльозами.

 

Згадуйте про свою особливість, готуючись висловити чергове: «Ти мені не ... (потрібне вставити)».

|| | 628

Одна моя знакомая стеснительная девушка засмотрелась на мужчину в метро, считая, что он ее не замечает.  Вже дуже красивим він їй здався.

 

А красень візьми, та познайомся. Так ось, коли зав'язалися стосунки, вона почала мучити бойфренда бесідами на тему: «Ти зі мною познайомився тільки тому, що я на тебе подивилася».

 

Закінчилося все тим, що у красеня здали нерви, і він зник.

 

как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным тест
Відмовляємося від спілкування в мережі на користь виходів оффлайн

 

І, нарешті, останній перевірений на собі раду: заведіть відв'язного емоційного одного.

 

Того, який завжди в гущі подій і в центрі будь-якої компанії. Спостерігаючи за ним, ви побічно будете брати участь в божевіллі (в хорошому сенсі) і зрозумієте, що спілкування - це не страшно.

 

Як перестати бути сором'язливим і замкнутим - корисні для саморозвитку книги

Не думайте, що ви самотні у своїй біді - сотні видатних психологів і психотерапевтів усього світу списали не одну тонну паперу, щоб вирішити вашу проблему.

 

Видання зі списку нижче дозволять краще зрозуміти себе і відшукати першопричину патологічної боязні:

| || 665

  1. Александр Вемъ «сором'язливість і як з нею боротися»
  2. Філіп Зімбардо «як побороти сором'язливість»
  3. Сьюзан Кейн «Інтроверти. Як використовувати особливості свого характеру »
  4. Лейл Лаундес« Прощай, сором'язливість! 85 способів подолати боязкість і бути впевненими в собі »
  5. Лейл Лаундес« Як говорити про що завгодно і з ким завгодно »
  6. Худоба Стоссел «Століття тривожності: страхи, надії, неврози і пошуки душевного спокою»
  7. Етгар Керет «Сім ситих років»
  8. Антон Зайна і Дарина Варламова «з глузду з'їхати!»

 

как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным книги
Якщо впоратися з проблемою самостійно не виходить, шукаємо хорошого психолога

 

Перші п'ять повністю присвячені проблемі социофобии.

 

Решта навчать з гумором дивитися на невдачі і ставитися до життя простіше.

 

Дізнатися, як перестати бути сором'язливим і замкнутим, невпевненою в собі людиною також допоможе відео-лекція психолога Михайла Лубківського:

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 3 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...